سال جا بهترين 12 صحتمند کائڻ وارا ڪتاب

مواد

• کائو ، پيئو ، ۽ صحتمند ٿيو: هارورڊ ميڊيڪل اسڪول لاءِ صحتمند کائڻ جو
• نيري زون حل
• بک لڳڻ واري ڇوڪري صاف ۽ بک برداشت ڪندي آهي
• توهان جي فوري برتن سان گڏ پيلو کاڪ
• 30-ڏينھن ڪيٽيگينڪ صفائي
• کاڌي جي آزادي هميشه جي لاءِ
• شفا توهان جي گٽ جا کڪ ڪتاب
• جيئرو رهڻ لاءِ کاڌو
• جهنگلي ڪمبل نامياتي
• گهر ۾ مڪمل فوڊ باورچی خانه ۾
• نئون ابتدائي نقشه
• نصيب باورچی خانه

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسان پنهنجي جينياتيات کي قابو ۾ نٿا رکي سگھون ، پر اسان پنھنجي جسم کي خوراڪ ڏيڻ واري طريقي کي ڪنٽرول ڪري سگھون ٿا. ھڪڙو صحتمند غذا کائڻ - ورزش سان گڏ - ھڪڙو اھم اھم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا دائمي صحت واري حالتن جي خطري کي گھٽائڻ لاء جيئن ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪينسر.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته صحتمند وزن کي برقرار رکڻ لاءِ هڪ صحتمند غذا تمام ضروري آهي. آخرڪار ، توهان ڪيوريئرز کي تمام گهڻو جلدي وٺي سگهو ٿا جئين توهان انهن کي ختم ڪري سگهو ٿا. سفارش ڪئي وئي آهي مختلف قسم جي ميون ۽ ڀا eatingيون ، س grو اناج ، گهٽ-چربی ڊيري ، ۽ بغير پروٽين ، جڏهن ته سوڊيم کي محدود ڪرڻ ، شامل ڪيل کنڊ ۽ ٽرانس چربی کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.

اسان جون مصروف جديد زندگيون هميشه لاءِ اسان لاءِ آسان نه بڻائينديون ته اسان صحتمند خوراڪ جي منصوبابندي ڪريون. اهي ڪتاب توهان جي کاڌ خوراڪ کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ مختلف قسمن جي صحتمند غذا ۽ ڪيترن ئي نسخن ۽ هيڪن بابت هدايتون فراهم ڪندا آهن.

کائو ، پيئو ، ۽ صحتمند ٿيو: هارورڊ ميڊيڪل اسڪول لاءِ صحتمند کائڻ جو

هتي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ غذا بابت تمام گهڻو مشورو آهي ۽ نه اهو سڀ سائنس جو بنياد آهي. ڊاڪٽر والٽر وليٽ ايٽڪن ۽ ​​ڏکڻ سمنڊ وانگر فوٽ ڊائٽ کي رد ڪرڻ لاءِ تحقيق جو استعمال ڪندو آهي. هن ڪارب بابت بابت يو ايس اي ڊي جي هدايتن جي هڪ ناقد پيش ڪئي. ”کائڻ ، پيئڻ ، ۽ صحتمند هئڻ“ ۾ ، هو توهان جي غذا جي توازن لاءِ هڪ رهنمائي فراهم ڪندو آهي جنهن ۾ ڪارب ، چرٻي ، پروٽين ۽ ٻين خوراڪ جا گروهه جو صحيح تناسب شامل هجي.

نيري زون حل

ليکڪ ڊين بوٽير دنيا جي جڳهن وانگر بليو زونز جي تعريف ڪئي آهي جتي ماڻهن کي سڀ کان ڊگهي عرصي تائين رهڻو پيو. "بليو زونس حل" غذا ۽ طرز زندگي جي طريقن کي دريافت ڪندو آهي جهڙوڪ اوڪياناوا ، جاپان ، سرڊينيا ، اٽلي ۽ ٻين علائقن ۾ استعمال ٿيل آهن. بٽلر وضاحت ڪري ٿو ته توهان انهن کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪيئن لاڳو ڪري سگهو ٿا. ترڪيبون ۽ چيڪ لسٽون آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان پنهنجو نيرو زون ٺاهڻ.

بک لڳڻ واري ڇوڪري صاف ۽ بک برداشت ڪندي آهي

اسان جي ا foodsن شين جي کاڌن مصنوعي شين سان عمل ڪيو آهي ، جيڪي ڊگهي عرصي تائين صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. “بکري ڇوڪري صاف ۽ بکيو” ۾ ، صحتمند کائڻ واري ويب سائيٽ ۽ ٽي وي شو صاف کائڻ سان. سڀئي ترڪيبون صاف جزن جو استعمال ڪن ٿيون ، ۽ اهي ڪنهن سپر مارڪيٽ مان اجزاء سان گڏ تمام آسان آهن.

توهان جي فوري برتن سان گڏ پيلو کاڪ

هڪ انسٽنٽ پاٽو هڪ ڪريلڪ ، دٻاءُ واري ڪڪڙ ، ۽ چانور کيکر جي ڪڪڙ جي قابليت کي هڪ برتن ۾ ملائي ٿي. پيلو پکو جي لاءِ ڊوائيس دستياب آهي ڇو ته اهو گهڻو وقت بچائيندو آهي. "توهان جي پوٽي پاٽ سان پيلو کاڪ پچائڻ" ۾ ، جينيفر رابنس توهان کي ڏيکاريندي ڏيکاري ٿي ته توهان هڪ پيلي پوٽو ڪيترن ئي پيلو ڊشز تيار ڪرڻ لاءِ هڪ فوري پاٽ مان ڪيئن ڪ theي سگھون.

30-ڏينھن ڪيٽيگينڪ صفائي

هڪ ketogenic غذا هڪ گهٽ-ڪارب غذا آهي جيڪا جسم کي سکيا ڏيڻ لاءِ ڊزائين ڪئي وئي آهي ته چرٻي (ڪيٽيونز) بدران ٻارڻ جي لاءِ. "30-ڏينهن ڪيٽيگينڪ صفائي" ڪنهن جي لاءِ شروعات جي طور تي ڪم ڪري ٿو ، جيڪو هن غذايي ريگمنٽ ۾ نئون آهي يا ڪجهه دير روڪي وڃڻ کانپوءِ واپس ٿيڻ چاهي ٿو. کائڻ لاءِ منصوبا ، خريداري جون لسٽون ۽ صلاحون حاصل ڪريو ته ڪيٽوجينڪ غذا کي ڪيئن برقرار رکون ۽ شوگر جي منفي اثرات بابت سکو.

کاڌي جي آزادي هميشه جي لاءِ

ڪاوڙ ، حاصل ڪيل وزن ، ۽ توانائي جو نقصان يو-يو غذا جي عام شڪايتون آهن. “فوڊ فريڊم فارورڊ” بنيادن تي لکيو آهي ته آخري صحتمند عادتن کي ٺاهڻ توهان کي غذا جي دوري کان آزاد ڪري ڇڏيندو. ڪتاب صلاحون پيش ڪري ٿي ته ڪيئن توهان جي پنهنجي صحت مند کاڻ تي توازن رکڻ ۽ ان تي قائم رهو. هتي موڪلن ، موڪلن ۽ ٻين سماجي حالتن سان معاملو ڪرڻ جي صلاح به آهي ، جيڪي صحتمند عادتن کي هٽي وڃڻ جي صلاحيت رکن ٿا.

شفا توهان جي گٽ جا کڪ ڪتاب

هڪ ڀيرو سوچيندڙ محققن جي ڀيٽ ۾ توهان جو گڻ توهان جي صحت تي وڌيڪ اثرانداز ٿي سگهي ٿو. ڊاڪٽر نتاشا ڪيمپبل- ميڪ برائڊ ، ”دي گٽ ڪڪ بوڪ هيلال ،“ ۾ اها اڳڀرائي لکي آهي ، هن دائمي حالتن جي وڏي بحث تي بحث ڪيو آهي جيڪي خراب گٽ جي صحت جي ڪري يا خراب ٿي سگهن ٿا. ڪوڪ ڪتاب انتھائي صحتمند بيڪٽيريا جي صحيح توازن کي بحال ڪرڻ لاءِ مختلف قسم جون ترڪيبون ۽ خوراڪ جي تياري جي طريقيڪار فراهم ڪندو آهي.

جيئرو رهڻ لاءِ کاڌو

“کاڌو رهواسي خوراڪ” شين کي بنيادي بنيادن ڏانهن واپس وٺي ٿي. ميرا گوڊمن ، ليکڪ ۽ ارتھ باؤنڊ فارم جي ڪوفاءِر ، نامياتي اجزاء سان گڏ سادي برتن کي پچائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. ترڪيب تيار ڪرڻ ۾ آسان آهي ۽ اجزا جي سنڀال ۽ سنڀال بابت اهم معلومات شامل آهي. Goodman پڻ شامل آهي هن جي برتن جي مڪمل رنگ جون تصويرون.

جهنگلي ڪمبل نامياتي

نامياتي کاڌو هڪ صحت بخش انتخاب آهي ڇاڪاڻ ته کاڌو جراثيم ڪش ۽ اينٽي بايوٽڪ دوا کان آزاد هوندو آهي. بدقسمتي سان ، اهو پڻ هڪ قيمتي اختيار ٿي سگهي ٿو. “جهنگلي لاڳيتو ناممڪن آرگينڪ” توهان کي گهڻي قيمت جي ٽئڪس کانسواءِ سٺو کائڻ جي ترڪيبون ڏئي ٿو. صلاحون آهن ته توهان جي ڪٽنب جي طرز زندگي ڪيئن سينگار بڻائي ، گروي رنسن تي پئسا بچائي ، آسان موسمي طعام پچائڻ.

گهر ۾ مڪمل فوڊ باورچی خانه ۾

جيڪڏهن توهان kitchenاڻڻ چاهيندا ته باورچی خانه ۾ ڪئين اسٽاڪ ڪريو ، هڪ شيف کان پڇو. امي چپلين پنهنجي ڪتاب ۾ علم ۽ پيار جي معلومات کي لاڳو ڪندي جيڪا صحتمند خوراڪ ۽ سموري کاڌ خوراڪ جي بنيادي شيون سيکارڻ لاءِ تيار ڪئي وئي آهي. هن جو پينٽر اسٽاڪ ڪرڻ تي هن جو حصو انهي کان ٻاهر نڪري ويو آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي. هوءَ وضاحت ڪري ٿي ته ڪجهه عنصر ۽ ڇو استعمال ڪيا ويندا آهن. ”سمورا گهر ۾ مڪمل کاڌي جي باورچی خانه“ ۾ سموريون ترڪيبون سبزي خور آهن ۽ ڪيتريون ئي ويگن دوست آهن.

نئون ابتدائي نقشه

"نئون بنيادي نقشه" جي ليکڪ مارڪ سيسن جي تازه ڪاري آهي "ابتدائي نقشه ،" 2009 ۾ جاري ٿيو. اهو انهي طريقي سان کائڻ جي فائدن تي ڌيان ڏي ٿو جاري رکي ٿو جيڪو اسان جي عظيم ابن ڏاڏن ڪيو ۽ صحت ۽ بهتري لاءِ سيسن جي طرز زندگي جي قانونن تي زور ڏنو آهي. وڌايل ۽ تازه ٿيل معلومات جي اضافي سان ، نئون ڪتاب تازه ڪاريون ، گرافڪس ۽ ڪارٽونون سان گڏ اچي ٿو.

نصيب باورچی خانه

روايتي کاڌا ٺاهڻ شروع ڪري رهيا آهن جيئن ماڻهو فيڊ ڊيٽس جي بدران کائڻ لاءِ ڊگهي ۽ پائيدار طريقي سان نظر ايندا آهن. جينيفر ميڪ گرٿر پاران ”پرورش باورچی خانه“ هاڻوڪي ماڻهن جي طريقي سان کائڻ جي لاءِ هڪ رهنمائي آهي. مک گرٽر 160 ترڪيبون تي پيش ڪري ٿو جيڪي موسمن ۽ هنڌن جي ڀرپاسي آهن. هوء پڻ رواجي کاڌن وانگر رڌل ، ڪيفير ، sauerkraut ، ۽ kombucha جو جشن ڪري ٿو