بهترين يوگا PMS ۽ Cramps لاءِ بيھي ٿو

مواد

• Childار جي پوزيشن
• ٽنگون Upت مٿان
• ماڪڙ
• جھڪيل ديوي پوز
• ويatedل فارورڊ فول
• اسڪواٽ
• لاءِ جائزو

يوگا وٽ ھڪڙو قدرتي علاج آھي ر everythingو ھر شيءِ لاءِ ، ۽ PMS (۽ ھڏا جيڪي ان سان گڏ اچن ٿا!) ڪو استثنا ناھي. جڏھن به توھان محسوس ڪرڻ لو اatedريل ، نيرو ، دردناڪ ، يا ٿڪل-۽ توھان کي خبر آھي ته توھان جو چڪر پنھنجي رستي تي آھي-ڪوشش ڪريو ھي پوز توھان جي جسم جي پرورش ڪرڻ ۽ توھان کي واپس محسوس ڪرڻ لاءِ.

Childار جي پوزيشن

ڇو: ھڪڙو وڏو آرامده پوز توھان جي توانائي گڏ ڪرڻ لاءِ

اهو ڪيئن ڪجي: گوڏن slightlyر ٿورڙو apartار ٿي و andو ۽ ھٿ اwتي وايو. هٿن کي ڊگهو ۽ توهان جي سامهون رکو، پيشاني کي زمين تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو. هتي 10 يا وڌيڪ گہرے سانس لاء سانس وٺو.

ٽنگون Upت مٿان

ڇو: د stressاءُ ختم ڪري ٿو

اهو ڪيئن ڪجي: Sitرسان وي Sitو aت جي رسان. لھي و oneو ھڪڙي پاسي ، facingت کان پري منھن buttت سان ان کي ھو. هٿن جو استعمال ڪندي ، ٽنگون مٿي کڻيو wallت کي جيئن توهان مٿي rollيرايو پوئتي تي. هٿن کي توهان جي ٻنهي پاسن تي گرڻ جي اجازت ڏيو. (هٿين کي کليل يا هيٺ ڪرڻ لاءِ منهن ڏئي سگهي ٿو اضافي سطح جي گرائونڊنگ لاءِ.) هتي گهٽ ۾ گهٽ 10 سانس لاءِ سانس وٺو.

ماڪڙ

ڇو: پيٽ ۽ پيدائش واري عضون جي مالش ڪن ٿا

اهو ڪيئن ڪجي: فرش تي ليٽي پئو وڏن پيرن سان گڏ. هٿ ڊگھو ڪريو پنھنجي eitherئي پاسي ۽ ڊگھو ساھ استعمال ڪريو سينه ۽ پير زمين تان کڻڻ لاءِ. ھتي سانس و fiveو پنجن گھڻن سانسن لاءِ.

جھڪيل ديوي پوز

ڇو: بحالي ، opensچيءَ کي کولي ٿو

اهو ڪيئن ڪجي: پنھنجي پ .ي تي ڪوڙ Beginالهائڻ شروع ڪريو. گوڏن ڀريو ۽ پير زمين تي رکو. و feetو پير گڏ ، گوڏن apartار ، اجازت ڏيو هٿن کي آرام ڪرڻ جي توهان جي sideئي پاسي. ھتي گھٽ ۾ گھٽ 10 سانس لاءِ سانس وو.

ويatedل فارورڊ فول

ڇو: Introspective، پوئتي جسم کي کوليو، ۽ اندروني عضون کي مساج

اهو ڪيئن ڪجي: وي seل پوزيشن مان ، ڊگھو پير ڊگھو ڪريو توھان جي ا andيان ۽ گڏجي. گوڏن کي نرم رکندي ، ھڪڙو ڊگھو سانس و yourselfو پنھنجي پاڻ کي خلا سان fillرڻ لاءِ ، ۽ پنھنجي سانس کي استعمال ڪريو ا leتي وanڻ لاءِ ان خلا ڏانھن جيڪو توھان justاھيو آھي. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھي lowerين پ backي ، ھڪڙي بلاڪ يا چادر تي ويھو. و Takeو گھٽ ۾ گھٽ پنج گہرے سانس هتي.

اسڪواٽ

ڇو: کُليلون ۽ هي lowين پوئتي.

اهو ڪيئن ڪجي: بي standingل کان ، کڙيءَ جا پير ويڪر wideار ، اشارو ڪندي esڪ اهر ته جيئن هڏا کليل هجن. شروع ڪريو نرم ڪرڻ ۽ گوڏن کي جھڪائڻ ، ipsڏائي رھيا آھن زمين ڏانھن ، مٿي hڪي رھيا آھن ھر اونچائي تي جيڪا توھان لاءِ س feelsي لي ٿي. ڪلهن کي رانن جي اندر وٺي، انهن کي هلڪو دٻائي ٻاهر ڪڍو، ۽ هٿن کي سينه جي وچ ۾ نماز وانگر گڏ ڪريو. اسپائن کي ڊگهو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ھتي سانس و fiveو پنجن کان ڏھ سانسن لاءِ.

لاءِ جائزو