بلبري جا 9 بيماري صحت جا فائدا

مواد

• 1. غذائي اجزاء ۾ مالدار
• 2. فائدي وارو ٻوٽو مرڪب پيڪ ڪريو
• 3. ڏند کي بهتر ڪندو
• 4. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو
• 5. رت جي شڪري جي سطح گهٽ ڪري سگھي ٿي
• 6. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو
• 7–9. ٻيا امڪاني فائدا
• توهان جي غذا ۾ بلبري ڪيئن شامل ڪجي
• مؤثر خوراک ۽ ممڪن اثرات
• هيٺئين لائن

بلبري (ويڪسينيم ميريٽيلسنن areا ، نيري ٻيريون اتر يورپ جا اصلي آهن.

انهن کي عام طور تي يورپي بليو بيري جو حوالو ڏنو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اتر آمريڪي بلوبين تي ظاهر ۾ ساڳيا هوندا آهن ().

بلبريز قرون وسطيٰ کان وٺي دوا جي مقصدن لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن ، جڏهن ته انهن جو جوس روايتي طور تي لينن ۽ ڪاغذ کي رنگائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو (2).

اadaysڪلهه ، اهي مختلف صحت جي فائدن سان ڳن’يل آهن ، بهتر ويزن کان بلڊ شوگر ۽ ڪوليسٽرول ليول تائين.

هتي بلبريري جا 9 اڀرندڙ صحت جا فائدا آهن ، سڀ سائنس جي حمايت سان.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

1. غذائي اجزاء ۾ مالدار

اڪثر ٻير وانگر ، بلبيريز هڪ غذائيت سان ڀرپور ميوو آهن.

بلبيري جي ملندڙ غذائي پروفائل سان ، اهي عام طور تي يورپي بلوبيري جي نالي سان مشهور آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳيا ٻوٽا خاندان سان تعلق رکن ٿيون ڇاڪاڻ ته هي مشهور ميوو ().

انهي جي مطابق ، بلبريريز پيش ڪري سگھجن ٿيون ته تقريبا 85 ڪيليئرز ، قدرتي طور تي موجود کنڊ جي 15 گرام ، ۽ في کپ 4 گرام (148 گرام) پيش ڪن.

ساڳئي طرح بليو بيريز ڏانهن ، اهي غالباً 85 سيڪڙو پاڻي ، مهانگين ۽ وٽيامين سي ۽ ڪ () جي سٺي مقدار ۾ شامل ڪن ٿيون.

خلاصو بلبريز ڪيليئرز ۾ نسبتا گهٽ آهن ، ان باوجود پاڻي ، فائبر ، مينگنيش ، ۽ وٽامن سي ۽ ڪي جو هڪ سٺو ذريعو آهي.

2. فائدي وارو ٻوٽو مرڪب پيڪ ڪريو

بلبري اينٽي آڪسائيڊٽس کان مالا مال آهن ، جيڪي فائدي وارا ٻوٽا مرڪب آهن جيڪي توهان جي جسم کي نقصان ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته ٻير ، بليبري سميت ، خوراڪ ۾ شامل آهن سڀ کان وڌيڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ جي سطح سان. بلبيريئرز سان سندن ويجهي تعلق جي ڪري ، بلبريئر امڪاني طور ساڳيا ملڪيت ورهائيندا آهن (، ،).

بلبريز ۾ ويتامين سي ۽ فينولڪ ائڊس موجود آهن ۽ انتٿيڪينينز جو خاص طور تي سٺو ذريعو آهن ، طاقتور فلونائيڊ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو ڳاڙهي ، جامني ۽ نيرو ميوو ۽ ڀا fruitsين کي پنهنجو خاص رنگ ڏئي ٿو (،).

اينٽيڪوئنينز انهن بيري جي صحت جي فائدن مان گهڻا ذميوار هوندا آهن.

خلاصو ٻري اينٽي آڪسيجن وارن خوراڪ جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي. بلبيري انتٿيوئنينز جو هڪ خاص طور تي سٺو ذريعو آهي ، هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ان جي صحت جي فائدن جي ذميوار آهي.

3. ڏند کي بهتر ڪندو

بلبيري نظريو بهتر ڪرڻ جي خاصيت لاءِ مشهور آهن خاص ڪري رات جو ڏسڻ.

ڪجھه نن studiesن مطالعات تحقيق ڪئي آهي بري جي اثر رات جي وژن تي پر اهو نتيجو ڪ strongيو آهي ته اهو فائدو مضبوط شاهدي جي حمايت نٿو ڪري ().

اهو چيو ، بلبريز شايد توهان جي نظر کي ٻين طريقن سان فائدو ڏين.

ماڻهن ۾ هڪ 2 سال جو مطالعو گلوڪوڪا سان ، هڪ حالت جيڪا اکين جي بتدريج وڃائي ٿي ، اهو معلوم ڪيو ته 120 مگري بلري اينٿوڪيننز وٺي روزانو تقريبن 40 سيڪڙو جي بصري فنڪشن بهتر ڪئي ، جڏهن ته جڳههبو گروپ خراب بصري فنڪشن جو تجربو ڪيو ().

ٻين مطالعي مان اها thatاڻ آهي ته روزانو 160-480 ملي گرام پاؤڊر بلبيري ڪ extractڻ سان گڏ شايد اکين جي خشڪي ۽ اکين جي ٿڪ جي ٻين علامن کي گهٽائي سگھي ٿو ويڊيو ڊسپلي ٽرمينل سان ڪم ڪرڻ جي ڪري (12 ،).

بهرحال ، انهن فائدن جي تصديق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو بلبريز شايد گلوڪوڪا سان ماڻهن ۾ ڏند بهتر ڪري ۽ ماڻهن جي اکين جي ٿڪ ۽ خشڪ گهٽائي ويڊيو ڊسپلي ٽرمينل سان ڪم ڪرڻ وارن ۾. بهرحال ، هن علائقي ۾ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

4. سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو

بلبريري سوزش جي خلاف جنگ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جيڪو ڪيترن ئي بيمارين جو بنيادي سبب مڃيو وڃي ٿو.

اهو اثر جزوي طور انهن جي اينٽيڪوئنينز جي مواد جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جيڪي ضد ضد خاصيتن سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن ().

هڪ 3 هفتي جي پڙهائي ۾ ، ماڻهن کي روزاني 300 ايم بي بلبي بيٿو اينٿوڪينئنز شامل آهن ، سوزائن مارڪرز ۾ 38-60 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو ، مقابلي ۾ 4-6 سيڪڙو جي جڳهه واري گروپ جي مقابلي ۾.

وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ نن 4ي 4 هفتن جو مطالعو اهو نوٽ ڪيو ويو آهي ته روزانو 11 آونز (330 ايم ايل) بلبري جوس جو پيالو رکڻ جي مقابلي ۾ ، سوزش جي مارڪر کي گهٽائي ڇڏيو آهي.

بهرحال ، انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو بلبري اينٽيڪيوئنين ۾ مالدار آهن ، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي سو of جي نشانن کي گهٽائي سگهن ٿيون.

5. رت جي شڪري جي سطح گهٽ ڪري سگھي ٿي

بلبري هڪ مشهور جڙي ٻوٽين جو علاج آهي جيڪو ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي 2 ذیابيطس ()

ماهرين يقين رکي ٿو ته ٻير توهان جي رت ۾ ڪاربن جي خرابي ۽ جذب کي روڪيندا آهن ، ساڳي طرح ڪجهه رت جي شگر گهٽائڻ واري دوائن جي برابر.

جانورن جي مطالعي مان پتو پوي ٿو ته بلبريز ۾ موجود اينٿيوئنين پڻ انسولين جي خلقي کي متحرڪ ڪري سگھن ٿيون ، هارمون توهان جي رت کان شگر کي توهان جي رت ۾ منتقل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ گهربل آهي ().

هڪ مطالعي مان خبر پئي ته بلبيري ڪ extractڻ وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح گهٽائي ڇڏي ذيابيطس 2 ذيابيطس جي مقابلي ۾ جاءِ واري نسبت سان ڪڻ 50 گرام تازين بلبري جي برابر برابر مهيا ڪئي ().

هڪ 8 هفتن جو ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته تازي بلبريز سان ڀرپور غذا ميٽابولڪ سنڊوم سان بالغن ۾ انسولين جي رطوبت کي وڌائيندي آهي ، حالتن جو مجموعو جيڪو توهان کي 2 ذیابيطس ، فالج ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.

بهرحال ، وڌيڪ انساني مطالعات جي ضرورت آهي مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ.

خلاصو بلبريز شايد انسولين جي رطوبت کي تيز ڪري سگهندي آهي ۽ توهان جي گٽ ۾ ڪاربس جي خرابي کي روڪيندي آهي ، ٻنهي جو رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي اڃان تائين ، وڌيڪ انساني مطالعن جي ضرورت آهي.

6. دل جي صحت کي بهتر ڪري سگھي ٿو

بلبريز شايد توهان جي دل جي صحت کي فائدو ڏين.

هي شايد جزوي طور تي ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي وٽيامين ڪ ۾ مالا مال آهن ، هڪ ويٽامين جيڪو رت جي ڌڪ جي ٺهڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، توهان جي دل جي حملي ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي ٿو (21).

ٽيسٽ ٽيوب ريسرچ وڌيڪ ٻڌائي ٿي ته بلبيري ۾ اينٿوسائيانن جو مخصوص امتزاج بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ().

هڪ 8 هفتن جي مطالعي ۾ ، 35 ماڻهو جيڪي مختلف بيري جو ميلاپ ورتو ، بليبري سميت ، روزاني تجربا بهتر پليٽليٽ فنڪشن ، بلڊ پريشر ، ۽ ايڇ ڊي ايل (سٺو) کوليسٽرل ليول - سڀني نشانين جو صحتمند دل سان ڳن (يل آهي ().

هڪ ٻئي 12 هفتي جي مطالعي ۾ ، ماڻهو ڪڪر ۽ بلبريز کان 320 ايم بي انتٿيڪينين جو روزانو وٺي ورتو ، ايڇ ڊي ايل (سٺو) کوليسٽرال ۾ 11 سيڪڙو اضافو ڪيو ، انهي سان گڏ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل جي سطح ۾ 14 سيڪڙو گهٽ ، انهي کان گهٽ. 1 ٪ ڊائون لوڊ جڳبو گروپ ۾ ().

اڃا تائين ، وڌيڪ انهن تجربن جي تصديق جي وڌيڪ ضرورت آهي.

خلاصو بلبري شايد بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر گهٽائڻ ، HDL (سٺو) کوليسٽرول وڌائڻ ، ۽ توهان کي رت جي ڌاڙيلن کان بچائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، انهي ڪري توهان جي دل جي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، وڌيڪ انساني مطالعو گهربل آهي.

7–9. ٻيا امڪاني فائدا

بلبريز شايد هيٺيان اضافي صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.

1. دماغ جي ڪم کي بهتر ڪري سگھي ٿو. پاؤڊر بلبيري سپليمنٽ بهتر بالغن ۾ ڊگهي عرصي وارا ۽ ڪم ڪندڙ ياداشت سان ڳن areيل آهن ().
2. بيڪٽيريا کي ماريندو آهي. ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس ڏيکاري ٿو ته بلبري شايد ضد جي خراب بيڪٽيريا جي خلاف antimicrobial اثرات مرتب ڪري سگھن ، جهڙوڪ سلمونيلا ۽ ستيفيلوڪوکوس آوريس (, ).
3. السرائيٽ کولائٽس (UC) جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو. 13 ماڻهن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته روزاني بلبري جي اضافي اضافو او سي سي سان ماڻهن ۾ ڪولن ۽ ريڪٽرم جي دائمي سوزش کي گهٽايو.

ياد رهي ته هي مطالعو نن wereڙا هئا ، ۽ ڪجهه وٽ جڳبو گروپ جي گهٽتائي هئي ، اهو معلوم ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو ته بلبيري سپليمنٽ ڪهڙا آهن جيڪي فائدي وارا اثر پيدا ڪندا. ان ڪري ، وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

خلاصو بلبري شايد پراڻي بالغن ۾ سکيا ۽ يادگيري بهتر ڪن ، ڪجهه بيڪٽيريا کي وڙهندا ۽ السرائيٽ کولٽائٽس جي علامات کي گهٽائين. بهرحال ، انهن اثرن جي تصديق ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي.

توهان جي غذا ۾ بلبري ڪيئن شامل ڪجي

توهان جي غذا ۾ بلبريز شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

انهن وٽ بلبريز کان وڌيڪ ساڳيو شديد ذائقو آهي. توهان انهن کي تازو يا خشڪ کائي سگهو ٿا ، پنهنجو پاڻ ، يا ڪنهن به نسخ جي حصي طور ، جنهن ۾ شايد ٻيليون شامل آهن.

مثال طور ، بلبريز پينڪڪس ، مفين ، ۽ ٻين پکايل سامان ۾ زبردست اضافو ڪندا آهن. توهان انهن ۾ سمگلس ، آٽو ، سلاد ، ۽ جوگر پارفٽ ۾ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

انهي سان گڏ ، اهي جام ٺاهڻ ۾ استعمال ٿي سگهن ٿا ، يا توهان انهن کي آسانيءَ سان انهن جي ٽوسٽ تي تڪڙو asهلائڻ لاءِ فورَ سان مچائي سگهو ٿا.

توهان جي غذا ۾ ان ميوي کي شامل ڪرڻ لاءِ بلبيري سپليمينٽس هڪ متبادل طريقو آهي. اهي ڊپس پاؤڊ ۾ يا صحت اسٽور ۽ آن لائن ۾ پاؤڊر واري ٽيبلٽس يا ڪئپسول جي صورت ۾ ڳولي سگهجن ٿيون.

جيتوڻيڪ ، س fruitو ميوو وڌيڪ فائدي وارو ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو اڪثر ٻين غذائي نظام جو هڪ قطار مهيا ڪري سگھي ٿو جيڪو وڌيڪ سپليمنٽس ۾ نه ملي.

خلاصو تازيون ۽ خشڪ بلبريز پاڻ تي کائين ٿيون يا مختلف قسم جي ترڪيب ۾ شامل ٿي سگھن ٿيون. بلبري پڻ پاؤڊر ۽ مائع سپليمنٽس ۾ ڳولي سگهجن ٿيون.

مؤثر خوراک ۽ ممڪن اثرات

بلبري اڪثر ماڻهن لاءِ محفوظ سمجهيون وينديون آهن جڏهن عام مقدار ۾ استعمال ڪيون وينديون آهن.

بهرحال ، ڪجهه سپلائمنٽ ۾ ملندڙ وڏيون دوائون مشڪل ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن ڊگهي عرصي کان وٺي وڃي وڃن ().

بلبريز شايد ماڻهن ۾ خون جي خرابي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو انهن مان خونريزي جي خرابي يا اهي جيڪي رت جي پتلي واريون دوائون وٺي سگھن ٿا. انهن جو رت جي شگر کي گهٽ ڪندڙ دوائون انهن ۾ رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

شايد بلبري سپليمنٽ ٻارن لاءِ محفوظ نه هجي ، حامله هجڻ سان گڏ ، يا حامله عورت يا ٻار سان. اهي شايد ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ آهن ، تنهن ڪري انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان اڳ صحت جي سارسنڀال سان صلاح ڪرڻ جو يقين رکجو.

جيتوڻيڪ بلبري پتي چانهه ڪڏهن ڪڏهن هربل علاج طور استعمال ڪئي ويندي آهي ، پنن کي زهريلا سمجهيو ويندو آهي ۽ ماهر هنن کي هن استعمال لاءِ سفارش نٿا ڪندا ().

مطالعي جي محدود تعداد ۽ دوائن ۾ مختلف تبديليون ان کي اثرائتو طئي ڪرڻ لاءِ مشڪل بڻائينديون آهن. اڃا تائين ، اڪثر انساني مطالعو ڪٿي به استعمال ڪيا آهن 50 گرام جي تازي بلبريري کان 500 مگري تائين بلبري سپليمنٽس.

خلاصو تازين بلبريز عام طور تي محفوظ سمجهيون وينديون آهن ، پر ڪجهه سپليمنٽس ۾ ملندڙ وڏيون دوائون مشڪل ٿي سگهن ٿيون. ٻار ، جيڪي خاص دوا وٺي رهيا آهن ، ان سان گڏ حامله ۽ دودھ ڏيندڙ عورتن کي شايد بليبي سپليمنٽ کان بچڻ جي ضرورت آهي.

هيٺئين لائن

بلبري نن Europeanڙا يورپي بلوبريز آهن جيڪي ڪيترن ئي غذائي ۽ فائديمند مرڪزن سان مالا مال آهن.

اهي ڳن inflammationيل سوز ۽ رت جي شگر جي سطح سان ڳن improvedيل آهن ، انهي سان گڏ بهتر ڏسڻ ۽ دل جي صحت. اهي شايد دماغ جي فنڪشن کي بهتر بنائي ، بيڪٽيريا کي منهن ڏين ۽ السرائيٽ کولٽائٽس جي علامات کي گهٽائين.

جئين اڪثر بيري جو معاملو آهي ، بلبيري توهان جي غذا ۾ صحتمند اضافي آهن.