باب هارپر جي بکني باڊي ڪارڊيو ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

عضلات جنسي آهي. عضلات بغير چربی جي ان جي چوٽيءَ تي به آھي sexier (خاص طور تي جڏھن توھان پنھنجي بڪيني ۾ آھيو). باب هارپر کان اهي ڪارڊيو ورزش شامل ڪريو توهان جي بيڪني جسم جي ورزش ۾ دبلا، ٽنگ ٿيل جسم حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کي پنهنجي پسنديده ٻه ٽڪرا (۽ ٻيو سڀ ڪجهه) ۾ وڏو محسوس ڪري ٿو. بهترين نتيجن لاءِ ، ڪريو ھڪڙو فٽ بلاسٽنگ ڪارڊيو ورزش ھي below ڏنل ھفتي ۾ چار يا پنج يرا. انھن مان گھڻن لاءِ ، توھان استعمال ڪندؤ مشھور محنت جي شرح (RPE) توھان جي ھدايت جي طور تي. 1 جو آر پي اي سوفي تي ليٽڻ جي برابر آهي. هڪ 10 بس لاءِ ڊوڙندي آهي.

باب هارپر جي بيڪني باڊي ڪارڊيو ورزش #1: سرڪٽس

بيڪني باڊي ڳڻپ ڊائون (بي بي سي) جي طاقت جو منصوبو اڳ ۾ ئي هڪ سرڪٽ جي طور تي سيٽ ڪيو ويو آهي، ڇو ته توهان هلڻ جي وچ ۾ آرام نه ڪري رهيا آهيو (ظاهر آهي، جيڪڏهن توهان کي سانس وٺڻ جي ضرورت آهي، ان لاء وڃو). پر توھان طاقت جي ھلڻ ۽ ڪارڊيو ڪرڻ جي وچ ۾ متبادل پڻ ڪري سگھوٿا (مثال طور ، جمپنگ رسي يا بينچ تي اسٽيپ اپ ڪرڻ). ر addو 30 سيڪنڊ شامل ڪريو ھڪ منٽ جي ڪارڊيو ۾ بکني جسماني طاقت جي ھر ھڪ سيٽ جي وچ ۾ ۽ ر restو آرام ڪريو ھر سرڪٽ جي آخر ۾.

باب هارپر جي بکني باڊي ڪارڊيو ورزش #2: وقفو

هفتي ۾ iceه ،يرا ، هي وقتي ورزش ڪريو ڪنهن به قسم جي ڪارڊيو سان. جيڪڏهن توهان ان کي مشين تي اندر ڪري رهيا آهيو، شدت کي وڌائڻ لاء رفتار، مزاحمت ۽ / يا ان لائن بٽڻ استعمال ڪريو. و shortيڪ مختصر ورڪشاپن لاءِ جيڪي واقعي ادائيگي ڪن ٿا ، پڙتال ڪريو ان وقتي تربيتي منصوبن کي.

باب هارپر جي بکني باڊي ڪارڊيو ورزش #3: ٽڪريون

هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا، مائل / مزاحمت ۽ طاقت کي مٿي ۽ ڪجهه 4- کان 6-منٽ هيلز (هي ڪارڊ پلان ڪارڊ جي ڪنهن به شڪل سان ڪم ڪري ٿو). يا و blastايو 500 کیلوريون تيزيءَ سان ھن انڊور سائيڪلنگ پلان سان جبلن سان ريل.

باب هارپر جي بکني باڊي ڪارڊيو ورزش #4: فاصلو

هفتي ۾ هڪ ،يرو ، 45 منٽن کان هڪ ڪلاڪ تائين intensityاهيو وچولي شدت لاءِ (5-6 جو RPE) ڪارڊ ورزش. توھان گھمڻ ، ھلڻ ، ھلڻ ، سائيڪل ھلائي سگھوٿا-جيڪو ڪجھ توھان مزو وو. اهڙيون ورزشون عام طور تي سوين ڪيليئرز کي ساڙينديون آهن (جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ معتدل شدت برقرار رکون ٿا) ۽ ڊگهو ورزش توهان جي ميٽابولزم کي ختم ڪرڻ کان پوءِ ڪجهه ڪلاڪن تائين بحال ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن ڊوڙڻ توهان جي مٿئين چونڊ آهي، انهن 7 ​​بهترين طريقن سان تيار رهو ڊگھي فاصلي جي ڊوڙن تي هائيڊريٽ رهڻ لاءِ.

باب هارپر جي بکني باڊي ڪارڊيو ورزش #5: لونگ روم فٽ برنر

ڪارڊيو مشين کان سواءِ گهر ۾ بيٺو؟ جڏهن توهان چوڌاري ڏسي سگهو ٿا ۽ سوچيو ته اتي ڪجھ به ناهي جيڪو توهان بغير ڪنهن سامان جي ڪري سگهو ٿا، توهان کي غلطي ٿي ويندي! ڪوشش ڪريو هي جلدي پاور سرڪٽ جيڪو صرف توهان جي جسم جي وزن جي ضرورت آهي. اھو ڪيترائي Doيرا ڪريو ۽ توھان پنھنجي گھر کي جم ۾ تبديل ڪري ڏيو آھي! بونس: اهي 10 منٽ، ڪل جسم جي گهر جي ورزش جي معمولن کي چمڪيو ۽ بوريت.

و Bikيڪ بکني جسماني Countڻپ 2011.

• کاietي جا طريقا: کائو پنھنجو رستو Leلي بکني جسم ڏانھن

• ڦوٽو: مشهور شخصيتن جي بکني جسم، پوء ۽ هاڻي

لاءِ جائزو