Runو مان ڊوڙي رهيو آهيان بوسٽن ميراٿن ٽريننگ رن جي طور تي
مواد
ٽي سال ا I مون پنهنجي پهرين مڪمل ميراٿن ورتي. ان وقت کان و I'veي ، مون چار وgedيڪ لاگ ان ڪيا آھن ، ۽ سومر منھنجي sixthھين نشان ھڻندو: بوسٽن ميراٿون. (لا :اپيل: ھر شيءِ جيڪا توھان کي Knowاڻڻ گھرجي بوسٽن ميراٿن بابت) اھو س all تيار ڪرڻ ۾ آھي منھنجي… ڊرم رول… پھريون ulيرو الٽرا ميراٿون.
الٽرا ڇا آهي؟ اھو ھڪڙو فاصلو ڊگھو آھي 26.2 کان. اضافي ڪڪر: مون هڪ جبل تي 50k (31.1 ميل) کي ڇڪڻ جو انتخاب ڪيو آهي. سو ھائو ، مان ڊوڙي رھيو آھي بوسٽن ميراٿون ھڪڙي ”ٽريننگ“ رن جي طور تي. پاگل؟ نه، ڪجهه شايد ان کي بهادر، جرئتمند يا پرعزم سڏين ٿا پر مون لاء، اهو صرف الٽرا ٽريننگ آهي.
بطور ”تجربيڪار“ ميراٿن رنر مون شايد ريس جي ڏينھن جي گھڻن حصن تي عبور حاصل ڪيو آھي ، پر اتي ھميشه س roomاري لاءِ ڪمرو آھي. مان ڪم ڪري رھيو آھيان و sustainableيڪ پائيدار ، صحتمند ۽ موجوده رنر ھجڻ تي-ھتي آھي ته مان اھو ڪيئن ڪري رھيو آھيان-ان سان گڏ ميراٿن ٽريننگ لاءِ منھنجون ڪوششون ۽ سچا مشورا.
گيئر چيڪ: توهان ڇا پائڻ وارا آهيو
معيار جو سامان اهم آهي. ڇا توھان تصور ڪري سگھوٿا 26.2 ميل ڊوڙڻ واري شيءِ ۾؟ ام، نه توهان جي مهرباني! ھتي آھي ڪيئن مان ڊوڙان ٿو مٿي کان پير تائين ڊوڙ جي ڏينھن ۽ ٽريننگ لاءِ (ڪوشش ڪريو ڪجھ به نه نئون ڏينھن ريس جو!):
مون وٽ معمولي شڪايتون آهن: نائيڪي مان قابل اعتماد سنيڪرز، هاء ويسٽ ڪمپريشن رننگ ٽائيٽس، منهنجا پسنديده ميرينو اون رننگ جراب (پير گرم هجڻ گهرجن!)، ۽ منهنجي فون لاءِ ميڊيا پيڪ. ٽريننگ ۽ ريس جي ڏينهن لاءِ منهنجو وڃڻ هي آهن. سانس وbleڻ وارو ، ٽريڪسمٿ کان هلڪو وزن هلائيندڙ چوٽيون ، دستانا منهنجي هٿن کي گرم رکڻ لاءِ ، ۽ ٿ sleي ٽريننگ صبح لاءِ ڊگهن آvedرين واري بنيادي پرت. منهنجي ڊوڙندڙ جوڙي کي آخري ٽچ آھي منھنجو نئون پسنديده ڊوڙندڙ جيڪٽ جيڪو گرمي کي چ wellيءَ طرح psڪي ٿو پر سانس و easilyي ٿو انھن ڊگھن ميلن تائين. (لا Relatedاپيل: توھان جي ھدايت ٿ Coldي موسم جي ھلڻ لاءِ)
منهنجي ضرورتن کان علاوه ، مان gearيان ڏئي رهيو آهيان گيئر تي جيڪو پيدا ڪري ٿو گهٽ ڪاربن جو نقشو. مان هي ڪيئن ڪري رهيو آهيان؟ آسٽريليا جي ميرين اون مان runningھيل ٽڪرن ۾ سيڙپڪاري ، جيڪا س app کان وusيڪ استعمال لائق ۽ cyيھر استعمال ٿيندڙ وڏين سينگار وارين فائبرن جي آھي ، ۽ آهي 100٪ biodegradable. اھو پڻ انجام ڏئي ٿو: اھو قدرتي طور سانس وڻ وارو ۽ گند مزاحمتي آھي. (لاڳاپيل: فٽنيس گيئر جيڪي قدرتي ڪپڙن سان ٺهيل آهن جيڪي توهان جي سخت ترين ورزش تي بيٺل آهن)
ntوٽن تي Runل هلندڙ uelارڻ
مان کاڌي کي ٻارڻ وانگر ڏسان ٿو، گهڻو ڪري. theارڻ جيترو صاف ، اوترو ئي س burnو. مان تقريبن 10 سالن کان plantوٽن تي beenل آھيان (منھنجي نن lateي 20 جي ڏھاڪي ۾ ھڪڙو نن hiڙو وقفو. ڊگھي داستان ...). ھڪڙي سخت ، plantوٽن تي dietل غذا تي قائم رھڻ اھو ئي سبب آھي جو مان گذريل ڏهاڪي دوران صحت مند طريقي سان ھلڻ جاري رکي سگھيو آھيان. سختيءَ سان پوک جي بنياد تي و hasڻ سان آنڊن جا مسئلا ختم ٿي ويا آھن ، دماغ جي دھند گھٽجي ٿي ، ۽ ڊگھي عرصي واري توانائي ڏئي ٿي. مان ڪاربوهائيڊريٽ کي ڳڻڻ يا منهنجي ٿلهي جي مقدار کي نه ڏسان ٿو ڇو ته مان پنهنجي پليٽ کي ڀرپور ٻوٽن، ميون، اناج ۽ گريبان سان ڀريندو آهيان. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي Carو ته ڪاربوهائيڊريٽس حقيقت ۾ ايترو اھم آھن توھان جي ورزش لاءِ)
ntوٽن تي canل مختلف شڪلن ۾ اچي سگھن ٿا ، پر مان گھر ۾ تيل کان پاڪ تيار ڪريان ٿو ، ان جي بدران سرڪي ، طحني ، ۽ نٽ تي saل سلاد ڊريسنگ ۽ ڊپس جو انتخاب ڪريان ٿو. مون لاءِ هڪ عام آچر جي رات هفتي لاءِ ماني تيار ڪرڻ ۾ گذاري وئي آهي. مان twiceه bيرا پڪل م sweetي آلو ، ڪاجو پنير ، hummus ، brownاڙهو چانور makeاهڻ پسند ڪريان ٿو. مان ڪيلي کي ڪٽي، گاجرن کي پيس، ٻاڦ وارا ڀاڄيون ۽ تازو نٽ جو کير (سوچيو ته ڪاجو ۽ بادام).
ھتي آھي ھڪڙي downڪڙي ڪيئن مان fuelاريان ٿو نن runsن ڊوڙن ، ڊگھن رنن ۽ ريس جي ڏينھن لاءِ:
مختصر دورو: ناشتو بادام کير سان گڏ بيري اسموڊي تي مشتمل آهي، ڪٽيل تاريخون ۽ چيا جا ٻج. منهنجو پوسٽ-رن لنچ / ناشتو: هومس ۽ گاجر ۽ هڪ ڪيلي سلاد.
ڊگھي ڊوڙ (10 ميلن کان وڌيڪ): ناشتو اٽو جو هڪ وڏو پيالو آهي، ڪيلي ۽ بادام مکڻ سان. پوسٽ رن ، مون وٽ ھوندو ھڪڙو چاکليٽ بادام جو کير (ڏسو: بلڪل Chو ته چاکليٽ کير کي ”بھترين پوسٽ ورڪ آئوٽ ڊرنڪ“ سڏيو ويو آھي) ۽ ڪلي سلاد گھر جي ڪاري beا burي برگر ۽ طحيني ڊريسنگ سان يا منھنجو گھر جو etا humو ھيمس ويجيز سان. ۽ م sweetي آلو چپس.
ريس جو ڏينهن: ناشتو هميشه، هميشه، هميشه دليا! بوسٽن جي ميراٿن جو ڏينھن ، مان پلان ڪريان ٿو ته منھنجو yروسو ڪريان جيڪو مان makeاھيان ڊگھي عرصي کان ا. (جيڪڏھن توھان ڪنھن وقت ۾ آھيو ، ڏسو: وقت بچائيندڙ دال جي ھيڪ جيڪا توھان جي صبح کي مڪمل طور تبديل ڪري )ڏيندي) مان پڻ يقين ڏيان ٿو ته ھڪڙو وڏو گلاس پاڻي پيئڻ گھرجي-۽ صبح جو س important کان اھم مشروب: اٽو کير سان ڪافي.
ريس دوران ، مان پنھنجي تاريخ جو پيسٽ پاڻ سان گڏ آڻيندس ، پر مون کي پڻ پسند آھي Honey Stinger انرجي جيلز ۽ اصل Honey Stinger waffle.
Pacing it down a notch
ذهني حڪمت عملي س everything ڪجهه آهي. اھو منھنجي نسل جي ٽيڪنڪ جو اچيل ھيل آھي. سست ۽ ثابت قدم ريس کٽي ٿو، ساڄو؟ اھو بلڪل منھنجو پلان آھي بوسٽن لاءِ (سست ۽ مستحڪم-نه کٽڻ لاءِ ، ظاھر آھي!). ڪنهن سان به مقابلو نه ٿيندو، پاڻ به نه. مون کي صفر ارادو آھي پي آر ڪرڻ جو ھن ڪورس جو. ان جي بدران ، مان و paceندس منهنجي رفتار 90 سيڪنڊ في ميل هي fully مڪمل طور تي ارادي سان منهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ لاءِ الٽرا جي ا "يان ”پيچرن جي رفتار“ کي. (لا :اپيل: اھميت * ذهني طور * ٽريننگ ميراٿن لاءِ)
جڏھن مان ھزارين ڊوڙندڙن سان پنھنجو ھٿ يري چو aroundاري فرش کي ،ڪي رھيو آھيان ، مان ھڪڙو ڊگھو ساھ کڻندس ۽ پنھنجو پاڻ کي چوندس ”ھڪڙو قدم ھڪ وقت ، سست ۽ ثابت قدم ، پنھنجي تربيت تي اعتماد ڪريو“. هي منتر پوري ڪورس تي لوپ تي هوندو جيستائين مان ختم ٿيڻ واري لڪير کي پار نه ڪريان ۽ اهو چمڪندڙ تمغال منهنجي ڳچيءَ تي لڪايو وڃي.
يقينن، منهنجو دماغ ڀڄندو ۽ منهنجو جسم زخمي ٿيندو، پر انهن سخت روڊ بلاڪن جي دوران آئون اڳتي وڌندس. ۽ جڏھن مان ختم لائين ختم ڪندس ، راحت ۽ حاصلات جو ھڪڙو گندو احساس مون تي غالب ٿي ويندو. ۽ پوء؟ اهو سڀ ڪجهه الٽرا جي بحالي بابت هوندو. فوم رولنگ، لوڻ غسل، اسٽريچنگ، سٺي ننڊ، ۽ صحتمند کاڌو سڀ منهنجي منصوبي جو حصو آهن. منھنجو جسم مضبوط رھڻو آھي ايندڙ 50K لاءِ! هڪ وقت هڪ قدم.
لاءِ جائزو
اشتھارسوويت
ڪيراٽاسس پيليس