جڏهن ته حمل دوران محفوظ طريقي سان بالنگ ڪجي
مواد
- حمل جي دوران بالنگ جي حفاظت جون صلاحون
- ورزش ۽ حمل
- خدشن جا سبب
- کان بچڻ لاءِ مشقون
- وڏي خطري وارو حمل
- اهي وٺندڙ
شايد ٿڪجي پيو ته اهو سمجهه ۾ اچي ٿو ته توهان کي رعب ڏيڻ وڌيڪ ممڪن آهي ته حمل دوران ، پر توهان جو جسم گهڻي تبديلين جو تجربو ڪري رهيو آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ان کي ڇڏي ڏي ، توهان کي رڳو محتاط رهڻو پوندو. جيستائين توهان صحتمند حمل جو تجربو ڪري رهيا هجو ، ۽ توهان جو ڊاڪٽر ٺيڪ رکيو آهي ، جسماني طور تي سرگرم رهڻ محفوظ ۽ صحتمند آهي.
پر ڪجهه شيون آهن توهان کي هئڻ دوران بالنگ وڃڻ بابت shouldاڻڻ گهرجي. وڌيڪ سکڻ لاءِ ڏسو ته توهان اڃا تائين ڪهڙي طرح محفوظ طور زندگي گذاريندا.
حمل جي دوران بالنگ جي حفاظت جون صلاحون
ياد رهي ته باؤلنگ بالز ڳري سگهن ٿيون ، توهان جي ڪلهن ، دٻن جي جوڑوں ۽ گهٽ پوئتي تي زور وجهي ٿي. هتي زخم کان بچڻ جا ڪجھ طريقا آهن.
- ممڪن طور تي تمام نن ballڙو بال چونڊيو. جيستائين توهان وٽ سٺا مقصد آهن ، توهان کي گهٽ وزن استعمال ڪندي اهو هڙتال حاصل ڪرڻ گهرجي.
- بدڪ پنن کي آزمايو. گیندون تمام نن smallerا آهن ۽ سنڀالڻ آسان آهن.
- توهان جو قدم ڏسو. لينن کي آسانيء سان گهيري ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪئي وئي آهي. ٿورڙي جڳھ تي لڪير کي پار ڪرڻ لاءِ واجب نه رکو.
- پنهنجي جسم کي ٻڌويار. جيڪڏهن هڪ هلڻ توهان جي جوڑوں تي سٺو محسوس نه ٿيندو ، نه ڪريو. انهي گول کي ٻاهر ڪ ،و ، يا هڪ ٻي ٽيڪنڪ جي ڪوشش ڪريو.
- پنهنجا گوڏا موڙ. توهان جي گوڏن ڀر رکو جيئن توهان کي ک bowlي توهان جي پٺي جي takeيري کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ۽ انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سٺي نموني رکو.
ورزش ۽ حمل
بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي جي ضرورت آهي (مثال طور ، تيز پنڌ) ، ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ وارا سرگرميون جيڪي اهم عضلات گروپن کي نشانو بڻائين ٿا. جيڪڏهن توهان حمل ٿيڻ کان پهريان توهان باقاعدي طور تي سرگرم هجو ، توهان عام طور تي پنهنجي ورزش جي معمول کي جاري رکي سگهو ٿا ، ڪجهه ترميمن سان.
اصل ۾ ، مشق حمل جو هڪ صحتمند حصو آهي جيستائين توهان پيچيدگين جو تجربو نه ڪندا. اهي حامله عورتون 30 منٽن تائين هڪ ڏينهن تائين مشق ڪري سگهن ٿيون جيستائين اهي محسوس ڪرائي رهيون آهن.
خدشن جا سبب
حمل واري هارمون توهان جي ليمنز جو سبب بڻجندڙ ، ڳن theيل ٽشو جيڪي توهان جي جوڑوں جي مدد ڪري ٿو ، عام کان وڌيڪ ٿڌو ٿيڻ سبب. ان جو مطلب آهي توهان جو ساٿي آسانيءَ سان گھمي ٿو ، نتيجي ۾ زخم لاءِ وڌندڙ خطرو.
توھان کي بھترين وزن کڻندي آھي مئٽرڪ ۾ ، خاص طور تي بعد وارن واقعن ۾. اهو توهان جي جوڑوں تي وڌيڪ دٻاءُ وڌائيندو ۽ اهو آسان بڻائي سگهندو توهان کي پنهنجو توازن وڃائڻ. توهان جو گهٽ پوئتي ، خاص طور تي ، شايد شدت محسوس ٿيندو. اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي جي پوئتي تي اضافي دٻاء نه وجھو.
سرگرمين کان پاسو ڪريو جيڪي جمپنگ ، جلدي حرڪتون ، يا هدايت ۾ اوچتو تبديليون شامل آهن جيڪي گڏيل جتن ڪري سگهن ٿيون.
توهان کي ڪنهن به مشق کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن علامتن جو تجربو ڪيو.
- چکر آ
- سر درد
- سيني جو سور
- معاهدو
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- غير معمولي دل جي ڌڙڪڻ
- پاڻ جي وينجن مان نڪرندڙ رطوبت يا رت
کان بچڻ لاءِ مشقون
ڪجھ ورزشون آھن جيڪي حمل جي دوران ٿي وينديون آھن توھان يا توھان جي ٻار کي نقصان پھچائڻ. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان حمل ٿيڻ کان اڳ ئي ڪيو ، انهن سرگرمين کان پاسو ڪريو:
- ڪجھ به ٿي ويو توھان جي پٺ تي (پھرين ٽريمٽر کان پوءِ)
- غوطه خوري
- سخت گرمي ۾ مشق ڪندي
- اسڪاٽنگ يا ٻيون مشقون وڏي بلندي تي ڪيون ويون آهن
- راندين جتي توهان يا ٻار ٻئي رانديگر يا سامان مارا ويندا هئا (هاڪي ، فوٽ بال ، باسڪيٽ بال)
- ڪنهن به شيءَ جو توهان کي ڳڻڻ جو وڌيڪ خطرو آهي
- توهان جي کمر ۾ movementsيرايو
جيڪڏهن توهان وٽ شڪ آهي ته ورزش محفوظ آهي يا نه ، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
وڏي خطري وارو حمل
عورتون جيڪي وقت کان اڳ ترسڻ جو خطرو رکن ٿيون يا ٻيون حالتون آهن جيڪي ماءُ يا ٻار کي خطرو ڪري سگهن ٿيون جڏهن هو جسماني سرگرمي جي ڪري وڌيڪ محتاط هجن. جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ، توهان جي دل ، l lڙن ۽ عضون ذريعي رت پهچائيندو آهي ته انهن کي آڪسيجن ڏيو. جيڪڏهن توهان ان کي گهڻو ڪري ڇڏيو ، توهان کي uterus ۽ توهان جي وڌندڙ ٻار کان آڪسيجن وٺي رهي ها.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جنهن بابت ڪهڙيون سرگرميون محفوظ آهن. جيڪڏهن توهان حمل جي پيچيدگين جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان وٽ وڌيڪ پابنديون لڳي سگهن ٿيون.
اهي وٺندڙ
جسماني سرگرمي جي معمول تي فيصلو ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اها پڪ ڪرڻي آهي ته اهو ٺيڪ آهي. توڙي جو توهان گهڻو ڪجهه ڪرڻ جي عادي هوندا هجو ، حفاظت جي خدشات کي ختم ڪرڻ ۽ سفارش جي لاءِ ڊاڪٽر کان پڇڻ اڃا به سٺو خيال آهي.
جيسين توهان بال کي کڻڻ سان گهٽ احتياطي تدابير اختيار ڪيو ۽ گهٽ وزن چونڊيندي ، توهان کي لارين کي مارڻ جي قابل هئڻ گهرجي.
عوامي مقصد
نفيس ڊپريشن