7 بهترين باڪسنگ ورڪنگ

مواد

• ابتدائي طور تي
• ٿلهو سان
• وزن گهٽائڻ لاءِ
• ڪاريو لاءِ
• وزن سان
• طاقت جي لاءِ
• پيرن واري ڪم سان
• مجموعي فائدا
• جڏهن ڳالهائڻ گهرجي فٽنيس ماهر سان
• جم ۾
• هيٺئين لائن

جڏهن توهان پنهنجي فٽنيس معمول ۾ وقت لاءِ دٻاءُ وڌو ويندو ، باڪسنگ هڪ حل پيش ڪري سگهي ٿي.

انهن دل جي پمپنگ وارا سرگرميون نه صرف گھڻي کیلوري کي ساڙي ڇڏين ٿيون ۽ هفتي ۾ ايروبڪ ورزش جي سفارش ڪيل 2.5 ڪلاڪ حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري ٿي. توهان پڻ طاقت وارا تربيتي فائدا حاصل ڪري سگهندا ، توهان جي مخصوص معمول تي منحصر هوندو.

باڪسنگ جو ڪم ورڪ يا بغير بغير ڪري سگهجي ٿو ، ۽ انهن ۾ مفت وزن ۽ ٻيو سامان به شامل ٿي سگهي ٿو.

ٽيليويزن جي ميچ تي توهان ڏسندا ئي آهن ، باڪسنگ جو معمول گهڻو آهي. جڏهن ته اڃا مارشل آرٽ کان متاثر ٿيندڙ تحريڪن تي ٻڌل آهن ، هن مشق ۾ مختلف تبديليون سڀني فٽنيس جي سطحن لاءِ چيلنج پيش ڪري سگهن ٿيون.

هيٺيان بهترين باڪسنگ جا ست آهن توهان کي پنهنجي مشق جي معمول ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ جي.

ابتدائي طور تي

بنيادي باڪسنگ جو ڪم جلدي رفتار ۽ ڪارن جي ميلاپ ۾ شامل آهي. پر پهرين ، توهان کي اهي حرڪتون سکڻيون آهن ۽ رفتار ۽ برداشت کڻڻ کان پهريان توهان کي صحيح ٽيڪنالاجي جو شوق حاصل ڪرڻي پوندي.

شروعات لاءِ مٿين وڊيو کي باڪسنگ جي صلاحيتن ۽ گائيڊن تي استعمال ڪيو وڃي.

سکڻ لاءِ ڪجهه بنيادي باڪسنگ تحريڪن شامل آهن:

• جبابَ
• ڪرايون
• مٿيون ننutsا حصا
• ڇڪ
• گول هائوس ڪڙيون
• اڳيان لتون
• پاسي جون ڪڙيون

جئين توهان اهي حرڪتون هيٺ ،اٿو ، توهان مجموعن تائين پنهنجو رستو ٺاهي سگهو ٿا ، جيڪي توهان جي ڪور جي هر موڙ سان ڪم ڪندا ، جهڙوڪ ڊبل ڌڪ ، جاب پارڪ وقتي ، ۽ جاب پاسي واريون ڪڙيون.

ٿلهو سان

هڪ دفعو توهان کي بنيادي باڪسنگ هلڻ کپي ، توهان پنهنجي گهر لاءِ هڪ ٿيلهو کڻڻ تي غور ڪري سگهو ٿا ، يا شايد توهان جي جم ۾ هڪ ڪلاس ۾ شامل ٿي سگهو ٿا ، جيڪي مختلف قسم جا بيڪ استعمال ڪن ٿا.

توهان جي باڪسنگ معمول کي هڪ پيلي يا ٻه شامل ڪرڻ وڌيڪ مزاحمت جو اضافو ڪري ٿو ، توهان جي ساهه ٺاهڻ ۾ به وڌيڪ مدد ڪندو توهان پڻ پنهنجي عضلتون مضبوط ڪريو ،

مٿين ويڊيو ڏسو جيڪڏهن توهان ڏسڻ ۾ دلچسپي وٺندا ته باڪسنگ سان گڏ باڪسنگ جو مشق ڪٿي نظر ايندو.

وزن گهٽائڻ لاءِ

350 کان 450 ڪلوگرام في ڪلاڪ جلندڙ اوسط سان ، ڪارڊ باڪسنگ توهان جي وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ بهترين اضافو ٿي سگھي ٿو.

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پائونڊ وڃائڻ لاءِ 3،500 ڪيليئرز ورتائين ٿا ، تنهن ڪري توهان کي غذا ۾ روزانو 500 کان 1،000 ڪيليئرز اضافي جلاڻ ۽ ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هر هفتي ۾ باڪسنگ باڪسنگ ڪم ڪرڻ تمام سٺو ڪم توهان کي هن مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان اضافي وزن کڻڻ وارا آهيو ، توهان شايد ڪم ڪرڻ بابت محتاط ٿي سگهو ٿا وڌ کان وڌ دٻاء جي مشق توهان جي گوڏن تي وجهي سگهي ٿي.

تنهن هوندي ، اهو اڃا تائين ممڪن آهي ته سٺو باڪسنگ ورزش حفاظت سان حاصل ڪئي وڃي ته جيئن توهان پنهنجو وزن گهٽائي سگهندي ۽ پنهنجي ڪم جي گهٽ اثر کي برقرار رکي سگهو. ھن ۾ نن kا ڪار شامل آھن ، سست جبب پار ڪرايون ، ۽ وڌيڪ.

شروع ڪرڻ لاءِ مٿي ڏنل وڊيو چيڪ ڪريو.

ڪاريو لاءِ

بهترين باڪسنگ ورڪ جيڪي ڪارڊ تي مرکوز آھن عام طور تي تيز شدت واري ڪارڊيو باڪسنگ جي صورت ۾ اچن ٿا. توهان هڪ ئي بنيادي باڪسنگ ٽيڪنالاجي سکو ٿا ، جابس ۽ گول هائوس کڪس ، پر ڪارڊ جا معمولي تيزي سان اڳتي وڌڻ وارا هوندا آهن.

توھان شايد ھڪڙي مختصر دور ۾ "فعال" رھيو جيڪو آرام جي سرڪٽ جي وچ ۾ رھيو ، پر توھان کي اميد آھي تھ توھان جي محنت ڪري رھندي جڏھن سرڪشي واپس شروع ٿي ته توھان جي دل جي شرح شدت واري سطح تي رھي.

ڪاريو ڪيڪ بڪس باڪس جم سان گڏ يا بغير بغير پيش ڪري سگھجن ٿيون. توهان مٿي ڏنل ويڊيو ۾ هن گهريو ڪارڊ پڻ ڏسي سگهو ٿا.

وزن سان

جئين توهان پنهنجي باڪسنگ جي معمول کان وڌيڪ عادي ٿي چڪا آهيو ۽ هڪ ٻئي چئلينج لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي ورزش ۾ وزن شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

توهان جبب ۽ ڪراس لاءِ هلڪو ڊمبل استعمال ڪري سگهو ٿا. ٻين اختيارن ۾ توهان جي فعال آرام واري عرصي دوران وزن وارو مشق ڪرڻ شامل آهن ، جهڙوڪ ڊبلبيلز ، ڪيٽيلبل سوئنگ ، ۽ بنيادي بيپ ڪپس.

وزن سان باڪسنگ جو ڪم طاقت جي بلڊنگ جا موقعا پيش ڪندي بغير توهان جي ڪارڊين معمول کان مڪمل هڪ الڳ ورڪ ڪم ڪرڻ. مٿي ڏنل هڪ ورڪشاپ ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

طاقت جي لاءِ

مجموعي طور تي عضلات ۽ هڏن جي چڪاس لاءِ ، بالغن لاءِ عام سفارش هڪ هفتي يا وڌيڪ ۾ طاقت جي تربيتي معمولون ڪرڻ آهي. باڪسنگ روٹین ۾ وزن جي استعمال کان علاوه ، توهان پنهنجي ورزش ۾ جسماني وزن ۽ وڌيڪ وزن وارا سامان تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.

هوا تي ائين ڪرڻ سان مقابلي ۾ قوت جي مضبوطي لاءِ پنچ ۽ ڪڪ پڻ اثرائتو آهن. ٿيلهو وڌيڪ مزاحمت فراهم ڪري ٿو. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان هٿ سان ويڙهاڪ استعمال ڪريو توهان جي کلائيون کي بچائڻ ۽ مناسب فٽنگنگ باڪسنگ دستانو استعمال ڪرڻ لاءِ.

هڪ مضبوط باڪسنگ ورزش پڻ جسم جي وزن جي مشق کي شامل ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ تختو ۽ پش اپس. طاقت-بلڊنگ باڪسنگ روٹین جي مٿان 20 منٽ ويڊيو چيڪ ڪريو جيڪا توهان کي پسڻ به ڏياري ويندي.

پيرن واري ڪم سان

باڪسنگ جو فوٽ ڪم توهان جي تحريڪن ۽ توهان جي سرڪٽ جي وچ ۾ مسلسل حرڪت جي تياري ڪري ٿو. هڪ ورزش جي معمولي ۾ فوٽ جو ڪم چستگي ۽ رفتار کي تعمير ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي ڪم ڪار کان ٻاهر ٻين سرگرمين ۾ توهان جي مدد ڪري سگهندو ، جهڙوڪ هلڻ ۽ هلڻ.

باڪسنگ معمول ۾ توهان جو بنيادي موقف ”باڪس“ شڪل ۾ هوندو آهي ، جيڪو نقش ٿئي ٿو ته توهان جو موقف ڪهڙو نظر ايندو جيڪڏهن توهان حقيقي باڪسنگ رنگ ۾ هوندا. اهو پڻ ضروري آهي ته سٺي باڪسنگ جي فوٽ ورڪ جا بنيادي بنياد سکو جيئن توهان پنهنجي ڪور جي عضون ڪم ڪري رهيا آهيو ، توهان جي پٺي جي بدران هر پنچ ۽ ڪيڪ سان.

ڇا ڪرڻ ۽ توهان جي پنهنجي باڪسنگ فوٽن واري ڪم ۾ مڪمل خرابي لاءِ ، مٿي ڏسو سبق وارو وڊيو.

مجموعي فائدا

باڪسنگ جو مطلب آهي گهڻو ڪري پنڪي يا ڪيڪ جي بيگز ٺاهڻ جي ڪوشش. هتي باقاعده ورزش جي ڪجهه اهم فوٽن جو ٽڪرا آهي:

• دل جي خرابي (ايروبڪ) صحت کي بهتر بڻائي ٿو
• توھان جو بلڊ پريشر گھٽائي ٿو
• سمهڻ جو معيار بهتر ڪري ٿو
• طاقت ٺاهي ٿو
• توانائي وڌائي ٿو
• هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي
• ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي ٿو
• توھان کي وزن گھٽائڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو

جڏهن ڳالهائڻ گهرجي فٽنيس ماهر سان

باڪسنگ هڪ موثر رويو ٿي سگھي ٿو جيڪو جلدي نتيجا پيدا ڪري سگھي ٿو ، پر پهرين هلڻ وارا بنيادي حرڪتون حاصل ڪرڻ کانسواءِ صحيح شدت واري ڪمائيءَ ۾ ٽپو ڏيڻ صحيح نه آهي. توهان گهر ۾ ڏسڻ لاءِ مختلف قسم جون وڊيوز ڳولي سگهو ٿا جيڪي توهان کي توهان جي کيسي ۽ پنچ ڪرڻ جو صحيح رستو ڏيکاري ٿي.

پنهنجي هٿن ۽ پير کي گهڻو مٿي زخم ڏيڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. توهان پڻ سکندا ته توهان جي بنيادي عضون کي مضبوط طور تي تنگ ڪيئن بڻائجي ته توهان جي پٺتي جي حفاظت ڪريو. هن وڊيو کي ڪجھ عام عام باڪسنگ غلطين تي ڏسو.

جم ۾

جيڪڏهن توهان وٽ جم يا ٽرينر جي رسائي آهي ، توهان هڪ رسمي ڪلاس وٺڻ يا ڪنهن هڪ سيشن تي غور ڪري سگهو ٿا.

پنھنجي رفتار تي ڪم ڪرڻ جي پڪ ڪريو - دٻاءُ محسوس نه ڪريو جيڪڏھن ٻيا اڳتي وڌي رھيا آھن يا وزن استعمال ڪري رھيا آھن. توهان اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا جيستائين توهان مضبوط ٿي وڃو ايستائين جيڪو زخم توهان کي ساهه تي نه ڇڏي.

انهي سان گڏ ، توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو. شايد توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان ٺيڪ پڻ حاصل ڪرڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان وٽ تازو زخم ، پٺي جا مسئلا ، يا دل جي بيماري.

هيٺئين لائن

ان جي قلعي ۽ طاقت جي تربيت واري فائدي جي ڪري ، باڪسنگ مشق مشق عضلات جي بلڊنگ ، وزن گهٽائڻ ۽ مجموعي طور تي دل جي خرابي جي ڪنڊيشن لاءِ فائدي مند آهي. جيڪڏهن توهان باڪسنگ ۾ نوان آهيو (۽ مشق عام طور تي) ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي.

ڪو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙي باڪسنگ جو پروگرام چونڊيندا آهيو ، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان پهرين حرڪت تي عملي طور تي ڪم ڪرڻ کان پهريان نان اسٽاپ معمول تي هلندا رهو. هن طريقي سان ، توهان جي مشق مان گهڻو ڪري حاصل ڪنداسين جڏهن ته زخمي کي روڪڻ دوران.

گهٽ ۾ گهٽ پنجن منٽن کان پهريان مڪمل طور تي ساڙڻ لاءِ يقين رکو ، ۽ هر باڪسنگ ورڪ ڪرڻ بعد توهان جو جسم ٿڌو ٿيڻ ڏيو.