5 گھٽ ڪارب ناشتي جي ترڪيب

مواد

• 1. گھٽ Carb پنير ماني
• 2. گرينولا سان قدرتي داڻي
• 3. گھٽ ڪارپ ڪرپ
• 4. ايڪوکوڊو ڪريم
• 5. تڪڙو قددو جي ماني
• 6. ناريل ۽ چيڪا پائوڊر

مزيدار ۽ غذائيت سان گهٽ ڪارب ناشتي ٺاهڻ هڪ چئلينج لڳي سگهي ٿو ، پر اهو ممڪن آهي ته هڏن سان معمولي ڪوپ مان ڀ andي وڃن ۽ ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عملي ۽ مزيدار آپشن موجود هجن ، آڪٽس ، گهٽ ڪارب جون ماني ، قدرتي دہڪ واريون ترڪيبون استعمال ڪندي. گهٽ گرينولا ڪارب ۽ پيٽس.

گهٽ ڪارب غذا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ خاص طور تي چکنائي کان وڌيڪ خوراڪ تي ڀاڙين ٿا ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، اييوکاڊو ، ٻج ۽ نٽ ، ۽ پروٽين جا سٺا ذريعا ، جهڙوڪ انڊا ، چڪن ، گوشت ، مڇي ۽ پنير. ان کانسواءِ ڪڻڪ جي اٽي ، ٻانهن ، شگر ، نشاست ، چانورن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ٻين شين جي استعمال کي پڻ محدود ڪرڻ ضروري آهي.

تنهن ڪري ، غذا کي مختلف بنائڻ ۾ مدد ۽ نئين برتن ٺاهڻ ۾ هتي جي ڪجهه نسخا آهن جيڪي گهٽ ڪارب جي غذا تي ناشتي لاءِ استعمال ٿي سگهن ٿا.

1. گھٽ Carb پنير ماني

روايتي صبح جي ماني جي بدلي لاءِ ڪيترائي گهٽ ڪارب روٽي ٺاهڻ جون هدايتون آهن. اهو طريقو آسان آهي ۽ صرف مائڪرو ويڪرو استعمال ڪندي ٺاهي سگهجي ٿو.

اجزاء

• 2 چمچ جو دہو ؛
• 1 بيضو ؛
• 1 چڻ جو چمچ خمير.
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي فورڪ سان ملايو ۽ نن glassي شيشي جي جار ۾ رکجي مان ماني لاءِ شڪل ڏيان. مائڪرو مائڪرو 3 منٽن لاءِ ، ڪ removeيو ۽ بغير ختم ڪريو. اڌ آ theر کي اڌ ۾ ڪٽيو ۽ ڪرسي ، ڪڪڙ ، گوشت يا ٽونا يا سامن پيٽي سان ڀريو. ڪارو ڪافيءَ سان گڏ ، ڪافي ڪشميري يا چانهه سان گڏ.

2. گرينولا سان قدرتي داڻي

قدرتي داڻي شايد سپر مارڪيٽ يا گهر ۾ ، ۽ گهٽ ڪارب گرينولا هيٺ جمع ٿي سگهي ٿو.

اجزاء

• برازيل نٽ جو 1/2 کپ ؛
• جوس جو 1/2 کپ ؛
• hazelnut جو 1/2 کپ ؛
• مانوڙي جو 1/2 کپ ؛
• 1 چمچ سونن فليڪس ؛
• 3 چمچ ذائقو ڪيل ڪوڪو ؛
• ناريل جو تيل جا 4 چمچ ؛
• ذائقي کي مٺو ڪرڻ وارو ، ترجيح طور اسٽييويا (اختياري)

تياري جو طريقو:

پروسيسر ۾ سسن ، ھزارن ، ناريل ۽ مونگ پھٻائين تائين پروسيس ڪريو جيستائين ھو گھربل سائيز ۽ بناوت نه ھجن. هڪ برتن ۾ ، ڪڪيل کاڌي کي فليشسن ، ناريل جو تيل ۽ مٺي سان گڏ ڪيو. مرکب کي پين ۾ وجھي ڇڏيو ۽ گھٽ تندور ۾ پکڙيل تقريبن 15 کان 20 منٽن تائين. سادي يارگرن سان گڏ ناشتي لاءِ گرينولا استعمال ڪريو.

3. گھٽ ڪارپ ڪرپ

ڪرپيويڪا جو روايتي نسخو ٽيپيوڪا يا نشاسته جي موجودگي جي سبب ڪاربوهائيڊريٽ مال جي ماليت وارو هوندو آهي ، پر هن جو گهٽ ڪارب ورزن فلڪسبي جي اٽو کي متبادل طور استعمال ڪري ٿو.

اجزاء

• 2 انڊا ؛
• فليڪس ٿيل اٽو جو 1 چمچ ؛
• ذائقو لذيذ چيز ؛
• اورينگن ۽ لوڻ جي ٿانو.

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي نن bowlڙي پيالي ۾ ملائي ، ميندي کي سٺي نموني موڙ تائين جيستائين هر شي برابر نه ٿئي. تيل ۽ مکڻ سان ڀريل هڪ فرائنگ پين ۾ وجهو ۽ ٻنهي پاسن کان ڳاڙهو. جيڪڏهن گهربل هجي ، پنير ، ڪڪڙ ، گوشت يا مڇي ۽ ڀا vegetablesين سان ٻرندڙ شامل ڪريو.

4. ايڪوکوڊو ڪريم

ايڪوڪوڊ هڪ سٺو ميوو آهي جيڪو سٺو ڀا fين ۾ آهي ، جيڪو خراب کوليسٽرول گهٽائي ٿو ۽ سٺو وڌائي ٿو ، ان کان علاوه فائبر سان مالدار هجڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ سان گڏ.

اجزاء

• 1/2 پکا ايوواڊو ؛
• ھارڪو ڪريم 2 چمچ ؛
• ناريل جو کير جو 1 چمچ ؛
• 1 چمچ ڪريم؛
• ليمي جو رس جو 1 چمچ ؛
• ذائقو مٺو ڪندڙ.

تياري جو طريقو:

مڙني اجزاء کي بلينڊر ۾ هڻي ، ملايو ۽ خالص کائڻ يا پوري ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي.

5. تڪڙو قددو جي ماني

ڪدوءَ جي روٽي ، نمڪين ۽ مٺي ٻنهي صورتن لاءِ ٺاهي سگهجي ٿي ، هر قسم جي ڀرپور ڪرڻ ۽ خواهشن سان ملائڻ.

اجزاء

• پکايل ڪدو جو 50 g ؛
• 1 بيضو ؛
• فليڪس ٿيل اٽو جو 1 چمچ ؛
• بيڪنگ پاؤڊر جي 1 پن ؛
• لوڻ جو 1 پن ؛
• اسٽويا جا 3 dropsڙا (اختياري).

تياري جو طريقو:

ڪدو کي ڪڻڪ سان گڏ ڪريو ، ٻيا اجزاء شامل ڪريو ۽ هر شي کي ملائي. تيل يا مکڻ سان گڏ هڪ پيالو پيالو ڪريو ۽ اٽو 2 منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو ۾ وجهي ڇڏيو. ذائقو چکڻ.

6. ناريل ۽ چيڪا پائوڊر

اجزاء

• 25 گرام چيا ٻج ؛
• ناريل جو کير جو 150 ايم ايل ؛
• 1/2 چمچ ماکي.

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي نن containerي کنڊ ۾ ملايو ۽ رات جو فريج ۾ ڇڏي ڏيو. جڏهن ڪ removingڻ ، چڪاس ڪيو ته پائوڊر ڳريل آهي ۽ چيا جي ٻج هڪ جلي ٺاهيو آهي. جيڪڏهن توهان پسند ڪيو ته 1/2 تازو مٺايل ميوا ۽ گريون شامل ڪريو.

هيٺين 3 ڏينهن گهٽ ڪارب مينيو ڏسو ۽ ٻين خوراڪ بابت learnاڻيو ٿا جيڪي توهان گهٽ ڪارب غذا جي دوران کائي سگهو ٿا هيٺ ڏنل وڊيو ڏسي.