ڇا ناريل جو تيل توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

مواد

• ناريل جو تيل وزن گهٽائڻ وارو دوست ڇو سمجهيو وڃي ٿو؟
• ناريل جو تيل بمقابلي ايم سي ٽي جو تيل
• طاقت جي احساس کي وڌائڻ
• ڇا تحقيق چوي ٿو؟
• مڪمليت تي اثر
• وزن گھٽائڻ جي اثر
• هيٺئين لائن
• ناريل جو تيل هاڪ توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

توهان جي چمڙي کي نرم ۽ ملائم رکڻ کان توهان جي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ کان ناريل جو تيل ڪيترن ئي صحت جي دعائن سان ڳن isيل آهي.

وزن گهٽائڻ پڻ ناريل جي تيل مان کائڻ وارن فوٽن جي فهرست ۾ شامل آهي. جيئن ته ، ڪيترائي ماڻهو اضافي وزن کڻڻ چاهيندا آهن انهي ٽروپيل آئل کي انهن جي کاڌي ، نموني ۽ مشروبات ۾ شامل ڪرڻ ، بشمول ڪافي مشروبات ۽ smoothies.

جيتوڻيڪ ، اڪثر مواد وانگر گهٽجي ويو هڪ جادواتي بلٽ جي طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ ، ناريل جو تيل شايد اهو وزن گهٽائڻ جو آسان حل نه هجي.

اهو آرٽيڪل جائزو ڏئي ٿو ته ڇا ناريل جو تيل توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ناريل جو تيل وزن گهٽائڻ وارو دوست ڇو سمجهيو وڃي ٿو؟

جيتوڻيڪ هتي ڪو شڪ ناهي ته ناريل جو تيل هڪ صحتمند موٽو آهي ، اهو واضح ناهي ته ڇا هي مشهور پيداوار وزن گھٽائڻ لاءِ ڪارائتو آهي جيئن ته ڪيترائي ماڻهو دعوي ڪندا آهن.

ناريل جو تيل بمقابلي ايم سي ٽي جو تيل

اهو عقيدو ته هي تيل وزن گهٽائڻ جو فائدو ٿو ڏئي ، خاص طور تي انهيءَ دعويٰ تي بيٺل آهي ته اهو بک گهٽائي سگھي ٿو ، ۽ اهو پڻ ، حقيقت ۾ آهي ته ناريل جي شين ۾ خاص چرٻي آهي جنهن کي وچولي چين ٽريگلسائيڊس (MCTs) سڏيو وڃي ٿو.

MCTs ڊگھي زنجير ٽريگليسرائيڊس (ايل سي ٽيس) کان مختلف طور تي ميٽابولائز آهن ، جيڪي زيتون جو تيل ۽ نٽ مکڻ جهڙوڪ خوراڪ ۾ ملنديون آهن. MCTs ۾ ڪيپيريل ، ڪيپيريل ، ڪيپروڪ ۽ لورڪ ايسڊ شامل آهن - جيتوڻيڪ هن درجي ۾ لورڪ ايسڊ سميت ڪجهه تڪرار موجود آهن.

ايل سي ٽي ايس جي برعڪس ، 95 سيڪڙو MCTs جلدي ۽ سڌي طرح رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ٿي ويا آهن - خاص طور تي جگر جي پورٽل رڳ - ۽ فوري ٻارڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو آهي ().

MCTs پڻ ايل سي ٽيس کان گهٽ ذخيرو طور تي ذخيرو ڪرڻ جي لحاظ کان گهٽ هوندا آهن (، ،).

جيتوڻيڪ MCTs قدرتي طور تي ناريل جي تيل ۾ تقريبن 50 سيڪڙو ڀا fatي تي مشتمل هوندي آهي ، انهن کي پڻ ڌار ۽ اڪيلائي واري پيداوار ۾ ٺاهيو وڃي ٿو ، مطلب ته ناريل جو تيل ۽ MCT تيل ساڳيا شيون نه آهن ().

ناريل جو تيل 47.5٪ لورڪ ايسڊ ۽ 8 سيڪڙو کان گهٽ مهانگي ، ڪيپيريل ، ۽ ڪيپروڪ اسيد تي مشتمل هوندو آهي. جيتوڻيڪ اڪثر ماهر لورڪ ايسڊ کي ايم سي ٽي جي طور تي بيان ڪن ٿا ، اهو جذباتي ۽ ميهابولزم جي لحاظ سان ايل سي ٽي وانگر عمل ڪري ٿو (6).

خاص طور تي ، فقط 25-30٪ لورڪ ايسڊ پورٽل رگ ذريعي جذب ڪيا ويندا آهن ، ان جي مقابلي ۾ 95 سيڪڙو ٻين MCTs سان ، انهي ڪري صحت تي انهي جا ساڳيا اثر نه هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ان جي درجه بندي MCT جي طور تي متنازع آهي ().

اهو پڻ ، جڏهن ڪجهه مطالعي اهو ڳولي لڌو آهي ته ايم سي ٽي تيل مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ واڌارو ڪيو آهي ، انهن تيل کي ڪيپريري ۽ ڪيپريريل ايسڊ ۽ لوورڪ ايسڊ ۾ گهٽ استعمال ڪيو ، جيڪي ناريل تيل جي ساخت جي برعڪس آهن [6].

انهن سببن جي ڪري ، ماهرن جو بحث آهي ته ناريل جي تيل کي وڌيڪ اثرائتو نه ڏيڻ گهرجي جيئن MCT تيل جا ساڳيا اثر آهن ، ۽ وزن گهٽائڻ بابت MCT جي پڙهائي جا نتيجا ناريل جي تيل ڏانهن اضافي نٿا ڪري سگهجن ().

طاقت جي احساس کي وڌائڻ

ناریل جو تيل مڪمل ڪرڻ جي جذبات کي وڌائي سگھي ٿو ۽ اشتهاري ضابطي کي وڌائي سگھي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته کاڌ خوراڪ جو وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪرڻ معدني مقدار ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا ، گھٽ موٽن واري کاڌي جي نسبت ڀرپور احساسات کي وڌائڻ ۾ ().

ڪجهه تحقيق پڻ اهو ظاهر ڪيو آهي ته منجهيل کاڌي ۾ گهڻيون شيون کائڻ سان ، وڌيڪ کاڌ خوراڪ وارا ڀاڙين ٿا. جيتوڻيڪ ، ٻين مطالعي اهو نتيجو ڪيو آهي ته مڪمل طور تي احساسات فٽي ايسڊ سيچينيشن سطح کان متاثر نه ٿيا آهن [،].

تنهن ڪري ، اهو واضح ناهي ته ناريل جو تيل چونڊڻ ٻين قسمن جي چرٻي مٿان وڌيڪ ٿئي ٿو اهو مڪمل طور تي محسوس ڪرڻ جي فائدي ۾ آهي.

آخرڪار ، کاڌي جون ڪمپنيون ۽ ميڊيا باقاعدي طور تي ناريل جي تيل جي ڀرپور خوبين جي متعلق دعوائون واپس ڪرڻ لاءِ MCT تيل جو مطالعو استعمال ڪن ٿيون. اڃا تائين ، جيئن مٿي statedاڻايل آهي ، اهي ٻئي پراڊڪٽ هڪجهڙا ناهن ().

ناريل جو تيل مڪمل طور تي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏئي ٿو ، ۽ ان ۾ MCT جي نالي ڪيل چربا آهن ، جيڪي صحت جي فائدن سان ڳن areيل آهن. تنهن هوندي ، ناريل جو تيل ايم سي ٽي تيل سان گڏ خراب نه هجڻ گهرجي ، جيئن اهي تيل مختلف آهن ۽ ساڳئي فائدا نه ڏيندا.

ڇا تحقيق چوي ٿو؟

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ناريل جو تيل کائڻ سان سوزش گهٽ ٿي سگهي ٿي ، دل جي حفاظت وارا ايڇ ڊي ايل کوليسٽرال جي سطح وڌي وڃي ٿي ، ۽ انسولين حساسيت کي وڌائي سگھي ٿي (، ،).

اڃا تائين ، جڏهن ڪيترن ئي مطالعي MCT تيل کي وزن جي گهٽتائي سان ڳن linkيندي ، ناريل تيل جي وزن گهٽائڻ جي اثر تي تحقيق گهٽ آهي.

ڪيترائي انساني اڀياس مليا آھن ايم سي ٽي تيل جو استعمال مڪمل طور تي جذبات کي فروغ ڏئي سگھي ٿو ۽ ايل سي ٽيس کي تبديل ڪرڻ جي نتيجي ۾ ايم ٽي ٽي وزن گھٽائڻ جو سبب بنجي سگھي ٿو [،].

پر ياد رک ، نتيجا MCT تيل پڙهائي ناريل جي تيل تي لاڳو نه ٿيڻ گهرجن ().

حقيقت ۾ ، صرف ڪجهه مطالعي جي تحقيق ڪئي وئي آهي ته ڇا ناريل جو تيل اشتهارن کي گهٽائي سگھي ٿو يا وزن جي گھٽتائي کي وڌائي سگھي ٿو ، ۽ ان جا نتيجا واعدو نٿا رکن.

مڪمليت تي اثر

مطالعه ان دعويٰ جي حمايت نٿا ڪن ته ناريل جو تيل بک ۽ گھڻائي ۾ واڌ ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، 15 عورتن ۾ هڪ اڀياس وڌيڪ وزن سان معلوم ٿيو ته ناشتي جو 25 ميل ڪڻڪ جو تيل کائڻ سان 4 ڪلاڪن بعد بھوڪ گهٽائڻ ۾ گهٽ اثرائتو هو ، مقابلو برابر زيتون جو تيل ().

15 ٻارن ۾ هڪ ٻيو مطالعو جيڪو موٽوائتي سان ظاهر ڪيو ويو آهي اهو کاڌو 20 گرام ناريل جو تيل جنهن ۾ مکڻ جو تيل جيترو مقدار استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ شوقينيت محسوس نه ڪئي آهي ().

اضافي طور تي ، 42 بالغن ۾ هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته ناريل جو تيل هڪ ايم سي ٽي تيل کان گهڻو گهٽ ڀريو هو ڪيپيريل ۽ ڪيپريرڪ ايسڊس جي وڌ مقدار تي ، پر سبزي جي تيل جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ ڀرڻ ().

محقق اهو نتيجو ڪري چڪا آهن ته ايم سي ٽي جي پڙهائي جا نتيجا ناريل جي تيل تي لاڳو نه ٿيڻ گهرجن ۽ اهو مڪمل ثبوت محسوس ڪرڻ لاءِ ان جي سهڪار لاءِ ٿورو ثبوت موجود آهي.

وزن گھٽائڻ جي اثر

جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو اهو سمجهندا آهن ته ناريل جو تيل کائڻ سان جسم جو چرٻي ڀ toڻ لاءِ هڪ صحتمند ۽ اثرائتو طريقو آهي ، اتي گهٽ ثبوت موجود آهن ته هن نظريي جي حمايت.

ڪجھ مطالعو جيڪي وزن کي گهٽائڻ واري تيل کي وڌائڻ جي صلاحيت تي تحقيق ڪيا آهن بهتر نتيجا نه ڏيکاريا آهن.

مثال طور ، 91 بالغن ۾ 4 هفتن جو مطالعو انهن گروپن جي وچ ۾ جسم جي وزن ۾ ڪو خاص فرق نٿو ملي جن کي هر ڏينهن 1.8 اونس (50 گرام) يا ته ناريل جو تيل ، مکڻ يا زيتون جو تيل ()

پر ، ڪجهه تحقيق مان پتو پوي ٿو ته ناريل جو تيل پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي سگهي ٿو.20 بالغن ۾ 4 هفتن جو اڀياس موهائت سان ڏٺو ويو آهي ته انهي تيل جو 2 چمچ (30 ml) روزانو مردن جي شرڪت ڪندڙن کي گهٽائي گهٽ وڌائي.

اهڙي طرح ، قرنتن ۾ ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته ناريل جو تيل پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. تنهن هوندي ، هن علائقي ۾ تحقيق اڃا تائين محدود آهي ().

32 بالغن ۾ 8 هفتن جو هڪ ٻيو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته روزانو 2 چمچ (30 ml) ناريل جو تيل وزن گهٽائڻ يا وزن وڌائڻ تي اثر انداز نه ٿو ڪري ، انهي ڳالهه جو اشارو ڪيو آهي ته هي تيل توهان جي وزن تي بهترين اثر رکي ٿو.

جيتوڻيڪ ناريل تيل اڪثر وزن گهٽائڻ ۽ مڪمل احساسن کي وڌائڻ لاءِ تجويز ڪيو ويندو آهي ، هاڻوڪي تحقيق هن کي وزن گهٽائڻ واري اوزار جي طور تي استعمال ڪرڻ جي حمايت نه ڪندي آهي.

هيٺئين لائن

ناریل جو تيل وزن گھٽائڻ وارو عجب جزو نه آهي جنهن جو مثال پيش ڪيو ويو آهي ، ۽ انهي بابت وڌيڪ تحقيق چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۽ مڪمليت جي احساسات جي ضمانت آهي.

تنهن هوندي به ، جيتوڻيڪ هن وزن گهٽائڻ ۾ واڌارو نه ڪيو ، پر اهو هڪ صحتمند چربی آهي جيڪا هڪ چ -ي متوازن غذا جو حصو بڻجي ويندي آهي ۽ ٻين مقصدن جي دولت لاءِ استعمال ڪندي.

اڃا ، اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ گهرجي ته سڀني ڀاٽن وانگر ، ناريل جو تيل ڪيليئرز ۾ وڌيڪ آهي. جڏهن توهان پنهنجي گهربل وزن تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪريو ، پنهنجي خوراڪ جي ذائقي کي وڌائڻ لاءِ نن smallي مقدار ۾ استعمال ڪريو جڏهن ته ڪيلور ڪيل ٻٻر کي چيڪ ۾ رکڻ سان.

عام طور تي ، اضافي وزن گهٽائڻ لاءِ اڪيلو جزن تي ڀاڙڻ بدران ، اهو پورو ، غذائي ڏندن وارو کاڌو ۽ مشق ڪنٽرول حصي استعمال ڪندي پنهنجي غذا جي مجموعي معيار تي ڌيان ڏيڻ وڌيڪ فائديمند آهي.

ناريل جو تيل هاڪ توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي