Shaا توھان شڪل ۾ رھي سگھوٿا جيڪڏھن توھان سخت ورزش کان نفرت ڪريو ٿا؟

مواد

• لاءِ جائزو

هي، اهو مان آهيان! bوڪري سائيڪل جي پوئين قطار ۾ ، استاد کان لڪائيندي. pickedوڪري آخري چونڊ ڪڪ بال ۾ ڪئي. girlوڪري جيڪا مزو و legي ٿي ورزش ڪرڻ leggings پائڻ ، پر ر becauseو ان ڪري جو اهي سپر آرامده ۽ اڪثر اسٽائلش آهن.

مان محسوس ڪريان ٿو تمام س whenو جڏھن مان ڪم ڪري رھيو آھيان ، پر منھنجو پسنديده ورزش يوگا آھي. يوگا هر روز. مان ڪلاس پاس لاءِ سائن اپ ٿيو آهيان، جنهن جو مطلب آهي ته مون وٽ نيو يارڪ شهر جا سوين ڪلاسز آهن، پر مان صرف نمستا جي مختلف قسمن کي وٺي رهيو آهيان. دوست باقاعدگيءَ سان مون کي دعوت ڏين ٿا ڏکوئيندڙ ڪلاسن ۾-بوٽ ڪيمپ ، قطار ھلائڻ ، ڊوڙڻ ، گھمڻ-پر مان ھميشه رد ڪريان ٿو.

مون کي ان احساس کان نفرت آهي ته مان سانس نه ٿو وي سگهان. مون کي انھيءَ احساس کان نفرت آھي ته منھنجي دل و ribي و myي منھنجي ربن مان.مون کي نفرت آھي ته منھنجي پيلي چمڙي بينگن کي ارغواني ڪري fourڏي ٿي چار منٽن جي ڪارڊيو جي اندر ۽ رھندو آھي انھيءَ طرح ڪلاڪن کان پوءِ ، جھڙيءَ طرح مان ر laborو پورھئي مان گذريو آھيان. (FYI: ورزش کان پوءِ عضلاتي سور مختلف وقتن تي ماڻهن کي ماريندو آهي.)

Iا مان پنھنجو وقت ضايع ڪري رھيو آھيان ، جيتوڻيڪ ، ر yogaو يوگا ڪرڻ سان؟ ها ، مان حاصل ڪريان ٿو زين فائدا د stressاءَ جي راحت ۽ گہرے سانس و butڻ جو ، پر اهو ممڪن آهي مان ڪري رهيو آهيان جيڪ اسڪواٽ منهنجي جسم لاءِ. تنھنڪري مان پھتو آھي معاملي تي ڪجھ ماهرن سان بحث ڪرڻ لاءِ: ڊينيل وي. ويگيل ، ايم ڊي ، يو سي ايل اي جي ڊيوڊ گفين اسڪول آف ميڊيسن ۾ پروفيسر ، ۽ فيلسيا اسٽولر ، ھڪ غذائيت پسند ۽ ورزش ڪندڙ فزيولوجسٽ.

ساڄي پاسي کان، ٻئي ڊاڪٽر محتاط هئا چون ٿا ته مون کي يوگا کي ڌڪ نه ڏيڻ گهرجي. ا showياس ڏيکارين ٿا ته OKيڪ آهي ڪم ڪرڻ گهٽ شدت تي. ۽ سائنسي طور تي، يوگا ۾ ڪجهه خوبصورت واضح فائدا آهن. ڪجھ ماپڻ ۾ آسان آھن وزن گھٽائڻ ، طاقت و increasingائڻ- “پر پوءِ بھتر توانائي ، اعتماد ، ۽ clearيا واضح ذهني فائدا آھن ،” ويجيل چوي ٿو. (اھم ، يوگا جا ھي 6 صحت فائدا.)

انهي سان گڏ، اهو مناسب ناهي ته اهو مشورو ڏيو ته سڀئي ڪارڊ عاشق خودڪار طور تي صحت جا پيراگون آهن. اھو منحصر آھي توھان جي جسم تي ، ڪارڊ جو قسم ، توھان ڪيتري محنت ڪري رھيا آھيو ، ۽ اھڙا. "حقيقت اها آهي ته، توهان هفتي ۾ ڪجهه ڪلاڪ ورزش ڪري سگهو ٿا، پر جيڪڏهن توهان باقي وقت پنهنجي پوئين آخر ۾ گذاريو، اهو سگريٽ نوشي وانگر نقصانڪار آهي،" اسٽولر نڪتو.

چڱو، پوائنٽ ورتو. يوگا جي مشق ڪرڻ يقيني طور تي بھتر آھي ڪجھ به نه ڪرڻ کان. پر شديد ورزش ippingڏڻ سان ، منھنجي دل ڪا به صحت مند نه ٿي رھي آھي. ”توهان ڪم نه ڪري رهيا آهيو توهان جي cardiorespiratory سسٽم تي ،“ اسٽولر وضاحت ڪري ٿو ، ۽ ڪارڊيو جا فائدا واضح آهن. ”دل جي شرح گهٽ ، رت ۾ گلوڪوز جي بهتر سطح ، هي cholesterolين ڪوليسٽرول ، مضبوط هڏن جي کثافت ، ۽ عضلاتي ڪاميٽي جي سار سنال ،“ هوءَ رڙيون ڪري ٿي. ۽ اھي آھن ڪجھ ٿورا. (نوٽ ڪرڻ جي قابل: توهان کي ڊوڙڻ جي فائدي حاصل ڪرڻ لاء پري هلڻ جي ضرورت ناهي.)

مان سمجهان ٿو ته ڪارڊ ضروري آهي. مان سمجهان ٿو ته اهو هڪ صحتمند جسم ۽ ڊگهي زندگي لاء ضروري آهي. پوءِ اھو bodyو آھي منھنجي بدن تي ايترو سخت ، ۽ اھو makeو ٿو ڪري مون کي پنھنجي زندگيءَ کان نفرت (انھن پنجن منٽن لاءِ ، گھٽ ۾ گھٽ)؟ ل counterي ٿو متضاد.

نگران الزام "ميٽابولڪ درد." "ان جو مطلب اهو آهي ته، جڏهن توهان واقعي محنت ڪري رهيا آهيو، توهان پنهنجي ليڪٽيٽ جي حد کي ماريو ٿا، يا اهو نقطو جڏهن توهان جي عضلات ۾ ليٽيڪڪ ايسڊ جلڻ شروع ٿئي ٿي." يقينا، اهو پڻ هڪ نشاني آهي ته توهان هڪ مضبوط ورزش حاصل ڪري رهيا آهيو، ڇو ته توهان جا عضوا تبديل ٿي رهيا آهن. ”جڏھن اھو aاھي ٿو اعليٰ سطح تي ، اھو ناخوشگوار آھي ،“ ويجيل تسليم ڪيو. "توھان ضرور knowاڻو ٿا احساس." بيشڪ. (پر توهان ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي ورزش دوران درد ذريعي ڌڪڻ گهرجي.)

مکيه آهي عام طور تي سِکڻ پيار ڪرڻ- يا گهٽ ۾ گهٽ برداشت ڪرڻ- اهو ساڙ. ”ڪي ماڻھو ر feelو ايترو بيچيني محسوس ڪندا آھن ، ايترو سانس کان ،اھر ، they'reو ته اھي تمام غير مشروط آھن ،“ اسٽولر چوي ٿو. خوش قسمت ، اھو تبديل ٿي سگھي ٿو. ”سڀ کان وڌيڪ ٿلهو ماڻهو اڃا به ڊوڙڻ سکي سگهي ٿو. انساني جسم جي عجيب ڳالهه اها آهي ته اها ترتيب ڏئي سگهي ٿي. اهو سکي سگهي ٿي،“ هوءَ چوي ٿي. توهان جي برداشت کي وڌائڻ لاء، توهان کي هر هفتي جم ۾ ٽي کان چار ۽ اڌ ڪلاڪ لاگ ان ٿيڻ گهرجي.

مون اهو سکڻ لاءِ نڪتو ته ان سان ڪيئن پيار ڪجي، پاڻ کي مجبور ڪري انهن سرگرمين جو هڪ مڪمل گروپ ڪرڻ لاءِ جنهن مان مون کي نفرت هئي. ڪاوڙيل. خالص بيري ڪلاس ۾ منهنجو اندروني مونالوگ ڪجهه هن طرح هو: مون کي ان کان نفرت آهي. عورتون پاڻ سان ائين ڇو ڪن ٿيون؟ اھو س everything ڪجھ آھي جيڪو غلط آھي عورت جي تجربي سان. اسان پاڻ کي اهڙي اذيت ڇو ٿا ڏيون؟ بيري منهنجي لاءِ ناهي.

گھمڻ ا stillا تائين ناهي ، يا ته-مون ان کي هڪ irlيرو ڏنو (معاف ڪجو) پهريون forيرو 2011 کان پوءِ ، جڏهن مون تقريبن هڪ ڪلاس ۾ پڪو ڪيو هو. راندين جي بعد ۾ روح کي ترتيب ڏيڻ (سوچڻ جي موسيقي ۽ اسٽروب لائٽون) گهٽ ۾ گهٽ نه، گهٽ ۾ گهٽ مون لاء نه آهي.

يقينا، Beyoncé آهي منهنجي لاء. مون ڊانس ڪلاس ورتو جتي اسان راڻي بي جي ”ڪائونٽ ڊائون“ جي ڪوريوگرافي سکي. پوءِ مان هڪ بالي ووڊ جي صورتحال ڏانهن ويس جتي اسان زمين تي تال ۾ لٺن کي ڌڪ هنيا. پوءِ هڪ هائبرڊ ڪلاس جيڪو ٽيهه منٽ ايروبڪ هلڻ جهڙو جمپنگ جيڪس، جنهن بعد ٽيهه منٽ يوگا طرز جي اسٽريچس. ڇا اھو گھڻو مزو واقعي منھنجي صحت تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو؟

”توھان کي تمام گھڻي محنت ڪرڻ گھرجي ته توھان پنھنجي ورزش جي ساٿيءَ سان ڪچهري نٿا رکي سگھو ، پر ڪافي آسانيءَ سان توھان مختصر جملن جو حصو وي سگھو ٿا ،“ ويجل وضاحت ڪري ٿو. توھان تمام گھڻي محنت ڪري رھيا آھيو جيڪڏھن توھان speakالھائي نٿا سگھو ، ھلڪو ٿي و ،و ، يا محسوس ڪريو توھان جي دل goingاٽجڻ واري آھي پنھنجي سينه مان. خوش قسمتيءَ سان ، منھنجي ڪنھن به نئين ڪلاس مون کي انھيءَ طرح محسوس نه ڪيو-پر مان ضرور couldائي سگھان ٿو ته مان talkingالھائڻ واري ٽيسٽ سان ورزش ڪري رھيو ھوس. اهو پڻ مون کي احساس ڏياريو ته استاد ڇو پڇندا رهندا آهن، "اسان ڪيئن ڪري رهيا آهيون؟" اهي پڪ ڪرڻ چاهيندا ته توهان اڃا تائين جواب ڏيڻ جي قابل آهيو!

انهن نون طريقن کي آزمائي ڪرڻ کان پوءِ، مون کي اوچتو جنون نه ٿي پيس ته منهنجي وارن کي پسڻ سان. مان تبديل نه ٿيو آهيان ، ا notا تائين نه. منهنجو نئون معمول 80 سيڪڙو يوگا ۽ 20 سيڪڙو ناچ آهي، ۽ اهو مڪمل طور تي ڏوهه کان پاڪ آهي. مون کي صرف پاڻ تي فخر آهي منتقل ڪرڻ لاء. (relaا توھان تعلق ڪري سگھوٿا؟ چيڪ ڪريو Whyو ته جم صرف پتلي ماڻھن لاءِ ناھي.)

لاءِ جائزو