شايد نه سمهڻ توهان کي نه ماريندو ، پر شيون بدصورت ٿي وينديون

مواد

• ڪيترو نن isڙو آهي گهٽ؟
• ڇا ٿيو؟
• 1 ڏينهن
• 1.5 ڏينهن
• 2 ڏينهن
• 3 ڏينهن
• 3 ڏينهن کان وڌيڪ
• وڌيڪ ننڊ بابت ڇا؟
• خوشي وچولي ڳوليندي
• سمهڻ جي صلاح
• صرف پنهنجي بيڊ روم کي سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو
• توهان پنهنجو بيڊ روم آرام سان ٺاهيو
• استحڪام اهم آهي
• سرگرمي مدد ڪري سگھي ٿي
• هيٺئين لائن

ھڪڙي ننڊ کان پوءِ رات جو ٻيليءَ ذريعي برداشت ڪرڻ اوھان کي ڪافي سڻڀا محسوس ڪرڻ ڏئي سگھي ٿو. توهان شايد موڙ ۽ turnرڻ ، آرام حاصل ڪرڻ کان قاصر هجي ، يا بس جاڳي بيهي رهي جڏهن توهان جو دماغ هڪ پريشاني واري سوچ کان ٻئي ڏانهن بي آرام ٿي wandرندو هجي.

ٿڪڻ ۽ ننڊ وڃائڻ جا ڪيترائي اثر ٿي سگھن ٿا ، پر ننڊ ناياب ٿيڻ کان مري وڃڻ بلڪل گهٽ آهي. اهو چيو ، نن littleڙي ۽ گهٽ ننڊ تي هلڻ توهان جي حادثي کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو يا ڪجهه ممڪن طور تي خطرناڪ ڪرڻ دوران.

ڪيترو نن isڙو آهي گهٽ؟

توهان کي رات يا ٻه رات جي ضرورت جي ڀيٽ ۾ گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ ٿڪيل ، اڻ وڻندڙ ​​ڏينهن کڻي سگهي ٿي ، پر اهو توهان کي گهڻو نقصان نه پهچائيندو.

پر جڏهن توهان باقاعدي ننڊ وڃائي ڇڏيو ، توهان جلد ئي ڪجهه ناپسنديده صحت جا اثر ڏسڻ شروع ڪندا. توهان جي ضرورت کان وڌيڪ هڪ ڪلاڪ يا ٻه گهٽ ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

• رد عمل جو سست وقت
• موڊ ۾ تبديلي
• جسماني بيماري لاءِ وڌيڪ خطرو
• خراب ٿي ويو ذهني صحت جون علامتون

س withoutي رات سمهڻ کانسواءِ ڇا ٿيو؟ يا وڌيڪ؟

تون شايد سڀني کان پهريون يا هڪ ٻه سمهڻ وارو ڪ pulledيو آهي. شايد توهان س nightي رات گڏ رهي هڪ بجيٽ پروپوزل کي ختم ڪرڻ واري لمحن کي رکو يا پنهنجو گريجوئيٽ جو ٿيسز مڪمل ڪيو.

جيڪڏهن توهان هڪ والدين آهيو ، توهان شايد ڪجهه ننڊ واري رات کان وڌيڪ تجربو ڪيو آهي - ۽ شايد توهان وٽ شايد هن خيال بابت ڪجهه چونڊيل لفظ آهن ته گم ٿي ويل ننڊ سان وقت گذارڻ آسان ٿي ويندي آهي

ڇا ٿيو؟

توهان جي جسم کي ڪم ڪرڻ جي ننڊ جي ضرورت آهي ، ۽ بغير وڃڻ صرف ناگوار محسوس نه ڪندو ، ان جا ڪجهه خوبصورت نتيجا به ٿي سگهن ٿا.

صرف هڪ رات جي ننڊ وڃائڻ شايد گهڻو مسئلو نه هجي ، پر توهان ڪجهه ضمني اثرات محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. وڌيڪ توهان بغير بغير ، وڌيڪ سخت اثر ٿيندو.

هتي ڏسو ته جسم جڏهن توهان جي لاءِ جاڳندو رهي ته ردعمل ظاهر ڪندو آهي:

1 ڏينهن

24 ڪلاڪ جاڳي رهڻ توهان کي گهڻو ڪري ساڳيو اثر ڪري سگهي ٿو جيترو نشي ۾.

2010 کان ريسرچ ٻڌائي ٿي ته 20 کان 25 ڪلاڪن تائين رهڻ توهان جي توجہ ۽ ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو جيترو رت جو شراب واري سطح (بي اي سي) 0.10 سيڪڙو آهي. اڪثر هنڌن تي ، توهان کي قانوني طور تي شراب پيئندي سمجهيو ويندو آهي جڏهن توهان جو 0.08 سيڪڙو بي اي سي آهي.

چوڻ جي ضرورت ناهي ، توهان ڊرائيونگ کان بچڻ چاهيندا هجو يا ڪجهه ممڪن ممڪن طور تي غير محفوظ هجو جيڪڏهن توهان مڪمل ڏينهن ۽ رات لاءِ گذاري رهيا هجو.

هڪ ننڊ ۾ رات جا ٻيا اثر به ٿي سگهن ٿا.

شايد توهان شين کي غور ڪريو ٿا:

• ڏينهن جي ننڊ
• ڌندڪي
• موڊ ۾ تبديلي ، سنجڪ وانگر يا معمولي کان نن shو مزاج
• ڌيان ڏيڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾ مشڪل
• ٿڪ ، تڪليف ، يا سخت تڪليف
• ڏسڻ يا ٻڌڻ ۾ پريشاني

1.5 ڏينهن

36 ڪلاڪ بغير ننڊ ۾ ، توهان صحت ۽ فنڪشن تي تمام وڏا اثر محسوس ڪندي شروع ڪيو.

توهان جي عام ننڊ جاڳيل چڪر جي ڊگهي خرابي توهان جي جسم کي دٻاءُ ۾ وجهي ڇڏيو. جواب ۾ ، اهو سگارسول جي پيداوار کي وڌائي ٿو (دٻاء جو هارمون).

هارمونل عدم توازن توهان جي جسم جي عام ردعمل ۽ ڪم کي متاثر ڪري سگهي ٿو. شايد توهان پنهنجي مزاج ۽ بکايل ، وڌيڪ دٻاءُ ، يا ٿڌي ۽ توهان جي جسم جي حرارت ۾ ٻيون تبديليون محسوس ڪري سگهو ٿا.

جڏهن توهان انهي ڊگهي عرصي تائين جاڳندا رهو ته توهان جي جسم جي آکسيجن جو مقدار گهٽجي سگهي ٿو.

36 ڪلاڪ بيقانونيت جا ٻيا نتيجا شامل آهن:

• ياداشت نامو
• گھٽجي ويل توانائي ۽ حوصلا
• مختصر ڌيان جي مدت يا ڌيان ڏيڻ جي ناڪامي
• ادراڪي مشڪلاتون ، دليل سان فيصلا ڪرڻ يا فيصلا ڪرڻ ۾
• شديد ٿڪاوٽ ۽ خشڪ
• مصيبت ڳالھائڻ يا صحيح لفظ ڳولڻ ۾

2 ڏينهن

جڏهن توهان 48 ڪلاڪن تائين ننڊ کان بغير هلايو ٿا ته شيون تمام بدبخت ٿيڻ لڳن ٿيون. توهان شايد ڏينهن ۾ ftري ويا ، fوڪندڙ محسوس يا مڪمل طور تي ٿيڻ کان پري ٿي رهيا آهيو.

عام طور تي ننڊ ۾ گهٽتائي جو اثر وڌيڪ خراب ٿي ويندو آهي. توهان شايد شين کي توجهه ڏيڻ يا ياد ڪرڻ ۾ تمام ڏکي محسوس ڪندا. توهان شايد مشاهدو يا مزاج ۾ اضافو پڻ محسوس ڪيو.

توهان جي مدافعتي نظام تي ننڊ مان جا اثر پڻ 2 ڏينهن کانپوءِ شدت اختيار ڪن ٿا. اهو توهان جي بيمار ٿيڻ جا موقعا وڌائي سگهي ٿو ، ڇو ته توهان جو مدافعتي نظام بيمار جي مقابلي سان نه وڙهندي ، جيتري ٿي سگھي ٿو.

جاڳندي رهڻ ڏا prettyو مشڪل پڻ بڻجي ويو آهي.

2 ڏينهن مڪمل ننڊ کان پوءِ ماڻهو گهڻو ڪري اهو تجربو ڪرڻ شروع ڪندا آهن جيڪو هڪ ننosڙي ننڊ سان مشهور آهي. هڪ ننleepڙي ننڊ تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان مختصر طور شعور وڃائي ويٺا هجو ، ڪجهه سيڪنڊن کان اڌ منٽ تائين. توهان کي خبر نه آهي ته توهان جي اچڻ تائين ڇا ٿي پيو ٿئي ، پر توهان شايد ڪجهه مونجهاري ۽ بيداري سان ٻيهر جاڳندا.

3 ڏينهن

جيڪڏهن توهان 3 ڏينهن بغير ننڊ ۾ گذاري چڪا آهيو ، شيون گندي آهي.

امکانات آهن ، توهان سمهڻ کان علاوه گهڻو ڪجهه سوچڻ جي قابل نه هوندا. توهان کي ڳالهه ٻولهه ، پنهنجي ڪم ۽ پنهنجن خيالن تي ڌيان ڏيڻ شايد توهان کي مشڪل آهي. اڃا سادي سرگرميون ، ڪجهه ڏسڻ لاءِ بيهڻ ، شايد غور ڪرڻ ۾ ڏا seemو مشڪل لڳي.

انهي انتهائي بدحالي سان ، توهان شايد محسوس ڪيو ٿا ته توهان جو دل هميشه کان وڌيڪ تيزي سان ڌڙڪي رهيو آهي.

توهان شايد موڊ ۾ تبديلي يا جذباتي ضابطن سان مسئلن کي پڻ محسوس ڪندا. ڪجهه ڏينهن ننڊ کان سواءِ وڃڻ بعد ڊپريشن ، پريشاني يا پريانيا جي احساسن جو تجربو ڪرڻ غير معمولي نه آهي.

وقت جي ڊگهي عرصي تائين ننڊ کان سواءِ وڃڻ توهان جي حقيقت جي ادراڪ کي به متاثر ڪري سگهي ٿي ، جيڪي هي ڪري سگهن ٿا:

• وهم ۽ خوش فهمي پيدا ڪريو
• توهان کي يقين ڏياريو ته غلط معلومات صحيح آهي
• ڇڪيو جنهن کي ٽوپي جو رجحان چئجي ٿو ، اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان پنهنجي سر جي چوڌاري دٻاءُ محسوس ڪيو

3 ڏينهن کان وڌيڪ

سادگيءَ سان رکڻ ، 3 ڏينهن يا گهڻي عرصي تائين ننڊ کان بغير رهڻ تمام خطرناڪ آهي.

مٿي ڏنل ضمني اثرات صرف وڌيڪ خراب ٿيندا. توھان شايد غالباً وڌيڪ بار بار ھولسن ۽ وڌندڙ پروانوس جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو ھوندو. بالآخر ، نفسيات جي علامن حقيقت کان تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي.

توهان جي گاڏي هلائڻ دوران ڪنهن حادثي جي خطري يا خطري جي پوئواري ڪرڻ جو خطرو تمام گهڻو وڌي ويندو جڏهن توهان وڌيڪ مائڪرو سوپس محسوس ڪيو. جيڪڏهن اهو 3 ڏينهن کان وڌيڪ رهيو آهي ۽ توهان سمهي نٿا سگهو ، بهتر آهي توهان کي فوري طور تي توهان جي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ کي ڏسڻ لاءِ.

آخرڪار ، توهان جو دماغ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ شروع ڪري ڇڏيندو ، جيڪو اعضاء جي ناڪامي ۽ ، گهٽ ڪيسن ۾ ، موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وڌيڪ ، توهان جي ڪنهن قسم جي حادثي کي پٿرڻ جو خطرو.

وڌيڪ ننڊ بابت ڇا؟

هينئر تائين ، اسان ٻه شيون قائم ڪيون آهن: ننڊ ضروري آهي ۽ ننڊ کان سواءِ وڃڻ آخرڪار ڪجهه گندو خراب اثر پيدا ڪري سگهي ٿو.

پر اهو شايد توهان کي اصل سکڻ ۾ حيران ڪري ٿو ڪري سگهي ٿو هوندي آهي تمام گهڻي شيءَ جي شيءَ گهڻو ڪري سمهڻ عام طور تي زندگي خطري ۾ نه هوندو آهي ، انهي جو تعلق بلند شرح موت سان آهي.

دائمي وڌيڪ ڌڪڻ سبب به ٿي سگهي ٿو:

• ادراڪ بي دخل ، دليل ۽ ڳالهائڻ جي مسئلن سميت
• ڏينهن جي ننڊ
• سستگي يا گهٽ توانائي
• سر درد
• ڊپريشن جا احساس يا گهٽ موڊ
• مصيبت اچڻ يا سمهڻ

2014 ۾ 24،671 بالغن جو هڪ مطالعو ثبوت مليو رات کي 10 ڪلاڪن کان وڌيڪ ، يا ڊگهي ننڊ ، ڊپريشن ۽ موهيت ڏانهن. ڊگهي ننڊ پڻ فشار خون جي فراھم ۽ 2 ذیابيطس سان تعلق رکي وئي آھي.

خوشي وچولي ڳوليندي

ماهرن توهان کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي اهو طئي ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون تيار ڪيون آهن. ھن مقدار کي ويجھو حاصل ڪرڻ گھڻن راتين کي ننڊ گھٽائڻ جا ضمني اثرات کي روڪي سگھي ٿو ۽ اوھان کي مجموعي طور تي سٺي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

گهڻو ڪري بالغن کي هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي. توهان جو بهترين ننڊ جو وقت انحصار ڪري سگھي ٿو ڪجھ عنصر ، عمر ۽ صنف سميت. پراڻا بالغَ شايد ٿورو گھٽ سمهن ، ۽ عورتون شايد ٿورو سوچي سگھن.

اسان جو رات بابت ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي انهي بابت بهتر toاڻ وٺڻ لاءِ اسان جي سمهڻ وارو ڪليڪٽر چيڪ ڪريو.

سمهڻ جي صلاح

جيڪڏهن توهان کي اڪثر آرام سان ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائيون آهن ، اهو توهان جي ننڊ جي عادتن تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي صلاحون توهان کي وڌيڪ ۽ بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

صرف پنهنجي بيڊ روم کي سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو

توهان جو بيڊ روم مقدس هنڌ هجڻ گهرجي. سمهڻ ، بستري تي سمهڻ ، ۽ شايد سمهڻ کان اڳ نن bedroomڙي پڙهڻ واري سرگرمي کي محدود ڪرڻ توهان جي آرام واري موڊ ڏانهن وڃڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ڪمري ۾ داخل ٿيو. هي توهان کي ننڊ مان تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، توهان جو فون استعمال ڪريو يا توهان جي بيڊ روم ۾ ٽي وي ڏسو ، جئين اهي توهان کي جاڳائي سگهندي.

توهان پنهنجو بيڊ روم آرام سان ٺاهيو

آرام سان سمهڻ وارو ماحول توهان کي وڌيڪ آرام سان سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

• بهتر ننڊ ڪرڻ لاءِ پنهنجو ڪمرو ٿڌو رک.
• پنهنجي ڪپڙي کي ڪيو ته انهن کي آسانيءَ سان ڪ removedي ۽ شامل ڪيو وڃي جيڪڏهن ضرورت پئي.
• هڪ آرامده گدائي ۽ تکيا چونڊيو ، پر پلنگ کي تکا ٽوڙڻ کان پاسو ڪريو.
• روشني کي بلاڪ ڪرڻ لاءِ پردو رکو يا روشن ڪرڻ وارا ڪوڙا.
• اڇي شور لاءِ فين استعمال ڪريو جيڪڏهن توهان اپارٽمنٽ ۾ رهو يا شور روم رومس هجي.
• معيار جي چادر ۽ چادر ۾ سرمايو.

استحڪام اهم آهي

توهان شايد ناهي ضرورت آهي هفتي جي آخر ۾ سمهڻ لاءِ ، يا ڪنهن ٻئي وقت جڏهن توهان کي ڪنهن مخصوص وقت تي اٿڻ جي ضرورت نه آهي ، پر گندي ڪلاڪن ۾ جاڳڻ توهان جي اندروني گھڙي کي throwٽي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ رات دير سان اچو ۽ هاڻي به جلدي اُٿڻ جي ضرورت آهي ، ته توهان ننڊ سان سمهڻ جو ارادو ڪري سگهو ٿا. اهو ڪڏهن ڪڏهن مدد ڪري ٿو ، پر ننڊ کي شيون به وڌيڪ پيچيده ڪري ٿي: ڏينهن جو دير سان جاڳيو ، ۽ توهان رات جو به وقت ننڊ ۾ نه ايندي.

بهترين ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، هر رات جو ساڳئي وقت سمهڻ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر ڏينهن لڳ ڀڳ ساڳئي وقت اُٿو ، ايستائين جو توهان نه ڪيو آهي جي طرف.

سرگرمي مدد ڪري سگھي ٿي

جسماني سرگرمي توهان کي ٻاهر ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري اهو منطقي لڳي ٿو ته توهان کي ڪافي مشق حاصل ڪرڻ توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائي سگهندي.

اهو يقيناً ڪري سگهي ٿو. بهتر ننڊ باقاعده جسماني سرگرمي جي ڪيترن ئي فائدن مان آهي. جيڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، جيتوڻيڪ ، سمهڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه ڪلاڪن ۾ اهو ورزش ضرور حاصل ڪريو.

ڏينهن جو دير سان ورزش ڪرڻ توهان کي ٻاهر رکڻ ۽ توهان کي جاڳائڻ ڇڏي ڏي.

وڌيڪ مشوري جي ڳولا ۾؟ هتي 17 وڌيڪ آهن توهان کي سمهڻ لاءِ مدد ڪرڻ (۽ اتي رهڻ).

هيٺئين لائن

هڪ رات يا ٻه ننڊ وڃائڻ توهان کي ماري نه ٿو ، پر اهو توهان جي صحت تي صحيح ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ ڏينهن جو ڪم ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو.

ڇاڪاڻ ته سٺي ننڊ سٺي صحت جو هڪ اهم حصو آهي ، جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ پريشاني جاري رهي ته توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ عقوبت آهي ، ڇا انهي مصيبت ۾ تمام گهٽ ننڊ شامل آهي يا تمام گھڻو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.