ڇا توهان نارنگي ڇليون کائي سگهو ٿا ، ۽ ڇا توهان کي گهرجي؟

مواد

• فائدي واري غذائيت ۽ نباتاتي مرکبات
• امڪاني خاميون
• شايد ڪشميري ٻوٽي جي رهائشي هوندي
• شايد هضم ڪرڻ مشڪل آهي
• ناگوار ذائقو ۽ بناوت
• ان کي ڪئين کائڻ
• هيٺئين لائن

نارنگي س theي دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ميوو آهي.

اڃان تائين ، جستيءَ کان سواءِ ، ميوي جي کائڻ کان پهريان نارنگي جا ڇلڪا عام طور تي هٽايا ويندا آهن.

اڃا ، ڪجهه اهو بحث ڪن ٿا ته نارنگي ڇلڻ اهم غذائي مواد وارا آهن ۽ ان کي کائڻ جي بدران کائڻ گهرجي.

اهو آرٽيڪل جائزو وٺي ٿو ته ڇا نارنگي جا ڇلڻ توهان جي غذا ۾ صحتمند اضافي آهن.

فائدي واري غذائيت ۽ نباتاتي مرکبات

نارنگي رسيل ، مٺي ٻوٽي وارا ميوا وٽامن سي ۾ گهڻو هجڻ جي ڪري knownاتا آهن.

شايد اهو گهٽ knownاتل سڃاتل آهي ته نارنجي جا ڇلڙا پڻ ڪيترن ئي غذائي مواد کان مالا مال آهن ، بشمول فائبر ، ويٽامين سي ۽ پالفينولز وانگر ٻوٽي وارا جزا

حقيقت ۾ ، نارنج جي ڇلي جي صرف 1 چمچ (6 گرام) ويتامين سي جي روزانه قيمت (ڊي وي) جو 14 سيڪڙو مهيا ڪري ٿي - اندرين ميوي کان تقريبن 3 ڀيرا وڌيڪ. ساڳيو خدمت 4 ڀيرا وڌيڪ فائبر پڻ ڀريندو آهي (،).

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته غذا ۾ وٽامن سي ۽ فائبر ۾ فائبر وڌيڪ دل ۽ هاضمي جي صحت کي فائدي ڏين ٿا ۽ خاص قسم جي ڪينسر کان بچائي سگھن ٿا (، ، ،).

نارنگي جي ڇل ۾ پروٽيامين اي ، فوليٽ ، ربوفلاوين ، ٿامائن ، ويٽامين بي 6 ، ۽ ڪلسيم () شامل آهن.

وڌيڪ ، اهو پوليفينولز کي ٻوٽي جي مرڪب ۾ مالدار آهي ، جيڪي ڪيترن ئي دائمي حالتن کي روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون ، جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، موهپا ۽ الزيمر ().

ھڪڙي ٽيسٽ ٽيوب جو مطالعو اهو مليو آھي ته نارنگي ڇل ۾ کل پولي فينول مواد ۽ سرگرمي اصل ميوي جي مقابلي ۾ اھميت کان وڌيڪ ھئي (، 9).

خاص طور تي ، نارنگي جا ڇلڙا پوليفينولس هسپيرڊين ۽ پولي ميٿو آڪسائيفيلونس (پي ايم ايفس) جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، ٻنهي جو پنهنجي امڪاني ڌاڙيلن جي اثرن جي باري ۾ مطالعو ڪيو پيو وڃي (9، 10،).

اضافي طور تي ، ناريل جي ڇلن ۾ لڳ ڀڳ 90 سيڪڙو ضروري تيل ليمونين مان ٺهيل آهن ، هڪ قدرتي طور تي موجود ڪيميائي آهي جيڪا چمڙي جي سرطان جي خلاف ، ان جي سوزش ۽ ڪڪڙ جي خاصيتن لاءِ اڀياس ڪئي وئي آهي ().

نارنگي جا چھلڙا فائبر ، وٽامن ۽ مرض سان وڙھندڙ ​​پالفينولز سان مالا مال آھن. انهن ۾ ليمونين به شامل آهي ، هڪ ڪيميائي جيڪو چمڙي جي سرطان کان بچائي سگهي ٿو.

امڪاني خاميون

غذائي فائدن جي باوجود ، نارنگي جا ڇلڪا کائڻ ۾ پڻ ڪجهه خرابيون آهن.

شايد ڪشميري ٻوٽي جي رهائشي هوندي

ڪشمياتي ٻوٽو گهڻو ڪري ليمن ميون وانگر سنگترن تي استعمال ڪيا ويندا آهن جيئن مٽي ۽ حشرات کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ().

جڏهن ته مطالعي ۾ نارن جا اندريون ميوا موجود هوندا آهن جن جا جراثيم گھڻا نن lowا هوندا آهن يا خراب نه هوندا آهن ، ڇلڻ وارن ۾ تمام گهڻي مقدار موجود هوندي آهي (14).

مطالعي سان دائمي جراثيمن جو ذخيرو منفي صحت جي اثرات سان ڳن linkيل آهي ، جنهن ۾ وڌندڙ ڪينسر جو خطرو ۽ هارمون جو مرض ().

اهي اثرات بنيادي طور تي ميوي جي چمڙن ۽ گلن ۾ موجود نسبتاً نن amountsي مقدار جي بجاءِ نمائش جي اعليٰ سطح کان جڙيل آهن.

تنهن هوندي ، اهو اڃا تائين سفارش ڪئي وئي آهي ته نارنگين کي گرم پاڻي هيٺ ڌوئڻ لاءِ ڪشمي دوائن جي مقدار کي گهٽايو وڃي (14).

شايد هضم ڪرڻ مشڪل آهي

انهن جي سخت ساخت ۽ وڏن فائبر جي مواد جي ڪري ، نارنگي جا پن هضم ٿيڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿا.

نتيجي طور ، انهن کي کاڌو ، خاص طور تي وڏي پئماني تي وڏي پئماني تي ، معدي جي تڪليف جو سبب بڻجندي آهي.

ناگوار ذائقو ۽ بناوت

نارنگي جي اندروني ميوي جي برعڪس ، پيل ۾ سخت ، خشڪ بناوت هوندي آهي ته کيس چبانڻ ڏکيو هوندو آهي.

اهو پڻ تلخ آهي ، جيڪو شايد ڪجهه ماڻهن کي ختم ڪري سگهي ٿو.

ان جي غذائي فائدن جي باوجود ، تلخ ذائقي ۽ سخت بناوت جو ميلاپ شايد نارنگي جي ڇولين کي ناپسنديده بڻائي ٿو.

نارنگي جا پن ناخوشگوار ، تلخ ذائقو ۽ سخت ساخت رکن ٿا ، جيڪو شايد هضم ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگھن ٿا. اضافي طور تي ، انهن ۾ شايد ڪشمياتي جراثيمن وارا هوندا ۽ کائڻ کان پهريان ڌوئڻ جي ضرورت آهي.

ان کي ڪئين کائڻ

جيتوڻيڪ توهان نارنج جي جلد ۾ سڌو سنئون ٻوڙي سگهو ٿا ، پيٽ ۾ خراب ٿيڻ کان بچڻ لاءِ بهترين وقت تي گهٽ مقدار ۾ کائڻ بهتر آهي.

چاقو يا سبزي جي پيلير جي استعمال سان ، نارنجي جا ٽوڙا پتلي پٽي ۾ ڪٽي وڃن ٿا ۽ سلاد يا smoothies ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا.

مٺاڻ لاءِ وٺڻ لاءِ ، اهي کنڊ ڪري سگھن ٿا يا نارنگي مارملڊ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿا.

آخر ۾ ، نارنگي پئسو آسان طريقي سان نارنجي جي ڇلن جي نن amountsي مقدار کي شامل ڪرڻ جو وتر ، ٻل ، مفن ، سلاد ڊريسنگ ، يا چادين تي شامل ڪرڻ سان شامل ڪيو وڃي ٿو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان انهن کي آزمائي ڇڏڻ جو فيصلو ڪيو ، پهرين ميوو ڌوئڻ کي ياد رکو.

نارنگي ڇلين کي سلاد ۽ سمائيز ۾ خام مزو ڏئي سگھجي ٿو ، نارنجي مرمل ٺاهڻ لاءِ پکايا وڃن ٿا ، يا کاڌن کي نارنجي رنگ ۽ پاپ کي ذائقي ۾ شامل ڪرڻ لاءِ مزي سان کاڌا پيا وڃن.

هيٺئين لائن

اڪثر رد ٿيل ، نارنگي جا ڇلَ اهم غذائي جزن وانگر هوندا آهن ، جهڙوڪ فائبر ، ويٽامين سي ۽ پولي فينولز.

اڃا تائين ، اهي تلخ هوندا آهن ، هضم ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهن ٿا ۽ شايد ڪشمياتي جراثيمن کي محفوظ ڪري سگهن ٿا.

توهان گرم پاڻي هيٺ ڌوئڻ سان ڪيترن ئي خامين کي ختم ڪري سگهو ٿا ۽ پوءِ سلاد وانگر ننiesن ٽڪڙن کي ملائي يا ڊشز ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي به ، جنهن کي توهان ساڳيا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا مزيدار قسم جي ميون ۽ ڀا enjoyingين مان ، نارنجي جا ڇلڪا کائڻ ضروري نه آهي.