ڪئين چانهه توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿي
مواد
- ڇا چانهه ڇا آهي؟
- اهو دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
- چائي چانهه بلڊ شوگر ليول گهٽائي سگھي ٿي
- اهو ننڊ کي گهٽائڻ ۽ هضم کي بهتر ڪري سگهي ٿو
- اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
- ڊوڙ ۽ حفاظت
- گهر ۾ چائي چانهه ڪيئن ٺاهيو
- چائي چانهه ڪنڪريٽ
- هيٺيون لائن
دنيا جي ڪيترن ئي حصن ۾ “چائي” بس چانهه جو لفظ آهي.
جيتوڻيڪ ، مغربي دنيا ۾ ، لفظ چائي هڪ قسم جي خوشبو دار ، مصالحيدار هندستاني چانهه جي مترادف ٿي چڪي آهي جنهن کي وڌيڪ صحيح طور تي مسالا چائي چيو ويندو آهي.
وڌيڪ ڇا آهي ، هي مشروبات دل جي صحت ، هضم ، رت جي شگر جي سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ وڌيڪ لاءِ فائديمند آهي.
اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو توهان کي چائي چانهه ۽ ان جي امڪاني فائدن بابت ڇا toاڻڻ جي ضرورت آهي.
ڇا چانهه ڇا آهي؟
چائي چانهه هڪ مٺي ۽ مصالحي دار چانهه آهي ، پنهنجي خوشبودار خوشبو لاءِ معروف آهي.
جتي توهان ڪٿان کان آيا آهيو ان تي منحصر ڪري توهان ان کي مسالا چائي سمجهي سگهو ٿا. البت ، وضاحت جي مقصد لاءِ ، هي آرٽيڪل س chي طرح ”چائي چانهه“ استعمال ڪندو.
چائي چانهه ڪاري چانهه ، انگورن ۽ ٻين مصالحن جي ميلاپ مان ٺهيل آهي. سڀ کان وڌيڪ مشهور مصالحن ۾ الائچي ، دار چینی ، سونف ، ڪارا مرچ ۽ لوڻ شامل آهن ، حالانکہ اسٽار انيس ، دھنيا ۽ مرچ ٻج ٻيا پسنديده اختيار ڪيل آهن.
باقاعده چانهه جي برعڪس ، جيڪا پاڻيءَ سان پيئي وڃي ٿي ، چانهه چانهه روايتي طور گرم پاڻي ۽ گرم کير ٻنهي جي استعمال سان منجهيل آهي. اهو پڻ مختلف درجي تي مٺو ٿي ويندو آهي.
چانڊي کي کاڌل هڪ ٻيو مشهور طريقو آهي. ماڻهو چوري واري چانهه جي ڪٽاڻ کي ڀڻ ڀڻ واري شيءَ سان شامل ڪري ان کي ٺاهيندا آهن.
چائي چانهه اڪثر ڪريفي ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو ، پر گهر ۾ ٺاهڻ آسان پڻ آهي ، يا ته شروع کان وٺي ، اڳ ئي ٺهيل چانهه جا بيهو يا دڪان مان خريد ٿيل ڪنڪريڪٽ.
وڌيڪ ڇا آهي ، چائي چانهه ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن hasيل آهي.
خلاصو: چانهه چانهه ، روايتي چانهه ، انگور ۽ ٻين مصالحن جي هڪ ميلاپ مان ٺهندي آهي. اهو مختلف شڪلن ۾ کائي سگهجي ٿو ۽ مختلف قسم جي صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھي ٿو.اهو دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
اتي موجود ثبوت آهي ته چائي چانهه توهان جي دل جي صحت لاءِ سٺي هوندي.
جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو آهي ته چيني ، ٿائي چانهه جي مکيه شين مان هڪ ، شايد بلڊ پريشر گهٽائي سگھي ٿي (،).
ڪجھ ماڻهن ۾ ، دارچيني ڏيکاريو ويو آھي مجموعي کوليسٽرال جي سطح کي گھٽائڻ ۾ ، "خراب" ايل ڊي ايل کوليسٽرال ۽ ٽريگلسائيڊسس تائين 30 ٪ تائين.
اڪثر مطالعو في ڏينهن 1-6 گرام دارچين جي دوز استعمال ڪندا هئا ، جيڪا عام طور تي توهان جي چائي چانهه جي عام کپ ۾ وڌيڪ هوندي آهي.
تنهن هوندي ، هڪ تازي جائزي ٻڌايو ته هر ڏينهن تي 120 مگ جي نن theseي داڻا شايد اهي دل-صحتمند اثرات پيش ڪرڻ لاءِ ڪافي آهن.
ڪيترائي مطالعو اهو پڻ suggestاڻائي ٿو ته ڪاري چانهه چانهه ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي رت جي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).
اڪثر تحقيق مشاهدو ڪيو آهي ته هر ڏينهن چار يا وڌيڪ چانهه ڪالا چانهه پيئڻ سان بلڊ پريشر جي سطح گهٽ ٿي سگھي ٿي. وڌيڪ ڇا آهي ، هر ڏينهن ڪارو چانهه جا ٽي يا وڌيڪ پيئڻ پيئڻ سان دل جي بيماري جي 11 سيڪڙو گهٽ خطري سان ڳن seemsيل لڳي ٿو ().
تنهن هوندي ، سڀني مطالعي جو اتفاق ناهي ، ۽ ڪنهن کي دل جي صحت تي چاائي چانهه جي سڌي اثر جي تحقيق نه ڪئي آهي. اهڙيءَ طرح ، مضبوط تحقيق جي نتيجن کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().
خلاصو: چائي چانهه ۾ دار چینی ۽ ڪاري چانهه هوندي آهي ، ٻنهي جو بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو. بهرحال ، مطالعي جي چائي چانهه جي اثر تي سڌي طرح تحقيق ڪري ٿي.چائي چانهه بلڊ شوگر ليول گهٽائي سگھي ٿي
چاائي چانڊ جو رت جي شگر جي ضابطي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي.
اهو ان لاءِ ته ان ۾ ادرڪ ۽ دار چینی ، ٻنهي جو رت جي شگر جي سطح تي فائدي وارا اثر هوندا.
مثال طور ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته دارچيني انسولين جي مزاحمت ۽ روزانه رت جي شگر جي سطح کي 10-29 سيڪڙو گهٽائي سگھي ٿي (، ، ،).
انسولين جو استعمال گهٽائڻ توهان جي رت مان ۽ توهان جي سيلن مان شگر گڏ ڪرڻ لاءِ انسولين استعمال ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. هي رت جي شڪري جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڪ تازو مطالعو هر ڏينهن 2 گرام ادرڪ پاؤڊر ماڻهن کي ٽائيم 2 ذیابيطس جي حوالي سان ڏنا ، ۽ اهو مليو ته انهن جي بلڊ شوگر جي سطح 12 سيڪڙو تائين گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي ().
مطالعي جي رپورٽ آهي ته اثرائتي انگن ۽ دار چینی وارا في ڏينهن 1-6 گرام تائين هوندا آهن. اهڙي قسم جون دوائون وڌيڪ آهن جيڪي توهان توقع ڪري سگهو ٿا ته توهان دڪان تان خريد ڪيل چانهه جا چانهه ، يا پنهنجو پيالو پاڻ جي تيار ڪيل پيالي مان حاصل ڪري سگهو.
وڌ کان وڌ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، شروع کان چانهه ٺاهڻ. انهي طريقي سان ، توهان ڪيترين ئي نسخن جي طلبن جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ ڪنوار ۽ ادرڪ شامل ڪري سگهو ٿا.
اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته گهر جي تيار ڪيل چائي جي برعڪس ، ڪيفي ۾ تيار ڪيل قسمن اڪثر ڪري مٺو ٿيل هوندا آهن ، جيڪي ممڪن طور تي چائي چانهه ۾ ٻين اجزاء جي رت جي شگر کي گهٽائڻ جي فائدن کي رد ڪن ٿيون.
حقيقت ۾ ، اسٽاربڪس تي 12-آون (360-ايم ايل) نان فوٽ کير چاي لٽ ۾ 35 گرام کان مٿي کنڊ شامل آهي ، ۽ انهي بابت ٻه ٽيون اضافو کنڊ مان ملي ٿو (14 ، 15).
آمريڪي دل ايسوسيئيشن (ايڇ اي) عورتن کي سفارش ڪئي آهي ته انهن جي اضافي کنڊ جي مقدار 25 گرام کان گهٽ رکو ۽ مرد پنهنجو ذخيرو 38 گرام في ڏينهن جي حساب سان رکين. اهو ويڪرائي اڪيلو ئي حد تائين وڌائي سگهي ٿو ().
رت ۾ کنڊ جي شگر گهٽائڻ وارن نتيجن لاءِ ، ڪو اڻ واپرائيندڙ نسخو چونڊيو.
خلاصو: چان چانهه ۾ مليل ڪوچ ۽ انگور انسولين جي حساسيت وڌائڻ ۽ بلڊ شوگر ليول گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. تنهن هوندي ، بھترين مٺايون ، اسٽور خريد ڪيل مختلف قسمن کي صاف ڪرڻ بهتر آهي.اهو ننڊ کي گهٽائڻ ۽ هضم کي بهتر ڪري سگهي ٿو
چائي چانهه ۾ ادرڪ شامل هوندي آهي ، جيڪا پنهنجي نن -پڻ جي مخالف اثرن جي ڪري مشهور آهي (18).
ٻرندڙ حمل جي دوران نڪ کي گهٽائڻ ۾ خاص طور تي اثرائتي لڳي ٿي. حقيقت ۾ ، 1،278 حامله عورتن تي مجموعي طور تي ڪيل مطالعي جو جائزو مليو جنهن مان معلوم ٿئي ٿو ته 1.1-1.5 گرام جي روزاني دوزين جي انگن کي خاص طور تي nausea گهٽائي ٿي.
هي انگن اکرن جي مقدار بابت آهي جيڪو توهان کي هڪ کپ چانهه ۾ ملڻ جي اميد ڪندو.
چائي چانهه ۾ ڪڻڪ ، لونگ ۽ الائچي به شامل آهن ، انهن سڀني وٽ اينٽي بیکٽيريل ملڪيت آهي جيڪي بيڪٽيريا جي انفيڪشن سبب ٿيندڙ هاضمي جي مسئلن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا (، ، ، 23).
ڪارو مرچ ، چاني چانهه ۾ هڪ ٻيو جز مليل آهي ، ساڳي ئي antibacterial ملڪيت ڏسڻ ۾ ايندي آهي (18،).
ان کان علاوه ، جانورن جي مطالعي جي رپورٽ آهي ته ڪارو مرچ شايد هاضمي اينزيمز جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي مناسب طور تي خوراڪ کي ٽوڙڻ ۽ هضم جي بهتر مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي.
جڏهن ته ، انهن جانورن جي مطالعي ۾ استعمال ٿيندڙ مرچ جو مقدار انسانن طرفان استعمال ٿيندڙ سراسري مقدار کان پنجويهن ڀيرا وڌيڪ هو. ان ڪري ، مضبوط نتيجا اخذ ڪرڻ کان پهريان وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.
خلاصو: چانائي چانهه جو اجزاء ادرڪ ، ڪاري مرچ ، دار چینی ۽ لونگ ساهت گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، بیکٹريريل انفيڪشن کي روڪي ٿي ۽ صحيح هضم جي حمايت ڪري سگهي ٿي.اهو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
چائي چانهه جي مدد سان وزن وڌائڻ ۽ ڪيترن ئي طريقن سان چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي.
پهرين ، عام طور تي چانهه جي چانهه ڳئون جي کير يا سويا کير سان تيار ڪئي ويندي آهي ، ٻنهي جو پنهنجو بهتر ذريعو پروٽين آهي.
پروٽين هڪ غذائي جزن آهي جيڪو بک کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ۽ پورهئي جي احساسن کي فروغ ڏيڻ لاءِ knownاتو وڃي ٿو.
اھڙي طرح چانھ چانھ بک جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو ھوندي آھي تھ بک کي گھٽائڻ ۾ ۽ توھان کي دير سان کائڻ کان روڪي ٿي. شايد توهان ان کي سنيٺي طور به مفيد سمجهندا آهيو (، ، ،).
تحقيق پڻ ظاهر ڪري ٿي ته چانهن ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪاري چانهن واري قسم ۾ مليل مرڪب چربی جي خرابي کي وڌائين ٿا ۽ چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪي توهان جو جسم خوراڪ مان جذب ڪن ٿيون ().
وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ اعلي معيار جو مطالعو ٻڌايو ته هر ڏينهن چانهه جا ٽي پيالا پيئڻ شايد ناپسنديده وزن وڌائڻ يا پيٽ جي چربی کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().
تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته اهي اثر نن remainا رهندا آهن ۽ ظاهر ٿيندا آهن صرف مختصر مدت تائين.
آخرڪار ، جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪاري مرچ کائڻ سان جسم جي چرٻي کي جمع ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ، جيتوڻيڪ اهو اڃا واضح نه آهي ته اهي نتيجا انسان سان ڪيئن تعلق رکن ٿا ().
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان چائي چانهه پي رهيا آهيو ، محتاط رهو ته گهڻو ڪري کنڊ شامل نه ڪري. چان چانهه جي ڪجهه مشهور قسمن ۾ وڏي مقدار موجود آهي ، جيڪي ممڪن آهي ته مٿي بيان ڪيل نن smallڙن فائدن مان ڪنهن به مقابلي ۾.
چان چانهه ۾ شامل ڪيل کير جي مقدار ۽ قسم ۾ شايد ڪيلوريز شامل ٿي سگھن ٿيون.
هڪ آون (360 ملي) چانهه جي کير سان ٺهيل چانهن 60 ڪلو ڪيليون تي مشتمل هوندي آهي ، جڏهن ته هڪ گهر واري چائي لٽ 80 جيلوري تي مشتمل هوندي آهي.
مقابلي ۾ ، توهان جي مقامي ڪيفي تي غير فٽ چٽ جي ساڳئي مقدار 180 کیلوري تي مشتمل ٿي سگهي ٿي. اهو بھترين آھي ، اڻ ڳڻي رھيو ، ھوم گھر وارن قسمن جو (14).
خلاصو: چائي چانهه ۾ ڪيترائي جزا شامل آهن جيڪي وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ يا ناپسنديده وزن ۾ واڌ ڪرڻ لاءِ گڏجي ڪم ڪري سگهن ٿا. بهترين نتيجا ڀوڳڻ جو تجربو ڪريو.ڊوڙ ۽ حفاظت
في الحال ، اتفاق نه آهي ته مٿي ڏنل صحت جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ سراسري طور چانهه جي چانهن ڪيتري پيئڻ جي ضرورت هوندي.
اڪثر مطالعو انفرادي اجزاء جي فائدن تي ڌيان ڏين ٿا ، جيڪي چائي چانهه جي اصل مقدار کي طئي ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو يا مخصوص نسخو توهان کي انهن فائدن کي وڌائڻ جي ضرورت پوندي.
اضافي طور تي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته چان چانهه ڪيفين تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن کي ڪجهه ماڻهو حساس ٿي سگهن ٿا (32،).
جڏهن گهڻو استعمال ٿئي ٿو ، ڪيفين شايد ناجائز اثرانداز ٿين ٿا ، جن ۾ پريشاني ، لڏپلاڻ ، بلند فشار خون ۽ خراب ننڊ شامل آهن. تمام گهڻو ڪيفين پڻ ضايع ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو يا گهٽ پيدائش وارو وزن (، 35 ، 37).
انهن سببن جي ڪري ، ماڻهن کي هر ڏينهن 400 ميگاواٽ کان وڌيڪ استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ حمل جي دوران ، 200 ايم ڪيو ايم کان وڌيڪ نه هوندي (39).
اهو چيو ، عام طور تي چائي چانهه جي سفارش انهن سفارشون کان وڌي وڃڻ ممڪن ناهي.
هر کپ (240 مليل) چان چائي جي اميد ڪئي ويندي آهي ته تقريباً 25 ملي گرام ڪيفين تي مشتمل هوندي. انهيء اڌ ڪافين جو مقدار ڪارو چانهه جي ساڳئي مقدار سان مهيا ڪيو ويو آهي ، ۽ هڪ چوٿائي انهي عام کپ جو ڪافي (32).
چان چانهه جي انگن جي مواد جي ڪري ، اهي ماڻهو گهٽ بلڊ پريشر يا گهٽ بلڊ شوگر تي ڀاڙين ٿا ، يا جيڪي رت جي پتلي وارا دوا وٺي رهيا آهن ، شايد ان جو وقفو محدود ڪن يا حد جي هيٺين حصي ۾ رکجن.
انفرادي ماڻهو جيڪي لیکٹز جي رواداري وارا هوندا آهن انهن کي پوکي تي ٻڌل کير يا صرف پاڻي مان چائي چانهه چونڊڻ چاهيندا آهن.
خلاصو: چائي چانهه کي عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ انهي ۾ ڪيفين ۽ ادرڪ شامل آهن ، جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ منفي اثر به ڪري سگهن ٿا. بهتر درجي اڃان تائين معلوم نه ٿي سگهيو آهي.گهر ۾ چائي چانهه ڪيئن ٺاهيو
گهر ۾ چائي چانور نسبتا آسان آهي. ان کي صرف ڪجهه اجزا جي ضرورت آهي ۽ توهان ٺاهڻ لاءِ مختلف قسم جا نسخا پر عمل ڪري سگهو ٿا.
هيٺ ڏنل طريقه ڪار توهان کي تمام گهڻي موثر طريقي جي تيارين مان هڪ آهي.
انهي جي ضرورت آهي ته توهان اڳ ۾ چائي مرکوز ٺاهي ۽ ان کي پنهنجي فرج ۾ محفوظ ڪريو.
اهو عمل اڳتي ٿورو ئي وقت وٺندو آهي ، پر اهو گهڻو وقت گهٽائيندو آهي جو گهر ۾ چائي چانهه يا چائي لائيٽ جو روزانو پيالو مزو وٺڻ لاءِ وٺندو.
چائي چانهه ڪنڪريٽ
ھتي آھي جيڪو توھان کي ھٿ ڪرڻ گھرجي 16 اونس (474 ml)
اجزاء
- 20 س blackو ڪارا مرچ
- 5 سمورا سُونگَ
- 5 سائي رنگ جا ڪارا پوڊ
- 1 دار چینی لوٺ
- 1 اسٽار انيس
- 2.5 پيالو (593 ml) پاڻي
- 2.5 چمچ (38 ملي) لوڻ پتي ڪاري چانهه
- تازو انگور جا 4 انچ (10 سينٽيٽر) ، ڪٽيل
ھدايتون
- مرچ مرچ ، لونگ ، الائچي ، دار چینی ۽ ستار جاهل کي گهٽ گرمي تي 2 منٽن تائين يا خوشبودار ٿيڻ تائين. گرمي مان هٽايو ۽ ٿڌو ٿيڻ ڏيو.
- ڪافي يا مصالحي واري گرين استعمال ڪرڻ سان ، ٿڌي مصالحن کي پيسيندڙ کيڙي ڪري.
- هڪ وڏو سوسيپين کي استعمال ڪندي ، پاڻي ، ادرڪ ۽ زميني مصالحن کي گڏ ڪريو ۽ هڪ مزو آڻيندا. ڪي ڇڏيو ۽ 20 منٽن لاءِ سمهڻ ڏيو. پنھنجو مرکب ابل تائين پھچڻ کان پاسو ڪريو ، جيڪو مصالحن جو ٻچڙو ھوندو.
- لوڻ واري پتي واري ڪاري چانهه ۾ اڇليو ، گرمي کي turnيرايو ۽ تقريبن 10 منٽن تائين ٻڪڻ جي اجازت ڏيو ، پوء زور وڌو.
- جيڪڏھن توھان پنھنجن چانھن جي مٺاڻ کي پسند ڪريو ، تماشي وارو مرڪب وري گرم ۽ پسند جي صحتمند مٺاڻ سان گڏ ڪريو ۽ 5-10 منٽن تائين گرم ڪريو ، پوءِ ٿڌي ۽ ريفريج ڪريو.
- ٿائي چانهه کي زور سان ڀري بوتل ۾ وجهي ڇڏيو ۽ ريفريجريج کان پهريان ٿڌو ٿيڻ ڏيو. توجه هڪ هفتو تائين فرج ۾ رکي ٿي.
چانهه جو هڪ پيالو ٺاهڻ لاءِ ، هڪ حصو کي گرم ڪن ، هڪ حصي کي گرم پاڻي ۽ هڪ حصو گرم ڳئون جو کير يا اڻ ڳڻي پوڻ واري کير سان گڏ. ليٽيٽ ورزن لاءِ ، هڪ حصو کير کي ٻن حصن تائين پهچايو. اٿو ۽ مزو ڪريو.
خلاصو: چائي چانهه ٺاهڻ لاءِ ڏا simpleو سادو آهي. بس پنهنجو مٿي وارو نسخو ٺاهڻ لاءِ مٿي ڏنل قدمن تي عمل ڪريو.هيٺيون لائن
چائي چانهه هڪ خوشبودار ، مصالحي دار چانهه آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي ، رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي ، هاضمي جي مدد ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جيتوڻيڪ انهن سڀني فائدن جي صحت جا فائدا سائنس جي پٺڀرائي آهن ، اهو ڏسڻ جي لائق آهي ته اهي عام طور تي چائي چانهه جي ڀيٽ ۾ استعمال ٿيل شين سان ڳن areيل آهن.
تنهن هوندي ، شايد توهان کي چانهن چانهن فراهم ڪندي گهٽائڻ سان گهڻو ڪجهه نه هوندو.
صرف ياد ڪريو ته توهان گهٽ ۾ گهٽ مٺي ورزن چونڊ ڪري توهان کي چانهه مان تمام گهڻي صحت جا فائدا حاصل ڪري سگهندا.
توهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
معمولي جلن - سنڀالڻ کان پوء