چارليز ٿيرون جي بيلٽ تي ٻڌل ڪل جسماني ورزش

مواد

• لاءِ جائزو

چارليز ٿيرون هڪ عالمي شهرت رکندڙ اداڪارا آهي جيڪا پنهنجي مختلف فلمي ڪردارن لاءِ وقف آهي (مبارڪون آهن هن جي هاڻوڪي گولڊن گلوب نامزدگيءَ لاءِ!) ۽ ناقابل يقين حد تائين هن جي شديد ورزش لاءِ به وقف.

سutي دنيا جي carاڙهي قالين کان و TVي حيرت انگيز ٽي وي ناظرین تائين سندس اوه-سيسي ڊائر ڪمرشل مهمات ۾ ، ٿيرون واضح طور تي هڪ خوبصورت عورت آهي جيڪا تمام سنسني خيز ، س figureي شڪل واري آهي.

پر هالي ووڊ ۾ سڀ کان وڌيڪ شاندار شخصيتن جي پويان هڪ جيتري شاندار ٽرينر آهي. پاور هائوس فٽنيس جي ماهر فيڊيل ڊي سينٽيس سان ملو ، دي جم آف نيمو تي نمو ، جتي ڪو به گرم جايون spotولي سگھي ٿو جهڙوڪ جيسيڪا بيل, ڪيمرون ڊيز, ايوا مينڊيز، ۽ محترمه Theron پاڻ.

ڊي سينٽيس ، جيڪو Africanن سالن کان و forيڪ عرصي کان ڏکڻ آفريڪي اسٽونر سان ڪم ڪري رھيو آھي ، پنھنجي س femaleني عورتن جي گراهڪن کي تربيت ڏئي ٿو ته ڊگھي ، دبيل ، مضبوط ۽ خوبصورت جسمن سان بيلرينا وانگر نظر اچن.

”چارليز هڪ انتهائي سنجيده ، مرڪوز ، پروفيشنل آهي ، بي ايس ناهي ، بالز کان ديوار ڪلائنٽ ،“ ڊي سينٽيس چوي ٿو. ”هوءَ ڏاڍي سخت آهي- هن لاءِ منهنجو نالو ٿنڊر ڪيٽ آهي!

Theron وانگر ھڪڙي خوبصورت بيلرينا جسم جو راز؟ "پڪ ڪريو ته هر مشق لاء توهان جي گرفت تنگ آهي. هڪ وسيع گرفت عضلات کي وسيع ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ مذڪر بڻائي ٿو،" ڊي سينٽس چوي ٿو.

جڏھن اھو ايندو غذا ، ڊي سينٽيس مشورو ڏيندو آھستي آھستي پنھنجي کیلوريز کي گھٽ ڪرڻ ۽ پروٽين ، vegetablesا vegetablesين ۽ darkاڙھي رنگ جي ميون ۽ ساگرين تي. پڪ ڪريو ته هر شي جيڪا توهان کائو صاف ۽ نامياتي آهي، ۽ تللي کاڌي، ماني، چانور ۽ پاستا کان پري رهو.

”ڪيتريون ئي عورتون غلطيون ڪن ٿيون پنھنجي خوراڪ کي تمام جلدي تبديل ڪرڻ جي -ھڪڙي ڏينھن ۾. پنھنجي کیلوريز کي گھٽ آھستي آھستي گھٽايو ، انھيءَ ڪري توھان پاڻ کي جذباتي ۽ ذهني صدمو پھچائڻ کان بچائي سگھوٿا ،“ ڊي سانٽس سفارش ڪئي. ”جيستائين اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو اوچتو توهان پنهنجي ڪيلوريون گهٽ نه ڪندا، توهان جو پيٽ ٺهندو، توهان جو پيٽ ٺهندو ۽ توهان آسانيءَ سان پنهنجي مقصد تائين پهچي ويندا.

هالي ووڊ کان ، فلا. ، هالي ووڊ کان ، ڪيليفورنيا تائين ، ڊي سينٽيس جي تجربي ۽ فٽنيس جي مهارت جي دولت ضرور ڏيکاري ٿي مشهور فٽ فيمز ۾ جيڪو هو تربيت ڪري ٿو.

”هڪ پرسنل ٽرينر هجڻ ڪري مون کي ڪيترائي موقعا مليا آهن helpين جي مدد ڪرڻ ۾ نه ر betterو بهتر صحت ، پر ذهن جو امن. اها آهي حقيقي ڪاميابي جيڪا مان ڪريان ٿي ،“ هو چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان مزو نه ڪري رهيا آهيو، اهو ان جي لائق ناهي!"

انھيءَ ڪري اسان کي ڏاilledو مزو آيو جڏھن ڊي سينٽيس اسان سان شيئر ڪئي Theron جي معروف عورت ورزش ته جيئن اسان پڻ پنھنجا جسم حاصل ڪري سگھون خوبصورت بالرينا شڪل ۾. و moreيڪ لاءِ پڙهو!

Theron جي ورزش: دي سنٽيس جي ورزش Theron لاءِ آهي بيلٽ تي andل ۽ ڪم ڪري ٿو هر عضلاتي گروپ کي. dumbbells استعمال ڪريو 5 مڻ. ۽ هيٺان وڏي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ. انهن حرڪتن کان علاوه گهٽ ۾ گهٽ 35 منٽ ڪارڊيو مڪمل ڪريو (ٿيرون آرڪ ٽرينر سان پيار ڪندو آهي).

توھان کي ضرورت پوندي: 3 ۽ 5 lb. dumbbells ، ورزش کٽولو ، بينچ ، 18 lb. ورزش بال ، ٽريسپ پش ڊائون مشين.

پوزيشن Secondئي پوزيشن ۾:

پنھنجي پيرن ۽ ھٿن سان ٻئي پوزيشن ۾ شروع ڪريو، ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو جيئن توھان پھرين پوزيشن ۾ گرانڊ پلي لاء ڪندا آھيو. جيئن توهان ڪريو ٿا، خاص طور تي محتاط رهو ته توهان جي مٿئين جسم کي ترتيب ڏيو، بغير توهان جي پوئين پڇاڙيء کي ڇڪڻ کان سواء. حرڪت جي تري ۾، پڪ ڪريو ته توهان جا هپس ڪڏهن به توهان جي گوڏن کان گهٽ نه هجن.

35-50 پيليز جو 1 سيٽ مڪمل ڪريو.

ويatedل Bicep Curls:

وي Sitو پنھنجي پ backيءَ سان پrestيءَ جي پ againstيان ته جيئن توھان جو مٿو ، ڪلھيون ۽ بٽ رابطو ڪن بينچ سان ۽ پنھنجا پير مضبوطيءَ سان فرش تي. پڪڙيو هر هٿ ۾ هڪ گونگا هٿن جي چو aroundاري umڪيل هٿن جي چو aroundاري ۽ پنهنجا هٿ رکو پنهنجي پاسن تي. ڪلهي جي بلڊ کي هيٺ ۽ پوئتي ڇڪيو.

سانس ڪڍو ۽ آھستي آھستي پنھنجي ڪلھن کي جھڪايو، ڊمبلز کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن آڻيندي. اجازت نه ڏيو پنھنجي پ backيءَ کي آرڪي ڪرڻ يا اوھان جي ڪوbين کي ا moveتي وڻ جي. کلائي کي پنھنجي پيشانيءَ سان قطار ۾ رکو (غير جانبدار). کلائي کي جھڪڻ جي اجازت نه ڏيو پوري مشق دوران. توهان جو مٿي، ڪلهي ۽ بٽ بينچ سان رابطي ۾ رهڻ گهرجي. پنھنجا پير مضبوطيءَ سان فرش تي رکو. توهان جي ڪلهن کي ڇڪڻ جي اجازت نه ڏيو.

سانس و andو ۽ س elو ڪريو پنھنجون ڪوھڙيون ۽ ھي lower ڪريو dumbbells واپس پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن سست ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾.

مڪمل ڪريو 60 سيٽ جو 60 سيٽ 5 lb. dumbbells سان.

پاسي جا حصا:

پنھنجن ڊمبلز کي پڪڙيو ۽ سڌي ٽورسو سان بيھي رھو ۽ ڊمبلز پنھنجي پاسي کان ھٿ جي ڊگھي پاسي ھٿ جي ھٿن سان توھان جي سامھون. ھي توھان جي شروعاتي پوزيشن ھوندي. جڏهن ته ٽارسو برقرار رکندو هڪ اسٽيشنري پوزيشن ۾ (نه ingرندو) ، ڊمبلز کي پنهنجي پاسي ڏانهن ک liftو هڪ نن beڙي موڙ سان ڪلهي ۾ ۽ هٿ ٿورو ا tتي جھڪيل. مٿي و toڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ھٿ فرش سان متوازي ھجن. سانس ڪڍيو جيئن توھان ھن تحريڪ کي انجام ڏيو ۽ ھڪڙي سيڪنڊ لاءِ مٿي تي رکو. ھيower ڪريو dumbbells پوئتي ھٽايو آھستي آھستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن جيئن توھان سانس و andو ۽ ورجايو.

مڪمل ڪريو 35 رپين جو 1 سيٽ 3 lb. dumbbells سان.

بٽ لفٽون:

پنھنجو پ backي تي ليٽي و andو ۽ پنھنجن پيرن کي ھپ جو مفاصلو apartار رکو گوڏن سان جھڪيل. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھڏن جي Placeرسان پنھنجي ھٿن سان ھي ڪريو. ساهه کڻو ۽ جيئن توهان سانس ٻاهر ڪڍو، پنهنجي pelvis کي جھڪايو ۽ پنهنجي گلوٽس کي نچوڙي ڪريو جيئن توهان پنهنجي هپس کي تيزيء سان مٿي ڪيو جيئن اهي اڳتي وڌندا.

ractionڪتاڻ جي چوٽيءَ تي توهان آرام ڪري رھيا آھيو پنھنجي ڪلھي جي بلڊن تي ر yourو پنھنجي جسم سان پنھنجي سesي لڪير ۾ پنھنجي گوڏن کان پنھنجي سر تائين. ھيower ڪريو ۽ و buttايو پنھنجا بٽ اٽڪل ا eight انچ ۽ ورجايو.

مڪمل ڪريو 1 سيٽ 75 reps جو.

سائيڪل جا ٽڪرا:

فرش تي ليٽي پئو توھان جي ھي lowerئين پ backي کي زمين تي دedايو ويو ۽ پنھنجي بنيادي عضون کي يڪ ڪريو. توهان جي هٿن سان آسانيء سان توهان جي مٿي کي پڪڙي، توهان جي گوڏن کي 45-ڊگري جي زاوي ڏانهن وڌايو. آهستي آهستي، پهرين، سائيڪل جي پيڊل حرڪت ذريعي وڃو، متبادل طور تي توهان جي ڪلهن کي سامهون گوڏن تائين ڇڪيو جيئن توهان اڳتي پوئتي موڙيو. سڄي مشق دوران هڪجهڙائي سان سانس وٺو.

60 رپين جو 1 سيٽ مڪمل ڪريو.

تبديل ٿيل تختو:

پنھنجي جسم جو منھن ھي your ڪريو پنھنجي ھٿن تي asڻڪ توھان aboutاھ ڪرڻ وارا آھيو. ايبس کي جيترو تنگ ڪري سگهو ساڙيو، جسم کي سر کان پيرن تائين سڌي لڪير ۾ رکو ۽ هن پوزيشن ۾ رکو.

گھٽ ۾ گھٽ 60 سيڪنڊن لاء رکو.

بينچ پريس 18 lb. ورزش بال سان:

جڏھن توھان ڪن ٿا بينچ پريس ڪنھن بال تي ، ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي جيترو ٿي سگھي س straightو رکو جيترو ٿي سگھي پنھنجي ڪلھن کان گوڏن تائين. رکو پنھنجو مٿي ۽ ڪلھيون بال تي ۽ پنھنجا پير زمين تي. شروع ڪريو وزن سان سينه جي سطح تي ۽ د pressايو towardsت ڏانھن جيستائين توھان جا ھٿ س straightا آھن.

60 reps جو 1 سيٽ مڪمل ڪريو.

Tricep Pushdowns:

ٽريسپ پش ڊائون مشين کي منھن ڏيو ۽ افقي ڪيبل بار کي پڪڙيو ھڪڙي ھينڊ ھينڊ گرفت سان. بار اٽڪل سينه جي سطح تي ھجڻ گھرجي. ڪنن کي پاسن ۾ ڇڪيو ۽ پيرن کي آرام سان پوزيشن ڪريو، ٿورو الڳ. پيٽن کي ڇڪيو. ھينڊل بار تي ھيush دايو جيستائين ڪنو پوري طرح و extendedايا و yetن ا yetا تائين ڪbن کي سnaو سنئون ڪرڻ کان سواءِ ۽ ڪنوارن کي جسم جي ويجھو رکندي ھي way رستي تي.

گوڏن کي ٿورو جھڪايو پش ڊاؤنڊ تي پر جيترو ٿي سگھي سrightو سنئون پوئتي س withي سان. پوئتي ۽ ڪلهي جي عضون کي recruitرتي نه ڪريو تمام گھڻو اndingتي جھڪڻ سان. بار کي ڪنٽرول هيٺ شروعاتي نقطي ڏانهن موٽڻ جي اجازت ڏيو، ۽ وزن کي ٽڪرائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

20 lbs سان 35 reps مڪمل ڪريو، تنگ گرفت استعمال ڪندي.

وedeيڪ معلومات لاءِ Fedele De Santis تي ۽ ذاتي تربيت بابت پireڻ لاءِ ، مھرباني ڪري کيس اي ميل ڪريو [email protected] تي.

ڪرسٽن الڊريج پنهنجي پاپ ڪلچر جي مهارت کي قرض ڏئي ٿي Yahoo! ميزبان جي طور تي "omg! NOW." روزانه لکين هٽ حاصل ڪرڻ ، تمام گھڻو مشهور روزانه تفريحي خبرن جو پروگرام ويب تي تمام گھڻو ڏو وي ٿو. هڪ تجربيڪار تفريحي صحافي جي حيثيت سان، پاپ ڪلچر جي ماهر، فيشن جي عادي ۽ هر شيءِ جي تخليقي عاشق، هوءَ Positivelycelebrity.com جي باني آهي ۽ تازو ئي هن پنهنجي مشهور فيشن لائن ۽ اسمارٽ فون ايپ لانچ ڪئي آهي. ڪرسٽن سان Connectنيو س all شيون celebالهائڻ لاءِ مشهور شخصيتون Twitter ۽ Facebook ذريعي ، يا دورو ڪريو سندس سرڪاري ويب سائيٽ جو.

لاءِ جائزو