17 پروٽين جا سستا ۽ صحت بخش ذريعا

مواد

• 1. قدرتي مونگ مکھن
• 2. ا E
• 3. ايڊاميمم
• 4. کنڊ جو ٽينا
• 5. سادي يوناني ڏهي
• 6. سورج مکي وارا ٻج
• 7. ڪارا پوشاڪ
• 8. سردين
• 9. ڪتيج پنير
• 10. ويل پروٽين
• 11. دالَ
• 12. اوٽ
• 13. امرٿٿ
• 14. کير
• 15. ڪدو جو ٻج
• 16. کنڊ جي سالمن
• 17. گرائونڊ ترڪي
• هيٺيون لائن

پروٽين هڪ اهم غذائيت آهي. توهان جي غذا ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ جا ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ وڌندڙ عضلات شامل آهن (، 2).

خوش قسمت ، اتي ڪيترائي مزيدار انتخاب آھن جيڪي ھر غذا جي ضرورت آھن.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن کي شايد صحت مند پروٽين جا ذريعا وڌيڪ قيمتون ملڻ گهرجن. جڏهن ته پروٽين جا ڪجهه ذريعا قيمتي آهن ، اتي پڻ ڪيترائي سستي متبادل آهن.

هتي 17 صحتمند پروٽينس ذريعا آهن جيڪي بينڪ نه ٽوڙيندا.

1. قدرتي مونگ مکھن

مونگ پھلي جي مکڻ پروٽين سان ڀريل آھي. اهو پڻ قيمت سان دوستو آهي ، جنهن جي اوسط قيمت تقريبن 2.50 ڊالر في 16 آونس (454 گرام) جار سان آهي.

هن ڪريمي نٽ مکڻ جي ٻن چمچن جي خدمت 8 گرام پروٽين (3) فراهم ڪري ٿي.

پروٽين جي بهترين ذريعو هجڻ کان علاوه ، مونگفٽ مکڻ ڪيترن ئي طريقن سان استعمال ڪري سگهجي ٿو. ان کي ميوي ۽ آلو سان گڏ شامل ڪريو يا ان کي هڪ پروٽين جي واڌ لاءِ پنهنجي من پسند smoothie ۾ شامل ڪريو.

وڌيڪ ڇا آهي ، مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي مون جي ٻج ۽ مونگ پھلی ۾ شامل آهن انهن جي دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس (5).

جڏهن ممڪن ٿي سگھي ته ناپسنديده جزو جهڙوڪ شامل کنڊ ۽ تيل کان بچڻ لاءِ قدرتي مونگ بٽر مکڻ چونڊيو.

2. ا E

theانڀن سيارو تي سڀ کان وڌيڪ غذائي ڏندن وارو کاڌا آهن ، ۽ تمام قيمتي آهن $ 2 کان 4 ڊالر في درجن جي اوسط قيمت سان.

نه رڳو اھي وٽيامين ، معدنيات ۽ صحتمند چربی کان مڪمل آھن پر اھي پڻ پروٽين سان ڀريل آھن. ھڪڙو وڏو ٻج 6 گرام تي مشتمل آھي (6).

پنهنجي غذا ۾ هڏيون شامل ڪرڻ توهان جو پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي ۽ شايد توهان جي مدد سان توهان جو ڪيلوري گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ناشتي ۾ ا havingڻ توهان جي چڪاس ۾ رهڻ سان گڏ بکيا کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. اهو ، موڙ ۾ ، پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، هڪ نن studyڙو مطالعو اهو مليو آهي ته شرڪت ڪندڙ جيڪي 8 هفتن تائين هڪ بيٺي ناشتي کائيندا هئا انهن کان وڌيڪ وزن 65 سيڪڙو وڌيڪ آهي جيڪي بيگل ناشتي کائيندا هئا ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته ناشتي لاءِ اگو کائڻ بھوڪ هارمون غريلن کي دٻايو ۽ رت جي شگر ۽ انسولين جي رد عمل کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪئي ().

اڌو کائڻ سان شايد بک جي جذبات گهٽجي سگهندي آهي ۽ گهٽ خواهشون هوندي آهي جيڪي وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين آهن.

3. ايڊاميمم

هي ذائقو ، روشن سائي ٻوٽو ٻوٽي تي ٻڌل پروٽينن جو هڪ حيرت انگيز ، گهٽ قيمت وارو ذريعو آهي.

ايڊاميم بيڪس ناپيل سويابين آهن جيڪي ٻئي شيل يا پوڊ ۾ وڪرو ڪيا ويندا آهن. اهي هڪ مزيدار ناشو آهن ۽ هڪ عظيم اضافي طور تي کاڌا ٺاهڻ وانگر سلاد ۽ اسٽريڊ فرس.

وڌيڪ ، ايڊاميم هڪ پيالو سان گڏ پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي (155 گرام) پروٽين جي شاندار 17 گرام مهيا ڪري ٿي (9).

ايڊامام انهن لاءِ پڻ بهترين انتخاب آهي جيڪي سبزياتي يا رٻورن جي غذا جي پيروي ڪندا آهن.

اهو ڇو ته انهن کي مڪمل پروٽين جو ذريعو سمجهيو ويندو آهي ، مطلب ته اهي سمورا ضروري امينو ايسڊ موجود آهن جيڪي جسم کي گهربل آهن ().

هن بجيٽ کان ڪم ايندڙ قيمتون تقريبن 12 في اونس (340 گرام) بيڪ جي في گراسري اسٽور جي فريزر حصي ۾ ڳولي سگھجن ٿيون.

4. کنڊ جو ٽينا

مڇي پروٽين جو بهترين ذريعو آهي ۽ کنڊ ورزن ڪابه استثنا نه آهي.

جيڪڏهن تازو مڇي توهان جي بجيٽ لاءِ تمام گهڻي هوندي ، کنڊ ٽونا هڪ ​​بينڪ ٽوڙڻ کانسواءِ توهان جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي.

ٹونا جي اڪثر برانچن جي قيمت تقريبن $ 1 في 5 آونس (142 گرام) ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ 3-آونس (85 گرام) خدمت ڪرڻ تقريبن 99 ڪيليئرز تي مشتمل آهي ، ان ۾ تقريبن 20 گرام اعليٰ قسم جي پروٽين (11) شامل آهن.

وڌيڪ ، ٽونا اوميگا 3 ٿري ايڪڙن جو هڪ وڏو ذريعو آهي ، جيڪي جسم ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندا آهن ().

تنهن هوندي ، کنڊ ٽاءِ ۾ پارا جي اعلي ليول هوندي آهي ، تنهن ڪري اهو بالغن لاءِ بهترين هوندو آهي هر هفتي پنهنجي مرضي کي ڪجهه حد تائين محدود ڪندو (13).

هميشه ڪيلن لائيٽ ٽونا چونڊيو ، جيڪو ٽونا جي نن typesن قسمن سان ٺهيل آهي جيڪي پارا ۾ گهٽ آهن.

5. سادي يوناني ڏهي

يوناني داڻا هڪ مزيدار ، گهٽ قيمت وارو کاڌو آهي جيڪو تمام ورسٽائل آهي. اهو سادو کائي سگهجي ٿو ، هڪ smoothie ۾ شامل ڪيو ويو آهي ، هڏين ۾ ذائقي ڊپ ۾ وجهي يا ڪيڪ ٿيل سامان ۾ شامل ڪيو ويو آهي.

اضافي طور تي ، دہي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

حقيقت ۾ ، 8 آون (224 گرام) سرونگ تقريبن 17 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي - تقريبا ٻه ڀيرا رقم سڌي سادي يوگورز ۾ ملي ٿي (14، 15).

"زنده ۽ فعال ثقافتون" ليبل سان برانڊ ڳوليو ، جنهن جو مطلب آهي ته يهير ۾ فائدي واري پروپوزل شامل آهن جيڪي گٽ جي صحت کي بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا

ذڪر نه ڪرڻ ، يوناني ڌير کي صاف ڪرڻ ، اڻ چونڊيل چونڊ ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن ۾ شامل ٿيل کنڊ جي مقدار گهٽ ۾ گهٽ رهندي.

آخر ۾ ، پئسن کي بچائڻ لاءِ وڏا ڪنٽينر خريد ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي ، جئين سادي يوناني ڏهين جي 24 آون (680 گرام) قيمت 5 ڊالر آهي.

6. سورج مکي وارا ٻج

جيتوڻيڪ سورج مکي وارا ٻج نن tinyا هوندا آهن ، انهن ۾ پروٽين جي اثرائتي مقدار موجود هوندي آهي. صرف هڪ آون ۾ 6 گرام ٻوٽي تي ٻڌل ، ويگن دوست پروٽين (18) شامل آهن.

اهي چٽڻ چکندڙ غذائيت وارا پاور هائوس پروٽين سان ڀريل آهن ، ان سان گڏ ويتامين اي ۽ ميگنيشيم وانگر غذائي شيون.

سورج مکي وارا ٻج هڪ ورسٹائل ۽ قيمتي دوستاڻو کاڌو پڻ آهن.

اهي دڪانن تي تقريبن $ 2 في پونڊ (454 گرام) ۾ خريد ڪري سگهجن ٿا ، ۽ وڌيڪ سلاد يا ياگري پارفٽ ۾ شامل ڪري سگهجن ٿا ، ۽ ان سان گڏ ڪيترن ئي ڊشز لاءِ چٽڪي ٺاهڻ.

7. ڪارا پوشاڪ

ڪڻڪ ٻج ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي هڪ وڌيڪ آسان ۽ سستي نموني آهي جنهن کي توهان خريد ڪري سگهو ٿا. اڪثر دڪانن ۾ هڪ 15-آون (455 گرام) قيمت $ 1 جي قيمت ڪري سگهي ٿي.

هڪ پيالو (172 گرام) ڪاري ڪڻڪ تي 15 گرام پروٽين کان به وڌيڪ (19).

هڪ پروٽين جي سٺي مقدار تي مشتمل هئڻ تي ، ڪارو ٻج فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن. هڪ پيالو (172 گرام) تي مشتمل آهي تقريبا 15 گرام.

اعلي صحت واري تنظيمن کي سفارش ڪئي وئي آهي ته عورتون في ڏينهن 25 گرام فائبر کائين ٿا ۽ مرد هر ڏينهن 38 گرام فائبر کائيندا آهن.

ان ۾ شامل ڪيل پروٽين ۽ فائبر جي وڌندڙ مقدار جي ڪري ، ڪارو ٻير توهان کي مڪمل محسوس ڪرائيندا آهن ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ بهترين آهن.

حقيقت ۾ ، 21 مطالعي جو هڪ تازو جائزو مليو هر ڏينهن چانورن جي 3/4 کائڻ سان انهن ماڻهن لاءِ 0.75 پائونڊ (0.34 ڪلوگرام) وزن گهٽائڻ جو سبب بڻيا جن ڪي ٻيون غذائي تبديليون نه ڪيون ().

وڌيڪ ، غذا ۾ مالدار غذا ظاهر ڪئي وئي آهي بھوڪ گهٽائڻ ۽ مڪمل ڪرڻ ۾ واڌارو ().

اهي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين کي طاقتور پنچ مهيا ڪرڻ لاءِ مرچ ، سوپ ۽ سلاد جهڙين پيتن ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

8. سردين

جيتوڻيڪ سرڊين شايد سڀ کان وڌيڪ مشهور کاڌا نه هجن ، پر اهي پروٽين ۽ اهم غذائي اجتن سان ڀرپور هوندا آهن.

هڪ ٿي سگهي ٿو (92 گرام) سارن ۾ تقريبن 23 گرام وڏي جاذب ٿيندڙ پروٽين ۽ ٻيا ڪيترائي اهم غذائي اجزا جهڙوڪ ويٽامين ڊي ۽ بي 12 (22) شامل آهن.

جيئن ته سرڊين س wholeي ، هڏن ۽ سڀني کي کائڻ جي لاءِ آهن ، اهي قدرتي کیلشيم جو بهترين ذريعو آهن.

حقيقت ۾ ، هڪ هن هڏن جي عمارت واري معدنيات لاء 35 ٪ سفارش ڪيل ٽوڪ فراهم ڪري سگهي ٿو.

تازو سمندري غذا وڌيڪ قيمتي هوندي آهي ، پر سرڊينز هڪ بجيٽ تي ماڻهوءَ لاءِ بهترين پروٽين جو انتخاب آهي. حقيقت ۾ ، سارڊن جو اڪثر 3.75 آون (92 گرام) کنڊ صرف 2 ڊالر جي قيمت آهي.

9. ڪتيج پنير

ڪيٽيئر کير گهٽ-کولوري ڊائيري پروڊڪٽ آهي جيڪا پروٽين ۾ وڌيڪ هوندي آهي.

اهو نرم ذائقو وارو پنير مختلف قسم جي چربی جي صدين ۾ اچي ٿو ۽ مڪمل طور تي استعمال ٿيندڙ ناشتي جي طور تي يا ڪيترن ئي ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

هڪ پيالو (210 گرام) مڪمل ٿڌي کاٽيج پنير 23 گرام کان وڌيڪ پروٽين ۽ صرف 206 کیلوري (23) فراهم ڪري ٿو.

ڪوٽيج پنير جي اعليٰ پروٽين جو مواد ائٿليٽ ۽ ماڻهن لاءِ عمده انتخاب ٺاهيندو آهي ۽ ماڻهو عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ چاهيندا آهن.

گڏوگڏ ، مطالعو ڏيکاريا آهن ته پروٽين مان گهرايل کاڌا جهڙوڪ ڪوٽيز پنير توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ، جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ().

ڪيٽيئر کير تمام سستي آهي ۽ اڪثر دڪانن تي تقريبا 3 ڊالر في اونس (452 ​​گرام) ٽيوب تي خريد ڪري سگهجن ٿا.

10. ويل پروٽين

چيز پروٽين پاؤڊر شيسي سازي مان کير جي بچيل ماٻي حصي مان ٺاهيو ويندو آهي.

توهان جي غذا ۾ شي پروٽين پاؤڊر شامل ڪرڻ توهان جي پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ جو هڪ آسان ۽ سستو طريقو آهي. سراسري طور تي ، پيشي جي هڪ پروٽين جي قيمت صرف $ 0،40 جي آهي.

شين جي پروٽين کي وزن جي نقصان ۽ پنهنجي عضلات کي وڌائڻ ۽ طاقت وڌائڻ جي صلاحيت لاءِ چ researchي ريت تحقيق ڪئي وئي آهي [،].

سراسري طور تي ، هڪ اسڪائيپ (28 گرام) کير پروٽين پاؤڊر هڪ 20 گرام پروٽين کي متاثر ڪري ٿو [28].

پروٽين جي اضافي دوز لاءِ شي جي پروٽين پاؤڊر سميون ، بيڪ ڪيل شيون ۽ ٻيون ترڪيبون شامل ڪري سگهجن ٿيون.

11. دالَ

دال نه صرف هڪ انتهائي نفيس ۽ سستي کاڌو آهي ، پر اهي پڻ پروٽين جو بهترين ذريعو آهن.

گھڻائي ڀاڙي جي دڪان تي گهڻي ڀا inي 1.50 رپيا في پائونڊ (453 گرام) لاءِ مليل ، اهي نن legڙا ٻانهون پکايا ۽ مختلف قسم جي ترڪيب جهڙوڪ سوپ ، اسٽيون ۽ ڪيري ۾ شامل ڪري سگهجن ٿيون.

اهي ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين جو هڪ حيرت انگيز ذريعو آهن ، هڪ پيالو (198 گرام) 18 گرام (29) مهيا ڪندي.

دال ۾ فائبر ، آئرن ، پوٽاشيم ۽ بي وٽامن وڌيڪ هوندا آهن.

12. اوٽ

اوٽ هڪ دل وارا ، گلوٽين کان آزاد اناج آهي جيڪي تمام سستا آهن. اڪثر اسٽورَ گھڻي مقدار ۾ رولڊ اوٽ وڪرو ڪندا آهن تقريبن 1.30 ڊالر في پائونڊ (453 گرام).

اهي ٻين اناج جي ڀيٽ ۾ پروٽين ۾ تمام گهڻو وڌي ويندا آهن. هڪ 1/2 کپ (78 گرام) خدمت ڪرڻ 13 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو (30).

ايون ۾ وٽامن ۽ معدنيات وڌيڪ هوندا آهن ، ان ۾ گھلنشيل فائبر جو هڪ قسم شامل آهي جنهن کي بيٽا گلوڪن سڏيو ويندو آهي.

اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته بيٽا-گلوڪن ۾ مالدار غذا شايد ايل ڊي ايل ۽ ڪل کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ، دل کي دل جي صحت لاءِ هڪ بهترين انتخاب بنائي ٿي.

ناشتي لاءِ دل جو هڪ پيالو چونڊڻ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن ته توهان جي پروٽين جي مقدار ۾ اضافو ٿيندو.

13. امرٿٿ

جڏهن ته امرنٿ توهان جي پينٽري ۾ لازمي ناهي ، اهو پروٽين سان ڀريل ، گلوٽين کان پاڪ اناج توهان جي غذا ۾ جڳهه جو مستحق آهي.

هڪ کپ (246 گرام) پکايا امرنٿ 9 گرام کان وڌيڪ پروٽين فراهم ڪري ٿو ۽ اهو پڻ فوليٽ ، مهانگني ، مئگنيشم ، فاسفورس ۽ لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي (32).

هي ننهن جو مزو وٺڻ وارو اناج مختلف ترڪيب ۾ سٺو ڪم ڪري ٿو ۽ تيار ڪرڻ آسان آهي. اهو انهن لاءِ پڻ مناسب آهي جن کي گلن جي الرجي يا عدم برداشت آهي ۽ هڪ سستي ۽ صحتمند کاڌو آهي.

جيتوڻيڪ نامياتي اميرهانت سستا آهي ، سراسري قيمت $ 0.65 في پائونڊ (453 گرام).

امرنٿ ڪوئنووا يا چانور وانگر پکايا وڃن ٿا ۽ ڪيترن ئي مزيدار کاڌا ٺاهي سگھجن ٿا ، ناشتو دلیہ ، ڀريل مرچ يا سادو اناج جو سلاد.

14. کير

جيتوڻيڪ ڪجھ ماڻهون کير ۽ ٻيون ڊيري پروڊڪٽس تي عدم برداشت ڪندڙ آهن ، اهو انهن کي هضم ڪرڻ جي قابل ماڻهن لاءِ انتهائي جذب ٿيندڙ پروٽينن جو هڪ سستو ذريعو آهي.

کير ڪيترن ئي ٿڌن وارن علائقن ۾ اچي ٿو ۽ وسيع طور تي دستياب آهي ، انهي کي هڪ مناسب پروٽين جي چونڊ ڪرڻ سان. هڪ اڌ گلن (115 گرام) روايتي کير جي سراسري قيمت 2.50 ڊالر جي لڳ ڀڳ آهي ، جڏهن ته نامياتي کير جي قيمت تقريبن 4 ڊالر آهي.

س cupي کير جو هڪ پيالو (244 گرام) 8 گرام کان وڌيڪ جذب ٿيندڙ پروٽين تي مشتمل آهي ، ان سان گڏ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات (33).

اهو خاص طور تي معدنيات ڪيليشم ۽ فاسفورس ۾ وڌيڪ هوندو آهي ، جيڪي هڏن کي مضبوط ۽ صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

کير کان وٺي هڪ مائع آهي ، انهي کي سمٿين ۽ سوپ وارن جي لاءِ وڌيڪ پروٽين جو بنياد استعمال ڪري سگهجي ٿو.

پورو کير انهن لاءِ جيڪي هڪ وزن ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن انهن لاءِ بهترين هولي جيلوري ، پروٽين سان ڀريل جز پڻ ٺاهي ٿو.

15. ڪدو جو ٻج

ڪدو جا ٻج هڪ نن smallڙي مقدار ۾ غذائي اجزا پهچائي رهيا آهن. توهان جي غذا ۾ هنن بجيٽ دوائن وارو ٻج شامل ڪرڻ توهان جي پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ جو بهترين ۽ صحتمند طريقو آهي.

ڪدو جي ٻج مان صرف هڪ آون (28 گرام) پروٽين جي 7 گرام آهي ، انهن کي پروٽين سان ڀريل ناشتي جي بهترين انتخاب (34).

پروٽين جي اثرائتي مقدار سان گڏ ، ڪدو جي ٻج ۾ پڻ اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهن جهڙوڪ ويتامين اي ۽ فينولڪ ايسڊ جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (،).

ڪدو جا ٻج ، رستي ۾ هڪ بهترين ناشتي ٺاهيندا آهن ، جيتوڻيڪ اهي به دل ، سلاد يا گهر واري گرينولا ۾ شامل ٿي سگهن ٿا. اهي گهڻن اسٽورن مان بليڪ خريد ڪري سگهجن ٿا تقريبن 3 ڊالر في پائونڊ (448 گرام).

16. کنڊ جي سالمن

سالمون پروٽين جي صحت مند شڪلن مان هڪ آهي ، جيڪا توهان کائيندا آهيو ، جيتوڻيڪ اهو قيمتي ٿيڻ وارو آهي.

خوش قسمت ، سالمن هڪ گهٽ قيمتي کنڊ جي ورزن ۾ اچي ٿو ، انهي کي پروٽين جو سستي ۽ صحتمند انتخاب ٺاهيندي جيڪا هر بجيٽ لاءِ موزون هجي.

هڪ چار آون (112 گرام) کنڊ کنڊ جي خدمت ڪرڻ ۾ 26 گرام پروٽين آهي ، انهي سان گڏ وٽيامين ۽ معدنيات جو ٽيون. هنن ۾ بي 12 ، ويٽامين ڊي ، سليينيم ۽ ضد سوزش ڪندڙ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن (37).

ڪيلن ڪڻڪ ٻئي هڪ سستو ۽ آسان طريقو آهي جيڪو توهان جي غذا جي پروٽين ۽ غذائي مواد کي وڌائڻ لاء. سامونڊي جي 6 آون (168 گرام) کان دڪانن تي تقريبن 3.60 ڊالر خريد ڪري سگهجي ٿو.

اهو سلاد ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، برگر مان ٺهيل يا قابل اطمينان بخش ، گهٽ-ڪارب سنکي واري کائڻ ۾.

17. گرائونڊ ترڪي

گرائونڊ ترڪي تمام گهڻي غذائيت وارو آهي ۽ عام طور تي پوري ترڪي جي سينن کان وڌيڪ قيمتي هوندي آهي. گرائونڊ ترڪي جي هڪ پائونڊ (448 گرام) قيمت سراسري $ 3 کان $ 7 تائين آهي.

ترڪي هڪ ٿلهي ، گهٽ-ڪيلوري گوشت آهي ، پر پروٽين ۽ غذائيت ۾ تمام گهڻو آهي. حقيقت ۾ ، هڪ ٽي آون (28 گرام) خدمت 23 گرام انتهائي جذب ٿيندڙ پروٽين ۽ صرف 195 ڪليئرز (38) فراهم ڪري ٿي.

ترڪي ۾ بي وٽامنز ۽ معدني سيلينيم وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو جسم ۾ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

گرائونڊ ترڪي هڪ ترتيب ڏيڻ وارو ، سستو ۽ صحتمند پروٽين جو آهي جيڪو ڪيترن ئي نسخن ۾ استعمال ٿي سگهي ٿو.

هيٺيون لائن

توهان جي غذا ۾ پروٽين سان ڀريل کاڌا شامل ڪرڻ کان بينڪ کي ٽوڙڻ نه گهرجي. اھڙا ڪيترائي پروٽينس کاڌا آھن جيڪي ڪنھن غذا ، ترجيح ۽ بجيٽ لاءِ مناسب آھن.

توهان جي غذا ۾ پروٽين جو مقدار وڌائڻ ڪيترن ئي صحت جا فائدا آهن ۽ شايد توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، وزن گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ.

مونگ مان مکڻ کان وٺي کنڊ کان وٺي سامن تائين ، چونڊڻ لاءِ ڪيترائي ذريعا آهن. هن لسٽ مان سستي کاڌو چونڊڻ توهان جي پروٽين جي حاصلات کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.