مٺايون کائڻ جي خواهش گهٽائڻ لاءِ 7 حڪمت عمليون

مواد

• 1. روزانو سادي ڏهي کي کائو
• 2. س foodsي کاڌ خوراڪ ڪريو
• 3. توهان جي کنڊ ۽ سڻڀي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽايو
• 4. سبز ٻليون بايو ماس استعمال ڪريو
• 5. اٽو کائڻ
• 6. ڀا seedsيون ۽ گريون کائو
• 7. ڪيپپسول ۾ پروبٽوٽوٽو وٺڻ

مٺايون کائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آنت جي پودوں جي صحت کي بهتر ڪرڻ آهي ، قدرتي داڻي کائڻ ، اڻ وڻندڙ ​​چانهه ۽ گهڻو پاڻي پيئڻو آهي ، انهي ڪري دماغ ڏا sweetو مٺو ۽ گهڻو ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي کائڻ لاءِ رغبت حاصل ڪرڻ ڇڏي ڏيندو آهي. اهڙي طرح خراب کائڻ وارين عادتن جي هڪ چڪر کي ٽوڙڻ جيڪا عام طور تي مزاحمت ۽ ٽوڙڻ مشڪل آهي.

ٻئي طرف فائبر ، ميوو ۽ پروبيٽڪ سان ڀرپور غذا انهن بيڪٽيريا کي تبديل ڪري سگهندي آهي جيڪي آنت ۾ رهندا آهن ، انهن کي ماده خارج ڪرڻ جو سبب وڌيڪ مٺائي کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو ، انهي ڪري بھوڪ ۽ تسکين تي ضابطو رکي ٿي ۽ مدد پڻ ڪري ٿو. وزن گھٽائڻ.

تنهن ڪري هتي 7 صلاحون آهن ته توهان جي مٺايون ختم ڪرڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند گوت جو ٻوٽو ڪيئن هوندو آهي:

1. روزانو سادي ڏهي کي کائو

قدرتي داڻا صرف کير ۽ کير جي خمير مان ٺهيل آهن ، جيڪي آنت لاءِ سٺا بيڪٽيريا آهن. اهڙيءَ ريت ، انهن ٻج مان هر ڏينهن کڻڻ سان سٺي بيڪٽيريا جي مقدار وڌي وڃي ٿي جيڪا آنت تائين پهچي وڃي ٿي ، جئين صحت بخش نباتات ٺاهيندي آهي.

ان کان علاوه ، قدرتي داڻي ۾ کنڊ يا مصنوعي اضافو يا رنگ ڏيڻ شامل نه هوندو آهي ، جيڪي پيٽ جي صحت کي وڌيڪ ترجيح ڏيندا آهن. غذا کي مختلف ڪرڻ لاءِ سٺن آپشنز جي قدرتي ميوي کي تازي ميون سان و toائڻ آهي ذائقو شامل ڪرڻ يا ان کي ٿڌي مٺي سان شامل ڪرڻ. ڏسو ته ڪيئن آسان ۽ عملي طريقي سان گهر جو قدرتي ڏهير پيدا ڪيو وڃي.

2. س foodsي کاڌ خوراڪ ڪريو

س foodsو کاڌو فائبر ، غذائي اجزاء سان مالا مال آهي جيڪي سڻڀن بيڪٽيريا جي خوراڪ لاءِ ڪم ڪندا آهن. اهڙيءَ طرح ، فائبر ۾ ڀرپور غذا هئڻ سان ان بيڪٽيريا جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جيئن انهن کي چ willي طرح کاڌو ويندو ۽ وڌيڪ تيزي سان وڌي ويندا.

ھڪڙو سٺو ٽپ آھي عام چانورن ۽ پاستا کي س versionو نسخو جي لاءِ مٽائڻ جو ڇاڪاڻ ته انهن جي ترتيب ۾ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ گھٽ ھوندا آھن. جڏهن به اسان سادي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون ، جيئن اهي ماني ، ڪيڪ ، چانور ۽ پاستا ۾ موجود آهن ، اهي انٽيبريريا آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ هضم ڪن ٿا مقدار ۾ وڌي وڃن ٿا ۽ جسم لاءِ وڌيڪ ۽ وڌيڪ مٺاڻ پڇڻ شروع ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهو ئي انهن کي خوراڪ ڏيندو ۽ انهن کي زنده رکو.

3. توهان جي کنڊ ۽ سڻڀي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽايو

کنڊ ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال گهٽائڻ ، جهڙوڪ اڇي ماني ، ڀريل ڪوڪيز ، پادا ، ڪيڪ ۽ ناشتو ، اندرين ۾ خراب بيڪٽيريا کي گهٽ کاڌا ڏيڻ جي ڪري ، انهن کي مقدار ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجن ٿا.

انهي جي نتيجي ۾ مٺاڻ کائڻ جي خواهش گهٽجي ويندي آهي ڇو ته اهي خراب بيڪٽيريا هاڻي ماديت جاري نه ڪندا جيڪي مٺايون جي خواهش کي وڌائيندا آهن. ان کان علاوه ، سُٺا جراثيم داڻو ۾ وري پيدا ٿيڻ ۽ زنده رهڻ جو امڪان هوندا آهن ، مجموعي صحت کي بهتر بڻائيندا آهن.

4. سبز ٻليون بايو ماس استعمال ڪريو

گرين ڪيلي بايو ماس هڪ کاڌو مزاحم دار نشاسته کان آهي ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو سٺو آنتن بيڪٽيريا جي خوراڪ لاءِ ڪم ايندو آهي. ان کان علاوه ، فائبر تماشي جي احساس کي وڌائين ٿا ۽ بک کي گهٽائين ٿا ، مٺاڻين جي آرزو کي گهڻي عرصي تائين برقرار رکن ٿا.

بايوماس ترڪيب ۾ استعمال ڪري سگهجن ٿا جهڙوڪ ڪيڪ ، بريگيڊرو ، اسٽروگانوف ۽ ٿڌا ڪڻڪ ۽ سوپ وغيره. سکو ته گهر ۾ سائي ڪيلي بايو ماس ڪيئن ٺاهيندي؟

5. اٽو کائڻ

انٽول ۾ مالا مالا هوندا آهن ، فائبر جو هڪ قسم جيڪو فائدي واري آنڊي بيڪٽيريا جي پيدائش کي تيز ڪري ٿو ۽ پيتوجن کي گهٽائي ٿو ، ان کان علاوه فائدا لايا جيئن کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس کي گهٽائي ، ڪولن ڪينسر کي روڪي ۽ معدي ۾ معدنيات کي جذب ڪري

اوٽ جي اضافي ۾ ، انولين پڻ کاڌ خوراڪ ۾ ڳولي سگهجن ٿا جهڙوڪ پیاز ، لہسن ، ٽماٽر ، ڪيانا ، جو ، ڪڻڪ ۽ ماکي. هتي جا سڀ فائدا ڏسو.

6. ڀا seedsيون ۽ گريون کائو

ٻج ، جهڙوڪ چيا ، فليشمي ، تل ۽ سورج مکھی جو ٻج ميگنيشيم ۾ مالا مال هوندا آهن ، هڪ معدنيات آهي جيڪو سيروٽونن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو ، هڪ هارمون آهي جيڪو خوشحالي جو احساس ڏي ٿو ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو. انهي جي نتيجي ۾ مٺايون کائڻ جي خواهش گهٽجي ويندي آهي.

چرس ۽ ٻين تيل جا ميوا جهڙوڪ بادام ، هزارقيون ۽ اخروٽ ، مگنيشيم ۾ مالا مال هجڻ سان گڏ ، زنک ، سلينيم ۽ اوميگا 3 ، دٻن ۽ پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ ضروري غذائي جزن ، مٺائي لاءِ خواهش پڻ قابو ۾ رهندي آهي.

7. ڪيپپسول ۾ پروبٽوٽوٽو وٺڻ

پروباٽوڪيز آنڊن لاءِ سٺو بيڪٽيريا هوندا آهن ۽ ، قدرتي کاڌن وانگر ، ڪٻير ۽ ڪمبوچي وانگر ، اهي به ڪيپسول يا پاؤر جي صورت ۾ ڳولي سگهجن ٿا ۽ غذا ۾ سپليمنٽ جي طور تي استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

جڏهن اهي اضافي سپلاءِ وٺي وڃن ٿا ، جراثيمَ آنت تائين پهچي ويندا آهن ۽ پيدا ڪندا آهن ، هڪ صحتمند ڳوڙها ٺاهيندي آهي. فارميسيز ۽ فائيو اسٽورز ۾ مليل ڊائبيوٽوز جا ڪجهه مثال آهن فلوراٽيل ، پي بي 8 ۽ پروولي ، ۽ ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت جي مطابق پيدا ٿيل فارميسيسز کي ترتيب ڏيڻ وارا منصوبا پڻ ٺاهيا ويا آهن.

ھيٺ ڏنل وڊيو ۾ ھي ۽ ٻيا طريقا پڙتال ڪريو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته خوراڪ سان گڏ ، هارمون جي پيداوار کي بهتر بڻائڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ لاءِ باقاعدي جسماني سرگرمي ڪرڻ پڻ ضروري هوندو ، جيڪا مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.