پوائنٽون ڊائٽ ڪليڪٽر
مواد
- اجازت ڏنل پوائنٽن جو تعداد ڪيئن حساب ڪجي
- قدم 1:
- قدم 2:
- قدم 3:
- هر کاڌي لاءِ پوائنٽن جو تعداد
- پوائنٽ غذا جا ضابطا
پوائنٽس غذا خاص طور تي کاڌ خوراڪ تي ٻڌل هوندي آهي ۽ هر ماڻهو جا ڪجهه خاص نقطا هوندا آهن جيڪي اهي ڏينهن جي دوران استعمال ڪري سگهن ٿا ، انهي جو حساب ڪندي ته هر کاڌي جي ڪيتري قيمت هوندي. ان ڪري ، س scoreو ڏينهن جي اپت لازمي طور تي ان اسڪور مطابق ئي منصوبه بندي ڪرڻ گهرجي ، ۽ عملي طور ڪنهن به قسم جي کاڌ خوراڪ پائي سگهجي ٿي.
پوائنٽن جي سٺي نگراني ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته سڀني ڏينهن جي خوراڪ ۽ انهن جي مقدار ۾ لکو ، جيڪي پڻ کائڻ تي غور ڪرڻ ۾ مدد ڏين ۽ بهتر طور تي صحت مند خوراڪ کي گڏ ڪرڻ سکو ، جيڪي عام طور تي غذا تي گهٽ پوائنٽون خرچ ڪنديون آهن. .
اجازت ڏنل پوائنٽن جو تعداد ڪيئن حساب ڪجي
هر شخص کي س throughoutي ڏينهن ۾ کائڻ جي اجازت ڏيڻ وارن نقلن جي رقم جنس ، قد ، وزن ۽ جسماني سرگرمي جي نوعيت جي لحاظ کان مختلف هوندي آهي.
قدم 1:
بيس ميٽابولڪ ريٽ (بي ايم آر) کي calculationاڻڻ لاءِ پهرين حساب ڪتاب هيٺ ڏنل فارمولي مطابق ڪيو ويو آهي.
عورتن:
- 10 کان 18 سال: وزن x 12.2 + 746
- 18 کان 30 سال: وزن x 14.7 + 496
- 30 کان 60 سال: وزن x 8.7 + 829
- 60 سالن کان مٿي: وزن x 10.5 + 596
مرد:
- 10 کان 18 سال: وزن x 17.5 + 651
- 18 کان 30 سال: وزن x 15.3 + 679
- 30 کان 60 سال: وزن x 8.7 + 879
- 60+ کان مٿي: وزن x 13.5 + 487
قدم 2:
هن حساب کان پوءِ ، جسماني سرگرمي سان گڏ خرچ وڌائڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته جيڪي ماڻهو ڪجهه مشق ڪري ٿو انهن کي غذا ۾ وڌيڪ پوائنٽس استعمال ڪرڻ جا حقدار آهن. انهي لاءِ ضروري آهي ته ٽي ايم بي کان حاصل ڪيل قدر فزيڪل سرگرمي جي عنصر سان ضرب ڪئي وڃي ، هيٺ ڏنل جدول مطابق.
| مڙس | عورتون | جسماني سرگرمي |
| 1,2 | 1,2 | خاموشي: ڪنهن جسماني سرگرمي کي مشق نٿو ڪري |
| 1,3 | 1,3 | Sporadic مشق گهٽ ۾ گهٽ 3x هر هفتي |
| 1,35 | 1,4 | گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ لاءِ 3 دفعا مشق ڪندو آهي |
| 1,45 | 1,5 | هفتي ۾ 3x ورزش ڪندو آهي ، هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين |
| 1,50 | 1,60 | روزانه مشقون ، 1h کان 3h تائين ٿيندڙ آهن |
| 1,7 | 1,8 | روزانه مشقون 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ عرصي تائين ٿينديون آهن |
ان ڪري ، 40 سالن جي هڪ عورت ، 60 ڪلو سان ، مثال طور ، هن جو بي ايم آر 1401 kcal آهي ، ۽ جيڪڏهن هو جسماني سرگرمي گهٽ ۾ گهٽ 3x / هفتي هلندي ، ته هن کي ڪل خرچ 1401 x 1.35 = 1891 ڪيڪال ٿيندو.
قدم 3:
اهو ڳولهڻ کان پوءِ ته توهان س caloriesو ڏينهن ڪيترو ڪيلوري خرچ ڪري سگهو ٿا ، توهان کي اهو ٻڌائڻ جي ضرورت آهي ته توهان کي وزن گهٽائڻ لاءِ ڪيترا پوائنٽ کنيا وڃن ٿا. انهي کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي مجموعي ڪلوريز کي 3.6 کان ورهائڻ گهرجي ، وزن کڻڻ لاءِ پوائنٽن جي ڪل تعداد آهي. اھڙيءَ طرح ، وزن وڃائڻ لاءِ ، حاصل ڪيل ڪل پوائنٽن جي 200 کان 300 پوائنٽن کي گھٽائڻ ضروري آھي.
40 ورهين جي عورت پاران ڏنل مثال ۾ ، حساب ڪتاب هن طرح ٿيندو آهي: 1891 / 3.6 = 525 پوائنٽس. وزن گهٽائڻ لاءِ ، هن کي مجموعي طور 200 پوائنٽ گهٽائڻا پوندا ، 525 - 200 = 325 پوائنٽس کي ڇڏڻ.
هر کاڌي لاءِ پوائنٽن جو تعداد
پوائنٽن جي غذا ۾ ، ھر کاڌي جي ھڪڙي خاص نقطي آھي جيڪا س mustي ڏينهن ۾ شمار ٿيڻ گھرجي. مثال طور ، ڀا vegetablesيون ، مولو ، ٽماٽو ۽ چارڊ وانگر ڀا pointsيون 0 پوائنٽون آهن ، جڏهن ته سبزي وانگر ڪدو ، بيڪ ۽ گاجر 10 پوائنٽون آهن. جوس 0 ۽ 40 پوائنٽن جي وچ ۾ فرق اچن ٿا ، جڏهن ته 200 ml نرم پيئڻ جي 24 پوائنٽ جي قيمت آهي. مثال طور ، فرانسيسي ماني ، 40 پوائنٽ جي برابر ، مٺي آلو جو 1 نن unitو يونٽ ساڳيو قدر.
اهڙيء طرح ، انهي غذا ۾ ، سڀني کاڌي کي رليف ڪيو ويندو آهي ، ۽ بنيادي خيال هر ڏينهن پوائنٽن جي ڪل تعداد کان وڌيڪ نه وڌڻ جو خيال رکڻو پوندو. تنهن هوندي ، وڌيڪ متوازن غذا ، صحتمند خوراڪ سان گڏ کائڻ ، جيئن ميوو ، ڀا vegetablesيون ۽ س foodsو کاڌو ، وڏي پئماني تي کاڌ خوراڪ جي اجازت ڏين ٿا ، جو وڌيڪ تسکين وارو احساس ڏي ٿو ۽ گهڻي وقت تائين بک کي ڇڏي ٿو ڏي. خوراڪ ۽ پوائنٽن جي مڪمل فهرست تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ڪلڪ ڪريو: پوائنٽن واري غذا لاءِ کاڌ خوراڪ جي ٽيبل.
پوائنٽ غذا جا ضابطا
هر روز جي اجازت ڏنل پوائنٽن جو احترام ڪرڻ جي علاوه ، انهي غذا سان وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، انهي کي ڪجهه ضابطن تي عمل ڪرڻ پڻ ضروري آهي ، جهڙوڪ:
- روزانو پوائنٽن جي مقدار کان وڌيڪ نه ٿيو.
- کاڌي جي مقدار کي وڌيڪ نه ڏيڻ ؛
- روزو نه رکو ۽ پوائنٽن تي اسڪيم نه ڪريو ٻئي ڏينهن انهن کي استعمال ڪرڻ لاءِ؛
- تجويز ڪيل گھٽ کان گھٽ پوائنٽن کي نڀايو
- 5 کان وڌيڪ کاڌو نه کائو ، جيترو روزانو صفر پوائنٽس جي طور تي ورهايو ويندو آهي.
- جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ، توهان اضافي پوائنٽون ڪمائي رهيا آهيو ، پر اهي صرف ساڳئي ڏينهن تي خرچ ڪري سگهجن ٿا.
- ڏينهن ۾ 230 پوائنٽ کان گهٽ نه کائو ؛
- 5 ڪلو وڃائڻ کان پوءِ توهان کي انهن پوائنٽن جي مقدار کي ٻيهر حساب ڏيڻ گهرجي جيڪي توهان روزانو وٺي سگهو ٿا.
سچي غذا گهر ۾ ، اڪيلو يا گڏي سان ٿي سگهي ٿي.
پڙهندڙن جو انتخاب
قلمي ۾ لال ڇا ٿي سگهي ٿو ۽ ڇا ڪجي
