وزن گھٽائڻ لاءِ ميڪروبيٽڪ ڊيوٽ ڪئين ڪجي

مواد

• اجازت ڏنل کاڌو
• منع ٿيل کاڌا
• کاڌو ڪيئن تيار ڪجي
• ميڪروبيٽڪ ڊيٽ جي پيروي ڪرڻ لاءِ ٻيون احتياطون
• ميڪروبيٽڪ ڊيتا جو مينيو
• نقصان ۽ ضابطا

ميڪروبيوٽڪ غذا ۾ مضبوط سبزي وارو بنياد آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اڻ وڻندڙ ​​خوراڪ ، جهڙوڪ براؤن چانور ، ڀا vegetablesيون ، ميوا ۽ ٻج ، جي ورزش گهٽائيندو آهي جيڪي گهٽ ڪيلوريز وارا آهن ۽ تغذي کي فروغ ڏين ٿا.ٻئي طرف ، توهان مضبوط ين ۽ يانگ توانائي سان خوراڪ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ گوشت ، کنڊ ۽ شراب.

ان کان علاوه ، هي غذا خوراڪ جي فائدن کي ان جي دماغ ، جذبات ۽ جسمانيات تي اثرانداز ڪري ٿي ، خوراڪ جي عادتن ۾ تبديلي کي مجموعي طور تي زندگي گذاريندڙ تبديلين سان جوڙي ٿو.

اجازت ڏنل کاڌو

غذا ۾ اجازت ڏنل غذاون اهي آهن جيڪي غير جانبدار توانائي تي مشتمل هجن ، نه يين يا يانگ سان جسم ۽ دماغ لاءِ ، جيئن:

• س grو اناج: اٽو ، ڳاڙهو چانور ، ڳاڙهو نوڊلس ، ڪوينوڪا ، مکڻ ، بڪواٽ ، باجرا ؛
• انگوريون: مٽر ، دال ، σταيون ، سويابين ۽ مٽر ؛
• روٽ مٺي آلو ، ٻير ، مچائي ؛
• سبزيون;
• سامونڊي;
• ٻج: چيا ، تل ، فلڪسي ، سورج مکي ، ڪدو ؛
• ميوا.

ڪجھ جانورن جون شيون پڻ گهٽ استعمال ڪري سگھجن ٿيون ، جهڙوڪ اڇا مڇي يا پکي جيڪي قيد ۾ نه وڌيا آهن. ڀا vegetي واري غذا جي وچ ۾ فرق ڏسو.

منع ٿيل کاڌا

ممنوع خوراڪون مضبوط يين ۽ يانگ توانائي رکن ٿيون ، جسم ۽ دماغ جي توازن کي جنم ڏئي ٿي ، ۽ تنهن ڪري پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن مان آهن:

• گوشت: ڳاڙھو گوشت ، پکين کي قيدي ۾ وڌو ۽ اونھي مڇي ، جھڙوڪ سامن ؛
• کير ۽ کير جون شيون، جهڙوڪ پنير ، ڪڪڙ ، ڪڪڙ ۽ گيري وارو گوشت ؛
• پيئندا آهن ڪافي ، ڪافين وارا چانھ ، الڪوحل ۽ توانائي واريون مشروبات ؛
• ٻيا: کنڊ ، چاکليٽ ، صاف ڪيل اٽو ، تمام مصالحي وارا مرچ ، ڪيميائي ۽ کاڌا ۽ رزرويٽرس سان گڏ.

يين کاڌا ، جهڙوڪ آلو ، مکڻ ۽ مرچ ، ٿڌا ۽ غير فعال آهن ، جڏهن ته يانگ کاڌ خوراڪ آهن. جٺڙ ، تونا ۽ سرس وانگر ، اهي نمڪين ، گرم ۽ جارحيت وارا آهن.

کاڌو ڪيئن تيار ڪجي

کاڌي جي پچائڻ نن waterي پاڻي ۾ ڪرڻ گهرجي ، سبزين جي وڌ ۾ وڌ غذائيت ۽ توانائي برقرار رکڻ لاءِ ، مائڪرو ويڪرو ۽ برقي پان استعمال ڪرڻ کان منع ڪئي پئي وڃي.

ان سان گڏوگڏ توھان کي گھرجي تہ توھان سڀني کان وڌيڪ کاڌو ٺاھڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇولين ۽ ٻج کي ختم ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيڪي توھان کي کائي سگھن ٿا. مصالحن جو استعمال پڻ وچولي انداز ۾ ڪيو وڃي ته جيئن اڃ نه وڌي وڃي ۽ خوراڪ جو وڌ کان وڌ قدرتي ذائقو حاصل ڪري سگهجي.

ميڪروبيٽڪ ڊيٽ جي پيروي ڪرڻ لاءِ ٻيون احتياطون

کاڌي جي چونڊ کان علاوه غذا جي توازن کي برقرار رکڻ لاءِ ٻيون احتياطون پڻ لازمي طور تي کڻڻ گهرجن ، جيئن طعام دوران مرکوز هجڻ ، غذا جي عمل تي ڌيان ڏيڻ ۽ غذا کي چ wellي طرح چبانيو ته هضم جي مدد لاءِ.

ان کان علاوه ، ڊش ۾ لازمي طور تي اناج ، بھورا چانور ، ڪوينووا ۽ براون پاستا شامل آهن ، بعد ۾ ميون ۽ مٽر ، rootsر جهڙوڪ مٺي آلو ، ڀا vegetablesيون ، ٻج ، ٻج ۽ س toي ڏينهن ۾ 1 کان 3 ميون.

ميڪروبيٽڪ ڊيتا جو مينيو

هيٺ ڏنل جدول هڪ 3 ڏينهن ميڪروبيٽڪڪ غذا لاءِ مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هر غذا کي غذائيت پسندي جي پيروي ڪرڻ گهرجي ، زندگي جي اسٽيج جو احترام ڪيو وڃي ۽ هر فرد جي غذائي ضرورتن جو احترام ڪري.

نقصان ۽ ضابطا

جيئن ته هي هڪ غذا آهي جيڪا ڪيترن ئي کاڌي واري گروهه کي محدود ڪري ڇڏي ٿي ، جهڙوڪ گوشت ۽ کير ، ميڪروبيٽڪڪ غذا کي غذائيت جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ۽ صحت جي بهتر توازن حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪنهن غذائيت رکندڙ جي رهنمائي ڪئي وڃي.

ان کان علاوه ، اهو حامله عورتن ، ٻارن ۽ ماڻهن لاءِ جوڙيو ويو آهي ، جيڪي سخت بيمارين يا سرجري مان بحال ٿي رهيا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو جسم جي واڌ ويجهه ۽ ترقي کي روڪي سگهي ٿو يا جسم جي بحالي کي روڪي سگهي ٿو.