گھٽ ڪيلوري کاڌو: 300 ڪيلورين کان گھٽ

مواد

• يقين ڪرڻ مشڪل پر سچ آهي: اهي گهٽ ڪيلوريون طعام غذائي صحت مند خوراڪ سان ڀريل آهن - ۽ اهي پڻ ذائقي سان ڀريل آهن.
• صحتمند کاڌو # 1: پڪل ڪڪڙ جون آڱريون
• صحتمند کا #و # 2: asريل ڪڪڙ سيب ۽ پياز سان
• صحتمند کاڌو # 3: مرچ سيريڊ ٽونا ٿڌي مانگو ريليش سان
• صحتمند کا #و # 4: گوشت جي ماني ۽ hedريل آلو
• صحتمند کاڌو # 5: ڪڪڙ جو سساج ڪيلي سان
• صحتمند کا #و # 6: جڙي akedوٽي سلمن
• صحتمند کاڌو # 7: سبزي وارو سوشي
• صحتمند کا #و # 8: گورگونزولا برگر کڪمبر-urtير جي چٽڻيءَ سان
• وڌيڪ ڳولهيو "ها" چوڻ جي باري ۾ صحتمند خوراڪ کي ۽ "نه" کي وڌيڪ ٿلهي کاڌي جي باري ۾، ۽ صحتمند خوراڪ بابت جيڪي وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري آهن.
• لاءِ جائزو

يقين ڪرڻ مشڪل پر سچ آهي: اهي گهٽ ڪيلوريون طعام غذائي صحت مند خوراڪ سان ڀريل آهن - ۽ اهي پڻ ذائقي سان ڀريل آهن.

توھان جي ھفتيوار مينيوز planاھڻ ۾ مدد لاءِ ، شڪل ۾ شامل ڪيو ويو آھي غذائيت جا سکڻ انھن مان ھر گھٽ کیلوري واري خوراڪ لاءِ:

صحتمند کاڌو # 1: پڪل ڪڪڙ جون آڱريون

غذائيت جو تعداد في خدمت: 223 کیلوريون ، 7 گرام چربی ، 16 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 24 گرام پروٽين ، .3 گرام فائبر ، 491 ميگا سوڊيم

صحتمند کا #و # 2: asريل ڪڪڙ سيب ۽ پياز سان

غذائيت جو في في سرونگ: (3 آونس ڪڪڙ ، 1 ٽڪرو سيب ۽ 1/2 ڪٽيل پياز): 247 کیلوريون ، 19 سيڪڙو چربی (5 g 1. 1.4 g سنتر ٿيل) ، 38 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ (23 g) ، 43 سيڪڙو پروٽين (26 g) ) ، 5 گ فائبر ، 51 ملي گرام ڪلسيم ، 2.3 ملي گرام آئرن ، 267 ملي گرام سوڊيم

صحتمند کاڌو # 3: مرچ سيريڊ ٽونا ٿڌي مانگو ريليش سان

غذائيت جو اسڪور في سرونگ: 252 ڪيليريا، 18 گ ڪاربوهائيڊريٽ (29٪)، 2 گ چربی (7٪)، 2 گ فائبر، 40 گ پروٽين (64٪)، 0.4 گ سٿري ٿيل چربی

صحتمند کا #و # 4: گوشت جي ماني ۽ hedريل آلو

غذائيت جو في في سرونگ: (6 oz. گوشت جي روٽي ، 1/3 پيالو آلو): 260 کیلوريون ، 9 g فٽ (27٪ ڪلوريون) ، 2 g سنتر ٿيل چربی ، 22 g carbs ، 24 g پروٽين ، 5 g فائبر ، 80 mg ڪلسيم ، 3 mg آئرن ، 240 mg سوڊيم

صحتمند کاڌو # 5: ڪڪڙ جو سساج ڪيلي سان

غذائي اسڪور في سرونگ: (1 سساج، 1/4 ڪيلي جو مرکب): 261 ڪيليريا، 46٪ چربی (13.5 گرام؛ 3.8 گرام سٿري ٿيل)، 20٪ ڪاربوهائيڊريٽ (12.8 گرام)، 34٪ پروٽين (22.3 گرام)، 1.9 گرام فائبر ، 227 ملي گرام ڪلسيم ، 3.7mg آئرن ، 980mg سوڊيم.

صحتمند کا #و # 6: جڙي akedوٽي سلمن

غذائيت جو اسڪور في سرونگ: غذائيت جو اسڪور في سرونگ: 289 ڪيليريا، 21 گ چربی، 7 گ سٿري ٿيل چربی، 23 گ پروٽين، 0 گ فائبر، 146 ملي گرام سوڊيم

صحتمند کاڌو # 7: سبزي وارو سوشي

غذائي اسڪور في سرونگ: (10 ٽڪر) 290 ڪيليريا، 6 ڪاربوهائيڊريٽ (87٪)، .6 گرام چربی (2٪)، 7 گرام فائبر، 8 گرام پروٽين (11٪)

صحتمند کا #و # 8: گورگونزولا برگر کڪمبر-urtير جي چٽڻيءَ سان

غذائيت جو اسڪور في سرونگ: (1 برگر، 1/4 پيالو ڪڪڙ- دہی جو ساس): 292 ڪيليريا، 10 گرام چربی (30 سيڪڙو ڪيلوريون)، 5 گرام سُر ٿيل چربی، 28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 26 گرام پروٽين، 3 گرام فائبر، 210 mg ڪلسيم ، 3 mg آئرن ، 595 mg سوڊيم

وڌيڪ ڳولهيو "ها" چوڻ جي باري ۾ صحتمند خوراڪ کي ۽ "نه" کي وڌيڪ ٿلهي کاڌي جي باري ۾، ۽ صحتمند خوراڪ بابت جيڪي وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري آهن.

لاءِ جائزو