ٿڪ کي تڪڙ ڪرڻ کانسواءِ ، ڪيئن ماريندو

مواد

• بهترين کاڌا جيڪي سڀ کان ڊگھا مطمئن ڪن ٿا
• رات جو ڇا کائڻ گهرجي ته توهان چرٻي نه ٿي پوي
• کاڌي ۾ بک کي ڪيئن مارجي

بک کي مارڻ جو بهترين طريقو س throughoutي ڏينهن ۾ نشاستي وارو کاڌو کائڻ آهي ، خاص طور تي فائبر سان ڀريل غذا ، مثال طور ڪعبي ، امروا يا ناياب.

اهو ڳولڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي ته ڇا توهان اڃا تائين بکيا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان واقعي کائڻ گهرجي ته ڪجهه کائڻ گهرجي ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽ انتظار ڪريو ته بک گهڻي رهي ٿي يا جيڪڏهن کائڻ جي خواهش ختم ٿي وئي. جيڪڏهن اهو اڃا تائين نه گذريو آهي ، مثالي 1 گلاس ٿڌو پاڻي پيئڻو آهي.

بهترين کاڌا جيڪي سڀ کان ڊگھا مطمئن ڪن ٿا

بک کي مارڻ لاءِ کاڌو گهڻو ڪري فائبر ۾ کاڌا آهن ڇو ته فائبر جيل کي ٺاهيندي خوراڪ گهڻو وقت پيٽ ۾ رهڻ ڪري ، بک گهٽائي ٿي. بک کي مارڻ لاءِ ڪجهه سٺا طعام آهن:

• دل جو دڙو ؛
• ان ميون سان گڏ ايڪوڪوڊو ، ناشپاتي ، ڪيانا ، آڑو ، اسٽرابيري ، تيينگرين يا وٽامنز ؛
• ان ڀا vegetablesين سان گڏ پئڊ ، برسلز سپراٽ ، بروڪولي ، اسپراگس يا جوس.

انهن خوراڪ کي غذا ۾ شامل ڪرڻ سادو طريقو آهي ۽ بغير کائڻ جي تضاد جي ناهي ، تنهن ڪري انهن کي حمل ۾ بُک کي مارڻ لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

رات جو ڇا کائڻ گهرجي ته توهان چرٻي نه ٿي پوي

صبح جو بک کي ختم ڪرڻ لاءِ ، سمهڻ کان اڳ سو oيل کائڻ مناسب آهي ، جئين جستجو ڪرڻ ۾ دير لڳندي ۽ رات کي کائڻ جي خواهش گهٽائي ويندي.

بک کي مارڻ جي ٻين طريقن کي ڏسو: هنن لاءِ کاڌو جيڪي هر وقت بکيا آهن.

کاڌي ۾ بک کي ڪيئن مارجي

غذا ۾ بک کي مارڻ لاءِ ، ڇانيل سائي چانهه جو ڪو پيالو پيئندو آهي ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته گرم ماکي وارو پيٽ ڀريندو آهي ، بک کي گهٽائيندو آهي ۽ غذا ۾ ڪيليئرس شامل ڪونه ڪندو آهي. هيٺين وڊيو ۾ وڌيڪ مشورو ڏسو.

اضافي طور تي بک نه هئڻ جي لاءِ ، اهو لازمي آهي متوازن غذا کائڻ گهرجي ڇو ته هڪ غير متوازن غذا ۾ فرد کائيندو آهي ، پر ان سڀني غذائي جزن کي نه کائيندو آهي جن کي جسم کي ضرورت هوندي آهي ، انهي ڪري انهي کي نام نہاد لڪيل بھوڪ ميسر ٿي سگهي ٿي. .

اهو گهڻو ڪري ٿئي ٿو جڏهن توهان گهٽ غذائيت وارا کاڌا سڀني کاڌي ۾ هڪ ئي غذا کائيندا آهيو ، جهڙوڪ سوسائيز ، پروسيس ٿيل کاڌو يا نرم مشروبات ، مثال طور ، ۽ جڏهن توهان ڪجهه ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج کائيندا آهيو ، جيڪي غذائي خوراڪ وارا هوندا آهن.

لڪيل بکيو بابت وڌيڪ Toاڻڻ لاءِ ڏسو: لڪيل بکيو

لڪيل بک کان بچڻ لاءِ ضروري آهي ته ميوي ، سبزي ، س wholeو اناج ۽ مڇي سان ڀرپور صحتمند غذا کائڻ گهرجي. صحتمند کائڻ بابت وڌيڪ Toاڻڻ لاءِ ، ڏسو: صحتمند کاڌو.