صحيح طريقي سان منور ڪرڻ جو (5 سادو قدمن ۾)

مواد

• 1. وقت مقرر ڪيو
• 2. خاموش جاءِ ڳولهيو
• 3. هڪ آرامده آسن کي اختيار ڪريو
• 4. سانس کي سنڀالڻ
• 5. توجه ڏيڻ
• مراقبہ جي صحت جا فائدا

مراقبت هڪ ٽيڪنڪ آهي جيڪا اسان کي ذهنن کي آرام ۽ آرام جي حالت ڏانهن روڻ جي اجازت ڏئي ٿي طريقن ۽ طريقن سان جيڪي خاموشي ۽ اندرين سڪون حاصل ڪرڻ لاءِ ڌيان جي توجه تي ڌيان ڏين ، مدد حاصل ڪرڻ کان علاوه ، ڪيترائي فائدا حاصل ڪرڻ جهڙوڪ پريشاني ، پريشاني ، بي خوابي کي گهٽائڻ ڪم يا پڙهائي تي توجه ۽ پيداوار کي بهتر بنائڻ.

جيتوڻيڪ اهو وڌيڪ آساني سان ڪلاسن ۽ خاص هنڌن ۾ ، هدايتڪار سان گڏ ، ٻيون ماحول ۾ پڻ ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ گهر يا ڪم ۾ ، مثال طور. اڪيلائي لاءِ ڌيان ڏيڻ لاءِ سکڻ ضروري آهي ، هر ڏينهن 5 کان 20 منٽ ، ڏينهن ۾ 1 يا 2 ڀيرا مشينن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.

قدم کڻڻ لاءِ قدمن تي مشتمل آهي:

1. وقت مقرر ڪيو

توھان ڪجھ وقت لاءِ بند ڪرڻ لاءِ ڏينهن ۾ 1 يا 2 دفعا مقرر ڪرڻ گھرجي. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان جاڳندا ، توهان کي ڏينهن جي شروعات گهٽ پريشاني ۽ وڌيڪ ڌيان سان ، ڏينهن جي وچ ۾ ، پنهنجي ڪم کان ٿورو آرام ڪرڻ ، يا جڏهن توهان بستر تي وڃو ، بستر کان پهريان توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ .

مثالي طور ، 15 کان 20 منٽن جو عرصو مراقبت جا وڌ کان وڌ فائدا آڻڻ لاءِ بهترين وقت آهي ، پر 5 منٽ پهريان ئي ڪافي آهن ڪافي ڪوشش توهان کي پاڻ ۾ سفر ڪرڻ ، اطمينان ۽ توجه حاصل ڪرڻ.

وقت بابت پريشاني کان بچڻ لاءِ اهو ممڪن آهي ته توهان جي سيل فون تي هڪ الارم ڪلاڪ مقرر ڪيو وڃي جنهن وقت توهان مراقبي رکڻ چاهيندا.

2. خاموش جاءِ ڳولهيو

اهو هڪ جڳهه کي ڌار ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جتي توهان ٿورڙي آرام سان ويهي سگهو ٿا ، جهڙوڪ رهڻ واري ڪمري ، هڪ باغ ، هڪ صوفا ، ۽ اهو پڻ ممڪن آهي ته آفيس جي ڪرسي ۾ پاڻ کي ، يا شايد ڪار ۾ ، گاڏي تي وڃڻ کان پهريان. مثال طور ، ڪم.

ضروري شيء اهو آهي ته توهان ، ترجيح سان ، خاموش ماحول ۾ ٿي سگهو ٿا ۽ گهٽ ۾ گهٽ پريشانين سان گڏ توجه جي سهولت کي آسان بڻائي سگهو ٿا.

3. هڪ آرامده آسن کي اختيار ڪريو

مشرقي ٽيڪنالاجي جي مطابق ، مراقبي مشق جي مثالي پوزيشن ، لوٽس پوسٽ آهي ، جنهن ۾ توهان بيٺي رهو ، توهان جي پير پيرن سان ۽ توهان جي ڇانگ تي ، توهان جي گوڏن مٿان ، ۽ پنهنجي اسپائن سڌا سان. بهرحال ، اها پوزيشن لازمي نه آهي ، ۽ اهو ممڪن آهي ته ڪنهن به پوزيشن تي ويٺي يا ڪوڙ ڪري ، ڪرسي يا بينچ سميت ، جيستائين توهان آرام سان هوندا ، سڌو سنئون اسپون ، آرام سان ڪلهي ۽ ڳچي واري گردن سان.

توهان کي پنهنجي هٿن جو هڪ سهارو پڻ ڳولڻ گهرجي ، جيڪو توهان جي گود تي آرام ڪري ، هڪ جي مٿان ٻئي جي پويان سان ، يا هر هڪ جي پاس تي هڪٻئي سان اٿي ، پنهنجي هٿن سان يا مٿي سان. پوء ، پنهنجون اکيون بند رکو ۽ توهان جي عضون کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.

مراقبي جي پوزيشن

مراقبي جي پوزيشن

4. سانس کي سنڀالڻ

اهو سکڻ ضروري آهي ته سانس ڪرڻ تي وڌيڪ خاص ڌيان ڏيڻ ، توهان جي l yourڙن کي مڪمل طور تي استعمال ڪندي. هڪ گہرے سانوڻڻ لازمي طور تي ڪرڻ گهرجي ، هوا ۽ ڊرائنگ استعمال ڪرڻ واري پيٽ ۽ هوا کي هڪ سست ۽ خوشگوار سانس.

توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ شايد پهرين آسان نه هوندو جيڪو مشق سان ٿئي ٿو ، پر اهو ضروري آهي ته اهو آرام سان ۽ بغير تڪليف جي ، انهي ڪري ، اهو ناخوشگوار لمحو نه بڻجي. هڪ مشق جيڪو ڪري سگهجي ٿو سانس ۾ 4 کي ڳڻڻ هوندو ، ۽ خارج ٿيڻ واري وقت کي ٻيهر ورجائي.

5. توجه ڏيڻ

روايتي خيال ۾ ، ڌيان کي برقرار رکڻ لاءِ توجهه ڳولڻ ضروري آهي ، عام طور تي هڪ منتر ، جيڪو ڪنهن به آواز ، نصاب ، لفظ يا جملو آهي جيڪو دماغ تي هڪ خاص طاقت مڙڻ لاءِ ۽ ڪيترائي ڀيرا زور ڀرڻ لاءِ لازمي طور تي بار بار ورجائڻ گهرجي مراقبي تي.

اهو ڳائڻي يا گراهڪ سان سوچڻ وارو شخص سوچيو وڃي ، ۽ ترجيح ، جيڪڏهن اهو ٻڌمت يا يوگا جو اصل ۾ منتر آهي ، اهو هڪ استاد طرفان صحيح نموني سيکارڻ گهرجي. ”اوم“ تمام گهڻو مشهور منتر آهي ، ۽ اهو غور فڪر دوران اندروني سڪون آڻڻ جي طاقت آهي.

تنهن هوندي ، اهو پڻ ممڪن آهي ته توجه لاءِ ٻين قسمن تي ڌيان ڏنو وڃي ، جهڙوڪ هڪ عڪس ، ڳري ، جلد تي هوا جو احساس ، پنهنجي پاڻ کي سانس ڏي ، يا ڪنهن به مثبت سوچ يا مقصد تي جنهن کي توهان حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا. اهم ڳالهه اها آهي ته ، ان لاءِ ذهن پرسکون هوندو آهي ۽ ٻين سوچن کانسواءِ.

مراقبت دوران اٿڻ مختلف سوچن لاءِ تمام عام آهي ، ۽ هن حالت ۾ ، هڪ ماڻهو انهن سان وڙهڻ نه گهرجي ، پر انهن کي اچڻ ڏيو ۽ پوءِ ڇڏيو. وقت ۽ مشق سان ، بهتر ڌيان ڏيڻ ۽ خيالن کان بچڻ آسان ٿي ويندو آهي.

مراقبہ جي صحت جا فائدا

مراقبت جي روزانه مشق سان ، خيالن جي بهتر ڪنٽرول کي سمجهڻ ۽ سرگرمين تي ڌيان ڏيڻ ، ٻين فائدن کي آڻڻ کان علاوه ، جهڙوڪ:

• • ڊپريشن جي علاج ۾ مدد ۽ گهٽجڻ جو امڪان گهٽ آهي.
• دٻاء ۽ پريشاني تي ضابطو ؛
• اندرا گهٽائي ؛
• ڪم ۽ پڙهائي تي توجه ۽ ڪارڪردگي جي بهتري؛
• بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ذیابيطس ۾ گوليميميا جو وڏو ڪنٽرول ؛
• کائڻ ۽ غير جانبدار مجبوري خرابين جي علاج ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

اهڙيءَ طرح ، جيتوڻيڪ اها قديم مشرقي روايتن جي ٽيڪنڪ آهي ، ذهانت روزمره جي زندگي ۾ سهولتن ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ مڪمل طور تي قابل اطلاق آهي. ٻيو مشق جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي يوگا آهي ، جيڪو مشقن جي ذريعي جسم ۽ دماغ جي وچ ۾ لاڳاپا کي هموار ڪري ٿو ۽ فلاح جي احساس کي وڌائي ٿو. يوگا جي فائدن بابت به اڻيو.