جيڪي تبديلين ۾ ڪم ڪن ٿا انهن جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ 6 صلاحون

مواد

• 1. صحيح وقت تي سوچي
• 2. بستر تي 3 ڪلاڪ اڳ ڪافي پيئو نه
• 3. معيار ننڊ کي يقيني
• 4. ميلٽونين وٺڻ
• 5. شفٽ دوران سمھيو
• 6. چ Eو کائو
• مزدورن کي toيرائڻ سان ڇا ٿي سگهي ٿو

جيڪي توهان شفٽ ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو انهن جي ننڊ کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو آرام سان 8 ڪلاڪ آرام کي برقرار رکڻ ، چانهه جو استعمال ڪرڻ جي قابل ٿي وڃڻ سان توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان کي سمهڻ جي ضرورت آهي ، جهڙوڪ والينين ، يا ميلاٽينين سپليمنٽ وٺڻ مثال طور ، جيتوڻيڪ اهو ننڊ کي متاثر نه ڪندو آهي ، اهو ان جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ روزانه سرگرمين کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ

ان کان علاوه ، اهو ڏينهن ۾ 5 کان 6 کاڌا کائڻ تمام ضروري آهي ، هر کاڌي ۾ وڌ کان وڌ غذائي جتن کي وڌائڻ لاءِ هر ممڪن ڪوشش ڪندا آهن ، پر ڪيليئرز کي وڌڻ کان سواءِ ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس جي خطري کان بچڻ لاءِ جيڪي گهڻو ڪري رکيا ويندا آهن. جن کي کائڻ ، سمهڻ ۽ ڪم ڪرڻ جو باقاعده وقت ڪونهي.

ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ ڪجهه صلاحون جيڪي شفٽ ۾ ڪم ڪنديون آهن:

1. صحيح وقت تي سوچي

جئين ڪم ڪرڻ جا ڪلاڪ عام طور تي هفتي کان هفتي تائين مختلف هوندا آهن ، ڇا ڪري سگهجي ٿو اهو toاڻڻ لاءِ هڪ منصوبو ترتيب ڏيڻ ته سمهڻ جو وقت ، جسم ۽ دماغ لاءِ گهربل آرام جي ضمانت ڏيڻ جي لاءِ. منصوبي جو سٺو مثال آهي:

رات جي شفٽ تي ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، اهو معمول آهي ته 8 ڪلاڪن جي سفارش ڪرڻ بعد به ، ماڻهو اڃا تائين سمهي ٿو سمهي ٿو ۽ ٻئي ڏينهن ٿورو وڌيڪ ٿڪيل آهي ، پر اهو احساس س throughoutي ڏينهن ۾ غائب ٿي وڃي ٿو.

2. بستر تي 3 ڪلاڪ اڳ ڪافي پيئو نه

جڏهن به اهو توهان جي آرام جي ڪلاڪ جي ويجهو هوندو ، جيڪا صبح يا منجهند ۾ ٿي سگهي ٿي ، پنهنجي ڪم تي ڀاڙڻ واري وقت تي منحصر هوندو ، مشروب يا خوراڪ واپرائڻ کان پاسو ڪريو جيڪو مشڪل سان سوڻ لڳندو آهي جهڙوڪ مضبوط ڪوفي ، چاڪليٽ ، انرجي پيئسن يا مرچ ، جيئن اهي ماڻهو کي وڌيڪ جاڳندا ۽ فعال ڇڏين.

اهي کاڌا ترجيحي طور تي ڪم جي شفٽ دوران کائڻ گهرجي ته وڌيڪ توانائي ڏيو ، پر 3 ڪلاڪ اڳ شفٽ ختم ٿيڻ کان پاسو ڪيو وڃي. هنن کاڌي جا مڪمل فهرست ڏسو ڏسو: ننڊ کان محروم خوراڪ.

3. معيار ننڊ کي يقيني

جڏهن به ممڪن ٿي سگهي ٿو ، مثالي گهر ۾ نه سمهڻ آهي ۽ ڪم ڪار واري هنڌ تي نه ، هڪ اونداهو ، خاموش ۽ آرامده ڪمرو تيار ڪرڻ جي آهي ، جئين اهو تيز سوڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سمهڻ دوران ڪيترائي وقت اٿي وڃڻ کان به بچي ٿو.

آرام سان غسل وٺڻ يا رس يا چانهه پيئڻ جيڪي سٺين خاصيتن ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. سٺيون اختياريون آهن ـــ ميوي جو رس ، ڪريمومائل چانهه ، لاواينڊر يا ويليرين ، مثال طور. جيڪڏهن توهان کي اهي جوس ۽ چانهه تيار ڪرڻ جو وقت پسند نه آهي يا نه ، توهان ڪيپسول ۾ قدرتي علاج چونڊڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا.

وڌيڪ مشقتون پڙتال ڪريو جيڪي سٺي رات جي ننڊ کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

4. ميلٽونين وٺڻ

آرام سان ننڊ کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ميلاٽينين سپليمنٽ هڪ سٺو آپشن آهي ، اهو ضمني ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪري ٿو ، پر ننڊ سبب نه ٿو رهي. عام طور تي سمهڻ کان پهريان هڪ 3 يا 5 ايم جي گولي سٺي معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي هوندي آهي ، تنهن هوندي به اهو ضروري آهي ته اهو ڊاڪٽر طرفان اشارو ڪيو وڃي ، جيئن اهو ڪنهن ٻئي دوائون سان لهه وچڙ ۾ اچي جيڪو استعمال ٿي رهيو آهي.

ميلٽونين ماڻهن لاءِ هڪ چ optionو اختيار آهي جيڪي اندرا کي برداشت ڪندا آهن پر اندرا جي خلاف دوا نه چاهيندا يا نه وٺي سگهن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي انحصار ڪري سگهن ٿيون. melatonin جي فائدن بابت وڌيڪ اڻو.

5. شفٽ دوران سمھيو

ڪجهه پيشه ور ، جهڙوڪ نرسن ، اها سهولت آهي ته شفٽ جي دوران هڪ سمهڻ جي صلاحيت رکو ۽ اهو هڪ امڪان آهي جڏهن توهان تمام ٿڪل آهيو ۽ ڪم جي اجازت ڏيو. پر جڏهن اهو ممڪن نه هجي ، اڳڀرائي ۾ تياري ڪري ، ڪم شروع ڪرڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪلاڪ سمهڻ توهان کي جاڳڻ ۾ مدد ڏي.

6. چ Eو کائو

جڏهن ڪم ڪرڻ جي ضرورت هجي ته مناسب رهڻ لاءِ مناسب تغذيه به ضروري آهي. ماني چ wellي طرح ورهائي هئڻ گهرجي ، ۽ هر وقت پنڌ ڪرڻ نقصانڪار آهي. سمهڻ کان اڳ آخري کاڌو ، گهٽ هضم ۽ مڪمل معدي جي احساس کان بچڻ لاءِ هلڪو هجڻ گهرجي. سمهڻ بعد پھرين کاڌ خوراڪ تي زور ڏيڻ وارن کاڌي تي مشتمل ھئڻ گھرجي ، مثال طور چاکليٽ يا ڪافي ۽ ماني يا ٽيپيوڪا. ڏسو ته رات جو ڪم ڪرڻ وارن جو کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي.

مزدورن کي toيرائڻ سان ڇا ٿي سگهي ٿو

جيڪي شفٽ ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي کائڻ يا سمهڻ لاءِ خاص وقت برقرار رکڻ ۾ ڏا ofي ڏکيائي ٿي سگهي ٿي ۽ تنهن ڪري ، اهي وڌيڪ نقصان پهچڻ وارا آهن:

• سمهڻ جو مسئلو جيئن ته اندرا حملا يا وڌيڪ غنودگي ، جيڪي ڪم جا ڪلاڪ لڳاتار ننڊ سان سمهڻ سان گڏ هوندا آهن ، جيڪي سمهڻ واري دوائن جو وڌيڪ استعمال ڪري سگھن ٿا ؛
• گيسٽرڪ مسئلا جيڪي معدي ۽ آنڊن تي اثر انداز ٿين ٿا ، جهڙوڪ گيسٽرائٽس يا اسهال ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ روزانو کاڌو نه هوندو آهي ؛
• تاخير ٿيڻ، هارمونڊو ​​تبديلين جي ڪري.
• نفسياتي مسئلا پريشاني ۽ ڊپريشن وانگر ؛
• دل جي بيماري، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ اسٽرو ؛
• ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ موٽائتي;
• ڪينسر، گهڻو ڪري the theڙن ۽ سيني جي.

انهن نتيجن جي علاوه ، باقاعده آرام نه ڏيڻ حادثن جو خطرو وڌائي ٿو ۽ خانداني زندگي کي بگاڙي سگهي ٿو ۽ اهو ئي سبب آهي ته اهو toاڻڻ تمام ضروري آهي ته زندگي جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ ڇا کائڻ گهرجي ۽ ڪهڙي وقت جو سو toيو وڃي ، اهي سڀ خطرا گهٽجي چڪا آهن.

ڪجهه قدرتي طريقا به ڏسو ، جيڪي ويڊيو ۾ سمهڻ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.