هن وائبريٽنگ ڊيوائس آخرڪار مون کي مراقبي سان هم وقت سازي ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڪئي

مواد

• منھنجو سخت تعلق مراقبي سان
• هفتو 1
• هفتو 2
• هفتو 3
• لاءِ جائزو

رات جا 10:14 ٿيا آهن. مان پنھنجي بستري تي وي sittingو آھيان منھنجا ٽنگون پار ڪري ، پوئتي س straightو (مھربانيون تختن جي مددگار ileير جو) ، ۽ ھٿن کي جھلي رھيو آھي ھڪڙو نن orڙو ، دbي جي شڪل وارو اوزار. منهنجي AirPods ذريعي نڪرندڙ آواز جي هدايتن تي عمل ڪندي ، مان پنهنجون اکيون بند ڪريان ٿو ۽ 1… 2 ... 3… 4 لاءِ سانس و asان ٿو جيئن منهنجي هٿن ۾ ڊيوائس مختلف رفتار سان وائبريٽ ڪري ٿي.

جيڪڏهن ڪو به منهنجي بند دروازي تان هلڻو هو، ته انهن وٽ شايد ڪجهه مفروضا هوندا: ڳري ساهه کڻڻ ۽ بلند آواز. هيمم ، اتي onا ٿي رهيو آهي؟ w*چمڪ ، inkوڪو؛ ڇڪڻ، ڇڪڻ **

اسپائلر الرٽ: مان غور ڪري رهيو آهيان. (نه ڏ thatو آھي اھو ھڪڙو اچي رھيو آھي ، توھان؟)

منھنجي ھٿن ۾ littleرندڙ نن littleڙو دائرو ڪور آھي ، ھڪڙو بلوٽوتھ سان نيل مراقبي ڊيوائس چيو مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيتوڻيڪ گھڻا بيچيني مراقبو ڪندڙ پنھنجي تال ولڻ ۾. جوڙ واري ايپ ذريعي چونڊيل آڊيو گائيڊڊ ميڊيٽيشن سيشن جي قسم تي منحصر ڪري ٿو، ٽرينر توهان کي ٽيڪنڪ ذريعي رهنمائي ڪرڻ ۽ توهان جي توجهه کي چينل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ دال ڏئي ٿو.

جڏهن ته مراقبي ايپس جهڙوڪ هيڊ اسپيس ۽ پرسکون شايد توهان کي ياد ڏيارين ته توهان پنهنجن هٿن جي احساسن تي thيان ڏيو توهان جي رانن تي ، ٽرينر ڪنهن به مراقبي سيشن دوران هڪ بنيادي لائين کمپن خارج ڪري ٿو ته جيئن توهان جي توجه تي focusيان ڏيڻ لاءِ نرم ياد ڏياريندڙ طور ڪم ڪري. اهو پڻ پيش ڪري ٿو "سانس ٽريننگ" (يا سانس جو ڪم) سيشن، جيڪو دٻاء کي گهٽائڻ يا حراست کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور ، سانس و techniqueڻ جي ٽيڪنڪ جنهن کي باڪس بريٿ سڏيو و involvesي ٿو ان ۾ شامل آهي چار سيڪنڊن جي forڻپ لاءِ سانس و fourڻ ، چار رکڻ ، چار exhaاهر نڪرڻ ، ۽ holdingيهر چار لاءِ رکڻ. ان ڪري، جيئن آواز مون کي ساهه کڻڻ جي هدايت ڪري ٿو، ڊوائيس چار سيڪنڊن لاءِ رفتار وڌائي ٿو. جڏهن آواز چوي ٿو ته پوءِ رکو ، ڊوائس روڪي ٿي چار سيڪنڊن لاءِ. حديث ۽ وائبريشن ٿوري دير تائين جاري رھندي جيستائين توھان leftڏي وو پنھنجو پاڻ تي ڪجھ راؤنڊ آزمائڻ لاءِ ، جنھن نقطي تي دال ناقابل يقين حد تائين مددگار ھدايتون ثابت ٿين ٿا. (لاڳاپيل: سانس جو ڪم جديد ترين صحت واري رجحان آهي ماڻهو ڪوشش ڪري رهيا آهن)

منھنجو سخت تعلق مراقبي سان

مون کي غور ڪرڻ پسند آهي. پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته مان انھيءَ تي س goodو آھيان يا اھو ته مان ڪوشش ڪري رھيو آھيان ھڪڙي مستقل مشق.ڪورونا وائرس جي وبائي مرض ۾ شامل ڪريو ۽ ، ،ليڪار ، منھنجي ا medئين مراقبي جي مشق جي ھڪڙي جھلڪ آفيس جي ڪم ۽ سماجي گڏجاڻين ذريعي ٿي وئي: gozo.

جڏهن ته مون کي خبر هئي- ۽ ڄاڻان ٿو- ڪيترو فائديمند مراقبت ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي انهن ڪوششن جي وقتن ۾، اهو خوفناڪ حد تائين آسان هو ته عذر ڳولڻ لاء. نه غور ڪرڻ لاءِ وقت ڏيو: ھاڻي گھڻو ڪجھ ٿي رھيو آھي. مون وٽ وقت ئي ناهي. مان اھو ڪندس againيھر جڏھن شيون واپس و “ن ”معمول“ ڏانھن. ۽ جيتوڻيڪ مان محسوس ڪري رھيو ھئس غير معمولي طور تي پرسکون ، خاص طور تي دنيا جي ڏکوئيندڙ حالت کي ، مون کي خبر ھئي ته غور ڪرڻ ۾ واپس اچڻ منھنجي دماغ ۽ جسم کي ڪجھ گھڻو گھربل احسان ڪري سگھي ٿو. (جيڪڏهن توهان اڃا تائين مراقبي جي سڀني دماغ ۽ جسم جي فائدن کان مڪمل طور تي واقف نه آهيو، ڄاڻو ته، مختصر ۾، تحقيق جو مشورو ڏئي ٿو ته مراقبت پريشاني ۽ ڊپشن کي گهٽائي، اڪيلائي کي گهٽائي، ۽ ننڊ ۽ ڪم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.)

پر پش نوٽيفڪيشن يا شيڊول ڪيل ياد ڏياريندڙن جو ڪو به تعداد مون کي قائل نه ڪري سگهيو ته بس ويهڻ ۽ ڪم ڪرڻ لاءِ. ھن غفلت جو ھڪڙو ممڪن سبب؟ ناپسنديده چيلنج جيڪو هميشه غور ڪرڻ ۾ واپس اچڻ سان آيو (۽ اهو هميشه محسوس ڪيو ويو آهي ته آئون "ان ۾ واپس حاصل ڪري رهيو آهيان" هر وقت جڏهن آئون پنهنجي ذهن کي خاموش ڪرڻ لاء ويٺو). هڪ وقفي کانپوءِ جم ڏانهن موٽڻ وانگر، اهي پهريان ڪجهه سيشن مشڪل ٿي سگهن ٿا ۽، موڙ ۾، مون کي مشق کان بند ڪريو (خاص طور تي جڏهن هٿ ۾ ٻيا ڪيترائي ڪوشش وارا معاملا آهن). (پڻ ڏسو: توهان جي نوڪري وڃائي وئي؟ هيڊ اسپيس بيروزگارن لاءِ مفت سبسڪرپشن پيش ڪري رهي آهي)

تنھنڪري ، جڏھن مون انسٽاگرام تي اشتھار ڏسڻ شروع ڪيا (الگورتھم knewاڻندو ھو ته مون کي ا neededي ڪھڙي ضرورت ھئي) ھڪڙي سادي نن spڙي دائري لاءِ ، جيڪا فٽ بٽ جھڙي ٽريڪنگ لاءِ آھي مراقبي لاءِ ، مون کي دلچسپي ھئي: ٿي سگھي ٿو جسماني ياد ڏياريندڙ ، مون کي pushڪيندو (آخرڪار) ) منھنجي مراقبي جي مشق سان nنيو. آخرڪار، ويسٽ ايلم ڪيٽلاگ مان ڪنهن شيءِ جي ياد ڏياريندڙ هڪ نفيس ۽ جديد جمالياتي سان، مان ان کي مشق ڪرڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ طور ڇڏڻ ۾ ڪو اعتراض نه ڪندس.

ان کان ا I جو مان ان کي knewاڻان ، اھو منھنجي ا doorيان دروازي تي پھتو ۽ جوش حقيقي ھو ۽ اميدون اعتراف طور تي و highيڪ. مون کي پڪ هئي ته اها راند بدلائيندڙ ٿيڻ واري هئي منهنجي مراقبي جي مشق غائب هئي. (پڻ ڏسو: مون هر روز هڪ مهيني لاءِ مراقبو ڪيو ۽ صرف هڪ ڀيرو سوب ڪيو)

هفتو 1

شروعات ۾ ، منهنجو مقصد مراقبو ڪرڻ هو منهنجي نئين رانديڪي سان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا. مون پاڻ کي اهو به ٻڌايو ته مان صرف بستري کان اڳ مشق ڪرڻ جي ڪجهه صوابديدي شيڊول تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران جڏهن به، ڪٿي به مراقبي ڪرڻ لاءِ کليل هوندو آهيان.

۽ سڀ کان وڌيڪ حصو لاء، پهريون هفتي ڪامياب ٿي ويو. مون غور ڪيو ٽي نه ، چار نه ، پر پنج (!!) ڏينھن منھنجي پھرين ھفتي دوران ڪور ٽرينر استعمال ڪرڻ سان. هڪ ماهر دير ڪندڙ جي حيثيت سان، مون کي ان ڪم تي فخر هو. بھرحال ، مون کي ڏکيائي ٿي رھي ھئي ڊيوائس جي وائبريشنز جي عادي ٿيڻ ۽ منھنجي مايوسيءَ تي طئي ٿيل. هر سيشن جي پ Atاڙيءَ ۾ ، ڪابه howالهه ڪيتري به ڊگهي هجي ، مان پنهنجي هٿن ۾ lڙڪڻ کان هڪ ڏڪندڙ ingرندڙ احساس کي نه هي سگهيس. اھو ڏکوئيندڙ يا anythingيو ڪجھ به نه ھو-جھڙوڪ جڏھن توھان ڊوڙڻ کان پوءِ ڪا ٽريڊمل ھلائي andڏيندا آھيو ۽ توھان جا پير هڪ منٽ و solidن ٿا solidيڪ زمين تي ustيھر ٿيڻ لاءِ-۽ اھو ھليو ويو 10 منٽن اندر ، پر عجيب احساس صرف ڪنھن شيءِ کان وingيڪ پريشان ڪندڙ ھو. يو. (آواز واقف آهي پر ڪور استعمال نه ڪيو آهي؟ ڪارپل سرنگ ٽنگنگ لاء ذميوار ٿي سگهي ٿي.)

هفتو 2

هفتو ٻيو هڪ ڏکيو هو. مان پڻ پنهنجي مايوسي کي ماضي ۾ منتقل ڪرڻ جي قابل نه ٿي سگهيو ته ڪور فوري مراقبت جو جادو نه هو، مون کي اميد هئي ته اهو منهنجي لاء هوندو. ۽ تنهن ڪري، مون هن هفتي ۾ بستري کان پهريان صرف ٻه ڀيرا مراقبو ڪيو. پر اور ڪيو ثابت ٿيو ته مددگار جسماني ياد ڏياريندڙ. منهنجي ڪتاب ۽ شيشي جي ا Pيان رکيل منهنجي نائيٽ اسٽينڊ تي ، ڪور هميشه هو ... چ …و ... اتي. اھو تيزيءَ سان و becameيڪ مشڪل ٿي پيو آھي عذر findولڻ ر justو تڪڙو 5 منٽن جي ثالثي سيشن ۾ ڪم نه ڪرڻ جو. (لاڳاپيل: بي خوابي سان وڙهڻ لاءِ سمهڻ جو مراقبو ڪيئن استعمال ڪجي)

هفتو 3

منهنجي پويان هڪ ناڪام هفتي وانگر ڇا محسوس ٿيو، مان هن کي هڪ نئين شروعات سان گڏ ڪرڻ جي قابل ٿي ويو. ھڪڙو موقعو ڊيوائس جو فيصلو ڪرڻ بند ڪرڻ جو جيڪو مون محسوس ڪيو ان لاءِ ڊزائن جي کوٽون آھن بلڪه ان جي اثر لاءِ منھنجي مراقبي جي مشق تي. جيتري قدر مون ڪور استعمال ڪيو، اوترو وڌيڪ مان وائبريشنز جو عادي ٿي ويس ۽ آهستي آهستي انهن کي ارادي طور استعمال ڪرڻ شروع ڪيو: منهنجي ذهن کي هاڻوڪي حالت ۾ آڻڻ جو هڪ طريقو جڏهن اهو ذهني ڪم جي فهرست ذريعي ڀڄڻ يا هلڻ شروع ڪيو. منهنجي سانس کي ڳڻڻ يا منهنجي سامهون واري جاءِ تي توجه ڏيڻ جي جدوجهد ڪرڻ کان سواءِ پاڻ کي ان لمحي تي واپس آڻڻ جي قابل ٿيڻ مون کي پنهنجي مشق ۾ مضبوط محسوس ڪيو ۽ ، بدلي ۾ ، عادت کي جاري رکڻ جو خواهشمند. ھن ھفتي ٽرينر سان چار سيشن ڪرڻ کان پوءِ ، مان حيرت انگيز طور تي منھنجي پيار واري معاملي ڏانھن موٽي آيس - ايتري حد تائين جو و myي رھيو آھي پنھنجي پريم ڏانھن ۽ چوڻ لاءِ ، 'مان سمجھان ٿو ته مان آخرڪار واپس آيس.'

surprisedا مون کي حيران ڪري howeverڏيو ، بهرحال ، مان ڪيترو و missedائي چڪو هئس هٿن کي منهنجي رانن کي touchڪڻ (گيجٽ رکڻ جي بجاءِ) مشق ڪرڻ دوران ، جيڪو ستم ظريفي آهي becauseو ته جسماني رابطو مون کي ا bot ۾ ئي پريشان ڪري رهيو هو. مان اوچتو خارش ٿي ويندس يا محسوس ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪندس ، جيڪا منهنجي مشق ۾ خلل وجهي. ھاڻي ، بهرحال ، مون ڏ foundو ته اھو و increasinglyيڪ مشڪل ٿي پيو آھي پنھنجي جسم سان connectنڻ لاءِ ۽ واقعي غور ڪيو ته ڪيئن ھر حصو محسوس ڪري رھيو ھو - تنگ ، تنگ ، آرام سان ، وغيره - جڏهن ته دماغي طور تي سر کان پير تائين اسڪيننگ. (لاڳاپيل: ڪٿي به ذهني مراقبت جي مشق ڪيئن ڪجي)

منهنجو رستو: جڏهن ته ڪور ٽرينر ممڪن ناهي ته منهنجي مراقبي جي مشق لاءِ ضروري سامان بڻجي و ،ي ، مان پسند ڪريان ٿو ته ان کي منهنجي بستري جي ا havingيان رکان صرف ان صورت ۾ جڏهن مون هڪ به ڪيترائي عذر madeاهي medڏيا نه آهن. اهو مون کي ياد ڏياريندو آهي ته صرف پنج منٽ وٺو جڏهن آئون پنهنجي لاء ڪري سگهان ٿو.

ان سان گڏ، اهو يقيني طور تي منهنجي پنهنجي سانس جي نمونن ۽ مراقبت جي دوران ۽ ٻاهران سانس جي ڪم جي اهميت کي بهتر بڻائي ٿو. مان محسوس ڪريان ٿو ته مان هڪ قدم ويجهو آهيان آخرڪار اهو شخص ٿيڻ جي جيڪو ڄاڻي ٿو ته ڪيئن پنهنجي رستي سان سانس وٺڻ، چئو، هڪ پريشاني واري صورتحال، پر ان تي TBD.

لاءِ جائزو