بنيادي ورزش جيڪو استعمال ڪري ٿو وزن هڪ سنجيده جلن لاءِ
مواد
absولي رھيا آھيو ھڪڙو نئون رستو پنھنجي جا absڻ لاءِ ۽ پنھنجي باھ جي ھر موڙ کي باھ ڏئي؟ توهان شايد ڪوشش ڪئي آهي تختي واري ورزش، متحرڪ هلڻ، ۽ مڪمل جسماني معمول، پر گروڪر کان هي ورزش هڪ طاقت واري پليٽ ذريعي زور ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي جڏهن اهو توهان جي وچ ۾ اچي ٿو. ڪلڪ ڪريو راند ۽ اجازت ڏيو گروڪر جي ماهر ٽرينر کي توھان کي وutي وutي گٽ ustڪڻ واري حرڪت ذريعي پير جي fromڙن کان وutي utڙڪڻ واري ڪِڪ تائين.
هن dumbbell workout تي وڌيڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي؟ ڪوشش ڪريو تيز ۽ بيحد پنجن منٽن واري بازي جي ورزش يا مڪمل جسم وارو اڪيلو ڊمبل ورزش. ان کي و levelي و levelو ايندڙ سطح تي ھڪڙي مھيني ڊگھي ڊمبل چيلنج شروع ڪندي.
ورزش جا تفصيل: توھان کي ضرورت پوندي dumbbells جو ھڪڙو سيٽ 3 کان 5 پائونڊ جي حد ۾. ھڪڙو مشق چٽ اختياري آھي. هر حرڪت جا 5 ريپ انجام ڏيو وزن سان ۽ 5 ريپ بغير. شروع ڪريو پير جي chesچن سان ، روسي ٽوسٽس ، ۽ وي legل ٽنگ پمپ ، پوءِ repeatيھر ڪريو ان ترقيءَ کي. ان کي تبديل ڪريو سپرمينز تائين ، سپرمينز ھڪڙي قطار سان ، utڙڪڻ واريون ڪڙيون ، ۽ ورجائي وو. سڄي معمول کي 20 منٽن کان گهٽ وٺڻ گهرجي.
بابتگروڪر
وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!
کان و Moreيڪگروڪر
هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو
15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار
تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان لاء مضمون
شا ڪيري رچرڊسن اولمپڪس ۾ ٽيم يو ايس اي سان نه هلندو - ۽ اهو هڪ اهم گفتگو کي جنم ڏنو