ڇا Creatine سبب نقصان ٿيو؟ سڀ ڪجھ جيڪو توهان کي Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• مخلوق ڇا آهي؟
• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• لوڊ ڪرڻ ۽ فلوٽنگ
• جڏهن وٺڻ
• بھترين ضمني فارم
• حفاظت ۽ احتياط
• هيٺئين لائن

ڪرسٽين مارڪيٽ تي سڀني کان وڌيڪ مشهور غذايي سپاهي آهي.

اهو اڪثر ڪري رانديگرن ۽ فٽنيس جي شوقينن پاران استعمال ڪيو ويندو آهي عضلات جي سائيز ، طاقت ، ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ.

جيتوڻيڪ تخليقي مضبوط حفاظت وارو پروفائل آهي ، ڪجهه صارف انهي سان ڀروسو ڪرڻ جي شروعاتي مرحلن ۾ بلڊنگ جو تجربو ڪندا آهن - اهو پڻ لوڊ ڪرڻ واري مرحلي جي نالي سان مشهور آهي.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته مخلوق جي تڪليف جو سبب ڪهڙا آهن ۽ توهان ان کان بچڻ لاءِ جيڪي قدم کڻي سگهو ٿا.

مخلوق ڇا آهي؟

امينو ايسڊس ضروري افعال لاء گهربل مرکبات آهن - بشمول توهان جي عضون جي تعمير. ڪرنٽائن هڪ مادو آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور تي امينو ايسڊ ارجنائن ، گلائسن ۽ ميٿينين کان پيدا ڪري ٿو.

سراسري طور تي ، توهان جو جگر ، بڪيون ۽ پينڪريريا روزانو 1-2 گرام ٺاهيندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري ڳچيءَ ۾ پکڙيل عضون () ۾ محفوظ ٿيل آهن

اهو پڻ جانورن تي ٻڌل خوراڪ مان اچي سگهي ٿو - بنيادي طور تي گوشت ۽ مڇي - ۽ اضافي کان ().

ڪرٽينائن توهان جي عضون کي توانائي فراهم ڪندي ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ تمام مشهور آهي پر ان جي صحت جي ٻين فائدن جهڙوڪ ان جي صحت مند عمر ۽ دماغ جي فنڪشن کي ترقي ڪرڻ جي لاءِ پڻ اڀياس ڪيو ويو آهي.

جيتوڻيڪ ، امڪاني فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڪافي مقدار ۾ چرٻي وٺڻ لاءِ گوشت ۽ مڇي جي وڏي مقدار ۾ واپرائڻ جي ضرورت پوندي ، سطح کي وڌائڻ لاءِ سپليمنٽ کي وڌيڪ ڪارائتو ۽ قيمتي طريقي سان ٺاهڻو پوندو.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

ادينوسائن ٽرائيفوسفيٽ (اي ٽي پي) کي مڪمل ڪرڻ سان ڪارٽون ڪم ڪريو ، هڪ مالیکیول جيڪو توهان جي جسم جي خاني ۾ توانائي کڻي ٿو.

تيز شدت ، نن -ن ڊگهن سرگرمين جهڙوڪ وزن کڻڻ يا اسپرنٽنگ سان ، توهان جو جسم استعمال ڪري ٿو جيڪا تخليق فاسفٽ سسٽم طور سڃاتو وڃي ٿو.

اهو نظام توهان جي عضون کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ ڪرائتين استعمال ڪندي توهان جي جسم جي اي ٽي پي اسٽورن کي تيزي سان بحال ڪري ٿو.

پر ڇاڪاڻ ته توهان جا قدرتي اسٽور محدود آهن ، اهي جلدي تيز شدت جي سرگرمين دوران استعمال ٿي ويون آهن ().

مخلوط سان گڏ حاصل ڪرڻ توهان جي عضون ۾ انهي جو تسلسل وڌائي ٿو - اي ٽي پي کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪري.

اهو تربيت جي مجموعي معيار ۾ بهتري جو ترجمو ڪري سگهي ٿو. مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿو ته 20-7 روزاني 20 گرام روزاني جي اضافي سان 5 ۽ 15 ڏينهن قوت ۽ ائٿليڪ ڪارڪردگي ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو ().

نتيجي طور ، اهو ايٿليٽز ۽ ورزش جي شوقينن جي وچ ۾ مشهور اضافو آهي.

توهان جو جسم قدرتي طور تي امينو ايسڊ مان چرپر پيدا ڪري ٿو. توهان جي مشڪينن کي توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ ڪرنٽائن توهان جي جسم جي اي ٽي پي اسٽورن کي ٻيهر بحال ڪري ٿي.

لوڊ ڪرڻ ۽ فلوٽنگ

Creatine bloating هڪ فينو آهي جيڪو اڪثر گهڻو ڪري لوڊ ڪرڻ جي مرحلن دوران ٿيندو آهي جڏهن Creatine کي مڪمل ڪرڻ شروع ڪيو ويندو آهي.

لوڊشيڊنگ مرحلو 20-725 ڏينهن جي لاڳيتو 5-7 ڏينهن لاءِ ڪرائنائن کڻڻ تي مشتمل آهي ().

لوڊشيڊنگ جي مرحلي جي پٺيان ، روزانو 3-5 گرام يا 0.01 گرام في پونڊ (0.03 گرام في ڪلو) وزن جو وزن برقرار رکڻ ضروري آهي.

جڏهن ته ، لوڊشيڊنگ جي مرحلي دوران ، جسم جي وزن ۾ اضافو ٿيڻ سبب ٿيندو آهي ، ٻنهي عضلات ڪاميٽي ۾ وڌڻ ۽ توهان جي عضون ۾ پاڻي جو ذخيرو ، جيڪو شايد ڪري پيو.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي ٿي ته لوڊشيڊنگ مرحلو ڪل جسم جي پاڻي ۾ اهم حاصلات جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو.

مثال طور ، 13 رانديگرن ۾ هڪ مطالعو اهو مشاهدو ڪيو ته 7 ڏينهن تائين هر ڏينهن جي وزن ۾ 0،01 گرام في پونڊ (0.3 گرام في ڪلو) جسم جي وزن ۾ 2.3 پونڊ (1 ڪلو) جي ڪل پاڻيءَ جو وڏو اضافو ٿيو.

اوسط ، توهان شايد لوڊشيڊنگ جي مرحلي دوران جسم جي ڪاميٽي جو 1-2 سيڪڙو حاصل ڪرڻ جي اميد رکون ٿا - جزوي طور تي پاڻي جو وزن ().

اڃا تائين ، جسم جي پاڻي ۾ واڌ ڪرڻ سبب خالقين سان ڀرڻ وارو مختصر مدت آهي ۽ عام طور تي لوڊ ڪرڻ واري مرحلي کان ڪجهه هفتن بعد حل ٿي وڃي ٿو ().

جيتوڻيڪ هر ڪنهن کي ٻرندڙ تجربو نه آهي ، توهان مڪمل طور تي لوڊشيڊنگ جي مرحلي کي ڇڏي ڇڏڻ ۽ itيرائڻ واري روزانو 3-5 گرام جي سار سنڀال جي خوراک کي limitهلائڻ يا ان کان پاسو ڪرڻ جي قابل ٿي سگھو ٿا.

جڏهن وٺڻ

لوڊشيڊنگ جي مرحلي جو مقصد توهان جي عضون کي سٽائنيٽ سان ملي سگهڻ آهي ته جيئن توهان جلدي هن جي فائدن جو تجربو ڪري سگهو.

اهو انهي ڪري آهي ته ضميمه جي ورزش جي ڪارڪردگي تي فوري اثر ناهي. صرف هڪ دفعو توهان جا عضلتون سٿيل آهن ڇا توهان فرق محسوس ڪيو ٿا ().

اهو وقت لڳندو آهي مڪمل فائدي کي نوٽ ڪرڻ لاءِ عام طور تي 5-7 ڏينهن جي لوڊنگ وٺندي آهي ().

تنهن ڪري ، اهو وقت جنهن ۾ توهان ڪرائنٽائن وٺو ـ چاهي ته ورزش جي چوڌاري ، صبح يا رات ۾ ـ ايڏو اهم نه آهي جيترو توهان ياد رکو ته روزانو کڻڻ

جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ، توهان لوڊشيڊنگ وارو مرحلو ڇڏي سگهو ٿا ۽ صرف روزانو 3-5 گرام جي سار سنڀال جي خوراک وٺي سگهو ٿا.

ائين ڪرڻ سان شايد ڳرڻ کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي جيڪا گهڻو ڪري لوڊشيڊنگ جي مرحلي دوران ورتو ويو آهي.

اهو لوڊشيڊنگ وانگر جيترو اثرائتو آهي ، پر اهو توهان کي فائدن حاصل ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو - خاص طور تي 3-4 هفتن جي مقابلي ۾ صرف 1 هفتي جي لوڊشيڊنگ جي مخالفت ڪندو آهي ().

حقيقت ۾ ، مطالعي ڏيکاري ٿو ته ڊگهن عرصي کان گهٽ دوز سان ڀرڻ ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ عضلات جي طاقت جي پيداوار کي بهتر بنائڻ ۾ اثرائتو آهي بغير لوڊ ڪرڻ سان جلدي وزن وڌائڻ سبب.

19 مرد ايٿليٽس ۾ هڪ مطالعو اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن جي جسم جي وزن جي 0.04 گرام في پائونڊ (0.03 گرام في ڪلوگرام) في ڏينهن جي مقابلي ۾ عضلات جي طاقت جي پيداوار ۾ اهم واڌارو ڪري ٿي.

وڌيڪ ڇا آهي ، رانديگرن جسم جي وزن ۾ ڪي خاص اضافو نه ڏيکاريا ().

لوڊ ڪرڻ جي بدران ڪرٽينائن جي سار سنڀال جي خوراک وٺڻ توهان کي تيزي سان مايع حاصل ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ کان بچائي سگھي ٿي.

بھترين ضمني فارم

تخليق جي ڪيترن ئي قسمن سان ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ڪهڙو بهترين آهي. بهترين مطالعو ۽ اثرائتو فارم Creatine monohydrate (،)

ٻين شڪلن جا مارڪيٽ - جهڙوڪ بفرنڊ ڪرائٽائن (کر الڪالين) ، ڪرائٽائن هائڊروچورائڊ (HCL) ، يا ڪرائنيائن نائٽريٽ - دعويٰ آهي ته اهي بهتر طور تي جذب ڪيا ويا ۽ بهتر طور تي توهان جي جسم جي تخليقي مونو هائڊريٽ جي مقابلي ۾ استعمال ڪيا ويا.

اڃا تائين ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته تخليق مونو هائيڊريٽ جي جذب جي شرح تقريبن 100٪ آهي (،).

کان وٺي ٻين شڪلن جي طور تي مارڪيٽين مونو هائيڊريٽ کان افضل هجڻ جي ڪري ، اهي پڻ تمام مهانگا آهن.

Creatine monohydrate ممڪن طور تي مارڪيٽ تي سڀني کان وڌ معاشي ۽ موثر شڪل هجي.

توهان پاٿيو مان مونو هائڊريٽ پاؤڊر ڳولي سگهو ٿا ، يا ته اڪيلو يا اڳئين ورزش ۾ ، جيڪي پروڊڪٽس آهن جيڪي توهان پنهنجي ورڪشاپن کان پهريان وٺو ٿا جيڪي ڪيفين وانگر ٻيا متحرڪ اجزاء تي مشتمل آهن.

جيتوڻيڪ ڪرائنائن مونو هائڊريٽ گهڻو ڪري پهريان جي ورزش جي شين ۾ هڪ جزو طور شامل هوندو آهي ، اهو بهترين طور تي هڪ واحد پراڊڪٽ جي طور تي خريد ڪرڻ بهتر آهي ته جيئن توهان ان کي مناسب طور تي ڊز ڪري سگهو ٿا - خاص طور تي جيڪڏهن توهان لوڊشيڊنگ تي رٿابندي ڪريو ٿا.

پاڻي کي يا جوس سان پاؤر سان ملائي چمچ کي استعمال ڪريو. آسان ملائڻ لاءِ ، توهان مائڪنرڊ ٿيل شڪل ۾ Creatine monohydrate استعمال ڪري سگهو ٿا.

مائڪ ڪيلائزڊ ڪرتين عام چرائن کان نن isڙو آهي ۽ مايع سان بهتر نموني ٺاهي ٿو ته جيئن توهان جي پيئڻ جي تري ۾ ڀٽڪي نه پوي.

ڪرڪيٽ تي من گهڻن قسمن جي باوجود ، ڪرائنٽائن هائيڊريٽ چateو بهترين مطالعو ۽ اثرائتي شڪل آهي.

حفاظت ۽ احتياط

ڪرسٽين اضافي طور تي محفوظ طور تي محفوظ آهي.

جيتوڻيڪ ان جي مضبوط حفاظت واري پروفائل ميڊيا جي رپورٽن طرفان skهلجي وئي آهي جنهن جي دعويٰ آهي ته تخليق توهان جي گردن کي نقصان پهچائيندي ۽ پاڻي جي گهرج جو سبب بڻائيندي ، انهن دعوائن جي حمايت ڪرڻ جو ثبوت گهٽ آهي ().

مطالعي ۾ ڪيترن ئي ماڻهن کي شامل ڪيو ويو آهي 5-20 گرام في ڏينهن تائين 5 کان 20 ڏينهن تائين هر روز گردن جي صحت تي نقصانڪار اثر نه مليا آهن [، ، ،].

ڪرتين کي پڻ نه ڏيکاريو ويو آهي ته هو ڊي هائيڊريشن جو سبب بڻيو يا ان جو خطرو وڌائي - هڪ ٻيو عام غلط فهمي - جيتوڻيڪ جڏهن ماڻهن جي گرمي ۾ استعمال ڪندي هجي (، ، ،).

وڏي پئماني تي سائنسي اتفاق اهو آهي ته ضمني جو مختصر يا ڊگهي عرصي وارو استعمال محفوظ آهي ۽ صحت مند ماڻهن ۾ صحت جي خطري کان نن riskڙو آهي.

اڃا تائين ، ماڻهو گردئن جي فنڪشن سان خرابي وارا يا انهن کي دوا وٺڻ وارا حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ روزانو شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ضرور جاچ ڪن.

ڪرنيائن کي هڪ مضبوط حفاظتي پروفائيل آهي. اهو صحت واري خطري کان بغير سالن تائين ماڻهن جي درجي ۾ اڀياس ڪئي وئي آهي.

هيٺئين لائن

ڪرٽينائن مشق ۽ ائٿليٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ هڪ اضافي سپيم آهي.

جڏهن توهان 20–25 ڏينهن چرائن کي 5-7 ڏينهن تائين گهٽائڻ جي ڪري پيدائش جو ڳرڻ پيدائش ٿي سگهي ٿو - عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو ۽ توهان جي عضون ۾ پاڻي جو وڳوڙ.

اهو شايد لوڊشيڊنگ جي مرحلي کي ڇڏي ڏيڻ کان بچي وڃي ۽ روزانو 3-5 گرام جي سار سنڀال وارو خوراک وٺڻ بدران.

ڪيترين ئي دستياب فارمين مان ، ڪرسٽين مونو هائيڊريٽ بهترين مطالعو ، محفوظ ، ۽ سڀني کان اثرائتو آهي.