Womenا عورتن کي Creatاڻڻ گھرجي Creatine Supplements بابت

مواد

• Creatine مدد ڪري ٿو آسٽيوپوروسس سان وڙهڻ لاءِ.
• Creatine توهان کي مضبوط بڻائي ٿي.
• Creatine دماغ جي ڪم کي بھتر ڪري ٿي.
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ويا آھيو پروٽين پاؤڊر جي خريداريءَ لاءِ ، توھان محسوس ڪيو آھي ڪجھ ڪريٽينائن سپليمنٽس ويجھي شيلف تي. تجسس؟ توهان کي هجڻ گهرجي. Creatine اتي موجود سڀ کان وڌيڪ تحقيق ڪيل سپليمنٽ مان هڪ آهي.

توھان کي اھو ياد ھجي اسڪول جي حياتيات مان، پر ھتي ھڪڙو ريفريشر آھي: ATP ھڪڙو ننڍڙو ماليڪيول آھي جيڪو توھان جي جسم جي بنيادي توانائي جو ذريعو طور ڪم ڪري ٿو، ۽ توھان جي جسم جي قدرتي creatine توھان جي جسم کي ان مان وڌيڪ مدد ڪري ٿي. وڌيڪ ATP = وڌيڪ توانائي. creatine سان اضافي ڪرڻ جي پويان نظريو اهو آهي ته توهان جي عضلات ۾ وڌيل رقم ATP کي وڌيڪ تيزيءَ سان ڀريندي، تنهنڪري توهان تيزيءَ سان ٿڪائڻ کان سواءِ وڌيڪ شدت ۽ اعليٰ حجم سان تربيت ڪري سگهو ٿا.

اهو نظريو تمام گهڻو جڳهه تي نڪتو آهي. قطع نظر جنس جي ، creatine ڏيکاريو ويو آھي طاقت و enhanceائڻ لاءِ ، ڪمزور جسم ڪاميٽيءَ کي ، ۽ ورزش جي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

ان حقيقت جي باوجود ته مان هر ڪنهن کي creatine جي طاقتن جي تبليغ ڪريان ٿو (بشمول جهاز تي منهنجي ڀرسان بيٺو اڻڄاتل شخص)، مان اڃا تائين ساڳيون ڳالهيون ٻڌندو آهيان، خاص طور تي عورتن کان: "Creatine صرف ڇوڪرن لاء آهي." "اهو توهان کي وزن و makeائيندو." "اهو bloرندڙ سبب ٿيندو."

انهن مان ڪو به افسانو سچ ناهي. س off کان پھريائين ، عورتن وٽ اھم طور تي گھٽ سطح تي ٽيسٽسٽرون (ھارمون جيڪو عضلات جي وا growth لاءِ س most کان و responsibleيڪ ذميوار آھي) مردن جي ،يٽ ۾ ، اھو اسان لاءِ تمام گھڻو مشڪل بڻائي ٿو وڏي مقدار ۾ عضلاتي ڪاميٽيءَ تي. هڪ گھٽ دوز وارو creatine ضميمه پروٽوڪول (روزانو 3 کان 5 گرام) پڻ makeاھيندو ڪنھن bloرندڙ يا GI تڪليف کي ممڪن ناھي.

پر ان جي باري ۾ ڪافي نه ڪندو ڪرڻ. هتي آهن creatine جا ٽي حيرت انگيز فائدا:

Creatine مدد ڪري ٿو آسٽيوپوروسس سان وڙهڻ لاءِ.

نيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن جي مطابق ، twoن عورتن مان هڪ 50 سالن کان مٿي عمر ۾ ٿ f جو تجربو ڪندي گھٽ هڏن جي معدني کثافت (يا آسٽيوپوروسس) جي ڪري.

طاقت جي تربيت عام طور تي سفارش ڪئي و aي ٿي بطور معدني کثافت و increaseائڻ ۽ اوستيوپوروسس کي روڪڻ جي. جرنل آف نيوٽريشن هيلٿ اينڊ ايجنگ ۾ شايع ٿيل ھڪ ا showedياس ظاھر ڪيو ته مزاحمت جي تربيت ۾ ڪريئٽائن سپليمنٽ شامل ڪرڻ اصل ۾ ر boneو مزاحمت جي تربيت جي مقابلي ۾ ھڏن جي معدني مواد و increasedائي ٿو.

اهو ڪيئن ڪم ڪندو؟ مزاحمت جي تربيت سان گڏ هڪ creatine سپليمنٽ ڏيکاريو ويو آهي ڪيترن ئي مطالعي ۾ لين ڪاميٽي (عضلات) کي وڌائڻ لاء. و muscleيڪ عضلتون و bonesائي ٿو توھان جي ھڏين تي داءُ ، جيڪو مهيا ڪري ٿو stimرپور محرک انھن کي مضبوط ٿيڻ لاءِ. جيتوڻيڪ توهان پنهنجي 20 ۽ 30s ۾ آهيو، اهو ڪڏهن به جلدي نه آهي ته مضبوط، صحتمند هڏا تعمير ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء گهٽ هڏن جي معدني کثافت کي روڊ جي هيٺ ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد لاء.

Creatine توهان کي مضبوط بڻائي ٿي.

جيڪڏهن توهان جم ۾ مضبوط ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، creatine شروع ڪرڻ لاء هڪ بهترين جڳهه آهي. ۾ اgingرندڙ ثبوت جرنل آف پاور اينڊ ڪنڊيشننگ ۽ جرنل آف اپلائيڊ فزيالوجي ڏيکاريو ويو آھي ته creatine سان ضم ڪرڻ طاقت و boostائي سگھي ٿو.

Creatine دماغ جي ڪم کي بھتر ڪري ٿي.

Creatine دماغ ۾ ڪم ڪري ٿو ساڳئي طرح اهو توهان جي عضلات ۾ ڪم ڪري ٿو. ٻئي استعمال ڪنٽينائن فاسفٽ (PCr) توانائي جو ذريعو طور. ۽ جيئن ته توھان جا عضوا ڪم ڪرڻ کان پوءِ ٿڪجي پون ٿا ، توھان جو دماغ سخت ذهني ڪمن دوران ٿڪجي سگھي ٿو جھڙوڪ اسپريڊ شيٽس جو حساب ڪرڻ ۽ گڏجاڻين جو بندوبست ڪرڻ. انهي لحاظ کان، creatine صرف توهان جي ورزش لاء فائدي وارو ناهي، پر توهان جي دماغ لاء پڻ!

کان تحقيق نيورو سائنس ريسرچ ڏيکاريو ويو آھي ته صرف پنج ڏينھن ڪريئٽائن ضميما دماغي ٿڪاوٽ کي گھٽائي سگھي ٿو. هڪ studyيو مطالعو شايع ٿيو جنهن ۾ حياتياتي سائنس مليو creatine مختصر ڪرڻ لاءِ memoryئي مختصر مدت جي يادگيري ۽ استدلال جون صلاحيتون ، ان جي استعمال کي bothنهي دماغ ۽ ڪارڪردگي و booائڻ جي طور تي!

غذائيت ۽ سپليمنٽس بابت وڌيڪ صلاحن لاءِ، چيڪ ڪريو Nourish + Bloom Life ايپ، nourishandbloom.com تي ڪنهن به خريداري سان مفت.

ظاهر ڪرڻ: SHAPE حاصل ڪري سگھي ٿو سيلز جو ھڪڙو حصو پراڊڪٽس مان جيڪي خريد ڪيا ويا آھن لنڪ ذريعي اسان جي سائيٽ تي اسان جي ساٿي پارٽنرشپ جي حصي طور پرچون ڏيندڙن سان.

لاءِ جائزو