Easyاهرين ورزش ڪرڻ جا 7 آسان ۽ تخليقي طريقا

مواد

• 1. راند بال
• 2. هڪ ڪسٽم سرڪٽ اهيو
• 3. ڪوشش ڪريو پنھنجو Reps ڊوڙ تي
• 4. ان کي هڪ فيلڊ ڏينهن بڻايو
• 5. پyتي پيل خصوصيتن جو فائدو وو
• 6. ڪنهن به کليل پيچ تي سرمائيداري ڪريو
• 7. پنھنجي يوگا لاءِ ھڪڙو زين پس منظر چونڊيو
• لاءِ جائزو

توهان شايد ٿ aي سياري جي مهينن دوران صوفن ۽ ڪافي ٽيبل جي وچ ۾ برپز ڪرڻ ۾ چيمپ بڻجي ويا آهيو ، پر گرم موسمن جو مطلب آهي ته توهان گھاس يا فرش تي ڪري سگهو ٿا ورزش لاءِ ٿورو و legيڪ ٽنگ روم سان. اضافي ج andھ ۽ تازي هوا کان علاوه ، پنھنجو ورزش oاھران کڻي و mentalڻ سان اچي ٿو ذهني ۽ جسماني صحت جا فائدا: سائنس ڏيکاري ٿي outsideاھر ورزش ڪرڻ سان د stressاءُ گھٽجي ٿو ، مزاج وstsي ٿو ، ۽ ورزش محسوس ٿئي ٿي * گھڻو * آسان جيڪڏھن توھان ڪيو ھي گھر جي اندر.

سڀ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ، انھن تخليقي طريقن جي ڪوشش ڪريو ٻاهر ورزش ڪرڻ لاءِ. گهٽ ۾ گهٽ، اهي توهان کي محسوس ڪندا ته هڪ ننڍڙي ٻار وانگر ٻيهر آرام تي.

1. راند بال

وڏي آسمان سان ، توھان ا throwلائي سگھوٿا شيون جيڪي حد کان اھر آھن. "جيڪڏهن توهان وٽ باسڪيٽ بال، هڪ والي بال، هڪ فٽبال بال، يا فٽبال آهي، ان کي دوا جي بال جي مشق لاء استعمال ڪريو،" ايشلي جوئي چوي ٿو، سينٽر ورزش ايپ تي هڪ مشهور ٽرينر ۽ استاد. (مثال طور، هي دوا بال ڪور ورزش جي ڪوشش ڪريو.)

هڪ مشق جنهن کي هوءَ ٻاهر ورزش ڪرڻ پسند ڪندي آهي: بيٺو بال کي ٻنهي هٿن سان جهليو، هيٺ بيٺو، پوءِ ڌماڪو ٿيو جيئن توهان بال کي مٿي ۽ پنهنجي پويان اڇلايو. ان کي کڻڻ لاءِ اسپرنٽ، واپس جاگ ڪريو جتان توھان شروع ڪيو، ۽ ورجايو. (لاڳاپيل: هڪ مشق بال ڪيئن استعمال ڪجي - پلس، جيڪي توهان هاڻي خريد ڪري سگهو ٿا)

2. هڪ ڪسٽم سرڪٽ اهيو

گذريل مارچ ۾ لاڪ ڊائون شروع ٿيڻ کان پوءِ، ڪلاڊيا ليبينٿل، ايٿليٽڪ-چڪ ويب سائيٽ اسٽائل آف اسپورٽ جي خالق، نيويارڪ ۾ پنهنجي پٺئين يارڊ ۾ سماجي فاصلن واري بوٽ ڪئمپ جي ميزباني شروع ڪئي، هن جي ڊرائيو وي تي مشقن جا نالا 30 سيڪنڊن جي اسٽيشنن جي طور تي چيڪ ڪيو: push- مٿي ، گوڏا ، بلند گوڏا. ليبينٿل چوي ٿو ، ”اسان گلن جي بوتلن ۽ ڊٽرجنٽ جگ سان وزن کي وايو - جيڪو ڪجھ به ھٿ ۾ ھو. (هتي اهو آهي ته توهان جي ورزش کي ايندڙ سطح تي وٺي وڃڻ لاءِ گهر ۾ وزن ڪيئن ٺاهيو وڃي، ۽ سرڪٽ ورڪ کي پنهنجو پاڻ ڪيئن ٺاهيو.)

3. ڪوشش ڪريو پنھنجو Reps ڊوڙ تي

جڏهن توهان پنهنجي لوپ تي ٻاهر آهيو، ڪجهه طاقت جي مشق ۾ حاصل ڪرڻ لاء منظر استعمال ڪريو. ”توهان پش اپس يا ڊپ ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان بينچ مان گذرندا آهيو، ڏاڪڻين تي قدم کڻندا آهيو، ۽ حتي پنهنجي فيني پيڪ ۾ هڪ ننڍڙو مزاحمتي بينڊ ٽٽڻ لاءِ قطب جي چوڌاري لپيٽڻ لاءِ،“ ليبينٿل چوي ٿو.

ڪوشش ڪريو SPRI جا فليٽ بينڊز (اھو خريد ڪريو ، $ 10 ، walmart.com) exerciseاھر ورزش ڪرڻ ۽ ڪجھ حاصل ڪرڻ.

SPRI فليٽ ريسسٽنس بينڊ لوپ ڪٽ ، 3 پيڪ $ 10.00 ۾ خريد ڪريو Walmart

4. ان کي هڪ فيلڊ ڏينهن بڻايو

ڪرنچ جم جي مشهور ايٿليٽس ورزش مان هڪ اشارو و ،و ، ايلي جوان ، هڪ گروپ فٽنيس انسٽرڪٽر چوي ٿو ، جيڪو هاڻي ڪلاس جي ا Burواڻي ڪري ٿو bاهران بربڪ ، ڪيليفورنيا ۾ ، ايسٽروٽرف تي جم جي پارڪنگ گيراج outdoorاهران انڪس. ”اها ايٿليٽڪ ڊرلز جو ميلاپ آهي: ڪاريوڪا ، فٽبال ڊوڙون ، باسڪيٽ بال عمودي جمپ ، فٽبال جاگل ،“ هوءَ چوي ٿي. متبادل مشقون (ڪم جا 40 سيڪنڊ ، پ 20يان 20 سيڪنڊ آرام) چئلينجز سان جيئن پسين پسين HIIT ورزش لاءِ minutesه منٽ اسڪواٽس ڪرڻ.

ڪجهه غلط ٿي ويو. ھڪڙي غلطي ٿي ويئي آھي ۽ توھان جو داخلا پيش نه ڪيو ويو. مھرباني ڪري tryيھر ڪوشش ڪريو.

5. پyتي پيل خصوصيتن جو فائدو وو

”وڻن کي بطور لنگر استعمال ڪرڻ لاءِ جنگي رسيون يا TRX اسٽيشنون حرڪت ڪرڻ جو ھڪڙو مزيدار طريقو آھي ، ۽ گھاس زميني ٽريننگ سرڪٽس لاءِ چٽ وانگر ڪم ڪري سگھي ٿي ،“ نوجوان چوي ٿو.

هائپر ويئر هڪ وڌيڪ ٺهڪندڙ، 20 فوٽ هائپر رسي ٺاهي ٿو (خريد ڪريو، $370، amazon.com) جنهن کي لنگر جي به ضرورت ناهي، تنهنڪري توهان ان کي ٻاهر ورزش ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. ۽ TRX جو هوم 2 سسٽم (خريد ڪريو اهو، $200، trxtraining.com) وٽ پڻ هڪ دروازي جامب آپشن آهي جيڪڏهن مينهن توهان کي گهرن اندر ڇڪي ٿو.

هائيپر ويئر 20 فوٽ هائيپر رسي $ 369.95 اهو ايمازون تي خريد ڪريو TRX Home2 سسٽم $ 200.00 ۾ خريد ڪريو TRX ٽريننگ

6. ڪنهن به کليل پيچ تي سرمائيداري ڪريو

”پنھنجا بوٽ ۽ پنھنجو ٿيلهو لاھي andڏيو ، ۽ توھان وٽ ٽي مختلف’ منزلون ‘ھونديون جن سان توھان زمين تي جاءِ اھي سگھوٿا ،” جوئي چوي ٿو. (چشمو ، پاڻي جي بوتل ، ۽ پpاڻ پڻ ڪم ڪري ٿو - توھان تصوير حاصل ڪريو.)

پوءِ رانديون شروع ٿيڻ ڏيو: ”توھان س directlyو ڊوڙي سگھوٿا ھڪڙي ڏانھن ۽ پوءِ واپس. destinationئي منزل ڏانھن و youڻ ، توھان ان ڏانھن پوئتي ھلائي سگھوٿا ۽ پوءِ واپسيءَ تي ا forwardتي ،“ جوئي چوي ٿو. ”آخري هڪ لاءِ ، هڪ اسپرنٽ ڪريو ۽ پوءِ هڪ طرف شفل ڪريو. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا صرف انهن ٽن نقطن جي وچ ۾. (يا ڪجھ ڪنجوس و grabو ۽ ھي چست مشقون ڪريو.)

7. پنھنجي يوگا لاءِ ھڪڙو زين پس منظر چونڊيو

پنهنجي يوگا چٽ کي خالي پارڪ ۾ آڻڻ شايد ٻاهران ورزش ڪرڻ جو آسان طريقو آهي. ”مون کي هڪ نن parkڙو پارڪ مليو آهي منهنجي آچر جي شام جو يوگا ڪرڻ لاءِ ، جتي آئون سج کي منهن ڏئي سگهان ٿو جيئن لهي رهيو آهي ،“ نوجوان چوي ٿو. ”ان خاموش جاءِ کي قائم ڪرڻ منهنجي لاءِ تمام وڏو آهي.

منتخب ڪريو Aaptiv وانگر آڊيو گائيڊ لاءِ آڊيو گائيڊ توهان جي ا leadواڻي ڪرڻ لاءِ هڪ سيشن ذريعي ، يا ر flowو وهندو آهي سج جي سلامن ذريعي ۽ جهڙوڪ خاموشي ۾. "توهان استعمال ڪري سگهو ٿا اهي دماغ-جسم فارميٽ کي حقيقت کان ڌار ڪرڻ لاء،" نوجوان چوي ٿو.

شڪل ميگزين، اپريل 2021 جو شمارو

لاءِ جائزو

اشتھار