ڪروميم جي مالدار کاڌا
مواد
- ڪروميم جي مزيدار خوراڪ جي لسٽ
- خوراڪ ۾ ڪروميم جو مقدار
- ڪئين ڪروميم توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
ڪروميم هڪ غذائي مواد آهي جيڪو خوراڪ ۾ ڳولي سگهجي ٿو جهڙوڪ گوشت ، اناج ۽ سڻيون ، ۽ جسم تي ڪم ڪري ٿو انسولين جو اثر وڌائي ۽ ذيابيطس کي بهتر بڻائي ٿو. ان کان علاوه ، هي غذائيت پڻ عضلات جي ٺهڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو آنڊن ۾ پروٽينن جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو ، ۽ جسم جي چرٻي کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، وزن گهٽائڻ جي عمل کي مدد ڏيندو آهي.
خوراڪ ۾ موجود هئڻ کان علاوه ، ڪروميم کي به ڪيپسول ۾ ضمني طور خريد ڪري سگهجي ٿو ، بهترين طور تي مشهور ڪروميم پئڪولينيٽ هجڻ گهرجي.
ڪروميم جي مزيدار خوراڪ جي لسٽ
ڪروميم ۾ اھم کاڌا آھن:
- گوشت ، ڪڪڙ ۽ سامونڊي کاڌو؛
- انڊا ؛
- کير ۽ ڪڻڪ جون شيون ؛
- س grو اناج جھڙوڪ ، مکڻ ، سڪل ۽ چيا ؛
- سمورا کاڌا ، جهڙوڪ چانور ۽ ماني.
- ميوا ، جهڙوڪ انگور ، سيب ۽ نارنگي ؛
- ڀاablesيون ، جهڙوڪ پالڪ ، بروڪولي ، لہسن ۽ ٽماٽر ؛
- انچي ، جهڙوڪ ، ميون ، سويابين ۽ مکڻ.
جسم کي صرف ڪروميم جي نن amountsي مقدار کي روزانو جي ضرورت هوندي آهي ۽ آنڊي ۾ ان جو جذبو بهتر هوندو آهي جڏهن ڪروميم وٽامن سي سان ويتامين سي وانگر کاڌ خوراڪ ڪئي ويندي آهي ، جهڙوڪ نارنج ۽ انناس.
ڪروميم جي مالدار کاڌا
ڪروم اضافيخوراڪ ۾ ڪروميم جو مقدار
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام کاڌي ۾ موجود ڪروميم جي مقدار ڏيکاري ٿي.
| کاڌو (100g) | ڪروميم (ايم سي سي) | کیلوري (ڪلو) |
| اوٽ | 19,9 | 394 |
| اٽو | 11,7 | 360 |
| فرانسيسي ماني | 15,6 | 300 |
| خام داڻا | 19,2 | 324 |
| ـــ آسيه ، گودا | 29,4 | 58 |
| ڪيلي | 4,0 | 98 |
| خام گاجر | 13,6 | 34 |
| ٽماٽو ڪ extractڻ | 13,1 | 61 |
| اوندھ | 9,3 | 146 |
| ڪڪڙ جي ڇاتي | 12,2 | 159 |
بالغ عورتن کي في ڏينهن 25 mcg ڪروميم جي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن ته مردن کي 35 mcg جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ معدنيات جي گهٽتائي هن علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي جهڙوڪ ٿڪ ، جلن ، موڊ ۾ swيرڻ ، ۽ وڌيل بلڊ گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول ليول. بهرحال ، هڪ متوازن غذا ، جنهن ۾ کاڌا شامل آهن جيڪي ڪروميم کان مالا مال آهن ، هر ڏينهن ڪروميم جي گهربل مقدار فراهم ڪري ٿي.
موٽائتي جي علاج ۾ ، 200 مگرا کان 600 مگرا ڪروميم في ڏينهن جي تجويز ڪجي.
ڪئين ڪروميم توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
ڪروميم وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو جسم وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري ٿو ۽ وڌيڪ پروٽين کي جذب ڪري ٿو ، جيڪا رت جي گلوڪوز ۽ عضلات جي پيداوار کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿي. ان سان گڏ ھي ڪوليسٽرول جي پيداوار کي گھٽائڻ ۽ چربی جھلڻ کي وڌائي ، بيماريون کي بهتر ڪري ٿو جھڙوڪ کوليسٽر ۽ وڌندڙ وزن وڌائڻ وڌيڪ اڻ حاصل ڪريو ميٽابولزم جي ڪروميم جي اهميت بابت.
ان جي اثرن کي وڌائڻ لاءِ ڪروميم کي کيپسول سپليمنٽس وانگر استعمال ڪري سگهجي ٿو جهڙوڪ ڪروميم پئڪولينٽ ۽ ڪروميم سيٽيٽ ، ۽ تجويز ڪيل دوز 125 کان 200 ايم ڪيو ايم ڪيو / ڏينهن آهي. مثالي هڪ غذا سان گڏ کاڌو وٺڻ ، يا ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايت جي مطابق آهي.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ٻيا ڪهڙا واڌارا توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا:
توهان لاء مضمون
وزن کڻڻ واري وزن کي ڪيترو ڪيمرائون ساڙيو وڃي؟
