ڪليوريز ڪٽ ڪريو جڏھن کا Outو — بس مينيو کي ڊي ڪوڊ ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

سست شروعات کان پوءِ ، کیلوري شمار ٿئي ٿي ريسٽورنٽ جي مينيوز تي (جيڪو نئون FDA حڪمران makesاھيندو آھي ڪيترن ئي زنجيرن لاءِ) آخرڪار و moreيڪ مقبول ٿي رھيا آھن. ۽ سيٽل ۾ ل ھڪڙي ا inياس ۾ ، ماڻھن جو تعداد جيڪي چون ٿا ته اھي ريسٽورنٽ ۾ غذائي معلومات تي نظر رکن ٿا گذريل twoن سالن ۾ ٽي يرا. مينيو تي معلومات حاصل ڪرڻ لڳي ٿو ڪم ڪري رهيو آهي، گراهڪن کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاء کاڌو آرڊر ڪرڻ لاء اوسط 143 گهٽ ڪيلوريون، ريسرچ شو.

پر جڏهن اهو صحتمند کائڻ لاء اچي ٿو، ڪيليئرز نه آهن صرف شيء جيڪا اهم آهي. ۽ هڪ youيرو توهان ڪوشش ڪرڻ شروع ڪيو وزن ۾ عوامل جهڙوڪ چربی ، فائبر ۽ سوڊيم ، غذائيت جو ڊيٽا تمام گھڻو پريشان ڪندڙ ٿي وي ٿو. تنھنڪري اسان پ askedيو Rosanne Rust ، ھڪڙو غذائيت جو ماهر ۽ ليکڪ Dummies لاءِ ريسٽورنٽ کیلوري ڪائونٽر مدد لاءِ انھن ليبلز کي ڊيڪوڊ ڪرڻ.

1. پھريون ، ڏسو خدمت ڪرڻ جي سائيز. اهو سڀ کان مٿي شيء آهي جيڪو ماڻهن کي سفر ڪري ٿو، مورچا چوي ٿو. اھي سمجھن ٿا ته اھي آرڊر ڪري رھيا آھن معقول حد تائين صحتمند ، نه سمجھڻ جو ته کا actuallyو آھي اصل ۾ servه سرونگ (۽ doubleيڻو ڪيليئرز ، سوڊيم ، فٽ ۽ شوگر) ، يا اھو غذائيت وارو ڊيٽا ر accountو ھڪڙي حساب ۾ وي ٿو. حصو هڪ گڏيل طعام جي. (سکو 5 پورشن ڪنٽرول ٽوپس گھڻو کائڻ بند ڪرڻ لاءِ.)

2. پوء چيڪ ڪريو ڪلوريون. ارادو ڪيو ڪنھن شيءِ لاءِ تقريبا 400 400 کیلوريون ، جيتوڻيڪ 300 ۽ 500 جي وچ ۾ ڪجھ به ڪنديون ، رسٽ چوي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ ناشتو ڳولي رهيا آهيو، 100 کان 200 ڪيليئرز لاء وڃو. (جڏهن وڌيڪ ڪيليئرز بهتر آهي.)

3. ٿلهي مواد جو اندازو لڳايو. فٽ فري ناهي هميشه بهترين آپشن ، manufacturersو ته manufacturersاهيندڙن غائب ذائقي کي otherين additives جهڙوڪ شوگر وانگر. پر زنگ سفارش ڪري ٿو ته هڪ ٽوپي رکي و satي سٿري ٿيل چربی تي ، کا mealsو يا ناشتا چونڊڻ کان سواءِ 6 گرام کان و fatيڪ في في في فيڊنگ جي. ”ڪجهه نقطه نظر ڏيارڻ لاءِ ، اڪثر عورتن کي گهرجي ته هڪ ڏينهن ۾ 12 کان 20 گرام سنتر ٿيل چربی حاصل ڪن ،“ هوءَ چوي ٿي. (Weا اسان کي واقعي ختم ڪرڻ گھرجي چربی تي جنگ؟)

4. ا Nextيون ، فائبر لاءِ وو. هي هڪ آسان آهي- صرف هڪ نمبر لاءِ ڏسو جيڪو صفر کان وڏو آهي، مورچا چوي ٿو. "جيڪڏھن ڪنھن شيءِ ۾ صفر فائبر ھجي ۽ اھو پروٽين نه ھجي (جھڙوڪ گوشت) ، اھو شايد ر justو گھٽ فائبر واري ماني آھي." ان جو مطلب آھي توھان حاصل ڪندؤ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر ان مان ۽ نه گھڻو ڪجھ.

5. آخرڪار، شگر کي اسڪين ڪريو. ڪجهه صحتمند کاڌو (جهڙوڪ ميوو يا کير) کنڊ ۾ نسبتا وڌيڪ آهن، تنهنڪري اهو حقيقت ۾ سپر-سيڪرين اختيارن کي ختم ڪرڻ ۽ هوشيار طرفن کي چونڊڻ بابت آهي. ”توهان کي خبر آهي ته اتي ڊريسٽس ۽ سوڊاس ۾ کنڊ هوندي آهي ، پر اهو پڻ ippingڪيندي چٽڻيون جهڙوڪ BBQ ۽ سلاد ڊريسنگ ۾ ،“ رسٽ وضاحت ڪري ٿو. پنھنجو فيصلو استعمال ڪريو جيڪڏهن ڪجهه لڳي ٿو (هڪ هيمبرگر ۾ کنڊ جو 50 گرام؟)، صاف ڪريو. (پڻ، شوگر Detox غذا لاء هي آسان گائيڊ چيڪ ڪريو.)

لاءِ جائزو