Multiple Sclerosis کي منظم ڪرڻ جي لاءِ 7 روزانه طريقا

مواد

• 1. سهولت ٺاهيو
• 2. آرام لاءِ منصوبو
• 3. توانائي بچايو
• 4. حفاظت بابت سوچيو
• 5. متحرڪ رهو
• 6. چ Eو کائو
• 7. پنهنجي دماغ کي سکيا ڏيو
• اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي سيوليروسس (ايم ايس) سان رهندا آهيو ، توهان جي فلاح ۽ آزادي کي برقرار رکڻ ۾ شامل ٿي سگھي ٿو انهي طريقي سان توهان ڪجهه شيون ڪندا. توهان شايد اهو ڪارائتو يا ضروري محسوس ڪري سگهو ٿا ، توهان جي گهر ۽ طرزن جي شعبن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ ته جيئن روزمره جا ڪم آسان ۽ گهٽ ٿڪجي پون.

سٺي ڀلائي جي توجه ڏيڻ سان پڻ فرق پوي ٿو. هڪ متوازن غذا تي عمل ڪرڻ ۽ باقاعده جسماني حرڪت ڪرڻ توهان جي علامات جي اثر کي گهٽائي سگھي ٿو. هتي ايم ايس جي انتظام لاءِ ست روزانه صلاحون آهن.

1. سهولت ٺاهيو

سهولت ٺاهڻ توهان جي توانائي تي روزانو مطالبا گهٽ ڪري ٿو. توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته نن littleڙي تبديليون وڏو فرق ڪيئن بڻجي سگهن ٿيون. هتي ڪجھ سادو مثال آهن جيڪي توهان جي پنهنجي انفرادي حالتن تي منحصر ٿي سگهن ٿيون.

• صحافت رکو - يا ته هٿ سان لکيل يا ڊجيٽل - انهي ڪري ته توهان جي حالت بابت توهان جي سڀني oneاڻ هڪ هنڌ تي هجي.
• آواز کان متن وارو سافٽويئر استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو انهي ڪري توهان کي پنهنجي ڪمپيوٽر تي ٽائيپ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
• اهي شيون جيڪي توهان اڪثر استعمال ڪندا آهيو جڳائي تي رکون جنهن تائين پهچڻ ۾ تمام آسان آهن.
• عام موٽر ڪم سان مدد ڏيڻ لاءِ پيشو ورانه تراشي وارو اوزار استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو جئين جرابين تي کُلڻ ۽ جار کي کولڻ.
• ڪمري ۾ هڪ ننridgeڙو فريج ۾ سيڙپ ڪريو جنهن ۾ توهان پنهنجو گهڻو وقت گذاريندا آهيو.
• ياد ڏياريندڙ شيڊول ڪرڻ لاءِ اسمارٽ فون ايپ استعمال ڪريو.

ياد رکو ته توهان دوستن ۽ گهرڀاتين کي مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا. اهي توهان جي شي کي منظم ڪرڻ يا توهان سان گڏ ڪنهن به شي سان وڃڻ لاءِ توهان جي سهولت تي مبني تبديلي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

2. آرام لاءِ منصوبو

ڪيترائي ماڻهو جيڪي ايم ايس سان گڏ رهندا آهن اهي درجه حرارت ۾ تبديلي جي حساس آهن. توهان جي گرمائش محسوس ٿئي ٿي توهان جي علامات وڌيڪ خراب ٿي سگھي ٿي. هي اصل ۾ مرض جي ترقي ناهي ، ان جو مطلب آهي ته تپش گهٽجي ويندي جڏهن توهان جي نشوونما بهتر ٿيندي.

توهان کي گرم جوشي کان بچڻ ۾ مدد لاءِ ، انهن اختيارن تي غور ڪريو:

• ڪوشش ڪريو گرم موسمي لباس جيڪي جيل پيڪرن تي مشتمل آهن جيڪي ٿڌا رهندا آهن.
• توهان کولڻ واري سطح تي ٿڌي سطح سان مضبوط سيمنٽ خريد ڪريو يا توهان جا موجود تهه جا کولنگ پيڊ خريد ڪريو.
• ٿڌي غسل وٺو.
• هائڊريٽ رهو ته توهان جو جسم بهتر طور تي ان جي حرارت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

اهو پڻ توهان جي گهر ۾ پنڌ يا ايئر ڪنڊيشن استعمال ڪرڻ لاءِ مفيد آهي. جڏهن اهو توهان جي جسم کي آرام سان ڏينهن يا رات رکڻ ۾ اچي ٿو ، ڪجهه آرام جا طريقا مدد ڪري سگھن ٿا:

• پنهنجي گوڏن هيٺان تائين تائين گھٽائيندي ٿولهه سان سمهو.
• عضلات جي سور ۽ اسپاسيت کي آرام ڏيڻ لاءِ روزانو اُٿيو.
• پوئتي ، گڏيل ۽ ڳچيء جي سور کي گهٽائڻ لاءِ پنهنجي بنيادي طاقت جي تعمير ڪيو.

3. توانائي بچايو

ٿڪڻ ايم ايس جي عام علامت آهي. س throughoutو ڏينهن پنهنجو پاڻ کي پچائڻ ۽ ياد رکو بريڪنگ جي ضرورت آهي. توهان روزاني جا ڪم مڪمل ڪرڻ واري طريقي سان انهن تبديلين تي غور ڪري سگهو ٿا.

• جيئن ضرورت هجي ويٺي رهڻ دوران ڪم ڪريو ، جهڙوڪ جڏهن توهان ڌوٻي کي فولڊ ڪريو.
• استعمال ڪرڻ ۽ ميز صاف ڪرڻ يا ٿانو ڌوئڻ لاءِ ٽرالي استعمال ڪريو.
• هر ڪمري ۾ صفائي جو سامان رکڻ بجاءِ گهر جي چوڌاري aroundهلائڻ بدران.
• غسل خاني ۽ هڪ هٽائڻ وارو شاور سر استعمال ڪريو ، جڏهن توهان شاور ڪرڻ دوران ويهي سگهو ٿا.
• بار صابن کان پاسو ڪريو جيڪو و canي سگھن ۽ توهان کي پهچائي سگھن ، ۽ بدران مائع صابن جي ڊسپينسر کي چونڊيو.
• پنهنجي تحريڪن تي گهٽ پابندي لاءِ هلڪو وزن واري بستر خريد ڪريو.

4. حفاظت بابت سوچيو

ڪجهه عام MS جي علامن ، جهڙوڪ گهٽ موٽر ڪنٽرول ۽ توازن واري مسئلي ، توهان جي جسماني حفاظت تي امڪاني اثر وجهندي. جيڪڏهن توهان علامتن جو تجربو ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان کي زوال جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڊاڪٽر کي خدشات آهي ، توهان پنهنجي گهر جي ڪجهه بنيادي اپڊيٽ ۽ توهان جي عادتن ۾ تبديلين سان پاڻ کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

• سٺو گهوڙو سڻڀو بوٽ سان خريد ڪريو.
• غير اسڪڊ غسل چٽيون استعمال ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان جو ڪيٽل ، ڪافي پيالو ، ۽ لوهه جو سامان آٽو بند آهي.
• ڊش واشر لوڊ ڪندي جڏهن تيز برتن کي دٻايو وڃي.
• باتھ روم جي دروازي کي هميشه اڻ کليل رکو.
• پنهنجو سيل فون هر وقت توهان سان گڏ رکو.
• وڌيڪ هٿراڌو شامل ڪريو جتي اهي مدد ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ سيٽي تي يا توهان جي غسل خاني ۾.

خاندان ۽ دوستن سان گرڻ بابت پنهنجا خدشا ونڊڻ ياد رکو. اهي توهان تي چڪاس ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي وقت گذاري رهيا هوندا.

5. متحرڪ رهو

جيتوڻيڪ ٿڪ ايم ايس جي عام علامه آهي ، مشق مدد ڪري سگهي ٿو. مشق توهان جي طاقت ، توازن ، برداشت ۽ لچڪ کي به وڌائيندي آهي. بدلي ۾ ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته متحرڪ آسان آهي. جسماني سرگرمي توهان کي ڪجهه ثانوي تشخيص جي خطري کي گهٽائي ٿو ، جهڙوڪ دل جي بيماري.

ياد رکو ته ورزش کي تيز ڪاريو يا وزن نه هجڻ جي فائدي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نرمي سرگرمي ٿي سگھي ٿو جهڙوڪ باغباني يا گهر جو ڪم. توهان جو مقصد هر ڏينهن کي سرگرم ۽ متحرڪ رکڻ آهي.

6. چ Eو کائو

تندرست غذا ڪنهن لاءِ سٺي هوندي ، پر جڏهن توهان MS وانگر دائمي حالت ۾ رهندا آهيو ، کاڌو کائڻ ان کان به وڌيڪ ضروري آهي. هڪ متوازن ، غذائيت سان ڀرپور غذا توهان جي س bodyي جسم جي فنڪشن کي بهتر نموني مدد ڪري ٿو.

هر ڏينهن مختلف قسمن جا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ۽ ٿانو پروٽين جا ذريعا کائو. توهان کي پڻ ڪاربوهائيڊريٽ جي گڏجاڻي کائڻ جي ضرورت پوندي - پوري اناج جي اختيارن جو مقصد ، جهڙوڪ جڙي يا مڪمل ڪڻڪ جي ماني ، صحت مند ڀاٽن جي ذريعن سان گڏ ، جهڙوڪ نٽ ، آوڪودو ، يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڇا اهي ڪنهن خاص سپليمنٽ جي سفارش ڪن ٿا. ڪجھ ماڻھو جيڪي ايم ايس سان رھندڙ آھن ويتامين ڊي ۽ بايوٽين ، ٻين اختيارن جي ڪري. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر کي withoutاڻڻ کان سواءِ نيون سهولت نه وٺو.

7. پنهنجي دماغ کي سکيا ڏيو

ايم ايس سنجڪرت جي خرابي جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ اهي روزانو زندگي جي انتظام ۾ وڌيڪ ڏکيائين جو سبب بڻجي سگهن ٿا. پر ابتدائي تحقيق مشورو ڏئي ٿي ته توهان پنهنجي دماغ جي تربيت ۽ مجموعي سگنياتي ڪم کي بهتر بنائڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

نن 2017ڙي 2017 ۾ ، ايم ايس سان گڏ شرڪت ڪندڙ ڪمپيوٽر جي مدد سان نيوروپسائيڪلولوجيڪل سنجڪندڙ تربيتي پروگرام کي استعمال ڪيو. جيڪي تربيت مڪمل ڪيا انهن ياداشت ۽ فونيسي رواني ۾ بهتري ڏيکاري.

توهان کي سنجڪياتي تربيت جي ڪوشش لاءِ ڪنهن تحقيق جي حصي جو حصو ٿيڻ جي ضرورت نه آهي. مختلف قسمن جي ڪائناتي تربيت لاءِ ڪيترائي اختيار موجود آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪوشش ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ معمن ۽ دماغ جي راندين تي ڪم ڪرڻ ، هڪ ٻي ٻولي پڙهائڻ ، يا موسيقي وارو اوزار سکڻ. اهي سرگرميون لازمي طور تي ايم ايس جي علامتن سان مدد لاءِ ثابت نه ٿيون آهن ، پر اهي توهان جي دماغ کي ڪم آڻيندا.

اهي وٺندڙ

توهان جي گهر ، عادتن ۽ روزمره جي معمولن ۾ سادگي واريون تبديليون شايد وڏو فرق رکن ٿيون جڏهن اهي ايم ايس سان گڏ توهان جي زندگي کي منظم ڪرڻ ۾ اچن ٿيون. پنهنجو ماحول وڌيڪ سولو ۽ محفوظ بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو صحت مند کائڻ لاءِ قدم کنيو ۽ جيترو جسماني سرگرمي حاصل ڪيو جيترو ڏينهن ڪري سگهو.

جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته پنهنجي خاندان ۽ دوستن تائين رسائي حاصل ڪريو ، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کان هدايت طلب ڪريو. پنهنجو ۽ خيال ڪرڻ وقت ۽ توانائي حاصل ڪرڻ سان توهان پنهنجي علامتن جا اثر گهٽائي سگهو ٿا ۽ مجموعي طور صحت مند محسوس ڪري سگهو ٿا.