منهنجي غذا ۾ هڪ ڏينهن: فٽنيس ماهر جيف هاليوي

مواد

• ناشتو: آمليٽ ترڪي ، فيٽا ۽ پالڪ سان
• لنچ: ميڊيٽرينين سلاد
• ناشتو: چاڪليٽ پڊنگ
• ناشتو: گواڪامول
• رات جي ماني: گريل ڪڪڙ بروڪلولي سان
• SHAPE.com تي ويڪ:
• لاءِ جائزو

جيف هيليوي جي 24 ڪلاڪ جي غذا تي هڪ جھلڪ ڏيکاري ٿي ته ڪڏهن ڪڏهن تڪليفون آسانيءَ سان صحتمند طرز زندگي ۾ فٽ ٿي سگهن ٿيون. ھن جي ٽن غذائيت سان رپور کا mealsن جي وچ ۾ ، ھيلي ناشتي جھازن تي چربي کان پاڪ پڊنگ ۽ س -ي ۾ اعتدال پسند گيڪ وانگر. رويي جي صحت ۽ تندرستيءَ جو ماهر ۽ نيو يارڪ ۾ ھاليوي لائف جو سي اي او پڻ سمجھي ٿو سادي ، غذائي خوراڪ جي اھميت مصروف نو کان پنجن تائين؛ ھو تيار ڪري ٿو گھٽ فٽ ڊنر جھڙوڪ گريل ڪڪڙ ۽ بروڪولي پنھنجي شيڊول مطابق ڪرڻ لاءِ.

ناشتو: آمليٽ ترڪي ، فيٽا ۽ پالڪ سان

”ناشتي لاءِ مون ترڪي ، فٽا ۽ پالڪ سان گڏ آم جي ماني کا hadي ھئي. ڪيترن ئي کا foodن جي گروپن کي ملائڻ توھان جي جسم کي مناسب غذائيت ۽ ويٽامين ڏئي ٿو جيڪو توھان جي ڏينھن جي شروعات ڪري ٿو ۽ توھان کي و fulيڪ ڊگھو رکندو.

لنچ: ميڊيٽرينين سلاد

اٽڪل 250 کیلوريون ، 16 گرام چربی ، 2 گرام کنڊ

"هڪ ميڊيٽرينين سلاد جنهن ۾ ڪڪڙ، هومس، ٽماٽر، گوبي، فيٽا پنير ۽ ٽماٽا شامل آهن. وزن جي لحاظ کان، فيٽا پنير ۾ سڀ کان گهٽ چربی آهي، ۽ گوبي وٽامن، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهي."

ناشتو: چاڪليٽ پڊنگ

80 کیلوريون ، 20 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 2 گرام پروٽين

”فٽ فري چاکليٽ پڊنگ توهان جي م sweetي ڏند کي روڪي ٿي ۽ توهان کي nextڪي ٿي توهان جي ايندڙ کا untilي تائين ، جڏهن ته ا remainingا تائين باقي رهي ٿي گھٽ کیلوريون.

ناشتو: گواڪامول

92 کیلوريون ، 8 گرام چربی ، 4.3 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

”قبول ڪيو، هرڪو هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڌوڪيندو آهي! جتان توهان اهو ڪرڻ وارا آهيو، انهن چيز-اٽس ۽ ڊوريتوس کي فائبر واري ڳري چپس ۽ تازو گواڪامول ڊيپ سان مٽايو. ٻيا متبادل ٿي سگهن ٿا تازو سالسا، هومس ۽ گهٽ- ٿلهو پنير."

رات جي ماني: گريل ڪڪڙ بروڪلولي سان

300 ڪلوريون، 8 گرام چربی، 6.3 گرام ڪاربوهائيڊريٽ

”illedريل ڪڪڙ asڪيل بروڪلوليءَ جي پاسي سان. جڏھن توھان ھڪڙي مصروف ڏينھن کان گھر پھرو ، آخري ڪم جيڪو گھڻو ڪري ماڻھو ڪرڻ چاھين ٿا ، اھو آھي چولھي تي. صحيح مصالحو ۽ tionsاا ، اهو ڪافي ٿيندو ته توهان کي ايندڙ صبح تائين پهچائي.

SHAPE.com تي ويڪ:

6 ”صحت مند“ اجزا کان بچڻ

تڪڙو ۽ آسان چيا edج جون ترڪيبون

1 روٽيسري ڪڪڙ ، 5 لذيذ طعام

11 غذائي افسانا جيڪي توھان کي موٽو بڻائين ٿا

لاءِ جائزو