ھڪڙو ڏينھن منھنجي غذا ۾: غذائيت جو ماهر Mitzi Dulan

مواد

• ناشتو: دال
• ناشتو: انناس
• ڪنهن به وقت پيئو: برف جو پاڻي
• صبح جو ناشتو: چاڪليٽ چيري مسواڙي
• لنچ: هيم ۽ ايڪوڪودو سينڊوچ
• مٺاڻ: ياسو منجمد يوگرٽ بار
• منجھند جي ماني: ڪٽيل بادام
• رات جي ماني: س -ي ڪڻڪ واري اسپگھيٽي
• مessاڻ: کير ماکي سان
• SHAPE.com تي ويڪ:
• لاءِ جائزو

Mitzi Dulan، RD، آمريڪا جي غذائي ماهر®، ھڪڙي مصروف عورت آھي. هڪ ماءُ جي حيثيت سان ، جو ليکڪ س All-پرو غذا, ۽ مالڪ Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp، قومي طور تي تسليم ٿيل غذائيت ۽ فٽنيس ماهر کي سڄي ڏينهن ۾ اعلي توانائي جي سطح جي ضرورت آهي. ٽن چ wellي طرح متوازن کا mealsن کان علاوه ، ھوءَ sرپور رھي ٿي صحتمند اسنڪس تي کٽيل بادام وانگر.

"مان حقيقت ۾ صاف کاڌو کائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪو ذائقو شاندار آهي پر مطمئن پڻ،" ڊولان چوي ٿو. "مان سڄو ڏينهن پاڻي پيئندو آهيان. مان ڪوشش ڪريان ٿو ته اهو سڄو ڏينهن پنهنجي ويجهو رکان ۽ ضرورت مطابق ٻيهر ڀريان."

ناشتو: دال

325 کیلوريون ، 5 گرام چربی ، 54 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 15 گرام پروٽين

”مون ڪواڪر اوٽميل جو پيالو کا .و آھي. مان دارچيني ، ماکي ۽ ڪجھ خشڪ ترش چيريون شامل ڪريان ٿو. مان ان کي ملايان ٿو 1 سيڪڙو نامياتي کير سان پروٽين کي و boostائڻ لاءِ. atsوٽا س wholeو اناج آھن ، تنھنڪري اھي فائبر ۾ و higherيڪ آھن ، پروٽين، ۽ ٻيا غذائي اجزا. دار چینی هڪ مصالحو آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ تمام گهڻو هوندو آهي ان ڪري مان ڪوشش ڪريان ٿو ته جڏهن به ممڪن هجي پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ شامل ڪريان.

ناشتو: انناس

”مون ناشتي لاءِ ڪجھ انناس پڻ کاا ، جيئن مان ميوو پسند ڪريان ٿو ۽ ھميشه ڪوشش ڪريان ٿو ھر روز گھڻو شامل ڪريان.

ڪنهن به وقت پيئو: برف جو پاڻي

”برف وارو پاڻي! مون کي بلڪل پسند آھي منھنجو 24 آانس. ڪوپڪو ٽمبلر. اھو مون کي مدد ڪري ٿو ٽريڪ رکڻ ۾ ته مان ڪيترو پاڻي پيئندو آھيان. ھر روز ٿ iceي پاڻيءَ جا ٽي tumريل پيئڻ و 100يڪ 100 کیلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھو اسان جي جسم جي توانائي و toي ٿو. ٿ waterي پاڻيءَ جي حرارت کي تبديل ڪريو اسان جي جسم جي حرارت تائين.

صبح جو ناشتو: چاڪليٽ چيري مسواڙي

225 ڪيليريا، 1.5 گرام چربی، 28 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 24 گرام پروٽين

”هڪ نن chocolateي چاکليٽ سان coveredڪيل چيري سموئي. مان استعمال ڪريان ٿو گھاس سان chocolateريل چاڪليٽ وي پروٽين پاؤڊر منجمد ٽارٽ چيري ۽ 3/4 سي. آهن هڪ ضد سوزش. اهو پڻ مدد ڪري ٿو مون کي هڪ چاکليٽ fixيڪ ڪرڻ ۾.

لنچ: هيم ۽ ايڪوڪودو سينڊوچ

380 ڪلوريون، 8 گرام چربی، 42 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 32 گرام پروٽين

”هڪ سينڊوچ جنهن ۾ ٽن سلائسن تي مشتمل آهي قدرتي ڊيلي هيم، ڪٽيل هاس ايوڪاڊو، ڪٽيل ٽماٽو، پوري ڪڻڪ واري سينڊوچ جي پتلي تي مصالحي دار سرس ۽ بروڪليءَ جو هڪ پاسو. هي منهنجي لنچ مان هڪ آهي جيڪو تمام تيز ۽ آسان آهي. غذائي ، لذيذ ۽ اطمينان بخش. ايڪوڪوڊوس جي ڪريم جو ذائقو وڏو آھي ۽ تقريبا 20 20 ويٽامين ، معدنيات ۽ فائٽونٽيٽريٽ فراهم ڪري ٿو ، جڏھن ته ھيم گھٽ پروٽين مهيا ڪري ٿو.

مٺاڻ: ياسو منجمد يوگرٽ بار

"هڪ ياسو منجمد يوناني يوگرٽ بار؛ هي هڪ شاندار ڳولها آهن ۽ منهنجا گراهڪ ۽ ٻار به انهن کي پسند ڪن ٿا. صرف 70 ڪيلوريون تي، اهي مٺاڻ جهڙو ذائقو رکن ٿا پر ڇهه گرام پروٽين مهيا ڪن ٿا!"

منجھند جي ماني: ڪٽيل بادام

160 کیلوريون ، 10 گرام چربی ، 11 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ، 6 گرام پروٽين

"ڪٽيل بادام جڏهن منهنجي ڊيسڪ تي ڪم ڪري رهيا آهن. مون کي بادام پسند آهن unchو ته ڪچري ، پروٽين ۽ فائبر جي ڪري. اهي مطمئن به آهن!"

رات جي ماني: س -ي ڪڻڪ واري اسپگھيٽي

560 ڪيليريا، 11.5 گرام چربی، 73 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 38 گرام پروٽين

"لاورا جي لين گرائونڊ بيف سان سڄي ڪڻڪ جي اسپگيٽي کي مارينارا ساس ۾ شامل ڪيو ويو؛ ٻيهر، مان پڪ ڪرڻ چاهيان ٿو ته مون کي هر کاڌي ۽ سڄو اناج ۾ پروٽين جو سٺو ذريعو ملي ٿو. گوشت بغير اينٽي بايوٽيڪس يا هارمونز جي وڌو ويندو آهي."

مessاڻ: کير ماکي سان

”ڪڪڙ ڪيل ڪيلا مٺي لاءِ ٿورڙي ماکيءَ سان ٻوڙي ڇڏيا آهن. اهو تمام سٺو ذائقو آهي، ۽ مون کي هڪ تمام قدرتي مٺي سان گڏ هڪ اعلي توانائي، غذائيت سان ڀريل مٺاڻ ملي ٿي.

SHAPE.com تي ويڪ:

سياري لاءِ 9 صحتمند ڪروڪ پاٽ ترڪيبون

وزن گھٽائڻ لاءِ 5 خراب سوپ

غذائيت پسند Doا ٿا کائين ناشتي لاءِ؟

10 کاsو جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا

لاءِ جائزو