دائمي ٿڪاوٽ کي گهٽائڻ لاءِ 12 غذا جا هيڪس

مواد

• 1. سوزش واري کاڌ خوراڪ ڪبو
• 2. هائڊريٽ رهو
• 3. هڪ کاڌو ۽ علامتي صحافت رکو
• 4. ان کي س cutو نه ڪٽيو
• 5. پر پنهنجي غذا سان تجربا ڪريو
• 6. پنهنجي ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو
• 7. ڪوشش ڪريو نن smallerا ، گهڻو ڪري کائڻ وارا
• 8. شوگر تي ڌيان ڏيو
• 9. سڀ ڪجهه ويگن تي ٿيو
• 10. گهڻن پروسيس ٿيل کاڌي کي ڇڏي ڏيو
• 11. ان کي سڀني کي صحتمند موٽن سان ختم ڪريو
• 12. ماني جو منصوبو ۽ تياري جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا
• هيٺين لائن
• فوڊ فڪس: خوراڪ جيڪي موٽن جي خرابي سبب آهن

دائمي ٿڪاوٽ کان تمام پري آهي “مون کي ڪافي پيئي جي ضرورت آهي” ٿڪ جي. اهو هڪ خطرناڪ حالت آهي ، جيڪا توهان جي سموري زندگي تي اثر وجهندي.

تاريخ تائين ، غذا جي اثرن تي دائمي ٿڪ جي سنڊوم (سي ايف ايس) تي اهم مطالعو نه ڪيا ويا آهن. تنهن هوندي ، جوس مونٽيويا ، ايم ڊي ، دوا جو پروفيسر ۽ اسٽينفورڊ جي دائمي ٿڪ جي ڪلينڪ ۾ ماهر ، زور ڀريو ته غذا دائمي ٿڪاوٽ کي متاثر ڪري ظاهر ڪري.

"سي ايف ايس ممڪن طور تي غذا تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو ، پر اسان گهٽ knowاڻون ٿا ، ڇا خاص طور تي سڀني لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو ،" مونٽويا چيو. ”اسان knowاڻون ٿا ته ڪجهه لاءِ ، ڪجهه کاڌي جون شيون انهن جون علامتون خراب ٿيڻ يا بهتر بڻائينديون آهن ۽ ماڻهن کي انهن طرف ڌيان ڏيڻ گهرجي.“

جڏهن ته اڃا وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڪافي شيون آهن جيڪي توهان توانائي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ انهي کي يقيني بڻائي سگهو ٿا ته توهان صحتمند ، صحيح ۽ متوازن غذا کائي رهيا آهيو. هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ 12 غذا جا هاڪ آهن.

1. سوزش واري کاڌ خوراڪ ڪبو

جئين سوزش دائمي ٿڪ ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪندي ڏسڻ ۾ اچي ٿي ، مونٽيا هڪ سوزش واري خوراڪ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو يا سوزش واري کاڌ خوراڪ وانگر مڇي ۽ زيتون جو تيل شامل ڪري ٿو. ڪوشش ڪريو سوزش واري کاڌن کي محدود ڪريو جيئن کنڊ ، تريل کاڌا ۽ پروسيس ٿيل گوشت.

2. هائڊريٽ رهو

جڏهن ته وڌيڪ پاڻي پيئڻ دائمي ٿڪ جو علاج نه آهي پر ان کي اڃا به ضروري آهي. ڊي هائيڊريشن ٿولهه کي خراب ڪرڻ fatigueاڻي ٿي. هائڊريٽ رهڻ صحت کي بهتر ڪرڻ يا برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.

3. هڪ کاڌو ۽ علامتي صحافت رکو

کاڌي جي جرنل هڪ بهترين طريقو آهي خوراڪ کي ڳولڻ جو توهان جي علامات کي بهتر يا خراب ڪرڻ. اهو پڻ مددگار آهي توهان جو ڊاڪٽر سان ونڊ ڪرڻ لاءِ ڏينهن ڪيئن محسوس ڪيو. ٽريڪ ڪيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ۽ هر نموني ڪنهن به نموني کي ڳولهيو. 35 کان 90 سيڪڙو ماڻهو دائمي ٿڪاوٽ جي تجربن سان گڏ جيڪي بڪاڙيندڙ آنڊن جي سنڊروم سان جڙيل آهن ، اهو ڪنهن به پيٽ جي خرابي يا پريشاني تي خاص ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.

4. ان کي س cutو نه ڪٽيو

دائمي ٿڪ وانگر هڪ گدلاڻ ، ناتجربيڪار واري بيماري جي منهن ۾ جيڪو به توهان ڪري سگهو ٿا ، اهو هر شيءَ کي ڪٽجي رهيو آهي ، پر اهڙا ثبوت نه آهن ته انتهائي محدود غذا کي علامات بهتر ڪري. پنهنجي غذا مان ڪنهن به غذا کي ختم ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن توهان جي جسم مٿان ۽ ضروري غذائي جزن کي ختم نه ڪري سگهجي. صرف هڪ خاتمي جي غذا جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر ۽ غذا ڏيندڙ سوچيو ته اهو توهان لاءِ صحيح آهي.

5. پر پنهنجي غذا سان تجربا ڪريو

ڪجهه کاڌا شايد توهان کي بهتر يا خراب محسوس ڪن. مثال طور ، مونٽويا جي ڪجهه مريضن گلتن يا خوراڪ ۾ گهڻي ڪاربوهائيڊريٽ ختم ڪرڻ کان پوءِ غذا کي بهتر ڪرڻ تي ڌيان ڏنو آهي جڏهن ته ٻيا ڪي اثر نه ڏسي چڪا آهن. جيئن ته سي ايف ايس لاءِ معياري غذا ناهي ، اهو توهان لاءِ توهان جي غذا مان جيڪي توهان کي بهترين محسوس ڪندا انهي کي ڳولڻ جي لاءِ ڪوشش ڪرڻ جي قابل هوندو.

توهان جي غذا يا ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ بهتر آهي ته جيئن توهان جي خاص ضرورتن لاءِ خوراڪ جي منصوبي کي ترتيب ڏئي سگهجي. توهان پنهنجو پاڻ شروع ڪري سگهو ٿا انهي تي ڌيان ڏيڻ سان ڪئين خاص خوراڪ توهان کي ڪيئن محسوس ڪن.

دائمي ٿڪ سان ، توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ ڏسو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ، اهو اسٽينفورڊ هيلٿ ڪيئر تي سي ڊي اي ، آر ڊي ، آر ڊي چيو. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان سوچيو ته ڪجهه طعام توهان جي علامن کي وڌائي سگهن ٿا يا جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏھن توھان ڪجھھ نئين ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ، گروپو نن makingيون تبديليون ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو ، جھڙوڪ ھر رات جي ماني تي وڌيڪ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ. اهو فيصلو ڪرڻ کان اڳ هڪ مهيني تائين لٺ سان رهو يا نه ته تبديلي بهتر توهان جي علامتن کي بهتر بڻائي يا نه. توهان به گهڻي عرصي ۾ صحتمند عادتن سان لهه وچڙ ۾ رهندي جيڪڏهن توهان انهن کي آهستي آهستي متعارف ڪرايو.

6. پنهنجي ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو

توهان جي توانائي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪيفين بهترين نموني وانگر محسوس ٿيندو آهي ، پر اهو نتيجو سان گڏ ٿيندو آهي. مونٽيا جي مطابق ، ڪيفين توهان کي توانائي جو غلط احساس ڏياري سگهي ٿو ۽ توهان کي ان جي مٿان زيادتي ڪري سگهي ٿو. شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ ٺيڪ ڪيل ڪيفين ٺيڪ هجي. بس پنهنجو پاڻ کي پاڻ کان وڌيڪ ڪرڻ جي لاءِ محتاط نه رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان جو سمهڻ توهان جي ننڊ تي اثرانداز نه ٿيو.

7. ڪوشش ڪريو نن smallerا ، گهڻو ڪري کائڻ وارا

ڪيترائي ماڻهو ٿڪاوٽ سان اڪثر ڪري کائڻ ۾ گهڻو ٿڪ محسوس ڪندا آهن يا بک محسوس نه ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان وزن وڃائي رهيا آهيو يا س throughoutو ڏينهن کائڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، گروپو نن smallerن نن tryingن نن tryingن کاڌي جي بار بار ڪوشش ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو يا هر کاڌي جي وچ ۾ نن snا ناشتا شامل ڪريو. گهڻو ڪري کائڻ سان توهان جي توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي. ننerا حصا شايد برداشت ڪرڻ آسان هجن.

8. شوگر تي ڌيان ڏيو

شوگر توهان جي توانائي کي عارضي طور وڌائي سگھي ٿو ، پر بعد ۾ حادثو توهان جي ٿڪ کي وڌيڪ ڪري سگهي ٿو. بهتر ڪيل کنڊ سان گڏ غذا تائين رسائي حاصل ڪرڻ بدران ، گروپپو پيش ڪن ٿا ته قدرتي طور تي مٺاڻ کاڌو ڪجھ پروٽين سان گڏ توهان جي رت جي شگر ۽ توانائي جي سطح کي ٻاهر ڪ toڻ ۾ مدد لاءِ. بيئر سان سادي ، اڻ سڌريل ٻج هڪ بهترين آپشن آهي.

9. سڀ ڪجهه ويگن تي ٿيو

غير رياستي سورن تي ڀريو. ان جي منفرد غذائيت ۽ فائدا حاصل ڪرڻ جي لاءِ س colorsو ڏينهن سڀني رنگن جي ڀا vegetablesين کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، ڳاڙهي ڀا vegetablesيون ، فائيونٽينيٽرن سان ڀريل آهن جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿا ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. پيلو ڀا veين ۾ اهم ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جهڙوڪ ويٽامين اي ، سي ۽ بي 6.

10. گهڻن پروسيس ٿيل کاڌي کي ڇڏي ڏيو

وڏي پيماني تي پروسيس ٿيل کاڌا عام طور تي انهن جي مڙني خوراڪ جي ٻين نسخن کان وڌيڪ هونديون آهن. توهان جي جسم جي ضرورتن کي سپورٽ ڏيڻ لاءِ پودن تي لوڊشيڊنگ ضروري آهي - مثلاً umesانumesريون ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ مڪمل اناج

خبر ناهي ته ڇا کاڌو؟ گرپو انهن خوراڪ سان ڀريل رهڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪي “ان ويجهو جي آهي جڏهن ماءِ نيچر ان کي ممڪن بڻائي ڇڏيو.” مثال طور ، پاپ ٿيل مکڻ جي بدران مکڻ جي فليشن بدران براون چانور پاستا بدران براسٽ چانور چونڊيو.

11. ان کي سڀني کي صحتمند موٽن سان ختم ڪريو

اخروٽ جو هڪ leانچو ، اييوکاڊ جو ڪجهه ٽُڪر ، ڪجهه ٽونس جو ٽراؤٽ: اهو س healthyو ڏينهن س healthyي ڏينهن ۾ اوميگا 3 ٿُڪ ايسڊ وانگر صحتمند ڀا fيون شامل ڪرڻ آسان آهي. صحت مند چرٻي دماغ ۽ دل جي صحت لاءِ اهم آهن ، ۽ اهي سوزش گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري سگهن ٿا.

12. ماني جو منصوبو ۽ تياري جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا

ھڪڙو بھترين طريقو آھي جنھن کي ھڪڙي غذائيت سان گڏ غذا کي منصوبو ٺاھڻ ۽ وقت کان اڳ کاڌو تيار ڪرڻ. انهن ڏينهن تي جنهن ۾ توهان کي وڌيڪ توانائي آهي ، اهو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان هفتي جي باقي ڏينهن جي لاءِ کائيندا آهيو ۽ پنهنجي بنيادي شين کي تيار ڪيو يا س theي طريقي سان کاڌو پچايو. توهان جو کاڌو وڃڻ لاءِ سڀ تيار ٿي ويندا. توهان انهي بابت پريشان ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي ته توهان هڪ ڏينهن تي ڇا کائيندا آهيو. اڃا به بهتر: ڪنهن کي مدد ڏيو توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ جئين توهان پنهنجو پاڻ کي ختم ڪرڻ کانسواءِ وڌيڪ ڪم ڪري سگهو ٿا.

هيٺين لائن

اسان سڀني کي بار بار چيو ويو آهي ته جيڪو توهان کائيندا آهيو اهو توهان کي ڪيئن محسوس ڪندو. اهو دائمي ٿڪاوٽ سان گهٽ صحيح ناهي. جڏهن ته دائمي ٿڪاوٽ لاءِ ڪجهه مخصوص غذا موجود ناهي ، هڪ متوازن ، صحتمند غذا توهان جي علاج جي منصوبي جو اهم حصو ٿي سگهي ٿو. بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان هميشه پنهنجي غذا ۽ غذايي غذا جي ماهرن کي غذا کان پهرين اهم تبديليون ٺاهڻ يا ڪنهن اضافي اضافي ڪم ڪرڻ سان ڳالهايو.

فوڊ فڪس: خوراڪ جيڪي موٽن جي خرابي سبب آهن