21 ڏينهن جي غذا: اهو ڇا آهي ، اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ نموني وارو مينيو

مواد

• اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
• 21 ڏينهن جي غذا جو مينيو
• غذا جي سنڀال

21-ڏينھن جي غذا ڊاڪٽر پاران ٺاهيل هڪ پروٽوڪول آهي. روڊولفو اورليلي ، ھڪڙو نيوروپٿ آھي جيڪو فزيوٿراپي ۽ آستيوپيٿي ۾ پڻ تربيت رکي ٿو. ھي پروٽوڪول ٺاھيو ويو توھان جي مدد سان توھان جو وزن ۽ چربی جلدي گھٽائڻ ، وزن جي گھٽتائي جو اندازو 21 جي ڏينهن جي اندر 5 کان 10 ڪلو تائين آھي.

ان کان علاوه ، هي غذا جسماني ورزش کان سواءِ به ڪم ڪرڻ جو واعدو ڪري ٿي ۽ صحت جي فائدن آڻڻ جي دعويٰ ڪري ٿو جهڙوڪ کوليسٽرول گهٽ ڪرڻ ، سيلوليٽ گهٽائڻ ، عضلات جي ترنم بهتر ڪرڻ ۽ ناخن ، چمڙي ۽ وارن کي مضبوط ڪرڻ

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو

پهرين 3 ڏينهن دوران ، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ مان مڪمل ڪيل شين جو استعمال گهٽائڻ گهرجي ، جهڙوڪ ماني ، چانور ، پاستا ۽ ڪريڪر. هن اسٽيج تي توهان ناشتي ، مانجهاندي ۽ تربيت کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ جي نن amountsي مقدار استعمال ڪري سگهو ٿا ، اهو ضروري آهي ته فوڊين کي ترجيح ڏي جيئن براؤن چانور ، مٺي آلو ، براون پيسٽا ۽ اٽي.

ان کان علاوه ، توهان ڀا atيون ۽ سايون پنهنجي مرضي سان کائيندا آهيو ، موسم سان زيتون جو تيل ۽ ليمن سان گڏ ، ۽ مينيو ۾ سٺي چرٻي به شامل ڪندا آهن ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ناريل جو تيل ، نٽ ، اخروٽ ، مونگ ۽ بادام. پروٽين لازمي طور تي دبلا هجڻ گهرجن ۽ ذريعن مان اچڻ گهرجن ، جهڙوڪ چکن جو ڇانو ، اڻ leanاڻ گوشت ، ڀاڙيل ڪڪڙ ، مڇي ۽ بيضا.

4 ۽ 7 ڏينهن جي وچ ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي هٽائڻ لازمي آهي ، ۽ ڪنهن به قسم جي جسماني سرگرمي جي مشق کي سفارش نه ڪيو وڃي.

21 ڏينهن جي غذا جو مينيو

هيٺ ڏنل جدول 21 ڏينهن جي غذا بابت معلومات جي بنياد تي هڪ مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو جيڪو ڊاڪٽر طرفان تجويز ڪيل ۽ وڪرو ڪيل مينيو سان هڪجهڙو ناهي. روڊولفو اوريلييو.

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته صنعتي پيداوار وارن شين جو استعمال گهٽ ڪريو جيئن تيار ٿيل مصالحو ، منجمد کاڌو ، فاسٽ فوڊ ۽ پروسيس ٿيل گوشت ، جهڙوڪ ساسيج ، سوسيج ۽ بولون. غذا ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ غير ڪاربوهائيڊريٽ ترڪيب جا مثال ڏسو.

غذا جي سنڀال

ڪنهن به غذا جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ، توهان جي صحت جو معائنو ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر يا غذائي ماهر وٽ وڃڻ ضروري آهي ۽ غذا جي پيروي ڪرڻ لاءِ اختيار ۽ هدايتون حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ان کان علاوه ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي صحت جي نگراني ڪريو ۽ ڪنهن به تبديلي جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو رت جو امتحان پاس ڪيو وڃي.

21 ڏينهن جي غذا جي پروگرام کي ختم ڪرڻ بعد اها صحتمند غذا برقرار رکڻ ضروري آهي ، عام ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ سٺو ڀا soيون ته جيئن وزن ۽ صحت برقرار رکي.21-ڏينهن پروٽوڪول سان ملندڙ غذا جو هڪ ٻيو مثال ايٽيڪنس ڊائنٽ آهي ، جيڪو وزن جي سار سنڀال ۽ سار سنڀال جي 4 مرحلن ۾ ورهايل آهي.