انڌي غذا کي ٺاهڻ (قاعدو ۽ مڪمل مينيو)
مواد
بيضا جي خوراڪ جو دارومدار روزانو 2 کان 4 تائين ، 2 يا وڌيڪ کائڻ ۾ آهي ، جيڪي غذا ۾ پروٽين جي مقدار وڌائين ٿا ۽ تماشي جو وڌيل احساس پيدا ڪن ٿا ، انسان کي آساني سان بکڻ کان روڪي ٿو. ان کان علاوه ، هي غذا ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڪيلوريز ۾ به گهٽ هوندي آهي ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪندي.
بيض جي غذا ڪجهه متنازع آهي ڇو ته ان ۾ وڏي مقدار ۾ ٻج شامل هوندي آهي ، پر ڪيترائي مطالع ظاهر ڪن ٿا ته روزانو هڏين جو استعمال شايد شريانن ۾ کوليسٽرول يا چربي جي سطح ۾ اضافو نه ڪندو آهي ۽ تنهن ڪري هن غذا تي شايد ڪجهه غذائيت جي ماهرن جو اشارو ختم ٿي وڃي. . هڏيون کائڻ جي صحت جا فائدا پڻ ڏسو.
جيتوڻيڪ هي غذا وزن گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿي ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن غذائيت ڏيندڙ جي هدايت حاصل ڪئي وڃي ته جيئن مڪمل تشخيص ٺهي سگهي ۽ هڪ مناسب غذائي منصوبو تيار ڪيو وڃي ، خاص طور تي جڏهن ته هي غذا سخت پابندي هوندي.
ائنڊ ڊائٽ جا ضابطا
بيض جي خوراڪ لاءِ وڌ ۾ وڌ 2 هفتا لڳن ۽ 2 جين کي ناشتي ۾ شامل ڪيو وڃي ۽ جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ 2 انڊا شامل آهن ، انهن کي س throughoutي ڏينهن ۾ ورهائي سگهجي ٿو. ڪيل ٻج تيار ڪري سگهجن ٿا ، آميٽ جي صورت ۾ يا driيٿي سان زيتون جو تيل ، مکڻ يا ٿوري ڪڻڪ مکڻ.
هڏن جو استعمال وڌائڻ کان علاوه ، غذا ۾ تازو ۽ هلڪي خوراڪ ، جهڙوڪ سلاد ، ميوا ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ سٺا ڀاڙا ، جهڙوڪ زيتون جو تيل ، نٽ ۽ ٻج وڌيڪ گهڻي واپرائڻ شامل آهي.
جيئن ڪنهن به غذا سان ، اهڙو کاڌو کائڻ حرام آهي جيئن الڪوحل مشروبات ، نرم مشروبات ، تيار ڪيل جوس ، مٺايون ، تريل شيون ، frozenميل يا پاؤڊر تيار کاڌي ، فاسٽ فوڊ ۽ لوڻ جي استعمال ۾ اضافي.
بهتر understandاڻو ته هڏن جي غذا ڪيئن ٺاهي ويندي آهي:
هڪ مڪمل انڊين ڊائيٽس مينيو جو مثال
هيٺ ڏنل ٽيبل انڊين غذا لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال ڏيکاري ٿي.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | اڻ سڻڀو ڪافي + 2 اٻريل اٽو + ½ ايڪوادو + 1 کپ اسٽرابيري | 1 پيالو اڻ ڳريل سائي چانهه + 2 خشڪ ڪيل هڏيون مکھن ۾ + 1 نارنگي | ناپسنديده ڪافي + 2 انڊين جو آمليٽ ، پالڪ ، مشروم ۽ چيز + 1 سيب |
| صبح جو ناشتو | چيا ٻج ۽ 1 جيلا سان گڏ 1 مٺاڻ جو چمچ ، ٿڌي چمڪ جي 1 سان گڏ | 1 ناٽڪ + 6 نٽ | بادام جو کير ، اسٽرابيري ۽ 1 چمچ جو ٻل سان تيار ڪيل ميوٽي جي smoothie جو 240 مليل |
| مانجهاندو رات جي ماني | ٽماٽي جي ساسن سان گڏ 1 ڪڪڙ جو رس ، چانورن جو ½ کپ ۽ 1 پيالو ۽ ڀا vegetablesين ۽ 1 ٽانگرين سان گڏ | آمليٽ 2 آ eggsر + 1 آلو + مرغي ، ٽماٽو ۽ اورينگو سان | تندور ۾ 1 مڇي ڀريو 1 آلو سان ، تازو سلاد سان 2 کپ ، لٽي ، ٽماٽو ، پیاز ۽ گاجر سان) ، ٿڪيل تيل ۽ سرکہ سان گڏ موسمي + 1 تربوز |
| منجھند جي ماني | کنڊ کان پاڪ جليٽن جو 1 جار | 1 پاؤتريج ، 1 مٺو ڪڻڪ سان گڏ (مٺاڻ) لوڻ وارو پاؤر ۽ 30 گرام خشڪ ميون | 1 سادي وات + 1 سخت اُٻريل انڌي |
ھن مينيو ۾ شامل ڪيل رقم عمر ، جنس ، جسماني سرگرمي جي سطح ، ۽ صحت جي تاريخ جي لحاظ کان مختلف آھن. ان ڪري مثالي هميشه غذائيت جي منصوبي جو مشورو ڏيڻ آهي ته هر فرد جي ضرورت مطابق غذائي منصوبو کي اپنائڻ لاءِ.
غذا کانپوءِ سنڀال
مثالي طور ، ٻج جي غذا هڪ غذائي ماهر سان گڏ هجڻ گهرجي ، جيڪو هر ڪيس جي لاءِ مناسب مقدار ۾ هڏين جي اشارن جي نشاندهي ڪري سگهندو. ان کان علاوه ، ٻن هفتن جي غذا کانپوءِ تازو خوراڪ جي ترجيح استعمال سان متوازن غذا کي برقرار رکڻ ضروري آهي ، پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کان پاسو ڪري.
وزن گھٽائڻ واري عمل کي تيز ڪرڻ لاءِ ۽ وزن کانپوءِ صحت ۽ صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ، اهو پڻ ضروري آهي ته جسماني سرگرمي باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ ، جيئن هلندي ، ڊوڙندو يا نچندي ، هفتي ۾ 30 کان 60 منٽ تائين.
ضمني اثرات ۽ ضابطا
جيڪي ماڻهو متوازن غذا حاصل ڪرڻ جي عادت نٿا ڪري سگهن ، انهن هڏين جي غذا جي خاتمي کان پوءِ ، آڪسيجنڊ اثر جي شڪار ٿي ويندا آهن ، غذا جي شروعات ۾ انهن جي مقابلي ۾ وڌيڪ وزن حاصل ڪندا هئا. تنهن ڪري ، انهي غذا کي ڊگهي عرصي ۾ وزن برقرار رکڻ تي ڌيان نه ڏيڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ماڻهو ٻيهر غذا جي تعليم جو عرصو نه گذاريو آهي.
اضافي طور تي ، ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هجڻ جي ڪري ، ڪجهه ماڻهو س tiredي ڏينهن ۾ ٿڪ ۽ متلي محسوس ڪري سگھن ٿا.
هي غذا ماڻهن جي طرفان نه هئڻ گهرجي صحت جي حالتن سان جتي گهڻو ڪري پروٽين جو انتشار contraindicated آهي ، جئين ماڻهن ۾ گردن جي بيماري يا kidneyاسي واري گردڊ جي ناڪامي ، مثال طور ، يا جيڪي بيضيءَ کان الرجي يا گهٽ رواداري رکن ٿا.
ڏسو
تنگ پرديارائٽائٽس
