قبض ۽ قبض جي کاڌ

مواد

• ڇا کائڻ گهرجي
• ڇا نه کائڻ گهرجي
• پيئڻ جو ڪيترو پاڻي
• قبض جي جنگ وڙهڻ لاءِ مينيو
• متوازن غذا ۽ پاڻي جي مناسب استعمال کي برقرار رکندي غذا جي 7 کان 10 ڏينهن تائين سٺو ڪم ڪرڻ شروع ٿي وئي آهي. غذا کان علاوه ، باقاعده جسماني سرگرمي پڻ آنڊي ٽرانزيڪشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

قبض کي ختم ڪرڻ جي غذا ، جنهن کي قبض پڻ چيو ويندو آهي ، انهن ۾ فائبر سان ڀريل خوراڪ شامل هجڻ گهرجي جهڙوڪ اوٽ ، پيپيا ، پلازيم ۽ سائي پنن ، جهڙوڪ پالڪ ۽ ٻير.

ان کان علاوه ، اهو گھڻو پاڻي پائڻ تمام ضروري آهي ، جيئن کائڻ ۾ فائبر ، ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي مقدار وڌڻ سان آنت اڃا به وڌيڪ ٿلهو ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن انهي لاءِ هائڊريٽ ڪرڻ لاءِ پاڻي موجود ناهي ته فيڪل ڪيڪ ٺاهڻ ۾ مدد ڪري.

ڇا کائڻ گهرجي

توھان جا انتھائي صحيح ڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ بهترين کاڌا آھن:

• ڀايون ڪڪڙ ، ڪعبي ، ارگولا ، چارڊ ، واٽرڪريز ، اجوائن ، بروڪل ، پالڪ ، شلجپ ؛
• ميوا پپيا ، ڀل ، پنير ، نارنگي ، انناس ، آڙو ، کشمش ، انجڻ ۽ خوباني ؛
• اناج: ڪڻڪ جو ڪيڙو ، ڪڻڪ جي ڇٽي ، rollرندڙ جَو ، ڪوئنو ؛
• سڄا کاڌا: ناسي روٽي ، ڳاڙهو چانور ۽ ڳاڙهو ڀورا ؛
• ٻج: چيا ، فليشمي ، تل ، قددو ۽ سورج مکي جا ٻج ؛
• قدرتي probiotics: سادي ڏھي ، ڪيفير.

هنن کاڌن کي روزاني خوراڪ ۾ شامل ڪيو وڃي ، جئين ته اهو سندن متواتر استعمال هوندو آهي جيڪو آنڊن کي باقائدگي سان ڪم ڪندو. لوڪسي واري رس لاءِ ترڪيبون ڏسو جيڪي ناشتي ۾ ڪتب آنديون وڃن.

ڇا نه کائڻ گهرجي

کاڌا جيڪي بچائڻ گهرجي ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي آنت کي دٻائي ڇڏي ڏين ٿيون:

• ٻني ۽ خوراڪ ۾ مالدار شيون ، جهڙوڪ نرم مشروبات ، ڪيڪ ، مٺايون ، ڀريل ڪوڪيز ، چاڪليٽ ؛
• خراب ڀاڙا ، ڀريل خوراڪ وانگر ، ماني ڀريل ۽ منجهيل منجمد کاڌو ؛
• فاسٽ فوڊ;
• پروسيس ٿيل گوشت، جهڙوڪ ساسيج ، بيڪن ، ساسج ۽ هيم ؛
• ميوا ساين ڪيانا ۽ امرود.

اهو اجاگر ڪرڻ ضروري آهي ته جيڪڏهن اها ڪيلي گهڻي پڪي هجي ته اها آنڊي کي ڇڪي نه سگهندي ، ۽ قبض پيدا ڪرڻ کانسواءِ 1x / ڏينهن تائين کائي سگهجي ٿي ، جئين باقي کاڌو متوازن هوندو.

پيئڻ جو ڪيترو پاڻي

پاڻي ذمہ دار آهي کاڌي جي فائبرن کي هائڊري ڪرڻ ، فيڪل ڪيڪ کي وڌائڻ ۽ ان جي خاتمي لاءِ سهولت فراهم ڪرڻ. ان کان علاوه ، اهو س intestو آنڊي نلڪ به نمي ڪندو آهي ، ڀاڻيون آسان طريقي سان هلنديون آهن ايستائين جو اهي ختم ٿي وينديون.

پاڻي جي استعمال جي مثالي مقدار فرد جي وزن جي حساب سان بدلجي وڃي ٿي ، هر ڏينهن 35 ايم ايل / ڪلوگرام هجڻ. ان ڪري ، ھڪڙو ماڻھو 70 ڪلو وزن جو 35x70 = 2450 ml پاڻي في ڏينھن کائڻ گھرجي.

قبض جي جنگ وڙهڻ لاءِ مينيو

هيٺ ڏنل جدول 3 ڏينهن جي مينيو جو مثال ڏيکاري ٿو جڙيل پيٽ سان وڙهڻ لاءِ:

متوازن غذا ۽ پاڻي جي مناسب استعمال کي برقرار رکندي غذا جي 7 کان 10 ڏينهن تائين سٺو ڪم ڪرڻ شروع ٿي وئي آهي. غذا کان علاوه ، باقاعده جسماني سرگرمي پڻ آنڊي ٽرانزيڪشن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.