نفري عرصي ۾ وزن ڪئين وڃائڻ
مواد
نفلي غذا کي مائع ، مڪمل اناج ، ميون ، ڀا vegetablesيون ، مڇي ، کير ۽ ڏند جي مصنوعات کان مالا مال هجڻ گهرجي ڇو ته اهي کاڌا غذائيت سان ڀرپور آهن جيڪي نئين ماءُ کي جلدي شڪل ۾ موٽڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، انهي سان گڏ جواب ڏيڻ جي قابل ٿي وينديون رضاعت جي توانائي جي ضرورتن کي.
نفيس وزن گھٽائڻ واري غذا کي متوازن هجڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته پابند غذا عورت جي بحالي ۽ سينو کير جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري ، وزن جي گهٽتائي صرف ٻار جي ڇهن مهينن جي زندگي جي باري ۾ هڪ خدشو هجڻ گهرجي. هن وقت تائين وزن کي قدرتي طور گهٽائڻ گهرجي ، خاص طور تي رضاعت جي مدد سان.
1. صحتمند کائڻ
ٻار جي پيدائش کان پوءِ اهو ضروري آهي ته عورت نهايت ئي صحتمند ۽ متوازن غذا کي برقرار رکي نه فقط ٻار جي صحت کي بهتر بنائي ، پر هن جي صحت کي به برقرار رکي ۽ وزن گهٽائڻ کي پسند ڪري ۽ ، انهي ڪري ، اهو ضروري آهي ته روزاني زندگي ۾ معدنيات ، وٽامنز ۾ ڀرپور غذا شامل ڪئي وڃي. ۽ لوھ. اھڙي طرح ، اھو سفارش ڪئي وڃي ٿي ته عورتون سمورا کاڌا ، ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ميون کي ترجيح ڏين ، جئين اھي غذائيت سان مالا مال آھن ۽ آنت جي صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اهو پڻ ضروري آهي ته عورتون پنهنجي روزاني خوراڪ ۾ لوڻ جي مقدار کي گهٽائن ۽ چربی ۽ شوگر سان ڀرپور غذا کان پاسو ڪن ، جئين وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ مداخلت ڪرڻ کان علاوه اهو ٻار ۾ گئس ۽ ڪولڪ جي پيداوار پڻ ڪري سگهي ٿو.
ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي جسم کي هائڊريٽ رکڻ لاءِ سيال جو گهڻو ڪجهه پيئو ، سيال جي برقرار رکڻ سان وڙهو ۽ ٿولهه جي کير جي پيداوار کي پسند ڪريو ، ۽ اهو پڻ عورتن لاءِ ضروري آهي ته رضاعت کي برقرار رکڻ ۽ حوصلا افزائي ڪن ، ڇاڪاڻ ته هي پڻ مدد ڪري ٿو. ٻار جي پيدائش کانپوءِ وزن گهٽائڻ. سکو ته عورت کي رضاعت دوران ٻار کي کارائڻ.
2. ورزشون
ٻار جي پيدائش کان پوءِ جسماني سرگرمي جو مشق وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڏيڻ جي لاءِ ضروري آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته عورت صرف ڊاڪٽر جي رليز ٿيڻ کانپوءِ ورزش ڏانهن موٽندي ، جيڪا عام طور تي ٻار جي پيدائش کان 6 هفتن بعد ٿيندي آهي.
اھڙي طرح ، وزن گھٽائڻ واري عمل کي پسند ڪرڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته عورت ايروبڪ مشقون ڪري ۽ ا andڙن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، خاص ڪري پيٽين کي ، ۽ ، اھڙيءَ طرح ، فليبيائي سان وڙھي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته عورت جسماني تعليم جي پيشي سان گڏ هجي ته جيئن ورزش جي شدت ترقي يافته هجي ۽ ، اهڙي طرح ترسيل کانپوءِ پيچيدگين کان بچي سگهجي. ڪجھ مشق جيڪي نشاندهي ٿي سگھن ٿيون:
- ھپ بلندي: عورت کي پنهنجي پيٽ سان فرش تي ويھڻ گھرجي ۽ پنھنجن گوڏن کي جھلڻ گھرجي ، پنھنجن پيرن کي فرش تي آرام ڪندي ۽ پنھنجا ھٿ ھنس تي رکندا آھن. ان کان پوء ، هپ بلند ، pelvic علائقي جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ، حرڪت تي ڪنٽرول ؛
- بورڊ: تختي ٺاهڻ لاءِ ، عورت کي ابتدا ۾ ئي فرش تي ويهڻو پوندو ، جنهن سان هن جو downنگو هيٺ هوندو هو ، ۽ فرش کي زور ڏيڻو پوندو ، پنهنجي هٿن ۽ آ beingرين سان هن جو سهارو وٺندي ، هن جو پيٽ سنڀالڻ ؛
- لت پنهنجي چوڪن ۽ گوڏن کي فرش سان ، هڪڙي پير کي فرش کان هپ جي سطح تائين بلند ڪيو ، ڇڪي رکو ، ۽ پوءِ حرڪت جي شروعات واري پوزيشن ڏانهن موٽيو.
اهي مشقون هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا ڪيون وڃن ۽ جڏهن هلڻ ، ڊوڙڻ ، پائيليٽ يا يوگا سان گڏيل هجن ، مثال طور ، اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ حرڪتون گهٽجي وڃن ۽ وڌيڪ جلدي وزن گهٽجي.
نفلي وزن گهٽائڻ جي غذا
هيٺ ڏنل ٽيبل ڏيکاري ٿو 3 ڏينهن جي مينيو اختيار پيدائش کانپوءِ صحت مند طريقي سان وزن گھٽائڻ جي:
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | 2 ڪيانا ۽ اٽي پينڪڪس ، 1 چمچ ماکي ۽ ڪٽيل ميوو يا 2 سلائسون اڇي چانور + 1 ناٽڪ | چانورن جو 1 پيالو چانور + 1 چانهه چيا ٻج + 1/2 کپ ميوي | 2 خشڪ ڪيل ڪڪڙ ، ڪئنڊ پیاز ۽ ٽماٽو سان گڏ + 2 توتين جي ماني جو 2 سلائسون ۽ 1 قدرتي نارنگي جو رس |
| صبح جو ناشتو | 1 وچولي ڪانا اڌ ۾ ڪٽي ۽ مائڪرو مائڪرويويو ۾ 3 سيڪنڊن لاءِ گرم ڪيو ويو (پوءِ کڻي ٿوري ٻني کي شامل ڪريو) | کنڊ کان پاڪ جليٽن جو 1 جار | 1 پيالو (200 ايم ايل) اڻ لٺ تربوز جو رس + نمڪ جو 1 پيڪ ۽ اڇو پنير سان پاڻي جو ٽڪرائيندڙ |
| مانجھاندو / ماني وارو | 140 ج گرين ٽونا + 1 پيالو مٽي آلو + 1 پيالو سڻڀن جا چانهه پکايل گاجر سان ۽ 1 چمچ زيتون جو تيل + 1 ٽانگرين | 1 ڪڻڪ واري ترڪي ڪڪڙ + 1/2 کپ براون چانور + 1/2 پيالو دال + 1 کپ لٽ ، ارگولا ، ٽماٽو ۽ پیاز سلاد ، 1 چمچ زيتون جو تيل ، سرکہ ۽ ٿري سرس سان گڏ 1 سيب | ٽماٽو سوس ۾ 4 چمچ جو گوشت کا گوشت ، زچيني نوڊلس سان + 1 کپ سلٽس سلاد گرروٽيز ۽ ڪارن سان ڀاٽي سان گڏ 1 چمچ زيتون جو تيل ۽ سرکہ + 1 ڳلو خلوي سان. |
| منجھند جي ماني | 150 ملي گرام يوگرن جو 1/2 1/2 ڪڻڪ واري ميوي سان | 1/2 کپ مغلي اناج + 240 ايم ايل بادام کير | رائي ماني جي 1 سلائس سان گڏ 1 سلائيس ۽ چيزس + اروڪاس جي 2 سلائسون. |
مينيو ۾ شامل ڪيل رقم عمر ، جسماني سرگرمي جي لحاظ کان مختلف آهن ۽ ڇا عورت کي ڪا بيماري آهي ۽ ، تنهن ڪري ، مثالي آهي اها theاڻيو وڃي جنهن جي ماهر کي صلاح ڏني وڃي ته جيئن هڪ مڪمل اڀياس ٿي سگهي ۽ هڪ غذائي منصوبو هن جي ضرورتن لاءِ مناسب هجي. تفصيلي ضرورت آهي. رضاڪار جي دؤر دوران ، چروريون واڌايون وڌنديون آهن ۽ ، تنهن ڪري ، هڪ پیشہ ور جي هدايت ضروري آهي.
توهان ڪڏهن وڌيڪ پابند غذا تي وڃڻ چاهيندا؟
عورتن جي صورت ۾ جيڪي رضاعت ڪري رهيون آهن ، وڌيڪ محدود غذا جي شروعات لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينا انتظار ڪرڻ ضروري آهن ، اهڙي طرح جسم وڌيڪ هارمونل متوازن ۽ ماں جي کير جي پيداوار متاثر نه ٿيندي.
ٻار جي پيدائش کان پوءِ وزن گهٽائڻ آسان نه آهي ، انهن ماسين لاءِ ڪجهه وڌيڪ ڏکيو ٿي پيو جيڪي ڪنهن سبب جي ڪري رضاعت ڪري نه ٿيون سگهن. اهڙين حالتن ۾ ، ماءُ 6 مهينن کان اڳ ٿورو وڌيڪ پابندي هڻي سگهي ٿي.
givingمڻ بعد وزن گھٽائڻ لاءِ هيٺين ويڊيو ۾ وڌيڪ صلاحون ڏسو.
اسان جون اشاعتون
مهيني جو فٽنيس ڪلاس: انڊو-رو