هي غذائيت پسند مڪمل طور تي ڪيٽو ڊائيٽ جي خلاف و آهي

مواد

• اهو کاڌي مان مزو وٺندو آهي.
• اهو توهان کي ناڪامي لاء مقرر ڪري ٿو.
• اهو پچائڻ واقعي ڏکيو بڻائي ٿو.
• اهو توهان کي غذائي اجزاء تي مختصر ڪري ٿو.
• ھتي ھي theئين لائن آھي.
• لاءِ جائزو

ڪيٽو غذا طوفان جي ذريعي فيڊ غذا جو ميدان وٺي رهيو آهي. ماڻھو toري رھيا آھن غذا کي وزن گھٽائڻ جي وسيلي طور ، ۽ ڪن جو خيال آھي ته اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو گھڻيون صحت جي حالتن ۾. پر جيتوڻيڪ توھان mayاڻو ٿا ڪنھن کي جيڪو ان جو قسم کڻندو آھي ، ھڪڙي غذائيت پسند جي طور تي جيڪو صحتمند ، لذيذ کا foodي تي مرڪوز آھي ، مان ڪڏھن به اھڙي سخت غذا کي قبول نه ڪري سگھيو آھي (lifeا استعمال ڪيو ويو زندگيءَ جي طريقي جي طور تي يا وقت جي پابند غذا جي طور تي ”ري سيٽ ڪرڻ لاءِ. "). (لاڳاپيل: ڇا ڪيٽو غذا توهان لاءِ خراب آهي؟)

ھتي ھڪڙو غوطہ ھن تيز چربی ۽ حقيقت ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شوگر کان پاڪ غذا ۾ آھي ، ۽ مان amو آھيان صرف * نه * پرستار.

اهو کاڌي مان مزو وٺندو آهي.

منهنجي لاءِ، کاڌو تيل آهي پر ان مان به مزو وٺڻ گهرجي. مان ر pastو انھيءَ حقيقت کي ماضيءَ ۾ نٿو پھچائي سگھان ته ڪيتريون ئي ڪيٽو ترڪيبون (۽ مون ڪيتريون ئي developedاھيون آھن) مون کي مطمئن نه ڏينديون-۽ س theئي متبادل ۽ و -يڪ چربی وارا اجزا مون کي (۽ گراهڪن کي) پيٽ جي تڪليف ڏين ٿا. ڪيٽو ڊائيٽ و moreيڪ آھي جسم کي ”دوا“ کارائڻ وانگر ھڪڙي عمل کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ (ڪيٽوسس-ڪاربوهائيڊريٽس جي بدران چربی کي fuelارڻ طور استعمال ڪرڻ) ان جي يٽ ۾ ان جي لطف بابت.

پر اھو ر justو ذائقي جو عنصر ناھي. هي تيز ٿلهي، معتدل پروٽين، ۽ تمام گهٽ ڪارب غذا (جيڪو عام طور تي 70 کان 75 سيڪڙو چربی، 20 کان 25 سيڪڙو پروٽين، ۽ 5 کان 10 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ جي طور تي ٽوڙيو ويندو آهي) اصل ۾ توهان کي جسماني طور تي بيمار محسوس ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي. شروعات ۾. ھڪ يا weekن ھفتن کان پوءِ غذا تي توھان داخل ڪندؤ مڪمل ketosis ۾. پر جيستائين توهان اتي پهچي وڃو، علامتون جهڙوڪ انتهائي ٿڪاوٽ (اهو احساس جيئن توهان بستري مان ٻاهر نه ٿا سگهو) ۽ ڪيٽو "فلو" ٿي سگهي ٿي. ڪيٽو ”فلو“ اھو وقت آھي جڏھن توھان جو جسم ڪيٽونز کي توانائيءَ جي طور تي استعمال ڪرڻ لاءِ اھي رھيو آھي ، جيڪو leaveڏي سگھي ٿو توھان کي الٽي محسوس ٿئي ٿي ، سر درد سان ، ۽ ڪوھيڙو سر.

اهو توهان کي ناڪامي لاء مقرر ڪري ٿو.

ketosis کي برقرار رکڻ لاءِ ، توھان کي جاري رکڻ گھرجي تمام گھٽ ڪارب واري غذا کائڻ. جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ لاءِ هر ماڻهوءَ جي حد ٿورو مختلف آهي (جنهن کي توهان سمجهو ٿا ته جيئن توهان اڳتي وڌو ٿا)، هي غذا صرف لچڪ لاءِ ڪا به گنجائش نه ڇڏيندي آهي- اهو هڪ منصوبو آهي جنهن تي توهان کي ناڪام ٿيڻ گهرجي. (هتي نه 80/20 بيلنس!)

اھو سخت ٿي سگھي ٿو انھن ماڻھن لاءِ جن کي گھرجي ھڪڙو ”atي“ وارو ڏينھن ، پر اھو پڻ و tollي سگھي ٿو ذهني نقصان کائڻ وارن تي. ھڪڙي معمولي غذا جي منصوبي ۾ جڏھن توھان ان مان ھليو و aو ھڪڙو يا dayه ڏينھن ، توھان ر getو واپس و theو سي sad ۾ ۽ startيھر شروع ڪريو. ڪيٽو سان اھو ان کان و moreيڪ آھي: توھان کي شروع کان شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي پنھنجي پاڻ کي ڪيٽوسس ۾ و getڻ لاءِ ، جيڪو ڪجھ ڏينھن يا ھفتن ۾ وي سگھي ٿو. ھي واقعي ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي باري ۾ خراب محسوس ڪري ۽ و psychologicalو ھڪڙو نفسياتي ٽول توھان جي بھلائيءَ ۽ خودداريءَ تي. (لا Relatedاپيل: توھان کي Giveو Giveڏي ڏيڻ گھرجي پابندي واري کاietي کي ھڪ andيرو ۽ س Allني لاءِ)

اهو پچائڻ واقعي ڏکيو بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان پروٽين جي عاشق آهيو، توهان شايد سوچيو ته هي غذا توهان جي لاء آهي ٻين سڀني کاڌي تي غور ڪندي جيڪي ختم ڪيا ويا آهن. پر غذا جي ضرورت آهي ته پروٽين ڪل ڪلورين جو 20 کان 25 سيڪڙو ٺاهي ٿي، تنهنڪري تمام گهڻا انڊا يا ڪڪڙ جي سيني کائڻ توهان کي هن پروٽين جي مقدار کي تمام آسان بڻائي سگهو ٿا. (لا :اپيل: 8 عام ڪيٽو ڊائيٽ غلطيون جيڪي توھان غلط ٿي سگھن ٿيون)

۽ الوداع چئو تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڀاڄيون کائڻ لاءِ جيڪي توهان چاهيو ٿا- ڇاڪاڻ ته هر گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ آهي ۽ ان کي ڊگهو ڪرڻو پوندو يا ٻيهر، توهان ڪيٽوسس کان ٻاهر ٿي ويندا. اڪثر keto ترڪيبون ناھن 8 گرام کان و carيڪ ڪاربوهائيڊري في سرونگ (۽ شيون به جيئن خشڪ جڙي canوٽيون شامل ڪري سگھن ٿيون 1 يا 2 گرام ڪاربوهائيڊريٽس).

هي lineئين لڪير: جيڪڏهن توهان نه ٿا ماپ ڪريو ۽ حساب ڪريو بلڪل هر کا foodي ۽ جزو جو ، توهان نه ٿي سگهندا ketosis ۾ و orڻ يا ان کي برقرار رکڻ جي. ۽ ڪير هر شيءِ کي ماپڻ ۽ ڳڻڻ جي چوڌاري ويهڻ چاهي ٿو؟ Againيهر ، ھي غذا واقعي مزو و cookingي ٿي پچائڻ ۽ کائڻ مان. (لا Relatedاپيل: مون وٽ ڪيٽو کا Delا پهچايا ويا ھئا ڏسڻ لاءِ ته ietا غذا تي قائم رھڻ و Anyيڪ آسان ھو)

اهو توهان کي غذائي اجزاء تي مختصر ڪري ٿو.

گھڻن وزن و lostائي theڏيو آھي ڪيٽو ڊيٽ تي-پر اھو ڪا تعجب ناھي. جيڪڏھن توھان پروسيس ٿيل کا foodsا ڪي رھيا آھيو ۽ پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين کي محدود ڪري رھيا آھيو ، اھو واقعي سخت آھي ته پاڻ کي چربی کائي. سوچيو زيتون جو تيل يا مکڻ-توھان واقعي ڪيترو و canي سگھوٿا؟ جيڪي ketosis تي آھن انھن کي بھوڪ گھٽ ٿيڻ جو تجربو آھي رت ۾ ketones جي و amountsيڪ مقدار جي ڪري ، جيڪو پڻ ڪري سگھي ٿو وزن گھٽائڻ ۾. پر ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان اھو صحت سان ڪري رھيا آھيو.

ان جو سبب اهو آهي ته توهان هڪ متوازن غذا کائو، جنهن ۾ ميوا، ڀاڄيون، کير، پروٽين، اناج، ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج شامل آهن، توهان جي جسم کي صحتمند رهڻ لاءِ مختلف قسم جي غذائي مواد حاصل ڪرڻ آهي. توھان ائين ڪري سگھوٿا گھٽ کیلوري واري غذا تي * ۽ * ڪاميابي سان وزن گھٽائڻ. بهرحال ، ڪيٽو ڊائيٽ تي ، اناج ، guا ،يون ۽ ميوا تمام گھڻو ختم ٿي ويا آھن (،ير ، تربوز ۽ سيب کي گھٽ ۾ گھٽ اجازت آھي). ھي کا foodو گروپ مهيا ڪن ٿا ھڪڙو ٽن غذائي مواد بشمول فائبر ، فائٽونٿريئنٽس ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ وٽامن A ۽ C. (FYI، هتي اهي سپليمنٽس آهن جيڪي توهان کي وٺڻ گهرجن جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا تي آهيو.)

اتي پڻ مسئلا آھن اليڪٽرولائٽس سميت سوڊيم ، پوٽاشيم ، ۽ مگنيشيم. ketosis جي دوران، توهان جي گردن کي وڌيڪ سوڊيم ۽ پاڻي خارج ڪري ٿو، جيڪو ڊيهائيڊريشن جي ڪري سگھي ٿو. و ،يڪ ، گليڪوجن (يا ذخيرو ٿيل گلوڪوز) جي کوٽ جو مطلب آهي ته جسم گهٽ پاڻي ذخيرو ڪري رهيو آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيٽو تي رهڻ دوران تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ضروري آهي، ۽ توهان کي وينجن ۾ تمام گهڻو سوڊيم شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اتي ڊگھي عرصي تائين ا studiesياس ناھي ته happensا ٿئي ٿو گردئن کي ، يا عام طور تي جسم کي ، جيڪڏھن توھان ڊگھي عرصي تائين ڪيٽوسس ۾ رھو ، يا ا ifا به جيڪڏھن توھان و chooseو ۽ و offو غذا کي سائيڪلن ۾. (لا Relatedاپيل: و Scienceيڪ سائنس تجويز ڪري ٿي ڪيٽو ڊائيٽ واقعي صحت مند نه آھي ڊگھي عرصي ۾)

ھتي ھي theئين لائن آھي.

س dietني ضمني اثرات ۽ پيچيدگين سان ھي غذا آھي ، مان واقعي حيران ٿي ويس ان مقبوليت کان جيڪا حاصل ڪئي آھي-اھو آھي ر soو ايترو arnن unلو غير صحت بخش ۽ اڻ وڻندڙ ​​تمام گھڻن طريقن سان. (انھيءَ حقيقت جو ذڪر نه ڪرڻ ته اھو ketosis ۾ و toڻ مشڪل آھي ، مطلب ته ڪيترائي ماڻھو سچ پچ به پورا نٿا ڪن.)

انهن گراهڪن لاءِ جيڪي پنهنجي کاڌي کي صاف ڪرڻ چاهيندا آهن، آئون سفارش ڪندس متوازن، غذائيت واري غذا جي مٿان هڪ محدود، ممڪن طور تي خطرناڪ غذا ڪنهن به ڏينهن ڳاڙهي جھنڊن سان ڀريل هجي.

لاءِ جائزو