توهان جي اپيٽ گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• 1. هر 3 ڪلاڪ کي کائو
• 2. تمام گهڻو فائبر استعمال ڪيو
• 3. بستر کان پهريان کائو
• 4. سُٺن ڀا Investين ۾ سيڙپ ڪريو
• 5. پاڻي پيئو
• 6. سٺي ننڊ ڪريو
• 7. اشتياق کي روڪڻ وارا کاڌا
• 8. سو drinkingا پائڻ بند ڪريو
• 9. واڌو وٺو

بک کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي ته کاڌ خوراڪ کي ضايع ڪرڻ کان پاسو ڪجي ، فائبر وارين خوراڪ جي استعمال ۾ اضافو ۽ ڪافي پاڻي پيئجي. ڪجهه کاڌا پڻ بکيو کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جهڙوڪ ناشپاتيون ، هڏيون ۽ پنيون ، ڇاڪاڻ ته اهي وڌيڪ وقت تائين مطمئن هجڻ جو احساس وڌائين ٿيون ۽ روزاني غذا ۾ متبادل طور شامل ٿي سگهن ٿيون.

خوراڪ کان علاوه ، سٺي رات جو ننڊ پڻ هارمونز جي پيداوار لاءِ ضروري آهي ، جسم جو صحيح ڪم ڪرڻ ضروري آهي ، پريشاني کان بچڻ ۽ هر لمحي کائڻ جي ضرورت آهي.

1. هر 3 ڪلاڪ کي کائو

هر 3 ڪلاڪ کي کائڻ سان بک کان بچي ويندو آهي ، جئين جسم هميشه ڀرپور هوندو آهي ، انهي کان علاوه ايندڙ خوراڪ تي کائڻ لاءِ ان جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. جڏهن ماڻهو بکيو هوندو آهي ، وڌيڪ کائڻ جا رجحان هوندو آهي ۽ ، عام طور تي ، خواهش هوندي آهي ته چرٻي کائڻ واريون شيون ، جيئن مٺايون ، وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺن. تنهن ڪري ، نن mealsڙو کاڌا هر 3 کان 4 ڪلاڪ کي کائڻ گهرجي.

چ snackي نموني جا ڪشميري آپشن جا مثال مثال طور کٽيل وارا ميوا ، سمورو اناج ڪڪڙ ، سمورو اناج کاڌا ، ۽ خشڪ ميون جهڙوڪ نٽ ، بادام يا مونگ.

2. تمام گهڻو فائبر استعمال ڪيو

فائبر اڪثر ڪري ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س foodsي خوراڪ ۾ موجود آهن. اھي پيٽ کي وڌيڪ بھتر بنائين ٿا ۽ طعام کان پوءِ طمانيت جي احساس کي وڌيڪ ڏين ٿا. فائبر جي واهپي کي وڌائڻ جي حڪمت عملي آهي ته س grainي اناج چانور ، پاستا ، ماني ۽ بسکٽ ، ٻج وانگر چيا ۽ فليسيس کي جوس يا ٻج ۾ رکڻ لاءِ ، خاص طور تي خام سلاد سان گڏ پليٽ تي اڌ جي حد تائين قبضو ڪرڻ ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ کائڻ لاءِ. صبح جو 3 ميو.

3. بستر کان پهريان کائو

بستر کان اڳ هڪ نن snackڙو ناشتو کائڻ سان رات ۾ بک کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. بستر کان اڳ کائڻ لاءِ هڪ سٺو ٽپ ڪموومائل يا ليمن بالم چانهه پوري ڪڻڪ جي ٽاسٽ سان گڏ آهي ، جيئن چانهه آرام سان ۽ جسم کي ننڊ لاءِ تيار ڪري ڇڏي ۽ گهاريل ماني روٽي کي ساک ڏئي ، رات کي بکڻ کان روڪي ٿي.

ٻيا ناشتي جا اختيار شايد بغير ڪپڙن جي جليٽن جو پيالو ، سادي وگٽ يا ابراهيم وارو هگ ، مثال طور.

4. سُٺن ڀا Investين ۾ سيڙپ ڪريو

ڪيترائي ماڻهو ، جڏهن ڊائننگ ڪري رهيا آهن ته گهڻو ڪري ٿڌي جو استعمال گھٽائين ٿا ، جنهن سان عام طور تي بک جو احساس وڌي وڃي ٿو. تنهن هوندي ، اهو ممڪن آهي ته توهان جي روزاني غذا ۾ "چ "و" ڀاڙا شامل ڪريو ، جيڪي مڇي ۾ مليا وڃن ٿا جهڙوڪ سامن ، ٽراؤٽ ۽ ٽونا ، زيتون جو تيل يا فليسڊ تيل ۾ ، ميون ۾ جيئن ته ، اييوڪوڊو ۽ ناريل ، ۽ خشڪ ميون ۾ مثال طور ، مونگ ، اخروٽ ۽ بادام.

اهي کاڌو جسم کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪندا آهن ، دل جي بيماري کي روڪيندو آهي ۽ ياداشت کي بهتر ڪندو آهي.

ڏسجي ته چربی کان وڌيڪ کاڌو توهان جي دل لاءِ سٺا آهن.

5. پاڻي پيئو

توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم ۾ ڊي هائيڊريشن جا نشان پڻ بک جي نشاني وانگر آهن. اهڙي طرح پاڻي ، چانهه يا جوس کانسواءِ کنڊ جو استعمال وڌي وڃڻ سان بک جو احساس بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جسم جي ڪارڪردگي ۽ چمڙي جي صحت کان علاوه.

6. سٺي ننڊ ڪريو

اهو سمهڻ دوران هوندو آهي ته جسم ٽئڪسين کي خارج ڪري ٿو ۽ جسم جا توازن لاءِ ضروري هارمونز پيدا ڪري ٿو. ننڊ کان سواءِ ، توهان جو جسم ختم ٿي ويندو توهان کي وڌيڪ کاڌو توانائي پيدا ڪرڻ ۽ محتاج رهڻ جي ضرورت فراهم ڪندو ، تنهنڪري اها بيزاري ماڻهن کي عام طور تي رات جو وچ ۾ اٿڻ لاءِ عام ڳالهه آهي.

7. اشتياق کي روڪڻ وارا کاڌا

ڪجهه خوراڪ ۾ آڪڙ کي روڪڻ جي ملڪيت هوندي آهي ، جهڙوڪ پيئر ، مرچ ، مٽر ، انب ، دار چینی ۽ سائي چانهه. اهي کاڌ خوراڪ کي گھٽائڻ لاءِ هر روز کائڻ گهرجن ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم جا صحيح ڪم لاءِ ضروري غذائي جزا هوندا آهن.

هيٺيان ويڊيو پڻ ڏسو ۽ ڏسو ته خوراڪ کي ڪهڙي ريت متعارف ڪرايو وڃي جيڪا توهان جي غذا ۾ بھوڪ گهٽائي ڇڏي.

8. سو drinkingا پائڻ بند ڪريو

نرم مشروبات فرڪٽوز ۾ مالدار هوندا آهن ، هڪ قسم جو شگر جو جڏهن وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي ٿو ته هارمون ليپٽين جي گهٽتائي جو سبب بڻجي ٿو ، جيڪا جسم کي تسکين جو احساس ڏياريندي آهي. ان ڪري ، ماڻهو جيڪي گهڻا نرم مشروبات کائيندا آهن انهن کي بکيو وڌيڪ محسوس ٿيندو آهي. فرڪٽوز ۾ مالدار ٻيون مالا مالن جي شربت آهي ، جيڪي صنعتي خوراڪ ۾ موجود آهن جهڙوڪ ماکي ، ڪيپچ ، ڪيڪ ، براونز ۽ ڪوڪيز.

9. واڌو وٺو

ڪجهه اضافي سپلاءِ جيڪي نن reduceپڻ جي مدد ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ سرپلينا يا ڪروميم پئڪولائن ، ڊاڪٽر يا غذائيت پسند جي هدايتن مطابق وٺڻ گهرجي.

اهو ضروري آهي ته ، سپليمنٽس جي گڏجاڻي ۾ ، صحتمند ۽ متوازن غذا پڻ انجام ڏني ويندي آهي ، انهي سان گڏوگڏ بار بار جسماني سرگرمي ، وزن برقرار رکڻ ۽ ربوڊريشن واري اثر کان بچڻ دوران جڏهن سپليمنٽس روڪيا وڃن. ڏسو وزن وڃائڻ جا ٻيا مثال.