ڇا ’ڊائيٽس‘ واقعي واقعي توهان کي موڳو ڪري ڇڏيو؟

مواد

• غذا ۽ جسم جي تصوير
• بلين ڊالر جي غذا جي صنعت
• وزن گھٽائڻ وارا ڪاميابي جي شرح
• دائمي غذا ۽ وزن وڌائڻ
• غذا جو متبادل جيڪي اصل ۾ ڪم ڪن ٿا
• صحتمند چونڊون ۽ ذهني کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيو
• باقاعدي مشق ڪريو
• قبوليو ته پنهنجو ‘مثالي’ وزن حاصل ڪرڻ ممڪن نه ٿيو آهي
• هيٺئين لائن

ڀاڙي ٿو گهڻائي بلين ڊالر عالمي صنعت آهي.

تنهن هوندي ، ڪوبه ثبوت ناهي ته ماڻهو نتيجي طور سست ٿي رهيا آهن.

اصل ۾ ، سامهون صحيح لڳي ٿي. مهانگي تائين س worldwideي دنيا ۾ موذي مرض تائين پهچي چڪو آهي.

دنيا جي تقريبن 13 سيڪڙو بالغن جي موهپا آهي ، ۽ اهو انگ آمريڪا ۾ 35 سيڪڙو تائين وڌي وڃي ٿو (،).

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اهڙا ثبوت موجود آهن ته وزن گهٽائڻ وارا طعام ڊگهي وقت ۾ ڪم نه ڪندا آهن ۽ اصل ۾ وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهن ٿا.

غذا ۽ جسم جي تصوير

جئين موٽندڙ موذي مرض وڌندو پيو وڃي ، ڪيترائي ماڻهو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ۾ چرٻي بند غذا ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.

بهرحال ، ماڻهو موهيندڙ صرف هڪ ئي نه آهن. وزن گهٽائڻ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ترجيح آهي جيڪي يا ته گهٽ وزن رکن يا گهٽ وزن وڌائين ، خاص طور تي عورتن.

ڪيترائي محقق اهو سمجهندا آهن ته اهو خراب جسم واري تصوير سان واسطو رکي ٿو ، جيڪا مسلسل سلم ماڊل ، مشهور شخصيتن ۽ ايٿليٽز جي ميڊيا جي توسيع کان بدتر ٿي وئي آهي (،).

پتلي ٿيڻ جي خواهش جلد ئي اسڪول جي درجي ۾ شروع ٿي سگهي ٿي. هڪ مطالعي ۾ ، ڇوڪرين جي 50 سيڪڙو کان وڌيڪ عمر جي عمر 6-8 کان گهٽ وزن سان چيو آهي ته انهن جو مثالي وزن انهن جي اصل وزن کان گهٽ هو ().

ٻارن جي غذا ۽ وزن بابت عقيدا گهڻو ڪري پنهنجن ماورن کان سکيا ويندا آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، 90 سيڪڙو مائرن ٻڌايو ته هنن تازو غذا ڪئي هئي. مطالعي جو نتيجو ظاهر ڪيو ته غذا جي ماڙين جي 5 ورهين جي ڌيئرن مان اڳ ۾ ئي غذا کائڻ بابت خيالات رکندڙ هجڻ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ هئا ، نه غذا کائڻ وارين جي ڀيٽ ۾.

پتلي ٿيڻ جي خواهش عورتن ۾ تمام عام آهي ۽ 5 سالن جي عمر ۾ شروع ٿي سگهي ٿي. غذا جي ابتدائي آگاهي اڪثر ڪري ماءُ جي غذا واري رويي ۾ ئي هوندي آهي.

بلين ڊالر جي غذا جي صنعت

وزن گهٽائڻ س worldwideي دنيا ۾ وڏو ڪاروبار آهي.

2015 ۾ ، اهو اندازو ڪيو ويو ته وزن ۽ نقصان جي پروگرام ، پروڊڪٽس ۽ ٻين علاج آمريڪا ۽ يورپ ۾ گڏيل طور تي 150 بلين ڊالر کان وڌيڪ منافعو پيدا ڪيو ().

عالمي وزن گھٽائڻ واري بازار 2022 تائين 246 بلين ڊالر تائين پهچڻ جي اڳڪٿي ڪئي وئي آهي.

تعجب جي ڳالهه ناهي ته ، وزن گهٽائڻ وارو پروگرام ڪنهن جي لاءِ گهڻو قيمتي ٿي سگهي ٿو جيڪو ڪجهه پائونڊ کان وڌيڪ وڃائڻ چاهي ٿو.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته 11 پائونڊ (5 ڪلوگرام) وڃائڻ جي اوسط قيمت 755 ڊالر جي وزن وارين پروگرامن کان وٺي 2،730 ڊالر تائين دوا ياسٽسٽٽٽ () تائين.

وڌيڪ ڇا آهي ، گهڻا ماڻهو پنهنجي duringمار جي دوران ڪيترن ئي غذا تي ويندا آهن.

جڏهن انهن ڪيترن ئي ڪوششن کي ڌيان ۾ رکيو وڃي ، ڪجهه ماڻهو وزن گهٽائڻ جي تعاقب ۾ هزارين ڊالر خرچ ڪن ٿا ، گهڻو ڪري ڊگهي عرصي واري ڪاميابي کانسواءِ.

غذا جي صنعت هر سال اربين ڊالر ٺاهي ٿي ۽ ماڻهن جي وزن گهٽائڻ جي خواهش جي جواب ۾ وڌندي اڳتي وڌڻ جي توقع رکي ٿي.

وزن گھٽائڻ وارا ڪاميابي جي شرح

بدقسمتي سان ، وزن گهٽائڻ وارا پهاڙن جو هڪ مايوس ڪندڙ ٽريڪ رڪارڊ آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، 3 سالن بعد شرڪت ڪندڙن وزن گهٽائڻ جو پروگرام مڪمل ڪيو ، صرف 12٪ انهن وزنن جي گهٽ ۾ گهٽ 75٪ کي گهٽائي ڇڏيو هو ، جڏهن ته 40 سيڪڙو اصل وزن وڃائڻ کان وڌيڪ وزن واپس ورتو هو ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته 5 سالن کانپوءِ عورتن جي هڪ گروپ 6 مهينن جي وزن گهٽائڻ واري پروگرام دوران پنهنجو وزن وڃائي ڇڏيو ، انهن جو وزن 7.9 پائونڊ (3.6 ڪلوگرام) هو. وڌيڪ انهن جي شروعاتي وزن کان وڌيڪ ()

اڃان تائين ، هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته صرف 19 سيڪڙو ماڻهو 5 سالن لاءِ 10 سيڪڙو وزن گهٽائڻ کي برقرار رکڻ جي قابل هئا ().

اهو پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته وزن ٻيهر حاصل ٿئي ٿو بغير ڪنهن قسم جي غذا جي وزن جي گھٽتائي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، جيتوڻيڪ ڪجهه غذا ٻين کان گهٽ ريجين سان ڳن areيل آهن.

مثال طور ، ٽن غذا جي مقابلي ۾ ، هڪ ماڻهو ، جيڪي گهڻيون چانورن ۾ وڌيڪ غذا تي عمل ڪيا ، انهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ وزن ٻيهر حاصل ڪئي ، جيڪي گهٽ چربی يا ڪنٽرول غذا جي پيروي ڪئي.

محققن جو هڪ گروپ جنهن 14 وزن گھٽائڻ وارن مطالعي جو جائزو ورتو انهن اشارو ڪيو ته ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، ٻيهر حاصل ٿيڻ رپورٽ ٿيڻ کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته فالو اپ جي شرح تمام گهٽ آهي ۽ وزنون اڪثر ڪري پاڻ کي فون يا ميل ذريعي رپورٽ ڪيو ويندو آهي ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ماڻهن جي اڪثريت وزن وڃائي ويندي آهي جڏهن ته هو غذا کائڻ دوران انهن جو وزن وڃائي ويهندا آهن ۽ وزن ختم ڪري ڇڏيندا.

جيتوڻيڪ ماڻهن جو هڪ نن percentageڙو وزن وزن گهٽائڻ ۽ ان کي بند ڪرڻ جو انتظام ڪري ٿو ، اڪثر ماڻهو پنهنجو وزن وڃائي چڪا حصو يا ڪجهه حصو حاصل ڪندا آهن ، ۽ ڪجهه وڌيڪ واپس به حاصل ڪندا آهن.

دائمي غذا ۽ وزن وڌائڻ

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته وزن گهٽائڻ جي بدران ، اڪثر ماڻهو جيڪي گهڻو ڪري غذا کي ڊگهي عرصي ۾ وزن وڌائڻ جي ختم ڪري ڇڏيندا آهن.

هڪ 2013 جو جائزو اهو مليو ته ماڻهن مان 20 مان 20 مطالعو موٽائتي کانسواءِ ، غذا جي تازه ڪاري رويي وقت سان وزن وڌڻ جو امڪان پيش ڪيو ().

هڪ عنصر جيڪو گهٽ وزن رکندڙ ماڻهن ۾ ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ حصو وٺندو آهي انهن ۾ واڌ هارمونز ۾ اضافو هوندو آهي.

توهان جو جسم هنن بک هڻڻ واري هارمون جي پيداوار کي وڌائيندو آهي جڏهن اهو محسوس ڪري ٿو ته اهو چربی ۽ عضلات () وڃائي چڪو آهي.

ان کان علاوه ، چروري جي پابندي ۽ عضلات ڪاميٽي جو نقصان توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ، جڏهن توهان پنهنجو معمول جي نموني نموني واپس اچڻ تي وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ آسان بڻائي سگهو ٿا.

هڪ مطالعي ۾ ، جڏهن مردن گهٽ وزن سان غذا تي عمل ڪيو ، انهن جي ڪلوري وارين ضرورتن جو 50 هفتو فراهم ڪيو ، انهن هر ڏينهن 255 گهٽ کیلوري جلائڻ شروع ڪيو ().

ڪيتريون ئي عورتون پنهنجي ابتدائي نوجوانن يا ابتدائي سالن ۾ ڪنهن غذا تي ويندا آهن.

گھڻي تحقيق ڏيکاري ٿي ته نوجوانن جي دوران غذا کائڻ مستقبل ۾ ٿلهي ، موهيت يا بي ترتيبي کائڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل آهي ().

هڪ 2003 جو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته نن teڙن ٻارن کي کائڻ وارا نن twiceڙا نن twiceڙا وزن رکندڙ ٻارڙن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن رکندڙ هوندا هئا ، انهن جي شروعاتي وزن جي باوجود ()

جيتوڻيڪ جينياتي وزن وڌائڻ ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو ، جئين ڳنڀيرين متعلق مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته غذا لڳائڻ وارو رويو به ساڳيو اهم ٿي سگھي ٿو (،).

هڪ فني مطالعو ۾ ، 10 سالن کان ٽوئن ٽوڪن جي 2،000 سيٽن جي پيروي ڪئي ، هڪ ٽوئن جيڪو ڪنهن وقت جي غذا ٻڌائن انهن جي غير کاڌ خوراڪ جي مقابلي ۾ وزن وڌائڻ ۾ ٻه ڀيرا امڪاني هو. انهي سان گڏ ، غذا جي اضافي ڪوششن سان خطرو وڌي ويو ().

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ته اهي مشاهدو مطالعو اهو ثابت نه ڪن ته غذا کائڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

ماڻهو جيڪي وزن وڌائڻ جي ڪوشش ڪندا آهن اهي گهڻو ڪري غذا تي ويندا آهن ، شايد اهو ئي سبب آهي ته غذا تي ضابطو وزن وڌائڻ ۽ موهپا پيدا ڪرڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن isيل هوندو آهي.

دائمي وزن جي پيداوار پيدا ڪرڻ جي بدران ، ماڻهن جي وچ ۾ کاڌا جيڪي موٽوتا نه هوندا آهن انهن سان وزن وڌائڻ ۽ وقت جي مٿان موهپا پيدا ڪرڻ جي وڌندڙ خطري سان ڳن associatedيل آهي.

غذا جو متبادل جيڪي اصل ۾ ڪم ڪن ٿا

خوش قسمتي سان ، غذا کائڻ جا ڪي متبادل آهن جيڪي توهان کي وزن وڌائڻ کان بچڻ يا بدلو ڏيڻ جو بهتر موقعو ڏين ٿا.

صحتمند چونڊون ۽ ذهني کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيو

غذا کي ذهني خوراڪ مان توجهه منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو انهي طريقي سان کائڻ سان جيڪو توهان جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

شروع ڪرڻ لاءِ ، غذائي کاڌو چونڊيو جيڪو توهان کي مطمئن رکي ۽ توهان کي توانائي جي سٺي سطح برقرار رکڻ جي اجازت ڏي ته توهان کي پنهنجو بهتر محسوس ٿئي.

ذهني طور تي کائڻ هڪ ٻي مددگار حڪمت عملي آهي. سست ٿيڻ ، کائڻ جي تجربي کي ساراهڻ ، ۽ توهان جي جسم جي بک ۽ گهڙڻ واري اشعار کي ٻڌڻ سان توهان جي رشتي بهتر ٿي سگهي ٿي کاڌي سان ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو (، ،).

باقاعدي مشق ڪريو

ورزش گھٽائڻ کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ توھان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي جو احساس بهتر ڪري سگھي ٿي.

تحقيق ٻڌائي ٿي ته گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي جسماني سرگرمي خاص طور تي وزن جي سار سنڀال لاءِ فائديمند آهي.

مشق جو بهترين روپ ڪجهه هوندو آهي جنهن ۾ توهان مزو وٺندا آهيو ۽ ڊگهي مدت ڪرڻ جي جرئت ڪري سگهندو آهي.

قبوليو ته پنهنجو ‘مثالي’ وزن حاصل ڪرڻ ممڪن نه ٿيو آهي

جسم جي وڏي وزن انڊيڪس (بي ايم آئي) توهان جي وزن جو وزن کلو گرام ۾ آهي جيڪو توهان جي اونهائي چورس ميٽرن ۾ ورهائي ويندي آهي. اهو ماڻهن جي صحت مند وزن جي حد کي طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

محققن بي ايم آئي جي افاديت کي چيلنج ڪيو آهي صحت جي خطري جي اڳڪٿي لاءِ ، ڇاڪاڻ ته اهو هڏن جي بناوت ، عمر ، جنس ، يا عضلات ڪاميٽي يا جتي ڪنهن شخص جي جسم جي چرٻي ۾ ذخيرو ٿيل فرق نه هوندو آهي

بي ايم آئي 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ عام طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي ، جڏهن ته بي ايم آئي 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ ٿلهي ليکي سمجهي ويندي آهي ، ۽ 30 کان مٿي بي ايم آءِ موٽوائتي ٿيڻ جو حوالو ڏيندي آهي.

تنهن هوندي ، اهو تسليم ڪرڻ ضروري آهي ته توهان صحتمند ٿي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان وٽ توهان جي مثالي وزن تي نه هوندو. ڪجهه ماڻهو وزن کان وڌيڪ بهتر محسوس ڪندا آهن ۽ بهتر ڪارڪردگي ڏيکاريندا آهن.

جيتوڻيڪ ڪيتريون ئي غذاون توهان جي “خوابن جو جسم” حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جو واعدو ڪن ٿيون ، سچ اهو آهي ته ڪجھ ماڻهو صرف ڏا thinي پتلي نه کاڌا آهن.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته مستحڪم وزن ۾ هئڻ صحت مند غذا جي بار بار چڪر جي ذريعي وزن وڃائڻ ۽ صحت حاصل ڪرڻ کان وڌيڪ صحت مند آهي (، ،).

توهان جي هاڻوڪي وزن کي قبول ڪرڻ جي ڪري خود اعتمادي ۽ جسم جي اعتماد ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، انهي سان گڏ عمر جي مايوسيءَ واري مايوسي کان پاسو ڪندي هڪ غير حقيقي وزن جي مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ (،).

ڪوشش ڪريو ته ”مثالي“ وزن جو مقصد رکڻ بدران صحتمند ٿيڻ تي ڌيان ڏيڻ. وزن گھٽائڻ ھڪڙو صحتمند طرز زندگي جي قدرتي طرف اثرات جي پيروي ڪريو.

هيٺئين لائن

پتلي ٿيڻ جي خواهش گهڻو ڪري زندگي ۾ خاص طور تي ڇوڪرين ۾ شروع ٿي ويندي آهي ، ۽ اهو دائمي طعام ۽ محدود کائڻ جي نموني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هي سٺو ڪرڻ کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو. مشهور راءِ جي برخلاف ، زندگين جي عادتن ۾ مستقل تبديلين جي ضرورت آهي.

غذا جي چڪر کي ٽوڙڻ توهان جي مدد سان بهتر لاڳاپا وڌائڻ سان گڏ خوراڪ ۽ صحتمند مستحڪم وزن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.