ڊائيٽ ڊاڪٽر کان پ Askو: ڪارب لوڊ ڪندي

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: Iا مونکي ا eat يا مڪمل ميراٿن کان ا lots تمام گھڻو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ گھرجي؟

الف: برداشت واري واقعي کان اڳ ڪاربوهائيڊريٽ تي لوڊ ڪرڻ هڪ مشهور حڪمت عملي آهي جيڪا ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ سوچي ٿي. جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪرڻ عارضي طور تي شوگر جو مقدار و increasesائي ٿو جيڪو توھان ذخيرو ڪري سگھوٿا توھان جي عضلات ۾ ، نظريو اھو آھي ته و energyيڪ توانائي ذخيرو ٿيل ، و moreيڪ توھان ورزش ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اھو جھڙو آھي ، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو وڏو گئس ٽينڪ آھي ، توھان و ableيڪ ڊرائيو ڪري سگھندؤ ، صحيح؟ خاص طور تي ٻه طريقا - هڪ روايتي binge (هڪ ريس کان ٽي کان ڇهه ڏينهن اڳ) ۽ هڪ 24 ڪلاڪ binge - توهان جي عضلات ۾ ذخيرو توانائي جي مقدار کي وڌائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. هڪ روايتي binge سان، تحقيق ڏيکاري ٿو ته توهان لڳ ڀڳ ڪري سگهو ٿا doubleيڻو توھان جي عضلات ۾ ذخيرو ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار توھان جي ذخيري کي manيرائڻ سان ھن طرح:

• آچر کان ا Tuesdayارو: استعمال ڪريو پنھنجي ڪلوري جو 50 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽس مان

• اربع کان جمعي تائين: استعمال ڪريو پنھنجي 70 سيڪڙو ڪيلوريون ڪاربوهائيڊريٽس مان 20 منٽ گھٽ شدت واري ورزش سان (جمعي جي ورزش نه ڪريو).

• ڇنڇر: ريس جو ڏينهن

24 ڪلاڪ جو طريقو توهان جي عضلات گليڪجن اسٽورن کي 90 سيڪڙو وڌائي سگھي ٿو. (ھن ۾ شامل آھي 4.5 گرام ڪاربوهائيڊريٽ في پائونڊ في پائونڊ توھان جي جسم جو وزن ڊوڙ کان ھڪ ڏينھن ا and ۽ و gيڪ گليسيمڪ ذريعن لاءِ ڪاربوهائيڊري-ا whiteو چانور ، س graريل اناج ، اسپورٽس ڊرنڪس ۽ چانورن جا ڪيڪ.) جيتوڻيڪ ھي طريقو تحقيق جي تصديق ٿيل آھي ، مان ان جي سفارش نٿو ڪريان. توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تيزيء سان وڌائي سگھي ٿو ڦڦڙن ۽ هضمي جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو، معمول کان وڌيڪ فائبر جي استعمال جي مهرباني. جيڪڏھن توھان ھن طريقي جي پيروي ڪريو ٿا ، گھٽ فائبر ۽ سinedريل ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو پنھنجي رژيم ۾. (اڇا چانور، آلو، ۽ باقاعده پاستا مان لطف اندوز ٿيڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.) ان سان گڏ، پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي پروٽين ۽ ٿلهي (زيتون جو تيل، ايوڪاڊو تيل، يا مکڻ) سان گڏ ڪريو ته جيئن توهان جي پيٽ مان ڪاربوهائيڊريٽ جي آزاديء کي سست ڪري ۽ رت کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن. شوگر اسپيڪس.

ھي bottomئين لائن: ريس جي ڏينھن تي ، توھان پنھنجي بھترين محسوس ڪرڻ چاھيو ٿا. ۽ جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ-لوڊنگ توهان کي سست ڪري ڇڏي، اتي ڪو طريقو ناهي ته توهان پنهنجو بهترين هلائيندا. تنھنڪري توھان کان ا before جو ھڪڙو پورو د boxو پني ، پنھنجو پاڻ کان پ threeو اھي ٽي سوال.

ڇا توهان 90 منٽ يا گهٽ لاءِ ورزش ڪري رهيا آهيو؟

اھو توھان جي جسم کي ل minutesائي ٿو 90 منٽ ان جي اڪثريتي گليڪجن اسٽورن کي استعمال ڪرڻ لاءِ (جيڪڏھن توھان وڏي شڪل ۾ آھيو ، اھو ٽائيم فريم و beيڪ ڊگھو ٿي سگھي ٿو ، جيئن توھان جو جسم fatارڻ طور چربی استعمال ڪرڻ ۾ و adيڪ قابل ٿي ويندو). 90 منٽ کان گهٽ ورزش؟ ڪارب لوڊ ڪرڻ توھان کي ڪجھ به س doو نه ڪندو-جيئن ته ان سان ڪو فرق نٿو پوي ته جيڪڏھن توھان وٽ گئس جو پورو يا ا tank ٽينڪ آھي ڪنھن تڪڙي سفر لاءِ ڪنڊ جي چو aroundاري ڪنھن ڪم کي هلائڻ لاءِ.

ڇا توهان کي مشق ڪرڻ دوران ٻارڻ تائين رسائي آهي؟

راندين جي مشروبات ۽ جيل جي مقبوليت ۽ رسائي سان، هڪ ريس دوران پنهنجو پاڻ کي ٻارڻ آسان آهي. هي ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪرڻ کي غير متعلق بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان هر 60 کان 90 منٽن ۾ راندين جو مشروب يا جيل پي سگهو ٿا، ته توهان مسلسل پنهنجي عضلات کي ريفيول ڪندا رهندا- اهڙيءَ طرح ذخيرو ٿيل توانائي استعمال ڪرڻ جو خطرو نه هلندو.

Youا توهان ڪافي کائي رهيا آهيو؟

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مرد ۽ عورتون ھميشه سا reيا فائدا نٿا حاصل ڪن ڪاربوهائيڊريٽ لوڊ ڪرڻ مان. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن ٻنهي جنسن کي ساڳيو لوڊ ڪرڻ واري پروٽوڪول هيٺ ڪيو ويو، مردن ۾ عضلات گليڪجن ۾ 45 سيڪڙو اضافو ٿيو جڏهن ته عورتن ۾ ڪا به واڌ نه هئي. انهن اختلافن جو خيال آهي ته هارمون جي اختلافن جي ڪري، خاص طور تي ايسٽروجن سان لاڳاپيل. توھان انھن تي غالب ٿي سگھوٿا (۽ سا benefitsيا فائدا حاصل ڪريو!) ، لوڊ ڪندي عرصي دوران توھان جي ڪل ڪلوريڪ جو مقدار 30 کان 35 سيڪڙو تائين وائيندي. جيڪڏھن توھان ھاڻي في ڏينھن 1،700 کیلوري استعمال ڪندا آھيو ، توھان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي 2،200 کیلوريز ڏينھن جي لوڊشيڊنگ دوران.

لاءِ جائزو