پوئتي درد گهٽ پوئتي خرابي جي ڪري ٿي سگهي ٿو

مواد

• پوئتي درد کان ڪيئن بچجي
• 1. باقاعدي مشق ڪريو
• 2. آرام واري لباس پائڻ
• 3. صحيح نموني ويهو
• 4. صحيح طرح وزن کڻڻ
• 5. صحيح پوزيشن ۾ ننڊ ڪريو

غريب پوزيشن پوئتي درد سبب ڪري سگهي ٿي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڊورسل جي عضون جي ڪمزوري ۾ حصو ڏئي ٿو ، جيڪا ساخت جي تبديلين جو سبب بڻيل آهي جيڪي اسپائن کي متاثر ڪري ٿو ، جهڙوڪ هينيٽيڊ ڊسڪ ، اسڪوليسيسس ، هائيپرائيپسسس يا اسپائنل ريفريڪشن ، مثال طور.

ڊگهي عرصي وارو غريب ڏورانهين پردي جي اعصاب سسٽم جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگن ۽ بيهوشي جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان سان گڏ اهو پڻ پيٽ جي عضون کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ، Organs کے اعضاء جي anteriorization کي پسند ڪندو آهي ۽ پيٽ کي ڇڏي وڌيڪ ۽ biggerلي ٿي.

پوئتي درد کان ڪيئن بچجي

سٺي پوزيشن حاصل ڪرڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وئي آھي.

1. باقاعدي مشق ڪريو

صحيح طريقي سان صحيح جسماني مشق مڪمل جسماني مشق ، جهڙوڪ سوئمنگ يا پاڻي جي ايروبڪس جي مشق جي ذريعي آهي. اهي مشقون اضافي طور تي تنفس جي حصي تي ڪم ڪرڻ سان گڏ ، بهتر سانس کي هموار ڪرڻ ، پيٽ ۽ ڊورسل جي عضلات کي به مضبوط ڪن ٿيون ، سٺي نموني جي حمايت ڪن ٿيون.

ان کان علاوه ، پائلٽس جي مشق ۽ گلوبل پوسٽل رائيڊنگ جي مشق ، فزيوٿراپي ۾ شامل ، آسن جي سڌاري ۾ پڻ حصو وٺي سگهن ٿيون.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته پيليٽس مشق جو هڪ سلسلو ڪئين ڪجي ته بهتر ٿي سگهي ٿو:

[وڊيو 2]

2. آرام واري لباس پائڻ

صحيح سائيز جي روشن ڪپڙا پائڻ لازمي آهن ، ۽ جيڪي به وڌيڪ تنگ ٿين ان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري ماڻهو ڏکين کانسواءِ سٺو پوسٽ به برقرار رکي سگهي. ان کان علاوه ، جوتن کي توهان جي پيرن کي چ supportي طرح مدد ڏيڻ گهرجي ۽ تنهن ڪري اونهي اونهي هيلز جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. توهان جي اسپين کي نقصان پهچائڻ کان بغير اونچی ڪپڙا پائڻ ڪئين ڏسو.

3. صحيح نموني ويهو

ڪلاس ۾ يا طعام دوران ، ماڻهو ڪم تي ويٺي آهي ، مثال طور ، پوئتي ۽ پوئتي جي درد تي وڏو اثر. تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو صحيح محسوس ڪري ، پنهنجي پيرن کي فرش تي آرام ڪندي ، پنهنجن پيرن کي ڀ crossingڻ کان پاسو ڪري ۽ پنهنجي پٺيون چ wellيءَ طرح ڪرسي ۾ رکي.

ان کان علاوه ، بازو به چ aي طرح ميز تي سهڪار ڪيو وڃي ، جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.

4. صحيح طرح وزن کڻڻ

جڏهن هڪ ڳري شيءَ کي کڻڻ ضروري هجي ، نن theڙو گوڏن ڀر رکڻ جو خيال رکڻ گهرجي جڏهن نچڻ ۽ هميشه پٺ کي سڌي ڪن. ڪنهن به صورت ۾ ، ڪنهن کي لازمي طور تي تمام گهڻيون شيون کڻڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن ماڻهو گھڻو ڪري پيٽ جي سور جو شڪار ٿئي.

5. صحيح پوزيشن ۾ ننڊ ڪريو

سمهڻ لاءِ سڀ کان موزون پوزيشن آهي ساهه تي ، 1 سر تي ۽ ٻيا گوڏن جي وچ ۾ ، pelvis کي ٽِٽڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ نتيجي ۾ اسپائن جي گردش کي. توهان جي پٺي تي سوڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي سر جي مدد لاءِ گهٽ تکو استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪوٺي هيٺان تائين هڪ وڌيڪ تکو رکڻ گهرجي ته توهان جي اسپائن کي گدائي تي سهڻي نموني رکندي آهي.

اسان جي فزيوٿراپسٽ سان ، هيٺ ڏنل وڊيو ۾ اهي ۽ ٻيون صلاحون پڙتال ڪريو.