30 پائونڊ تائين الايو

مواد

• لاءِ جائزو

سمنڊ جي موسم اڃا تائين مهينا پري آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو توهان جي غذا کي ٺيڪ ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء مناسب وقت آهي. پر جيئن ته تجربو توهان کي ٻڌائيندو، وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جو دارومدار هڪ منصوبي کي ڳولڻ تي آهي جنهن سان توهان زندگي گذاري سگهو ٿا- هڪ جيڪو توهان جي شخصيت ۽ طرز زندگي جي مطابق آهي. مثال طور ، جيڪڏھن توھان جي نوڪريءَ ۾ شامل آھي بار بار اڏامڻ وارو ميل ، پوءِ توھان کان پ askingڻ ته ھر کا mealي کي شروع کان وipي و mayو آفت لاءِ ھڪڙو نسخو.

تنهن ڪري، هڪ-سائيز-فٽ-سڀ منصوبي سان گڏ اچڻ جي بجاءِ، اسان ميڪس ۽ ميچ کاڌو ٺاهيو جيڪي توهان جي ترجيحن کي غور ۾ آڻين ۽ توهان جي وڏين رڪاوٽن کي حل ڪن، حصن کي ڪنٽرول ڪرڻ کان وٺي خواهشن کي روڪڻ تائين. توھان پڻ چونڊي سگھوٿا ھڪڙو يا و snيڪ نمونا مجموعي طور تي 260 کیلوريون.انھن ڏينھن تي جڏھن توھان واقعي جلائي رھيا آھيو (چئو ، طاقت ۽ ڪارڊيو منصوبن کي ملائيندي) ۽ توھان محسوس ڪيو توھان کي ضرورت آھي ڪجھ و fuelيڪ fuelارڻ جي ، توھان و tي سگھوٿا اضافي 100 کان 200-ڪوريوري ناشتي تي.

صرف قاعدو اهو آهي ته توهان کي 1,600 ڪلورين اندر رهڻو پوندو، جنهن کي توهان کي هر پنجن ڏينهن ۾ اٽڪل 1 پائونڊ وهائڻ جي اجازت ڏيڻ گهرجي. ا the کا theو کائڻ شروع ڪريو جيڪي توھان کي پسند آھن ۽ توھان گھمندا رھو سوئمنگ سوٽ ماڊل وانگر گھڻو ا before توھان پنھنجي سمنڊ ۾ پھچي وو.

توهان جي کائڻ جي شخصيت ا آهي؟

پاڪ ڪندڙ

کا preparationي جي تياري توهان لاءِ آرامده آهي بلڪه هڪ ڪم جي. توهان وٽ هڪ شاندار ڪڪ بڪ مجموعو آهي ۽ ذائقن کي گڏ ڪرڻ جا طريقا خواب ڏسندا. فاسٽ فوڊ ھڪڙو نه آھي؛ توھان جا پسنديده ريسٽورنٽ و tendن ٿا خاص طور تي نامياتي يا مقامي طور تي پوکيل اجزا. پر جڏھن توھان گھٽ ۾ گھٽ کائيندا آھيو غلط کا foodsو ، توھان اڪثر کائيندا آھيو تمام گھڻو ۽ گھڻو ڪري. توهان جا سڀ کان وڏا چئلينج پنهنجو پاڻ کي سڄو ڏينهن ميون تي چڙهڻ کان روڪي رهيا آهن ۽ رات جي ماني ۾ سڄو اناج پاستا جي هڪ خدمت تي روڪي رهيا آهن. توھان جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي کي قائم رکڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي ڪنٽرول ٿيل کا mealsن جي ضرورت آھي جيڪي زور ڏين ٿا تازو ، س foodsي خوراڪ تي.

Findوليو ناشتو ، لنچ ۽ ڊنر جا خيال جيڪي رکندو توھان کي صحتمند ۽ خوش!

ٽيڪ آئوٽ راڻي

فوري خوشي توهان جي ايم او آهي: توهان کي cupاڻيو ويو آهي هڪ پيالو ڪافي ناشتو ۽ گرينولا بار لنچ ، ۽ توهان جا پسنديده ليٽ اسپاٽ توهان جي سيل فون ۾ پروگرام ٿيل آهن. کاڌو، جهڙوڪ ميوا، ڀاڄيون، ۽ سڄو اناج، پر توهان ان بابت ڪجهه ڪرڻ کان بيزار محسوس ڪندا آهيو - گهٽ ۾ گهٽ جيستائين توهان جو شيڊول صاف نه ٿئي. صحيح کائڻ لاءِ ۽ ھيim لھي و youڻ لاءِ ، توھان کي گھرجي لچڪدار آپشن پنھنجي روزاني مينيوز ۾ ، جھڙوڪ تڪڙو ، ”اسيمبلي لائين“ کا mealsو جنھن ۾ ingredientsھن اجزاء يا گھٽ جي ضرورت ھوندي آھي ، صحتمند سپر مارڪيٽ ۽ ريسٽورنٽ اسٽاپلز سان گڏ.

Findوليو ناشتو ، لنچ ۽ ڊنر جا خيال جيڪي رکندو توھان کي صحتمند ۽ خوش!

غذا جي بغاوت

جڏهن توهان مزو وٺندا آهيو توهان جي لاءِ سٺي خوراڪ، انهن کي پڻ سٺو ذائقو ڪرڻو پوندو. پنير کان سواءِ سينڊوچ يا آمليٽ قابل قبول نه آهي، ۽ توهان کي روزانو (جيڪڏهن ڪلاڪ نه هجي!) جي بنياد تي پنهنجي مٺي ڏند کي مطمئن ڪرڻ جي ضرورت آهي. بدقسمتيءَ سان ، توھان جي بدنصيب طبيعت جو مطلب آھي توھان ڪڏھن ڪڏھن fillريندا تيز ھلندڙ فاسٽ فوڊ ۽ ناشتا ، جيڪي crowdاھر ڪ canي سگھن ٿا اھم ويٽامين ۽ معدنيات ۽ packريل پائونڊن تي. توهان جي سڀ کان وڌيڪ موثر سلم-ڊائون حڪمت عملي: ذائقي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ، جزوي ڪنٽرول ٿيل کاڌا جيڪي توهان کي محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ته توهان مشغول آهيو. تازي ۽ صحتمند سهولتن واري خوراڪ جو هڪ ميلاپ توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو، بشرطيڪ هر کاڌي يا ناشتي ۾ ڪجهه خاص هجي ته جيئن توهان جي ذائقي کي پرکجي.

ناشتو، لنچ، ۽ رات جي ماني جا خيال ڳوليو جيڪي توهان کي صحتمند ۽ خوش رکندا!

ڏانهن واپس وڃو مهينو 1: شروع ڪريو جيتوڻيڪ توهان سڄي سياري ۾ صوف تي رهيا آهيو.

س toي ڏانھن واپس وو بيڪني جسماني منصوبو

پادري

ناشتو

1/2 پيالو پکا ٿيل اسٽيل ڪٽ جئ دارچيني ، نٽمگ ، ۽ لونگ سان ريل ۽ مٿي ڪيو ويو 1 نن sو ڪٽيل ايپل ، 1/4 پيالو ڪٽيل اخروٽ ، ۽ 4 آونس نامياتي اسڪيم کير

448 کیلوريون

2 سلائسون ٽوسٽ ٿيل سڄي اناج جي ماني 1/4 پيالو نان فٽ ريڪوٽا ، 1 وڏو ڪٽيل ناشپاتي ، ۽ 1 وڏو چمچو ماکي

437 ڪيوريون

سنackي ورچوئل لائبرري

1 ننڍو ڪٽيل ڪيلا 1 چمچ ماکي سان ڀريل

136 ڪلوريون

4 آونس نان فٽ کير سان ملايو ويو 1/2 پيالو اڻ ميو ٿيل ايپل سوس، هڪ ڊش ايپل پائي مصالحو، 1 چمچ ميپل شربت، ۽ برف جو هڪ مٺو

140 کیلوريون

لنچ

3 اونس برائلڊ وائلڊ سامونڊي؛ 1/2 پيالو جهنگلي چانور؛ ٽماٽو ۽ موزاريلا سلاد (2 ڪٽيل پلم ٽماٽا ، 5 تازي تلسيءَ جا پن ، 1 ونس تازو موزرزيلا ، 2 چمچا عمر رسيل بالسامڪ سرڪو ، ۽ 1 وڏو چمچو لہسن extraريل اضافي ڪنواري زيتون جو تيل)

469 کیلوريون

1 س -و ڪڻڪ PITA پکڙيو 1 چمچ مصالحيدار سرسون ۽ filledريل 3 آونس نامياتي تماڪ ٿيل ترڪي ، 1 سلائس سوئس پنير ، 2 وڏا ornاٽل رومين جا پن ، ۽ 1 ڪٽيل پلم ٽماٽو؛ 10 ٻار گاجر ۽ 2 چمچون hummus

441 کیلوريون

کاackو (220 کان 260 کیلوريون)

1/2 پيالو guacamole 1 پيالو beاڙهي مرچ جا ٽڪرا ippingرڻ لاءِ

220 ڪلوريون

2 چمچا قدرتي مونگ جو مکڻ؛ 2 خشڪ Calimyrna انجير dوئڻ لاءِ

242 کیلوريون

رات جي ماني

1 اسپيسي ٽونا رول (8 ٽڪر) 1 چمچ گھٽ سوڊيم سويا ساس سان؛ 1/2 پيالو ٻاڦ وارو edamame؛ 1/2 پيالو ميسو سوپ

442 ڪيوريون

1/2 پيالو سOي ڪڻڪ واري اسپيگٽي ا ليو ويو 3 آونس illedريل نامياتي ڪڪڙ ۽ 1 پيالو ھر بروڪلولي فلورٽس ۽ ڪٽيل beاڙھي مرچ سان 1 چمچ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ۽ 1 ڪٽيل لہسن جي لونگ ۾ پکڙيل؛ ۽ مٿي ڪيو 2 tablespoons سان vedڪيل Parmesan

441 کیلوريون

وoutيڪ صحتمند آپشن ڪoutڻ واري راڻي لاءِ!

ڏانھن واپس وو مهينو 1: شروع ڪريو جيتوڻيڪ توھان سوفا تي ھجو س allي سياري ۾.

س toي ڏانھن واپس وو بکني جسماني منصوبو

ٽيڪ آئوٽ راڻي

ناشتو

1 س -و-اناج انگريزي MUFFIN ايوڪاڊو جي 2 يا 3 پتلي سلائسن سان مٿي، 1 وڏو انڊا نان فٽ ڪڪنگ اسپري سان فرائيڊ، ۽ 1 سلائس تماڪ ٿيل گودا؛ 1 پيالو ڳاڙهو انگور

443 ڪيوريون

1 پيڪن پائي لابارار ٽڪرا ٽڪرا ٿي ويو 6 آونس نان فٽ وينلا ڏھٽي ۾ 8 آونس نارنگي جو رس

462 ڪيوريون

ناشتو (100 کان 200)

اسٽاربڪس گرانڊ اسڪيم ليٽ

130 کیلوريون

2 وڏيون چاکليٽ ڍڪيل اسٽرابري؛ 1 بانسري برٽ شيمپين

130 کیلوريون

لنچ

4-اونس گرائونڊ-ترڪي برگر پين grريل 1 چمچ ۾ و extraيڪ ڪنواري زيتون جو تيل؛ 2 چمچن سان ppedريل س allئي قدرتي باربيڪيو ساس ، 2 وڏا ornاٽل رومين جا پن ، ۽ ايوڪودو جا 2 يا 3 پتلا سلائس؛ ۽ سڄي اناج جي بنڊ تي خدمت ڪئي

440 ڪلوريون

پانڊا ايڪسپريس بروف بروڪولي سان 1/2 طرف ٻاڦيل چانور؛ 1 خدمت ڪري رھيو آھي eggاڙھو گلن جو سوپ

450 ڪلوريون

کاackو (220 کان 260 کیلوريون)

4 آونس نان فٽ سادو frozenميل دogو مٿي ۾ 1 چمچ ڪٽيل ناريل ۽ 2 چمچون چاکليٽ چپس

255 کیلوريون

1 ٿيلهو بغير لوڻ ، بغير تيل مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن inkريل 2 چمچن سان vedڪيل پرميزان

260 کیلوريون

رات جي ماني

EDج تبديل ٿيل منجمد ترڪيءَ جي ستن اناج جي پيلاف؛ 2 چورس Ghirardelli 60٪ cacao ڳاڙهو چاکليٽ

420 کیلوريون

بوسٽن مارڪيٽ 1/4 وائيٽ روٽيسيري ڪڪڙ (جلد ناهي)؛ باقاعده سائيز جو لہسن ڊل نئون آلو ۽ سائي ansايون

440 کیلوريون

غذا باغي لاء وڌيڪ صحتمند اختيارن!

ڏانھن واپس وو مهينو 1: شروع ڪريو جيتوڻيڪ توھان سوفا تي ھجو س allي سياري ۾.

سڄيءَ ڏانهن واپس وڃو بيڪني جسماني منصوبو

غذا بغاوت

ناشتو

8 آونسز 2 O نامياتي چاکليٽ کير ملايو ويو 1 پيالو منجمد ٿيل چيري ۽ 2 چمچون بادام مکڻ سان

463 ڪلوريون

6 اونس نانفٽ سادو گريڪ يوگرٽ 1/4 پيالو تمام قدرتي گرانولا، 1 ننڍڙو ڪٽ ڪيل ڪيلا، ۽ 2 چمچ نيم مٺي چاڪليٽ چپس سان گڏ

432 کیلوريون

ناشتو (100 کان 200)

1/2 پيالو اسٽرابري جليٽو

180 ڪلوريون

4 وچولي leryجري جا داڻا 1/4 پيالو hummus سان پکيڙيا ويا ۽ 1 اونس فيٽا سان يرايا ويا

199 کیلوريون

لنچ

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, and crackers combo; وچولي ڪارو لوبيا سوپ

460 کیلوريون

پنيرا ماني ننڍي باغي سبزي جو سوپ؛ 1/2 ترڪي-آرڪيچاڪ گرم پني

450 کیلوريون

ناشتو (220 کان 260)

3/4 پيالو نان فٽ ڪوٽيج پنير ملايو ويو 1 چمچو تازو گرٽيل ادرک، 1 پيالو تازو انناس جا ٽڪرا، ۽ 2 چمچ ڪڪڙيل بادام

247 ڪيوريون

1 ڪليمنٽائن؛ 1 آونس تيز شيدر 6 پيچولين زيتون

250 کیلوريون

رات جي ماني

1 پيالو دال (کڪڙيل دال جو سوپ)؛ 1 skewer lamb ۽ سبزي شيش ڪباب

460 کیلوريون

3 اونس گريل ڪڪڙ جي ڇاتي؛ 1/2 پيالو ڳاڙهو چانور؛ 1/2 پيالو هر بروڪولي فلورٽ ۽ ڪٽيل beاڙهي مرچ 1/4 پيالو سبزي جي ورٿ ۾ éڪيل ، 1 چمچو تل جو تيل ، 1 منٽ ٿيل لہسن جو لونگ ، ۽ 1 چائے جو چمچو تازو ratedريل ادرڪ ۽ چوٽي 1 اونس جوجو (16 کان 18 پوري)

458 ڪيوريون

ڏانهن واپس وڃو مهينو 1: شروع ڪريو جيتوڻيڪ توھان سوفا تي ھجو س allي سياري ۾.

س toي ڏانھن واپس وو بکني جسماني منصوبو

لاءِ جائزو