خشڪ وات ۽ پريشاني جي وچ ۾ ڪهڙو ربط آهي؟

مواد

• جڏهن توهان پريشان آهيو ته هڪ خشڪ وات ڇا سبب آهي؟
• توهان جي وات مان سانس آندي
• جي ڊي
• انسداد انتشار واري دوائون
• پريشاني جا ٻيا نشان
• خشڪ وات لاءِ گهر جو علاج
• پريشاني کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ صلاحون
• ڏاهپ جا وسيلا
• خدشات لاءِ ايپس
• پريشاني لاءِ پوڊ ڪاسٽ
• هيٺئين لائن

پريشاني زندگي جو هڪ عام حصو آهي. اهو هڪ ردعمل آهي سڀني کي دٻاءُ يا خوفناڪ صورتحال آهي. پر جيڪڏهن توهان جو پريشاني ڊگهي يا سخت آهي ، توهان کي شايد هڪ پريشاني واري تڪليف هجي. بيچيني خرابي آمريڪا ۾ ذهني صحت جي حالت جو سڀ کان عام قسم آهي.

ٻئي روزمره جي پريشاني ۽ پريشاني جون بيماريون نفسياتي ۽ جسماني ، علامتن جي هڪ وڏي حد تائين سبب بڻجي سگهن ٿيون. هڪ خشڪ وات پريشاني جي جسماني علامتن مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

جڏهن توهان پريشان آهيو ته هڪ خشڪ وات ڇا سبب آهي؟

جڏهن توهان پريشان ٿي رهيا آهيو توهان جي خشڪ منہ هجڻ جي ڪيترن ئي سببن جا هوندا. اچو ته سڀني عام سببن مان ٽن ويجهن تي نظر وجهون.

توهان جي وات مان سانس آندي

توهان جي نڪ ذريعي سانس ڇڪڻ جو صحتمند ۽ بهترين طريقو آهي. پر جيڪڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان گهڻو ڪري توهان جي وات مان سانس وٺي سگهندا. توهان شايد گهٽ گہرے طور تي سانس ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي وات مان سانس ڪ ،و ، اندر اچي ويندڙ هوا ان کي خشڪ ڪري سگهي ٿي. توهان جي وات کي سانس ۾ کولڻ جو سبب پڻ خشڪ هجڻ ڪري سگهي ٿي.

جڏهن توهان تمام گهڻو پريشان ٿي رهيا آهيو ، توهان شايد هائپر وينٽيلائليٽ ڪرڻ جو امڪان هوندا آهيو ، جيڪو توهان جي وات مان تيز سانس جو هڪ قسم آهي. هائپر وائيليشن خشڪ وات جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جي ڊي

گيسٽروسوفيجل ريفلڪس بيماري (GERD) ھڪڙي حالت آھي جنھن ۾ پيٽ جو تيزاب توھان جي ڳاڙھيءَ ۾ اچي ٿو. اهو خشڪ مڇي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، خاص طور تي ٻارن ۾.

ماڻهن ۾ ڏکيائي سان GERD وڌيڪ عام آهي. اضافي طور تي ، پريشاني هجڻ شايد توهان کي GERD جي وڌيڪ ترقي جو سبب بڻجندي.

انسداد انتشار واري دوائون

جيڪڏهن توهان جي پريشاني ٻين علاج جو جواب نه آهي يا گهڻو ڪري کلندي آهي ، توهان جو ڊاڪٽر شايد انسداد پريشاني واري دوا يا اينٽي پيڊينٽس مقرر ڪري سگهي ٿو ، جيڪو پريشاني جي علاج ۾ مدد لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

خشڪ وات ڪيترن ئي قسمن جي بيماري جو هڪ عام ضمني اثر آهي.

پريشاني جا ٻيا نشان

پريشاني جي ٻين عام علامتن کي اڻڻ توهان کي اهو canاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ته اهو جيڪو توهان جي خشڪ وڳوڙي جو سبب بڻجي رهيو آهي. انهن علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• بيچيني ، چندو ، مايوسي
• دل جي تيز رفتار
• هائپر وائنٽيليشن ، يا تيز سانس
• وڌندڙ پسینہ وڌائڻ
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• هاضمي جي مسئلن ، جهڙوڪ اسهال يا پيٽ جو درد
• سر درد
• ٿڪ
• سمهڻ ۾ ڏکيائي

خشڪ وات لاءِ گهر جو علاج

ڪيترين ئي صورتن ۾ ، توهان جي خشڪ ميون جي علامتن کي گهر جي علاج سان گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. توھان شايد چاھيو ٿا ته ھيٺ ڏنل علاج کي ايندڙ وقت ڪوشش ڪريو جڏهن توھان جو وات خشڪ محسوس ٿيندو.

• پاڻي پيئو يا هڪ کنڊ کان پاڪ پيئو.
• برف جي ڪڇن تي چاٻي.
• کنڊ کان پاڪ چومو ، جيڪو ٿوري جي پيداوار وڌائي سگھي ٿو.
• توهان جي وات جي بدران پنهنجي نڪ ذريعي سانس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
• پنهنجي گهر جي اندر هڪ humidifier استعمال ڪريو.
• ڪيف ڪيلن يا شراب پيئڻ کان پاسو ڪيو.
• تماڪ ڇڪڻ تي ڪٽيو ، يا ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
• تيستائين انسداد (او ٽي سي) اينٽي هسٽامينين يا ڊيسڪٽنگسٽس استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيستائين توهان واقعي نه هجو.
• هڪ او ٽي سي لوڪ متبادل جي ڪوشش ڪئي جيڪا ان ۾ xylitol آهي. توهان هن قسم جي پراڊڪٽ تمام گهڻن دڪانن ۾ ڳولي سگهو ٿا.

پريشاني کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ صلاحون

توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ توهان جي خشڪ وات ، ۽ ٻين علامتن وانگر پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو ، هيٺ ڏنل ڪجهه حڪمت عمليون توهان کي پرسکون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• ورزش. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، يوگا وانگر پرسڪون مشق شايد مدد ڪري سگهي ٿي. ٻيا ماڻهون اهو ڳولي ٿو ته ڪاريو قسم جي مشق انهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيتوڻيڪ صرف چرٻي گھمڻ تمام پريشانيءَ کي گهٽائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
• مراقبي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ظاهر ڪيو آهي ته غور ڪرڻ دٻاءُ گهٽائڻ ۽ پريشاني جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پراڻين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته مراقبت شايد پريشاني جي خرابين جي علامن کي به گهٽائي سگھي ٿو ، جهڙي طرح ويڙهاڪ حملو ، سماجي پريشاني ، ۽ فوبيا.
• جرنلنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجون پريشانيون لکندي توهان کي هنن جي سِرَ مان ڪ canڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون جئين توهان ٻين شين تي ڌيان ڏئي سگهو.
• صحتمند کاڌو کائو. کائڻ واريون شيون جيڪي پروٽين ، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند چربی تي مشتمل هونديون آهن توهان کي رت جي شگر جي اچارن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جيڪي توهان جي پريشاني جي نشاندهي جي خراب ڪري سگهن ٿيون ڪمپليڪس ڪاربس شايد توهان جي سريٽونين جي سطح وڌائي سگهي ٿي ، جيڪا دماغ واري ڪيميائي اثرائتي نموني سان آهي.
• پاڻي پيء. جيتوڻيڪ ٿڌي ڊي هائيڊريشن توهان جي مزاج ۽ مجموعي صحت جي احساس کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي.
• پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ ڪريو. واقعن ۽ حالتن تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي پريشان ٿيڻ لڳن. توهان پنهنجي طريقن سان سوچڻ جي لاءِ سوچڻ چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي پريشاني واري حرڪت کان بچي سگھو ٿا يا گهٽائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جي پريشاني شديد آهي يا گهڻي محسوس ٿئي ٿي ، بهترين اختيار توهان جي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ آهي. اهي شايد نفسياتي علاج جو هڪ فارم سفارش ڪري سگھن ٿا يا دوا جي تعينات توهان جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

ڏاهپ جا وسيلا

پريشاني ڪڏهن ڪڏهن توهان جي زندگي لاءِ بيڪار ٿي سگهي ٿي. توهان جون پريشانيون گهڻو پري ٿي سگهن ٿيون ، توهان کي توهان کي سوچي کان پري رکڻ يا پنهنجي روزاني زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ.

جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر جي آرام مان ڪاپي ڪرڻ جا اوزار ۽ حڪمت عملي ڳولڻ جي خواهشمند آهيو ، توهان شايد هنن اسمارٽ فون ايپس يا پوڊ ڪاسٽ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

خدشات لاءِ ايپس

مختلف قسم جي ايپس موجود آهن جيڪي توهان کي پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ مختلف حڪمت عملي ذريعي هدايت ڪري سگهن ٿيون ، مراقبت کان وٺي سنجيدگي واري رويي سان علاج تائين. هتي ڪجهه آهن توهان شايد چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا:

• Headspace: هن مراڪش ايپ ۾ هر شيءَ لاءِ سوچي کان وٺي پيداوار کان وٺي شفقت تائين مراقبو شامل آهي. اهو توهان جي فڪر ۽ آرام جي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جڏهن ته پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ.
• ٿڌو جئين پريشاني ننڊ جي مسئلن کي طئي ڪري سگهي ٿي ، ۽ ننڊ جا مسئلا پريشاني کي بدترين بڻائي سگهن ٿا ، هي ايپ توهان کي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ پريشاني گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• سانس 2 رليڪس: هي ايپ توهان کي دٻاءُ جي انتظام ۾ مدد لاءِ سانس جي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪري ٿي. بونس طور ، صحيح سانس ڪرڻ سکڻ توهان جي خشڪ وات ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• روڪيو ، سانس ۽ سوچيو: هي ايپ توهان جي جذبات سان جاچڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، پوءِ هڪ مختصر سرگرمي جي تجويز ڪري ٿي ، جهڙوڪ رهنمائي وارو مراقبت ، هڪ سانس واري ورزش ، يا يوگا جي تسلسل توهان جي موجوده مزاج مطابق.

پريشاني لاءِ پوڊ ڪاسٽ

ڪجهه پوڊ ڪاسٽ توهان کي آرام ڪرڻ ۾ ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏين ٿا ، جڏهن ته ٻيا شايد توهان کي پنهنجي پاڻ کي پريشاني جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ ۽ توهان کي knowاڻڻ ۾ مدد ڏين ٿا ته توهان اڪيلو نه آهيو.

• آسٽن ۾ تڪليف: اهو پوڊ ڪاسٽ نفسيات جي ماهرن طرفان ميزبان آهي جيڪي پريشاني ۾ ماهر آهن. اهي پريشاني سان لاڳاپيل موضوعن جو ، وڏي ماهرن سان گڏ انٽرويو لاءِ حڪمت عملي جوڙڻ تائين.
• ڏڪي ڪوچ: اهي 20 منٽ جون قسطون هر هڪ خاص پريشاني جي فڪر تي مرکوز هونديون آهن ، جن تي قابو پائڻ ۽ طرز زندگي جي تبديلين جي صلاحن سان.
• پريشاني جو شڪار: هي پوڊ ڪاسٽ ، پريشاني ماهرن سان گفتگو جي صلاحيت ڪري ٿو ، ۽ گڏوگڏ اوزار جيڪي توهان پنهنجي پريشاني کي گهٽائڻ جي لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو. ميزبانن وٽ پڻ رهنمائي مراقبت ۽ سورن جي مشق آهي.
• پيارا پريشاني: هن پوڊ ڪاسٽ ۾ ، مزاح نگار ۽ مثبت نفسيات جو ماهر پريشاني سان منهن ڏيڻ ، ذهنيت تي ڌيان ڏيڻ ، بهتر رابطي ۽ خود شناسي لاءِ اوزار فراهم ڪري ٿو.
• توهان کي پرسڪون اهو پوڊ ڪاسٽ ، غذائيت کان مراقبي ، اٽڪل بازي کان وٺي موضوعن جي هڪ وڏي حد پيش ڪري ٿو. ماهر انٽرويوز کان علاوه ، اهو پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ مددگار حڪمت عمليون مهيا ڪندو آهي.

هيٺئين لائن

خشڪ وات پريشاني جي ڪيترن علامتن مان هڪ آهي. اهو شايد توهان جي وات ، دوا ، يا جي ڊي آر ڊي ذريعي سانس ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿو.

اهو اڪثر طور تي پريشاني جي ٻين علامن سان گڏ هوندو آهي ، جهڙوڪ هڪ تيز نبض ، پسڻ ، ڏکيائي جو احساس ، ۽ بيچيني يا زيادتي جو احساس.

جيڪڏهن پريشاني توهان جي خشڪ وات کي هٽائي رهي آهي ، توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ سکڻ جيترو اهم آهي جيترو توهان جي خشڪ وات جو علاج ڪرڻ. مشق ، غور ۽ فڪر بابت لکڻ توهان جي هر مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان جي پريشاني ختم ٿي وئي آهي ، اهو توهان جي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي پيشه ور سان ڳالهائڻ ضروري آهي. اهي توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ ڪيترائي قسم وارا علاج ۽ دوا آهن جيڪي توهان جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.