حل ٿيل فائبر ۾ مٿيون 20 کاڌو وڌيڪ

مواد

• 1. ڪڪڙ وارا beansير
• 2. ليما جا مٽر
• 3. برسلز سپراٽ
• 4. ايپوکوڊس
• 5. مٺي آلو
• 6. بروڪولي
• 7. ٽاريون
• 8. ڀور
• 9. گردن جا پن
• 10. جوڙ
• 11. نيٽڪرائن
• 12. خوبيون
• 13. گاجر
• 14. سيپل
• 15. گووا
• 16. Flل جا ٻج
• 17. سورج مکي جا ٻج
• 18. هٿيارن جا
• 19. اوٽ
• 20. جولي
• هيٺئين لائن

غذائي فائبر پودن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو توهان جو جسم هضم نٿو ڪري سگهي.

جيتوڻيڪ اهو توهان جي گٽ ۽ مجموعي صحت لاءِ ضروري آهي ، اڪثر ماڻهو عورتن ۽ مردن جي 25 ۽ 38 گرام جي ترتيب ڏنل روزاني مقدار (آر ڊي اي) تائين نٿا اچن ، ترتيب سان (1 ،).

ٻئي حل ٿيندڙ ۽ ناقابل حل فائبر توهان جي اسٽول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ۽ توهان جي وڏي آنت ۾ سٺي بيڪٽيريا لاءِ کاڌي جو سرچشمو استعمال ڪري سگهندا آهن.

گھلنشيل فائبر پاڻي کي توهان جي گوت ۾ آڻيندو آهي ، جيڪا توهان جي اسٽول کي نرم ڪري ٿو ۽ باڊي جي حرڪت جي باقاعده حمايت ڪري ٿو.

اهو نه رڳو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ قبض گهٽائي ٿو پر توهان جي کوليسٽرول ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿي.

هتي 20 صحتمند خوراڪ آهن جيڪي حل ٿيندڙ فائبر ۾ وڌيڪ آهن.

1. ڪڪڙ وارا beansير

ڪارو ٻليون نه رڳو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي درتن کي گوشت وارو نمونو ڏين ٿا پر فائبر جو هڪ حيرت انگيز ذريعو پڻ.

هڪ پيالو (172 گرام) 15 گرام پيڪ ڪري ٿو ، جنهن جي باري ۾ اهو آهي ته اوسط ماڻهو هر ڏينهن ڪتب آڻين ٿا ، يا بالغن لاءِ 40-60٪ آر ڊي اي (4).

ڪارو ٻلين ۾ پيڪنن ، هڪ گھلنشيل فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو پاڻي ۾ گم وانگر ٿئي ٿو. اهو دير سان خالي ڪرڻ کي دير ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو ، توهان جي جسم کي وڌيڪ وقت ڏيندو غذائي جذب ڪرڻ.

ڪارو ميون پڻ پروٽين ۽ آئرن ۾ مالا مال آهن ، گهٽ کیلوري ۾ ، ۽ تقريبا چربی کان پاڪ (4).

گھلنشيل فائبر مواد 5.4 گرام في ٽي سيڪنڊ ڪپ (129 گرام) پکا ڪارا ٻورن (6).

2. ليما جا مٽر

ليما ميون ، مکڻ جي داڻن وانگر پڻ مشهور آهن ، وڏا ، گهاٽا ، سائي اڇا اڇا هوندا آهن.

اهي عام طور تي ڪارب ۽ پروٽين تي مشتمل آهن ، انهي سان گڏ ٿورڙو ٿڌو.

اهي ڪارا beansانن کان وڌيڪ کل فائبر جي نسبت ۾ گهٽ آهن ، پر انهن جو گھلنشيل فائبر جو مواد تقريباً ساڳيو آهي. ليمن جي دڙن تي شيل فائبر پيڪين پڻ شامل آهي ، جيڪو کائڻ کان پوءِ رت جي شگر جي وڌندڙن سان ڳن isيل آهي ().

خام ليما جا مٺيون زهرجيل هونديون آهن جڏهن خام ۽ انهي کي کائڻ کان پهريان انهي کي ساگڻ ۽ گرم ڪرڻ گهرجي (7).

گھلنشيل فائبر مواد: 5.3 گرام في ٽي سيڪنڊ ڪپ (128 گرام) ليما ٻلين (6).

3. برسلز سپراٽ

دنيا برسلز سپوت عاشق ۽ نفرت ڪندڙ ماڻهن ۾ ورهائجي سگهي ٿي ، پر توهان جنهن به پاسي هجو ، اهو ناقابل ترديد آهي ته هي سبزي مختلف ڪينسر سان وڙهندڙ ايجنٽن سان گڏ ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، برسلز جا sprڙا فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، 4 گرام في پيالو (156 گرام) (8).

برسلز جي نباتات ۾ حل ٿيندڙ فائبر فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي کارائڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿي. اهي ويٽامين ڪ ۽ بي ويتامين پيدا ڪن ٿيون ، نن shortن زنجيرن تي مشتمل ٿڌي تيزابن جيڪي توهان جي گٽ جي استر جي حمايت ڪن ٿا

گھلنشيل فائبر مواد: 2 گرام في نصف پيالو (78 گرام) برسلز سپراٽس جو (6).

4. ايپوکوڊس

ایوکوڊس ميڪسيڪو کان آيا آهن پر پوري دنيا ۾ مقبوليت حاصل ڪئي آهي.

هائي avocados سڀ کان عام عام قسم آهن. اهي هڪ اڻ وڻندڙ ​​چانهه ، پوٽوشيم ، وٽيامين اي ۽ غذائي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن.

يو ايڪوڈو 13.5 گرام غذايي فائبر جا پيڪيج ڪندو آهي. جيتوڻيڪ ، هڪ ڀا servingي يا هڪ ٽيون ميوي بابت 4.5 گرام بابت مهيا ڪندو آهي ، جن مان 1.4 حل ٿيل آهن (9،).

قابل حل ۽ ناقابل حل ٻنهي فائبرن ۾ مالدار ، ايواڪوڊوس انهي سلسلي ۾ واقعي بيٺا آهن.

ٻين مشهور فائبر ذريعن جي مقابلي ۾ ، اهي اينٽي ڪيٽريٽ فائيٽيٽ ۽ آڪسيليٽ جي گهٽ مقدار تي مشتمل آهن ، جيڪي معدني جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون ().

گھلنشيل فائبر مواد: 2.1 گرام في اڌ اڌوا ڀا avي (6).

5. مٺي آلو

مٺي آلو پوٽوشم ، بيٽا ڪيروٽين ، بي وٽامن ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندو آهي. صرف هڪ وچولي شڪل واري مٺي آلو ، ويٽامين اي (12) جي ريفرنس روزاني معرفت (آر ڊي آءِ) جي 400 سيڪڙو کان مٿي ٿي بيهي آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، آلو جي اوسط تقريبن 4 گرام فائبر تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن جو اڌ حصو گھلنشيل آهي (12).

تنهن ڪري ، مٺي آلو توهان جي مجموعي حليل فائبر جي واڌ ۾ اهم مدد ڪري سگهي ٿو.

حلال فائبر وزن جي انتظام لاءِ اهم ٿي سگھي ٿو. توھان جو وڌيڪ توھان کائيندا آھيو ، پيٽ جي ڀت ھارمون جي وڌ ۾ وڌ وڌ وڌندي آھي ، جيڪي توھان جي مجموعي بھوڪ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ().

گھلنشيل فائبر مواد 1.8 گرام في اڌ پيالو (150 گرام) پکايا مٺي پوٽي (6).

6. بروڪولي

بروڪولي هڪ چرٻي سبزي آهي جيڪا ٿڌي موسمن ۾ چ wellي ريت وڌي ٿي. اهو عام طور تي ڪارو سائو آهي ، پر توهان پڻ جامني رنگ ڳولي سگهو ٿا.

اھو ويتامين ڪ ۾ وڌيڪ آھي ، جيڪو توھان جي رت جي جمڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ فلوٽ ، پوٽوشيم ، ۽ ويٽامين سي جو ھڪڙو سٺو ذريعو آھي.

بروڪولي غذائي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، 2.6 گرام في 3.5 آونس (100 گرام) سان ، اڌ کان وڌيڪ کائڻ وارو (14).

بروڪلولي ۾ گھلنشيل فائبر جي وڌيڪ مقدار توھان جي وڏي انتھائي ۾ سٺو بيڪٽيريا کارائڻ سان توھان جي گٽ صحت کي مدد ڪري سگھي ٿي. اهي بيڪٽيريا فائدي واري نن chainڙي ڇاڻَ واري ٿلهي تيزاب کي فراهم ڪندا آهن ، جيئن بئليٽ ۽ ايٽيڪٽ.

گھلنشيل فائبر مواد 1.5 گرام في اڌ پيالو (92 گرام) پکايا بروڪولي (6).

7. ٽاريون

شلجم روٽ ڀا vegetablesيون آهن. وڏين قسمن جون خاصيتون livورن کي کارائينديون آهن ، پر نن typesيون قسميون توهان جي غذا ۾ بهترين واڌارو هونديون آهن.

شلجم ۾ سڀ کان وڏو غذائيت پوٽاشيم آهي ، بعد ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن سي ۽ ڪ (16).

اهي توهان جي فائبر جي ذخيري کي وڌائڻ جي لاء به بهترين آهن - 1 کپ پيڪ 5 گرام فائبر ، جن مان 3.4 گھلنشيل آهن (6 ، 16).

گھلنشيل فائبر مواد 1.7 گرام في اڌ پيالو (82 گرام) پکا سڙهن (6).

8. ڀور

ناشپڻ واري ڪاوڙ ۽ تازگي ڏيندڙ آهن ۽ ويتامين سي ، پوٽوشيم ۽ مختلف اينٽي آڪسيڊنٽس جو هڪ معزز ذريعو طور ڪم ڪندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهي فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهن ، هڪ وچولي قد جي ميوي ۾ 5.5 گرام. گھمندڙ فائبر ناخن جي ڪل غذائي فائبر جي مواد جو 29 ٪ مدد ڪري ٿو ، بنيادي شڪل پيٽرين هجڻ [18].

انهن جي اعلي فرڪڪوز ۽ سوربٽول مواد جي ڪري ، ناشپاتيون ڪڏهن ڪڏهن ڇڪيل اثر ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان بيچيني ٿڪندڙ سنڊوم (آئي بي ايس) کان متاثر آهيو ، توهان کي شايد توهان جي وچولي جي چڪاس ڪرڻ جي ضرورت آهي ().

گھلنشيل فائبر مواد 1.5 گرام في وچولي سائز جي موتي (6).

9. گردن جا پن

انهن جي چترڪاري جي شڪل ٻاراڻي داڻن کي پنهنجو نالو ڏئي ٿي.

اهي مرچ ڪارن ۾ هڪ اهم جزو آهن ۽ غذا فائبر ، پيچيده ڪارب ۽ پروٽين جو بهترين ذريعو آهن. اهي پڻ تقريبا چربی کان پاڪ آهن ۽ ڪجهه کیلسيئم ۽ لوهه شامل آهن (19).

گردي وارا ٻج حل ڪرڻ واري فائبر جو هڪ بهتر ذريعو آهي ، خاص طور تي پيڪٽين.

تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن کي هضم ڪرڻ مشڪل آهي. جيڪڏهن اهو توهان لاءِ معاملو آهي ، ٻلهڻ کان بچڻ لاءِ پوڙهن کي گهٽائڻ شروع ڪيو وڃي.

گھلنشيل فائبر مواد 3 گرام في ٽي ماهي پيالو (133 گرام) پکا سڻڀن (6).

10. جوڙ

انجير انساني تاريخ ۾ پهرين پوکيل ٻوٽن مان هڪ هئا.

اهي ڏا nutا غذائيت وارا هوندا آهن ، ڪلسيم ، مگنيشيم ، پوٽاشيم ، بي وٽامن ، ۽ ٻيون غذائي جزا شامل آهن.

ٻئي خشڪ ۽ تازو انجيل حليل فائبر جا عظيم ذريعا آهن ، جيڪي توهان جي آنڊن ذريعي خوراڪ جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ، وڌيڪ وقت جي لذيذ جذب ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ().

هڪ شاهڪار ثبوت جي بنياد تي ، خشڪ انجيءَ جو سالن کان قبض کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ گهر جي علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي. جڏهن ته هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو آهي ته انجي پيسٽ قبضن وارن ڪتن ۾ آنڊن جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو ، انساني بنياد تي تحقيق گهٽ آهي ().

گھلنشيل فائبر مواد 1.9 گرام في چوٿون ڪپ (37 گرام) خشڪ انجير (6).

11. نيٽڪرائن

نٽرارائن پٿر پٿر آهن جيڪي گرم ، گرم علائقن ۾ وڌن ٿا. اهي آڑو وانگر آهن ، پر ساڳيا خاصيتون وارا چمڪدار جلد نه آهن.

اهي بي وٽيامين ، پوٽوشيم ۽ وٽيامين اي جو سٺو ذريعو آهن. وڌيڪ ڇا آهي ، اهي اينٽي آڪسيڊنٽ ملڪيت سان گڏ مختلف مواد تي مشتمل آهن (22،).

ھڪڙي وچولي قد واري نسٽارائن ۾ 2.4 گرام فائبر آھي ، اڌ کان وڌيڪ جيڪو حل ٿيل آھي (6 ، 22).

گھلنشيل فائبر مواد 1.4 گرام في وچولي قد جي ننڪريار (6).

12. خوبيون

خوبان نن areڙا ، مٺا ميوا آهن جيڪي پيلن کان وٺي نارنگي ، ڳاڙهي رنگ سان ڪڏهن ڪڏهن ڳاڙهي رنگ سان ٿين ٿا.

اهي کیلوري ۾ گهٽ آهن ۽ وٽامن اي ۽ سي جو هڪ سٺو ذريعو (24).

ٽي خوبيون 2.1 گرام فائبر فراهم ڪن ٿيون ، جن مان اڪثريت حل ٿيل آهي (6 ، 24).

ايشيا ۾ ، aprikots سالن کان لوڪ طب ۾ استعمال ٿي چڪا آهن ، ۽ اهو يقين آهي ته اهي ماڻهن کي دل جي بيماري کان بچائي سگهن ٿا ().

اهي شايد هضم جي مدد ڪري سگهن ٿا. هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته چوڪن کان وڪري کائڻ واري فائبر ان کان وڌيڪ اسٽول وزن هوندي آهي ، جيڪي اڪيلو حل ڪندڙ فائبر وصول ڪندا هئا ().

گھلنشيل فائبر مواد 1.4 گرام في 3 خوبيون (6).

13. گاجر

گاجر ڌرتيءَ تي هڪ تمام مشهور ۽ وڻندڙ ​​ڀا vegetablesو آهي.

ابلي يا ٻا steيل آهن ، گاڏيون ڪيترن ئي ترڪيب ۾ اهم جز آهن ، پر انهن کي سلاد ۾ پڻ جوڙي سگهجي ٿو يا گاجر جي ڪيڪ وانگر مٺاڻ پڻ ٺاهي سگهجي ٿي.

نيڪي جي سبب ، توهان کي شايد ٻڌايو ويو هجي ته ٻار کي توهان کي اونداهين ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ گاجر کائڻ.

گاجر بيٽا ڪيروتين سان ڀريل آهن ، جن مان ڪجھ وٽامن اي ۾ بدلجي ويندا آهن.

هڪ پيالو (128 گرام) ڪٽيل گاجر جو 4.6 گرام غذائي فائبر ، جنهن مان 2.4 حل ٿيندڙ هوندا آهن (27).

جيئن ته ڪيترائي ماڻهو روزانو هن سبزي مان لطف اندوز ٿيندا آهن ، اهو گھلنجندڙ فائبر جو هڪ اهم ذريعو ٿي سگهي ٿو.

گھلنشيل فائبر مواد 2.4 گرام في کپ (128 گرام) پکايل گاجر (6).

14. سيپل

سيب دنيا ۾ سڀ کان عام طور تي کائيندڙ ميوو آهي. اڪثر قسمن جون ڪافي مٺيون آهن ، پر ٻيا ڏاڏي سمٿ وانگر ڏا othersا ساسڙا ٿي سگهن ٿا.

“ايپل هڪ ڏينهن ڊاڪٽر کي پري رکي ٿي” هڪ پراڻو محاورہ آهي جنهن کي شايد ڪجهه سچائي هجي ، ڇاڪاڻ ته هي ميوو کائڻ ڪيترن ئي دائمي مرضن جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهي ().

سيب مختلف وٽامن ۽ معدنيات پيڪ ڪندا آهن ۽ اهي گھلنشيل فائبر پوڪين جو سٺو ذريعو آهن. ايپل پيٽيڪن ڪيترن ئي صحت جا فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ دل جي بيماري جي گھٽ خطري ۽ بهتر گردي وارو ڪم ().

گھلنشيل فائبر مواد 1 گرام في وچولي ماپ جي مٺي (6).

15. گووا

گووا ميڪسيڪو ۽ وچ ۽ ڏکڻ آمريڪا لاءِ تعلق رکندڙ هڪ ٽروپيل ميوو آهن. هنن جي چمڙي عام طور تي سائي هوندي آهي ، جڏهن ته گوڙ ڳاڙهي-اڇو ۽ گہرے گلابي کان به ٿي سگهي ٿو.

ھڪڙو امرود 3 گرام غذائي فائبر جي پيڪيج ڪندو آھي ، جنھن بابت 30 سيڪڙو گھڻائي ٿيل آھي (6، 31).

هن ميوي ۾ صحتمند ماڻهن ۾ رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ سان گڏوگڏ ڪل ڪوليسٽرول ، ٽريگليسرائيڊس ، ۽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرل ليول گهٽايا ويا آهن. جزوي ۾ ، اهو گھريل حل ٿيندڙ فائبر پوٽيين جي ڪري ٿي سگهي ٿو ، جيڪو شوگر کي جذب ڪرڻ ۾ دير ڪري سگهي ٿو ().

گھلنشيل فائبر مواد 1.1 گرام في خام امرود ميوو (6).

16. Flل جا ٻج

فليڪس جا ٻج ، جن کي لينسيڊ پڻ سڏيو وڃي ٿو ، ٿورڙا ناسي ، پيلو يا سونا ٻج آهن.

اهي هڪ غذائي پنچ جوڙيندا آهن ۽ توهان جي سمڊين ، ماني ، يا اناج جي غذائي مواد کي بهتر بنائڻ جو بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي وينج تي 1 چمچ گرائونڊ فلڪس ٻج ڇڪڻ سان توهان جي ناشتي ۾ اضافي 3.5 گرام فائبر ۽ 2 گرام پروٽين شامل ٿي سگهو ٿا. اهي پڻ اوميگا -3 چٽسين جي بهترين ٻوٽي تي ٻڌل ذريعا آهن.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، رات جو س flي رات ڀاڻ وارا ٻج ڇڪايو ، جئين اهو پنهنجن گھلنشيل فائبر کي پاڻي سان گڏ جلي ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو ، جيڪا هضم جي مدد ڪري سگهي ٿي.

گھلنشيل فائبر مواد س flو فڪس بيز جي 0.6–1.2 گرام چمچ (14 گرام) (6).

17. سورج مکي جا ٻج

سورج مکي جو ٻج هڪ بهترين غذائيت بخش نچوڙ آهي ۽ اڪثر اڳي ئي ٺهيل purchasedڪيل ئي خريد ڪيو ويندو آهي.

ھنن چوٿين کپ جي ھڪڙي کاڌي جا فائبر 3 گرام آھن ، جن مان 1 گرام حل ٿيندڙ آھي. وڌيڪ ڇا آهي ، اهي منونٿ ڀريل ۽ ڪثرت سان ڀريل ڀاڙن ۾ مالدار هوندا آهن ، پروٽين ، ميگنيشيم ، سلينيم ۽ لوهه (6 ، 34).

گھلنشيل فائبر مواد 1 گرام في چوٿين کپ (35 گرام) سورج مکڻ جي ٻج (6).

18. هٿيارن جا

hazelnuts نالي هڪ قسم جو نٽ آهي ، جيڪي هڪ مضبوط ذائقي لاءِ خام يا روسٽ ڪري سگهجي ٿو. اهي اڪثر ڪري چاڪليٽ بار ۽ اسپريڊ ۾ جز جي طور تي استعمال ٿيندا آهن.

هزيولينز جو هڪ چوٿون کپ 3.3 گرام فائبر بابت غذائي فائبر جي پيڪ ڪندو آهي ، جنهن جو هڪ ٽيون حليل آهي. اضافي طور تي ، اهي اڻ سڌريل ڀا fين ، ويتامين اي ، ٿامائن ۽ آئرن ۾ مالدار آهن (6، 35).

جزوي طور تي انهن جي حل پذير فائبر جي مواد جي ڪري ، هزارن جو استعمال ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرالل () کي گهٽائڻ سان توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

گھلنشيل فائبر مواد 1.1 گرام في چوٿون ڪپ (34 گرام) هزارز (6).

19. اوٽ

اوٽ گردن جي سڀ کان وڌيڪ ورڇلائيندڙ ۽ صحتمند اناج مان هڪ آهي. توهان انهن کي ناشتي واري اناج ، ماني ، اسڪون ، فلاپجڪ ، يا ميوي جا ٽڪرا ٺاهڻ ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا.

انهن ۾ بيٽا گلوڪن ، گھلنشيل فائبر جو هڪ قسم شامل آهي جيڪي گهٽ ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرال سان لاڳاپيل آهن ۽ رت جي شگر کي بهتر ڪن ٿا. اهو اندازو آهي ته هر ڏينهن 3 گرام اوٽ بيٽا گلوڪن توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا (،).

تقريباً 1.25 ڪپن (100 گرام) خشڪ ٻانهن تي 10 گرام مجموعي غذائي فائبر جو هوندو آهي. اهو تقسيم آهي 5.8 گرام ناقابل حل ۽ 4.2 گرام گھلنشيل فائبر ، 3.6 جن مان بيٽا گلوڪين آهن (، ، 41).

بيٽا گلوڪن پڻ اها آهي ته اها ٻورڻ کي پنهنجي خاص ڪريم واري بناوت ڏئي ٿي.

گھلنشيل فائبر مواد 1.9 گرام في کپ (233 گرام) پکايل اٽو (6).

20. جولي

ڪجھ ماڻهو شايد جَوَ ٺاهڻ واري صنعت سان وابسته ڪري سگھن ٿا ، پر اهو غذائي قد وارو ڪڻڪ پڻ اڪثر ڪري گاهه سوپ ، ڳئون يا روسٽو جو استعمال ڪندو آهي.

اوٽ وانگر ، اهو گھلنشيل فائبر بيٽا گلوگن بابت 3.5-5.9 سيڪڙو بابت مشتمل آهي ، جيڪو توهان جي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ().

جلي ۾ حل ٿيندڙ فائبر جا ٻيا روپ اسپيليم ، پيٽرين ۽ گريم گم () آهن.

گھلنشيل فائبر مواد 0.8 گرام في نصف پيالو (79 گرام) پکا ٻلي (6).

هيٺئين لائن

گھلنشيل فائبر توهان جي گٽ ۽ مجموعي صحت لاءِ بهترين آهي ، ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽر کي گهٽائي ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي توازن ۾ مدد ڪندي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي گھلنشيل فائبر جو انڪشاف وڌائڻ چاهيندا آهيو ، اهو گهڻو ڪري بهتر آهي ته آہستہ آہستہ شروع ٿي ۽ بتدريج ان جي تعمير ڪريو.

اهو پڻ سٺو پاڻي پيئڻ سٺو خيال آهي. اهو حل ڪندڙ فائبر ۾ جيل ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو ، جيڪو هضم جي مدد ڪري ٿو ۽ قبض کي روڪي ٿو.

سمورا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، ۽ umesمان ڪجهه ٺهندڙ فائبر تي مشتمل آهن ، پر ڪجهه کاڌا جهڙوڪ برسلز سپراٽ ، ايپوکوڊس ، فڪس ٻج ، ۽ ڪارو ٻج فصل جي ڪريم آهن