سپر ايزي Quinoa سلاد Kayla Itsines akesاهي ٿو لنچ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

آسٽريلوي ٽرينر ۽ انسٽاگرام فٽنيس فينومين ڪائلا آئٽسائنس بيشمار عورتن کي پنهنجي 28 منٽن جي مشهور بيڪني باڊي گائيڊ ورڪ آئوٽ سان سندن جسمن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مشهور آهي. (ڪوشش ڪريو ھن کي ڪنھن به ھن full مڪمل جسم جو سرڪش کان پير تائين سرنگ لاءِ.) جڏھن ته ھن جي ڊجيٽل گائيڊ ۾ ھميشه کا mealي جي رٿا جو جزو شامل ڪيو ويو آھي ، ھاڻي ھو پنھنجي پھرين صحتمند خوراڪ ۽ لائف اسٽائل ڪتاب شايع ڪري شين کي ايندڙ سطح تي وي وي ٿي (جيڪو پڻ شامل آھي 28 ڏينھن جو -اھر ڪ workڻ وارو ورزش پروگرام) ، ھاڻي دستياب آھي.

ڪتاب ۾ کا mealي جا منصوبا ۽ 200 کان و simpleيڪ سادي پر دلچسپ ترڪيبون شامل آھن جن ۾ ’اسٽرابيري ، ريڪوٽا ۽ نٽيلا ڊرزل آن ٽوسٽ‘ کان وucي ’زچيني پاستا بولوگنيز‘ ۽ ڪيتريون ئي خوبصورت ، وات پاڻيءَ جون تصويرون شامل آھن توھان کي متاثر ڪرڻ لاءِ ته توھان انھن صحتمند خوراڪ جي قراردادن کي نيل ڪرڻ لاءِ. . خوش قسمتيءَ سان اسان لاءِ، ڪيلا اسان سان 2017 ۾ اسان جي لنچ جي سلاد کي ٿورو اداس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ پنهنجي چارگرل ٿيل بينگين ۽ ڪوئنا سلاد جي ترڪيب شيئر ڪئي. ( وڌيڪ لاءِ آسان، صحت مند کاڌي جي پلاننگ لاءِ اسان جي 30-ڏينهن شيپ اپ يور پليٽ چيلنج کي چيڪ ڪريو انسپيڪو.)

خدمت ڪري ٿو: 1

تياري وقت: 10 منٽ

پچائڻ جو وقت: 15 منٽ

مشڪل: آسان

اجزاء:

• 2 اوز Quinoa
• 1⁄4 وچولي بينگن، 1⁄2 ۾ ٿلهي سلائسن ۾ ڪٽي
• تيل اسپري
• 4 ڪالماتا زيتون ، ڪٽيل ۽ ڪٽيل
• 1 ننڍو مٺو ارگولا پنن
• 5⁄4 oz nedڪيل ڪڻڪ ، نيڪال ۽ insوڙ
• 1 چمچو تازو تلسيءَ جا پن
• تازو زميني ڪارو مرچ (اختياري)
• 1 oz لوڻ گھٽ گھٽ چربی وارو فيٽا پنير ، ريل

ھدايتون:

1.Quinoa ۽ 2⁄3 پيالو پاڻي هڪ ساسپين ۾ تيز گرميءَ تي رکو ۽ اُبال تي آڻيو، ڪڏهن ڪڏهن هلڪو. Cڪيو ۽ گھٽ ڪريو گرمي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ. 10-12 منٽن تائين ويھي رھيو جيستائين مائع جذب ٿي و quي ۽ Quinoa نرم ٿئي.

2. تيز گرمي تي باربيڪيو گرل پليٽ يا چارگريل پين کي گرم ڪريو.

3. آئل اسپري سان بيگن جي سلائسن کي ھلڪو اسپري ڪريو. 4-6 منٽن لاءِ گرل ڪريو يا ٽينڊر ٿيڻ تائين ، turningيرايو ڪڏهن ڪڏهن. ٿڌي ڪرڻ لاءِ الڳ ڪريو.

خدمت ڪرڻ لاءِ ، رکو ڪوينو ، زيتون ، اروگولا ، ڪڻڪ ، تلسي ، ۽ plantاو ھڪڙي خدمت ڪرڻ واري ٿانو ۾. مرچ سان موسم جيڪڏھن چاھيو، ۽ گڏ ڪرڻ لاء آسانيء سان ٽاس ڪريو. فٽ مٿان اڇلايو.

کان بکني جسم 28-ڏينهن صحتمند کاڌو ۽ طرز زندگي گائيڊ Kayla Itsines پاران. ڪاپي رائيٽ © 2016 مصنف طرفان ۽ rinيهر tedپائي وئي سينٽ مارٽن پريس جي اجازت سان.

لاءِ جائزو