EGCG (Epigallocatechin Gallate): فائدا ، دوز ۽ حفاظت

مواد

• EGCG ڇا آهي؟
• قدرتي طور تي مختلف کاڌن ۾ مليا آهن
• ٿي سگھي ٿو طاقتور صحت فائدا
• اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش اثرات
• دل جي صحت
• وزن گهٽائڻ
• دماغ جي صحت
• مقدار ۽ ممڪن اثرات
• ممڪن ضمني اثرات
• هيٺئين لائن

ايپيگلاڪوٽچين گليٽ (اي جي سي سي) هڪ منفرد ٻوٽو مرڪب آهي جيڪو صحت تي ان جي امڪاني مثبت اثر جي توجه حاصل ڪري ٿو.

اهو سوچي گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ، دل ۽ دماغ جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو ويندو آهي.

اهو آرٽيڪل EGCG جو جائزو وٺندو آهي ، جنهن ۾ ان جي صحت جا فائدا ۽ ممڪن ضمني اثرات شامل آهن.

EGCG ڇا آهي؟

رسمي طور تي ايگگيلاڪوٽچين گليٽٽ طور سڃاتو وڃي ٿو ، EGCG هڪ قسم جي ٻوٽي جي مرڪب آهي جنهن کي ڪيٽچين چيو ويندو آهي. ڪيٽيچين وڌيڪ ٻوٽي جي مرڪب جي وڏي گروپ ۾ ورهائي سگهجن ٿا.

EGCG ۽ ٻيا لاڳاپيل ڪيٽيچين طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪن ٿا جيڪي سيلولر نقصان کان بچائي سگهن ٿا ، آزاد ريڊيڪلز جي ڪري ٿي وڃن ٿا ().

فري ريڊيڪلس گهڻو ڪري رد عمل وارا ذرڙا توهان جي جسم ۾ ٺهي چڪا آهن جيڪي توهان جي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا جڏهن انهن جو تعداد تمام گهڻو وڌي وڃي ٿو. اينٽي آڪسائيڊرن وانگر ڪيڪچين وانگر وڌيڪ کاڌو کائڻ ، ريڊيڪل نقصان کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اضافي طور تي ، تحقيق مان اهو ateاڻيو ويو آهي ته ڪيٽچينز جيئن EGCG سوزش کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ ڪجهه دائمي حالتن کي روڪي سگھي ٿو ، دل جي بيماري ، ذیابيطس ، ۽ ڪجهه ڪينسر (

EGCG قدرتي طور تي ڪيترن ئي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ ۾ موجود آهي پر عام طور تي هڪ غذائي سپليمنٽ جي طور تي پڻ دستياب آهي.

EGCG ٻوٽي جي مرڪب جو هڪ قسم آهي جنهن کي catechin چيو ويندو آهي. تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيٽچينز جيئن EGCG توهان جي سيلز کي نقصان ۽ بچاءُ کان بچائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

قدرتي طور تي مختلف کاڌن ۾ مليا آهن

EGCG سبز چانهن ۾ ھڪ اھم فعال مرڪب جي طور تي پنھنجي ڪردار جي لحاظ کان تمام بھتر آھي.

حقيقت ۾ ، سائي چانهه پيئڻ سان لاڳاپيل ڪيترائي صحت فائدا عام طور تي انهي جي اي جي سي جي مواد تي اعتبار ڪيا ويا آهن ().

جيتوڻيڪ EGCG گهڻو ڪري سبز چانهه ۾ ملندي آهي ، اها ٻين خوراڪ ۾ نن smallي مقدار ۾ پڻ موجود آهي ، جهڙوڪ (3):

• چانھ سائي ، اڇي ، اوگون ، ۽ ڪارا چانهن
• ميوا ڪرينبري ، اسٽرابيري ، بلڊ بيري ، ڪوي ، چيري ، ناچ ، آچر ، سيب ۽ ايبڪوڊس
• خشڪ: پئڪن ، پستا ، ۽زلز

جڏهن ته EGCG سڀ کان وڌيڪ دريافت ڪيل ۽ طاقتور ڪيٽيچين آهي ، ٻيا قسم جهڙوڪ ايپيٽيڪچين ، ايپيگلوڪوٽچين ، ۽ ايپيٽيڪچين 3-گليٽ شايد ساڳيا فائدا پيش ڪن. وڌيڪ ، انهن مان ڪيترائي خوراڪ جي فراهمي ۾ وڌيڪ دستياب آهن (3،).

ڳاڙهو شراب ، ڳاڙهي چاکليٽ ، ٻيون ، ۽ گهڻا ميوا کاڌا جا ڪجھ مثال آهن جيڪي صحت کي وڌائڻ واري ڪيٽچينز جي وڏي مقدار کي پيش ڪن ٿا ().

EGCG سائي چانهه ۾ تمام گهڻو عام آهي پر ٻين قسمن جي چانهن ، ميوي ۽ ڪجهه نٽ ۾ پڻ گهٽ مقدار ۾ مليو آهي. ٻيا صحت کي وڌائڻ وارا ڪيچينز سرخ شراب ، ڪارو چاکليٽ ، ٻيريون ۽ گهڻا ميون ۾ گهڻيون آهن.

ٿي سگھي ٿو طاقتور صحت فائدا

ٽيسٽ ٽيوب ، جانور ۽ ڪجھ انساني مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته EGCG ڪيترائي صحت فائدا فراهم ڪري ٿو ، بشمول گھٽ سوزش ، وزن گھٽائڻ ، ۽ دل ۽ دماغ جي صحت کي بھتر ڪرڻ.

بالآخر ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته بهتر سمجهي ته EGCG حفاظتي اوزار يا بيماري جي علاج جي طور تي ڪيئن استعمال ٿي سگهي ٿي ، حالانڪه موجوده ڊيٽا واعدو ڪندڙ آهي.

اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ ضد سوزش اثرات

EGCG جي گهڻي دعويٰ ڪرڻ شهرت پنهنجي مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ظرفيت ۽ دٻاءُ ۽ سوزش کي گهٽائڻ جي صلاحيت مان اچي ٿي.

فري ريڊيڪل انتهائي رد عمل وارا ذرڙا آهن جيڪي توهان جي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. گهڻو ڪري آزاد ريڊيڪل پيداوار آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ وجھي ٿي.

اينٽي آڪسيڊنٽ جي طور تي ، اي جي سي جي توهان جي خيلات کي آڪسائيڊائٽيٽ اسٽريٽ سان لاڳاپيل نقصان کان بچائي ٿو ۽ توهان جي جسم ۾ پيدا ٿيندڙ پروڙي سوزش واري ڪيميائي جي سرگرمي کي دٻائي ٿو ، جهڙوڪ ٽيومر نروسس فيڪٽر الفا (TNF-alpha)

دٻاء ۽ سوزش مختلف قسم جي دائمي بيمارين سان ڳن areيل آهن ، جن ۾ ڪينسر ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري شامل آهن.

اهڙيء طرح ، EGCG کے انسداد سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات اس کے وسیع بیماری سے بچنے واري ايپليڪيشنن جي بنيادي سببن مان سوچيو وڃي ٿو.

دل جي صحت

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته EGCG سائي چانهه ۾ رت جي دٻاءُ ، ڪوليسٽرول ، ۽ رت جي رڳن ۾ پلاڪ جي جمع ٿيڻ سان دل جي صحت جي مدد ڪري سگهي ٿي - دل جي بيماري جا سڀ وڏا خطرا عوامل (

8 ماڻهن جي 8 هفتي جي پڙهائي ۾ ، EGCG تي مشتمل 250 MG تي مشتمل سبز چانهن ڪ extractڻ روزانو نتيجي ۾ 4.5 سيڪڙو LDL (خراب) ڪوليسٽرول () کي گهٽائي ڇڏيو آهي.

56 ماڻهن ۾ هڪ الڳ مطالعو انهن ماڻهن ۾ بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ۽ سوزائٽي مارڪرن ۾ اهم گهٽتائي ڏٺو.

جيتوڻيڪ اهي نتيجا حوصلہ افزائي وارا آهن ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت وڌيڪ neededاڻڻ جي ضرورت آهي ته EGCG سائي چانهه ۾ دل جي بيماري واري خطري کي گهٽائي سگهجي ٿي.

وزن گهٽائڻ

EGCG شايد وزن جي گھٽتائي کي فروغ ڏئي ، خاص طور تي جڏهن سبز چانهن ۾ ملي فطري طور تي ڪافين سان گڏ.

جيتوڻيڪ EGCG تي وزن جو تمام گهڻو مطالعو اثر متضاد نه آهن ، ڪجهه ڊگهي عرصي وارا مشاهدو تحقيق نوٽ ڪيو ته هر ڏينهن چانهه جي تقريباً 2 کپ (14.7 ونس يا 434 ml) جسم جي چربی ۽ وزن سان لاڳاپيل هئي ().

اضافي انساني مطالعو مجموعي طور تي ڳولي چڪا آهن ته EGCG جي 100–460 MG کڻڻ سان گهٽ ۾ گهٽ 12 هفتن لاءِ 80-300 MG ڪيفين جو استعمال وڏي وزن جي گهٽتائي ۽ جسم جي چربي جي گھٽتائي سان ڳن isيل آهي ().

اڃا ، وزن يا جسم جي ترتيب ۾ تبديليون مسلسل نظر نه اينديون آهن جڏهن EGCG ڪيفين کان بغير ورتو ويندو آهي.

دماغ جي صحت

ابتدائي تحقيق مان اها خبر ملي ٿي ته سبز چانهه ۾ EGCG نيروولوجيڪ سيل فنڪشن کي بهتر بنائڻ ۽ دماغي بيمارين جي تنزلي کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي.

ڪجھ مطالعي ۾ ، اي جي سي جي انجڻ خاص طور تي سوزش بهتر ٿي ، انهي سان گڏ چوٿين جي خانداني خامي جي بحالي ۽ ٻيهر بحالي جي چمڙي جي زخم جي زخم سان گڏ [،].

اضافي طور تي ، انسانن ۾ گهڻن مشاهدياتي مطالعي کي سائي چانهه جي هڪ وڌيڪ ذخيري ۽ عمر سان واسطو رکندڙ دماغي گهٽتائي جي خطري ، ۽ الزيمير ۽ پارڪسنسن جي بيماري جي وچ ۾ لاڳاپا شامل آهن. بهرحال ، موجود ڊيٽا متضاد آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو غير واضح رهي ٿو ته ڇا EGCG خاص طور تي يا شايد سائي چانهه جي ڪيميائي اجزاء جا اثر هوندا آهن.

وڌيڪ isاڻڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا EGCG انسانن ۾ degenerative brain بيماري کان بچائي سگھي ٿو يا علاج ڪري سگھي ٿو.

EGCG سائي چانهه ۾ صحت جا فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ گهٽجي وڃڻ واري سوزش ، وزن گهٽائڻ ، ۽ دل ۽ دماغ جي بيمارين جي روڪٿام. اڃا تائين ، ان جي اثرائتي تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

مقدار ۽ ممڪن اثرات

جيتوڻيڪ EGCG ڏهاڪن تائين پڙهائي وئي ، ان جا جسماني اثر ڪافي مختلف آهن.

ڪجهه ماهر اهو سمجهندا آهن ته شايد EGCG آڪسيجن جي موجودگي ۾ آساني سان خراب ٿي وينديون آهن ۽ ڪيترائي ماڻهو هاضمي جي رستي ۾ موثر طريقي سان جذب نه ڪندا آهن ().

ان جو سبب مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي ، پر اهو حقيقت سان واسطو رکي سگهي ٿو ته گهڻا EGCG نن intestي آنڊي کي تمام جلدي رد ڪري ڇڏي ٿو ۽ وڏي آنڊي ۾ بيڪٽريا طرفان خراب ٿي وڃي ٿو ().

انهي کي ترقي جي مخصوص تجويزون ٺاهڻ ڏکيو ٿي چڪو آهي.

ھڪڙو پيالو (8 آونس يا 250 ايم ايل) سڪل سبز چانھن ۾ عام طور تي EGCG جي 50-100 MG شامل آھن. سائنسي اڀياس ۾ استعمال ڪيل دوائون گهڻو ڪري وڌيڪ هونديون آهن ، پر صحيح مقدار متضاد هوندي آهي (،).

روزانو روزانو شموليت EGCG جي 800 مگرا جي برابر يا مٿان کان وڌيڪ transaminases جي رت جي سطح وڌائي ٿو ، جگر جي نقصان جو هڪ اشارو (17).

محققین جي هڪ گروپ کي روزانو اي اين سي جي 338 ايم جي محفوظ ذخيرو سطح پيش ڪئي وئي جڏهن مضبوط سالم فارم ۾ گڏي (18).

ممڪن ضمني اثرات

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته EGCG 100٪ محفوظ يا خطري کان پاڪ ناهي. حقيقت ۾ ، EGCG اضافي ضمني اثرات سان جڙيل آهن ، جهڙوڪ ():

• جگر ۽ گردن جي ناڪامي
• چکر آ
• رت ۾ شوگر گهٽ آهي
• انيميا

ڪجهه ماهرن جو نظريو آهي ته اهي منفي اثر سپليمينس جي زهر آلودگي سان تعلق رکن ٿا نه ته EGCG پاڻ ، پر تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان هن ضمني کي غور ڪرڻ تي غور ڪيو ٿا ، توهان کي ڏاautي محتاط رهڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته EGCG جي اضافي خوراک وٺڻ جي صلاح نه ڏني وئي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو فوليوٽ جي ميٽابولزم کي مداخلت ڪري سگهي ٿو - هڪ بي وٽيامين جنن جي واڌ ۽ ترقي لاءِ ضروري آهي - اسپائن بائيفا وانگر پيدائشي نقصن جي خطري کي وڌائي ().

اهو واضح ناهي رهي ته ڇا EGCG سپلائٽ عورتن لاءِ محفوظ آهن جيڪي ٻار جوانيءَ کي ، ڇانئجي رهيون آهن ، تنهن ڪري هن کان بچڻ ممڪن آهي جيستائين وڌيڪ تحقيق موجود نه هجي ().

EGCG شايد ڪجهه نسخن جي دوا جي جذباتي جي مداخلت پڻ ڪري سگھي ٿي ، خاص طور تي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ اينٽيپسائيچٽڪ ڊڪٽيٽس ().

حفاظت کي يقيني بڻائڻ لاءِ ، هميشه نئين کاڌي جي اضافي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.

في الحال EGCG لاء واضح خوراک جي سفارش ناهي ، جيتوڻيڪ 800 هفتي هر هفتي 4 هفتي تائين محفوظ طور تي پڙهائي ۾ استعمال ڪيو ويو آهي. EGCG سپليمنٽس کي سنجيده ضمني اثرات سان ڳن haveيل آهي ۽ دوائن جي جذب ۾ مداخلت ٿي سگهي ٿو.

هيٺئين لائن

EGCG هڪ طاقتور مرڪب آهي جيڪو سوزش گهٽائڻ ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ۽ ڪجهه دائمي بيمارين کي روڪڻ سان صحت کي فائديمند ڪري سگهي ٿو.

اھو سبز چانھن ۾ گھڻو ڪري رھيو آھي پر ٻين ٻوٽن جي کاڌي ۾ پڻ مليو آھي.

جڏهن ضمني طور ورتو وڃي ، EGCG ڪڏهن ڪڏهن سنگين ضمني اثرات سان جڙيل آهي. محفوظ رستو توهان جي روزاني جي معمول ۾ EGCG شامل ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته هي اضافي توهان لاءِ صحيح هوندو.