اڏو ڇو قاتل جو وزن گهٽائيندڙ خوراڪ آهن

مواد

• ٻلين ۾ ٻج گهٽ هوندا آهن
• اينڊ تمام ڀروسو ڏيڻ وارا آهن
• هلو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿا
• ڏينهن جو سٺو ڏينهن توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي
• اينگ سستا ۽ تيار ڪرڻ آسان آهن
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

اڏو صحت بخش غذا مان آهن جن کي توهان کائي سگهو ٿا.

اهي اعلي معيار وارا پروٽين ، صحتمند چربی ۽ گهڻيون ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن.

هڏن ۾ پڻ ڪجهه propertiesاڻ رکندڙ خاصيتون آهن جيڪي انهن کي هائڊ جي ڪڻڪ واري وزن سان دوستانه ٺاهينديون آهن.

اهو آرٽيڪل وضاحت ڪري ٿو ته س eggsو هڻيون هڪ قاتل وزن جي نقصان جو کاڌو آهن.

ٻلين ۾ ٻج گهٽ هوندا آهن

وزن گھٽائڻ جو آسان طريقو توھان جي روزاني ڪيوري جي گھٽتائي آھي.

ھڪڙو وڏو ٻج صرف 78 ڪيليئرز تي مشتمل آھي ، اڃا تائين غذائي اجتناب ۾ تمام گھڻو آھي. ائنڊي جي يخشون خاص طور تي غذائيت بخش هوندا آهن ().

هڪ بيضيءَ جو کاڌو عام طور تي 2-4 هڏن تي مشتمل هوندو آهي. ٽن وڏن ابلندڙ انڊين ۾ 240 کیلوريز کان گهٽ هوندا آهن.

ڀا vegetablesين جي سخاوت واري خدمت کي شامل ڪندي ، توهان رڳو 300 کیلوري جي لاءِ مڪمل کاڌو حاصل ڪري سگهندا هجو.

ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا ذرا رکو رکو ته جيڪڏهن توهان پنهنجون هڏيون تيل يا مکڻ ۾ تنديو ، توهان استعمال ڪندڙ هر هڪ چڻئي جي چمچ لاءِ اٽڪل 50 ڪيليئرز شامل ڪريو.

ھڪڙو وڏو ٻج تقريبن 78 کیلوري تي مشتمل آھي. هڪ کاڌو 3 اٻريل هڏن ۽ ڀا vegetablesين تي مشتمل هوندو صرف 300 کیلوري تي مشتمل آهي.

اينڊ تمام ڀروسو ڏيڻ وارا آهن

آر ناقابل يقين حد تائين غذائي -نگ ۽ ڀرپور آهن ، خاص طور تي ان جي اعلي پروٽينين جو مواد ().

وڌيڪ پروٽينين کاڌي خوراڪ کي گهٽائڻ ۽ مڪمل وڌائڻ لاءِ haveاڻايا ويا آهن ، مقابلي ۾ اهي کاڌا جيڪي گهٽ پروٽين تي مشتمل آهن (، 4،).

مطالعي بار بار ظاهر ڪيو آهي ته انڊين کا کاڌو مڪمل طور تي وڌائين ٿا ۽ بعد ۾ کاڌي دوران خوراڪ جو ذخيرو گهٽائي ٿو ، ٻين کاڌن جي مقابلي ۾ ساڳي کاولي وارو مواد () ، سان.

انڊس سيٽيٽي انڊيڪس نالي هڪ سطح تي پڻ مٿاهون ٿين ٿا. اهو اڀياس اندازو ڪري ٿو ته ڪيترو کاڌو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ۽ بعد ۾ ڪيلوري جو استعمال گهٽائي ٿو.

اضافي طور ، پروٽين ۾ هڪ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان خوراڪ بابت غير جانبدار سوچن کي 60 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهجي ٿو. شايد اهو رات جي دير سان سنوڻ جي خواهش پڻ اڌ ڪري سگھي ٿو (،).

سٽيز انڊيڪس اسڪيل تي اونچائي وڌيڪ بيٺي آهي ، جنهن جو مطلب آهي اهي توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هاء پروٽين وارا کاڌا ، هڏن وانگر ، شايد توهان جي کاڌي جي وچ ۾ گهٽ ناشتي ۾ مدد ڪري سگھن.

هلو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿا

هڏن ۾ تمام ضروري امينو ترڪيبون آهن ، ۽ صحيح تناسب ۾.

هن جو مطلب آهي ته توهان جو جسم آساني سان آنڊن ۾ پروٽين ۽ ميٽابولزم جي استعمال لاءِ استعمال ڪري سگهي ٿو.

هڪ تيز پروٽين جي خوراڪ کائڻ مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ميٽابولزم کي وڌائيندي هڪ ڏينهن ۾ 80-100 ڪيليئرز تائين ، هڪ پروسيس جي ذريعي جنهن کي کاڌي جي حرارتي اثر ()

کاڌي جو حرارتي اثر جسم جي گھربل خوراڪ کي ميٽابولزم جي ضرورت آهي ، ۽ پروٽين لاءِ چربی يا ڪاربس کان وڌيڪ آهي (، ،).

هن جو مطلب اهو آهي ته وڌيڪ پروٽين وارا کاڌا ، جهڙوڪ ٻج ، توهان کي وڌيڪ کیلوري جلائڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

هڪ اعلي پروٽينن واري غذا شايد توهان جي ميٽابولزم کي ڏينهن ۾ 80-100 ڪيليئرز وڌائي سگهي ٿي ، ڇو ته اضافي توانائي کي خوراڪ ۾ پروٽين کي ميٽابولزم کي مدد ڏيڻ جي ضرورت آهي.

ڏينهن جو سٺو ڏينهن توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي

ناشتي لاءِ اٻريل کاڌو خاص طور تي وزن گهٽائڻ جي لاءِ فائديمند لڳي ٿو.

ڪيترائي مطالعو صبح جو ٻين ناشتي ۾ ساڳي کیلوري جي مواد سان کائڻ جي مقابلي ۾ صبح جو ٻج کائڻ جي اثرن جو مقابلو ڪيو آهي.

ٿلهي ليکن عورتن جا ڪيترائي مطالعا ظاهر ڪيا ته بيگل جي بدران هڏيون کائڻ سان انهن ۾ پورهيت جو احساس وڌي ويو ۽ ايندڙ 36 ڪلاڪن دوران انهن کي گهٽ کیلوريز کائڻ جو سبب بڻيو.

ا breakfastڻ ناشتا پڻ ڏيکاريا ويا آهن ته جئين 65 هفتي وڌيڪ وزن گهٽائڻ جو ، 8 هفتن کان وڌيڪ (،).

مردن ۾ هڪ ساڳيو مطالعو ساڳئي نتيجي تي پهتو آهي ، بيگل ناشتي جي مقابلي ۾ ، ڏيکاريل آهي ته هڪ بيڊ ناشتي جي مقابلي ۾ ، هولي ناشتي ايندڙ 24 ڪلاڪن لاءِ اهم ڪيلوري گهٽائي ڇڏي. بيضاب کائڻ وارا پڻ وڌيڪ محسوس ڪيا ().

وڌيڪ ، ا breakfastڻ ناشتي کي وڌيڪ مستحڪم بلڊ گلوڪوز ۽ انسولين جو جواب ڏنو ، جڏهن ته غريلن کي پڻ دٻايو (بک هورمون) ().

30 صحتمند ۽ مناسب جوان ۾ هڪ ٻيو مطالعو ٽن مختلف موقعن تي ناشتي جي ٽن قسمن جي اثرن جو مقابلو ڪيو. اهي بيٺا ٽوسٽ ، اناج کير ۽ ٽوسٽ سان گڏ ، ۽ نارنگي جوس سان گڏ.

بيڊ ناشتي جي نتيجي ۾ ٻين ٻن ناشتا کان وڌيڪ کائڻ ۾ گهٽ مزي ، گهٽ بک ۽ گهٽ کائڻ جي خواهش پيدا ڪئي.

وڌيڪ ، ناشتي لاءِ ا eggsڻ کائڻ سبب مردن کي پنهنجو پاڻ رات جي ماني ۽ رات جي مانيءَ جي مانيءَ ۾ 270-470 ڪيل ڪيلوريون گهٽ کاڌا کائو ، ٻين ناشتي کائڻ جي مقابلي ۾.

کیلوري جو استعمال ڪندڙ اهو اثرائتي گهٽتائي غير ارادي ۽ ڪوشش سان هئي. صرف هڪ ئي ڪم هو جيڪو ناشتي ۾ ناشتي کائڻ هو.

ناشتي لاءِ ا eggsڻ کائڻ شايد توهان جي سڪون جو احساس وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان کي 36 ڪلاڪ تائين پاڻمرادو گهٽ کیلوريز ٺاهي سگهي ٿو.

اينگ سستا ۽ تيار ڪرڻ آسان آهن

توھان جي غذا ۾ ھڏين کي شامل ڪرڻ تمام آسان آھي.

اهي سستا ، وڏي پيماني تي دستياب آهن ۽ ڪجهه منٽن اندر تيار ٿي سگهن ٿا.

اهي almostڪيل تقريبا هر طريقي سان مزيدار آهن جيڪي توهان انهن کي ٺاهيندا آهن ، پر اڪثر گهڻو ڪري boڪيل ، ابراڻ وارا ، آمليٽ ۾ ٺهيل يا پکايا ويندا آهن.

هڪ ناشتي جي آمليٽ جوڙي ٻج ۽ ڪجهه ڀا vegetablesين سان گڏ ٺاهي هڪ بهترين ۽ جلدي وزن گھٽائڻ دوست ناشتي ڪرڻ لاءِ.

توھان ھن صفحي تي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪافي انڊين ريڪپپس ڳولي سگھوٿا.

ٻج سستا هوندا آهن ، لڳ ڀڳ هر هنڌ موجود آهن ۽ ڪجهه منٽن ۾ تيار ٿي سگهن ٿا.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ته پنهنجي غذا ۾ انڊا شامل ڪرڻ مان آسان ترين شيون ٿي سگهن ٿيون.

اهي توهان کي وڌيڪ ڀرپور محسوس ڪري سگھن ٿا ۽ توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

ان کان علاوه ، انڊا ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ بهترين ذريعو آهن جيڪي عام طور تي غذا ۾ گهٽ هوندا آهن.

هڏيون کائڻ خاص طور تي ناشتو ڪرڻ لاءِ ، شايد اهو ئي هجي جيڪو توهان جي وزن وڃائڻ واري غذا کي ٺاهيندو يا و breaksائيندو آهي.