وزن گهٽائڻ جي لاءِ 3 ڏينهن جيتوجنڪ غذا جو مينيو

مواد

• ڏينهن 1
• ڏينهن 2
• ڏينهن 3

وزن گهٽائڻ جي لاءِ جيتنوجنڪ غذا جي مينيو ۾ ، هر هڪ کي شگر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل سڀني خوراڪ کي ختم ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ چانور ، پاستا ، اٽو ، ماني ۽ چاڪليٽ ، کاڌي جي استعمال کي وڌائڻ جيڪي پروٽين ۽ چٽي جا ذريعا آهن ، جهڙوڪ گوشت ، هڻيون ، ٻج ، ڀا avي ۽ زيتون جو تيل. ميون جي صورت ۾ ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ، اسٽرا بيري ، بليو بيري ، ٻير ۽ ڪليريريون به ترجيح طور تي کائڻ گهرجن ، ڇو ته اهي ئي آهن جيڪي هن غذائيت جي گهٽ مقدار تي مشتمل آهن.

هن قسم جو کاڌو 1 کان 3 مهينن تائين ، ۽ نام نهاد سائيڪل ڪيٿوجنڪ غذا ۾ 5 ڏينهن جي مسلسل غذا ۽ 2 ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي وچ ۾ متبادل هئڻ ممڪن آهي ، جيڪو هفتي جي آخر ۾ مينيو جي تڪميل جو سهولت فراهم ڪري. .

ڪيٽوجنڪ غذا وزن گهٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو جسم کي ڳرڻ واري توانائي مان پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي ، بدران ڪاربوهائيڊريٽ بدران عام طور تي خوراڪ مان ايندو آهي.

تنهن ڪري ، وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ ، هتي هن غذا لاءِ 3 ڏينهن واري مينيو جو مثال آهي.

ڏينهن 1

• نيرن: خشڪ سان 2 eggsڪيل ڀا eggsا + ras راسبيري جو کپ ؛
• صبح جو ناشتو: کنڊ کان آزاد جليٽن + 1 مٺي ميون؛
• مانجهاندو رات جي ماني: 2 شيف اسٽس سان گڏ چرس جو گوشت ، اسپاپرگس سان گڏ ، مرچ جي پٽن سان زيتون جو تيل ۾ رکيل آهي.
• مانجھاندو: 1 اڻ سڻجندڙ قدرتي داڻا + 1 چمچ چيا ٻج + 1 موزاريلا چيز ۽ هيم جو رول.

ڏينهن 2

• نيرن: بلٽ پروف ڪافي (مکڻ ۽ ناريل جي تيل سان) + ترڪي جي 2 سلائسون ½ ايواڪوڊو ۽ اروگولا جي هڪ مٺي سان گڏ؛
• صبح جو ناشتو: 1 اڻ مڻ واري قدرتي ڏند ، 1 مٺيون مٺيون ؛
• مانجهاندو رات جي ماني: گرينڊ سامون سرسڊ سوس ، گرين سلاد سان گڏ ارگولا سان گڏ ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ۽ ڳاڙهي پیاز + 1 چمچ زيتون جو تيل + ​​سرکہ ، اورگانو ۽ لوڻ سان ڀا seasonي ؛
• منجھند جي ماني: ھار کریم سان 6 اسٽرابيري + چيا جي ٻج جو 1 چمچ.

ڏينهن 3

• نيرن: هوم ٽوٽللا سان گڏ 2 پوکي جا نشان؛
• صبح جو ناشتو: ½ ایوکوڈو 2 چمچز مکڻ مکڻ سان ؛
• مانجھاندو: ڪڪڙ اڇي چانورن ۾ ترسڻ واري ڪشمي سان + جيلي سلاد سٽي ٿيل پیاز سان زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل سان گڏ.
• منجھند جي ماني: چيا ٻج سان گڏ ايڪوڪوڊ سمائي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي غذا 65 سالن کان وڌيڪ ماڻهن لاءِ جڙي وڃي ٿي ۽ گردن جي ناڪامي ، جگر جي مسئلن ، دل جي بيمارين ۽ ڪورٽيسون جي دوائن جو استعمال ڪرڻ جهڙوڪ ڪنٽڪوسٽرسس. ان ڪري ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته اها اجازت ڊاڪٽر طرفان ۽ ان سان گڏ هڪ غذائيت رکندڙ. ڪيٽيگينڪ غذا ۾ اجازت ڏنل ۽ خوراڪ جي مڪمل فهرست ڏسو.

هيٺين ويڊيو ۾ ketogenic غذا بابت وڌيڪ اڻيو.