گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل واري مشق

مواد

• گھٹنے لاءِ proprioception مشق ڪئين ڪجي
• ڏسو ته هي مشق ڪئين ٻين زخمين جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:

ترقي پسند مشق مشق گھٹنے جي جوڑوں يا لگامنن ۾ زخمن جي بحالي ۾ مدد ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي چوسي جي موافقت تي مجبور ڪنديون آهن ، متاثر ٿيندڙ علائقي ۾ روزاني سرگرمين ، جهڙوڪ هلڻ ، هلڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، گھڻي ڪوشش کان بچڻ.

اهي مشقون هر ڏينهن 1 کان 6 مهينن تائين ٿيڻ گهرجي ، جيستائين توهان پنهنجو بيلنس وڃائڻ کان يا هن کان وٺي ارٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ طرفان هڪ اشارو نه ڪرڻ تائين اهو مشق ڪري سگهو.

عام طور تي ، گھٹنے جي پروپوزلياسي راندين جي زخمن جي بحالي لاءِ استعمال ٿيندي آهي جهڙوڪ اسٽروڪ ، مينسڪو زخم ، ليمينامين جو ڀ rupڻ يا ٽينڊوائٽسائٽس ، ڇاڪاڻ ته اهو ايٿليٽ کي زخمي علائقي کي متاثر ڪرڻ کانسواءِ تربيت جاري رکڻ جي اجازت ڏي ٿو. ان کان علاوه ، اهي مشقون اورٿوپيڊڪ سرجري جي بحالي يا آسان زخمن جهڙوڪ گھٹنے واري موچ ۾ به استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

گھٹنے لاءِ proprioception مشق ڪئين ڪجي

گھڙي جي بحالي ۾ استعمال ٿيل ڪجهه ملڪيت جا مشق:

• مشق 1 اٿي ۽ پنهنجو پير زخم گھٹنے جي سامهون پاسي تي ڪر ، 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ 3 ڀيرا ورجائي. توھان جي ھٿن کي وڌائي يا اکين کي بند ڪرڻ سان مشق جي ڏکيائي کي وڌائي سگھجي ٿو ، مثال طور ؛
• مشق 2: پنهنجي پٺي تي پنهنجي پيرن سان ڀت جي خلاف ڪوڙ ڪريو ۽ توهان جي گوڏن جي پيرن سان ، ڀت جي خلاف فٽبال رکو. پنهنجي پير سان ٻلي کي dropيرايو ، بغير ڇڏي وڃڻ لاءِ ، 30 سيڪنڊن لاءِ 3 دفعا ٻيهر ورجائڻ.

انهن مشقن کي ، جڏهن به ممڪن ٿي سگهيو ، فزيوٿراپسٽ کان رهنمائي ڪئي وڃي ته مشق کي مخصوص زخم تي ڀاڙڻ ۽ بحالي جي ارتقا جي مرحلي سان مطابقت رکي ، نتيجن کي وڌائيندي.

ڏسو ته هي مشق ڪئين ٻين زخمين جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:

• گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل جي مشق

• ڪلهي جي وصولي لاءِ پروپوزل واري مشق