گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل واري مشق
مواد
ترقي پسند مشق مشق گھٹنے جي جوڑوں يا لگامنن ۾ زخمن جي بحالي ۾ مدد ڏين ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي چوسي جي موافقت تي مجبور ڪنديون آهن ، متاثر ٿيندڙ علائقي ۾ روزاني سرگرمين ، جهڙوڪ هلڻ ، هلڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ ، گھڻي ڪوشش کان بچڻ.
اهي مشقون هر ڏينهن 1 کان 6 مهينن تائين ٿيڻ گهرجي ، جيستائين توهان پنهنجو بيلنس وڃائڻ کان يا هن کان وٺي ارٿوپيڊسٽ يا فزيوٿراپسٽ طرفان هڪ اشارو نه ڪرڻ تائين اهو مشق ڪري سگهو.
عام طور تي ، گھٹنے جي پروپوزلياسي راندين جي زخمن جي بحالي لاءِ استعمال ٿيندي آهي جهڙوڪ اسٽروڪ ، مينسڪو زخم ، ليمينامين جو ڀ rupڻ يا ٽينڊوائٽسائٽس ، ڇاڪاڻ ته اهو ايٿليٽ کي زخمي علائقي کي متاثر ڪرڻ کانسواءِ تربيت جاري رکڻ جي اجازت ڏي ٿو. ان کان علاوه ، اهي مشقون اورٿوپيڊڪ سرجري جي بحالي يا آسان زخمن جهڙوڪ گھٹنے واري موچ ۾ به استعمال ڪري سگهجن ٿيون.
گھٹنے لاءِ proprioception مشق ڪئين ڪجي
مشق 1
مشق 2گھڙي جي بحالي ۾ استعمال ٿيل ڪجهه ملڪيت جا مشق:
- مشق 1 اٿي ۽ پنهنجو پير زخم گھٹنے جي سامهون پاسي تي ڪر ، 30 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ 3 ڀيرا ورجائي. توھان جي ھٿن کي وڌائي يا اکين کي بند ڪرڻ سان مشق جي ڏکيائي کي وڌائي سگھجي ٿو ، مثال طور ؛
- مشق 2: پنهنجي پٺي تي پنهنجي پيرن سان ڀت جي خلاف ڪوڙ ڪريو ۽ توهان جي گوڏن جي پيرن سان ، ڀت جي خلاف فٽبال رکو. پنهنجي پير سان ٻلي کي dropيرايو ، بغير ڇڏي وڃڻ لاءِ ، 30 سيڪنڊن لاءِ 3 دفعا ٻيهر ورجائڻ.
انهن مشقن کي ، جڏهن به ممڪن ٿي سگهيو ، فزيوٿراپسٽ کان رهنمائي ڪئي وڃي ته مشق کي مخصوص زخم تي ڀاڙڻ ۽ بحالي جي ارتقا جي مرحلي سان مطابقت رکي ، نتيجن کي وڌائيندي.
ڏسو ته هي مشق ڪئين ٻين زخمين جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:
- گھلي جي بحالي لاءِ پروپوزل جي مشق
ڪلهي جي وصولي لاءِ پروپوزل واري مشق
اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
ڇا رت جو قسم شادي جي مطابقت تي اثر انداز ٿئي ٿو؟
